ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

10/15　の増量記録と反省

実際の大まかな摂取栄養素と運動

ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

7:00 ホエイ、ブドウ糖

8:30 ソイ,フラックスシードオイル

10:30 ホエイ、ブドウ糖

11:00～12:00　ホエイ、ブドウ糖

12:30 ホエイ、ブドウ糖、ガーリックよもぎパン　

13：30～17:00　ガーリックよもぎパン

18:00 ソイ

21:00　いりこ、くるみ

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
[摂取栄養]　PFC比　1100:540：1500(60)
P:275g
F:60g
C:375g
食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)
合計　3200kcal

反省点昨日の研究会の後遺症で、まだ体調不良。

トレーニング強度も下がってしまった。

自転車盗まれてるのでジムの往復を徒歩で行かざるをえないとか

だんだん怒りが湧いてきた。

[運動]上半身トレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal
生活活動代謝　400kcal
筋トレ消費＋代謝向上(EPOC)　400kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT）　400kcal
合計　2700kcal

[推定熱量総計] 目標とする超過カロリーは 300～500kcal/day 程度
+500kcal

[推定熱量収支の累計 (10/6～10/15)]+3700kcal

[目標]　
・1/1までに筋肉1kg以上、脂肪3kg以下、グリコ・水分・胃腸の内容物などで2～4kg　
　　↓
目安は67～69kg

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