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2011/09/13

★ゴールデンタイム(30分以内)に糖質・たんぱく質・ビタミンCを素早くとりましょう。

★ゼリー・バナナ(すぐにエネルギーになるデキトリンを含むため)

★果物(メロン・イチゴ)・オレンジジュース・牛乳・乳製品

★食事はビタミンb1の多い豚肉・うなぎ・落花生・きな粉・抹茶・たらこ・鰹節・ロースハム・ナッツ類。

★関節や筋肉の回復には、カルシウムやコラーゲン、ビタミンc、アミノ酸BCAA、グルタミン酸(小麦粉・海藻・大豆・肉・魚・卵・チーズ・トマトに含まれます)。

★後は坑酸化物質のポリフェノール・カロチン・ビタミンc、eを含む果物。

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