ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[増量期進捗]
10/6 61.0kg　　↓
10/16 63.6kg (+2.6 kg)

[Today's Plan (Training & Nutrition)]休養＆ミドルカーボ

[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比　900:990：900(60) = 32:34:32(2)
P:225g
F:110g
C:225g
食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　2850kcal

[予定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal
生活活動代謝　350kcal
筋トレ消費＋代謝向上(EPOC)　150kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
合計　2350kcal

[予定熱量収支]+500kcal

ボディメイク関連はそのうち http://liebetf.blog.fc2.com/ に書くつもりで

楽天ブログは、サブカル中心になると思います

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