2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2008年11月の記事
全32件 (32件中 1-32件目)
1
-
クリスマスまでに一杯痩せるための特別公開！「理想の体重にするためのあなたの最適摂取カロリー量を教えましょう」・・・ダイエット博士
これは、ダイエット博士のお客様へのアドバイスの中で行なっている個人個人貴女の日常のカロリー消費量を知ってもらうために行なっているものです。普段のカロリー消費と目標体重になるためにいつもどれくらいのカロリーを食べれば良いか。今までどれくらいオーバーしていたか。それをアドバイスしていますが、今回特別にそれを皆さん個人で計算できるようにして見ました。これ保存しておくと便利ですよ。業者の方も御客様サービスに利用してください。算出方法は１、身長に対する理想体重を選びます２、表2から生活活動強度を調べて下さい３、表3から1日の消費カロリーを調べて下さい４、理想体重になるためのカロリー量を知る。５、1日のカロリー摂取量から理想体重になるための必要カロリーを引きます。６、貴女はこれからどれくらい食事のカロリーを減らせばいいかわかります。これを利用して、日常の摂取カロリーを考えて食事制限していけば良いことになります。無理な食事制限を避けるためにとても有効な情報となりますよ。まず、貴女の目標体重を下の表１から探してください。表１身長 理想体重 （ダイエット博士ではこれを第一目標として、次に後4キロ前後までさらに落すダイエットマスター（スリム体形が目標の女性） さらに4キロ前後落すダイエットマスターSP（モデル体形を目指す女性）があります。150 49.5152 50.8154 52.2156 53.5158 54.9160 56.3162 57.7164 59.2166 60.6168 62.1170 63.6次に生活活動の強度表２（ここではあなたに会ったランクを調べます）生活活動強度ランク１ 買い物・通勤通学などでユックリした1時間くらいの歩行と楽な姿勢で座った状態で仕事や勉強をしている。ランク２通勤通学で2時間前後の歩行。たった状態で仕事・家事などをしている。ランク３1日1時間以上の運動や立った状態で動いたり物を持ったりする仕事をしている。ランク４肉体労働など重たいものを持ったり毎日激しい仕事をしている。表３貴女の現在のカロリー消費量です。体重 ランク１ ランク２ ランク３ ランク４（18歳～29歳）54kg 1750 2000 2300 255056kg 1800 2100 2350 265058kg 1850 2150 2400 270060kg 1900 2200 2500 280062kg 1950 2250 2550 285064kg 2000 2300 2600 290066kg 2050 2350 2700 3000（30歳～49歳）54kg 1650 1900 2150 240056kg 1700 1950 2200 250058kg 1750 2000 2300 255060kg 1800 2050 2350 260062kg 1850 2100 2400 270064kg 1900 2150 2450 275066kg 2900 2200 2500 2800計算例I子さん 事務職 158cm 66kg 年齢40歳 の場合は・・・表1から54.9kgが理想体重です。表2からランク3です。年齢が40歳ですから、表３から2500kcal（今までの摂取カロリー量）理想体重が54.9kgですから表3から2150kcal（理想体重の摂取カロリー量）今までの摂取カロリーから理想の摂取カロリーを引くと350kcal少なくしないと理想体重にならない。これを何ヶ月で達成できるか・・・それは貴女のやり方ですね。ダイエット博士ではこの資料や日常の食生活などを合わせて分析し、アドバイスして簡単にダイエット出来るようにしています。自力でやるかサプリメントを併用するか・・・それは貴女が決めることです。
2008年11月30日
コメント(0)
-
痩せやすい人と痩せにくい人食べてすぐ太る人何食べても太りにくい人・・・・ダイエット博士
色々あるんですよ。体質もあれば病的なのもある。食生活もあるし環境もあるのです。過去のブログでい～～っぱいそんなこと1万字以上書いたのブログ沢山あるのですが、沢山書きすぎて読むのが大変とかあって～今日からクリスマスまで最低4キロ痩せるために少しずつ書いていこうと思います。何食べても太りやすい人なのですが・・・水のんでも太るって言う人いますよね・・・これは例えなんですがメールでマジに書いた人がいました。水はノンカロリーですから太ることは無いですが、ほんの一時的には200cc飲んだら水分ですからほんの少しは増えるけどすぐに体から排泄されて体重が増える事は無いですからね。体質で言うなら、脂肪を貯める小さな袋があるんです。それが一杯身体にはあってダイエットしたらその袋が小さくなって体重が減るんです。太る時はその袋がドンドン増殖していくんですね。でもダイエットしてもその袋は小さくなってるだけで消えないのです。だから、食べ過ぎると小さくなった袋にまたたまる。それが一杯になったら、次の袋を身体が作ってそこに貯める。それが増えていって肥満になる・・・その袋が沢山ある人が太りやすい体質ですね。脂肪の袋をこれ以上増やさないようにして、現状維持して小さくしていくようにしないといけませんね。そのために、このブログ書いていますから～よく読んでくださいね。
2008年11月29日
コメント(0)
-
自分でダイエットしてるときに気を付けていること・・・・・ダイエット博士
食事するときに、おかずを見てこれはカロリー多そうだからやめとこうとか考えてますか？家族で食べる時、そんなことしたらお母さんに叱られる？・・・そんな時は、お母さんに自分の気持ちをはっきり伝えてダイエットしたからってお話しないといけないですね。お母さんは、美味しい料理を一生懸命に作ってくれてる。だから、ヘルシーな料理考えて作ってもらうようにお願いしましょう。きっと協力してくれますよ。・・・お母さんもダイエットしたいはず！ダイエット博士の料理メニュー参考に！
2008年11月28日
コメント(0)
-
寒いときの鍋ダイエット・・・・；一杯食べて暖まりましょう・・・・ダイエット博士
鍋は元々ヘルシーですね。野菜タップリだし、モツ鍋なんか良いと思いますね。少しカロリーあるけど、気にするほどでもないしね。最近はチーズ入れたり鶏肉入れたりするのもあるけど、それはパスしましょう。ダイエット中の料理も色々自分で考えてやるのも楽しいかも知れませんよ。考えないよりはず～っとカロリーが少なくなるはずです。クリスマスはみんなと楽しく一杯食べて遊びましょう。そのために、今は我慢と努力です。
2008年11月27日
コメント(0)
-
クリスマスまで残り1ヶ月後4キロ痩せちゃいましょう・・・・ダイエット博士
ここでカロリーコントロールのお話。クリスマスまで後1ヶ月ですね。そこで、確実に出来る食事制限とストレッチ・運動など実践して行って確実に4キロ痩せて見ましょうか！今夜の食事はりんご1個（160kcal）とか多くても500kcalまでの食事にしましょう。そして、通勤通学・お買い物などで往復1時間は歩くようにしましょう。普段でも2時間くらいは色々と歩いているんですが、直接ダイエットには関係ないカロリー消費ですから1時間余計に増やすつもりでやって下さい。運動でも良いですよ。まずは運動面で150kcalくらい増やしましょう。夕食で100kcalくらいの制限をします。これを1ヶ月続ければ4キロはダイエットで来ますから！これから1ヶ月はダイエット博士でダイエットして下さい。明日からまた色々書きますから、真剣にやれば痩せることを実証しましょう。
2008年11月26日
コメント(0)
-
ダイエット博士が恐怖の歯医者さんで・・・！？？
うぅぅ～～～ん。急患で歯医者へ。昨日から腫れてきて痛みが増してきたので行って来ました。先生「う～化膿してるから切って膿を出すから、麻酔します！」また・・・注射か？？先週健康診断で採血したばかりなのに・・・って思ってたら、3箇所くらいにプスプスプスて注射された。10分くらいでまったく感覚が無くなって、何時切られてるかもわからず、膿も出して終了。先生「今日は安静に、お酒は控えて下さいね」・・・・私はアルコール飲みませんが「ハイ！ありがとうございます」って帰ってきました。今でも腫れてるし、痛いのですが・・・これで良いのかな～明日消毒に行ってきます。
2008年11月25日
コメント(0)
-
絶対痩せたい！そんな気持ちの時がダイエット開始の時・・・ダイエット博士
ダイエットしたいと言う動機がはっきりしていれば目標設定しやすいですね。なぜダイエットしたいか！そんな気持になった理由をメモしましょう。メタボ対策 健康維持 肥美意識 彼氏とデート 目標設定いつまでに何キロ痩せる（目安は1ヶ月4キロ前後）方法は・・・ 運動と食事制限朝・・・早朝ランニング？ 通学は徒歩で？ 食事は毎朝必ず食べる。昼・・・階段上り下りは徒歩で夕方・・・散歩（ウォーキング30分） 食事は普段の2割おかずをカット！～～～～など実行する項目を明記して目の付くところに貼る。～～～継続しやすいような運動や食事制限を設定して最低それは毎日出来るようにする。その他に、時間があればストレッチなどを増やしたり、散歩する時間を増やすようにする。継続は、目標設定と実行した内容を毎日書くことです。これが挫折しない方法です。モチベーションの維持にご利用下さい。
2008年11月25日
コメント(0)
-
今夜から毎日寝る前にストレッチです。基礎代謝の向上と安眠はダイエットの必須ですからね・・・・ダイエット博士
脚を細く!女性美の基本です。１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。 同じ時姿勢でウエストです。イスを利用していつでも出来ますよ。姿勢に気を付けて・・・これも左右に各10秒静止しましょう。20回ずつチャレンジです。
2008年11月25日
コメント(0)
-
モデルだって朝昼はタップリ食べてますよ・・・ダイエット博士
モデルさんたちは、朝・昼はもしかしたら皆さんより沢山食べてるかも！トレーニングやリハーサルそして写真撮影などとてもハードな仕事です。だから食べないと身体が持ちません。でも、夕食は量が極端に少ないですね。魚や肉・野菜など食べますが、本当に見てても驚くくらい食べません。野菜は何もつけないでパクパク食べますが、肉や魚は1口か2口だけ食べて残していました。これが、習慣になっていて苦にならないらしいです。ビタミン剤や血行を良くするサプリなどその後に飲んでいます。これがプロなんでしょう。皆さんはここまではしなくて良いですから、バランス良く栄養を取り、おかずの量を少なめにすれば良いでしょうね。
2008年11月24日
コメント(0)
-
ストレッチの復習だよ！・・・・ダイエット博士
脚全体を細く･浮腫みも取れます。仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。10秒ずつ各10回やりましょう。太ももに意識を集中させて。ウエストを細く１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。このストレッチを1セットするか2セットするかそれは貴女の身体と相談しながらやりましょうね。私なら2セット以上15分くらいは最低でもやります。
2008年11月23日
コメント(0)
-
食事制限ダイエットは皮膚がたるみますが、運動も取り入れるとたるみがなくなります・・・・ダイエット博士
簡単な事なんですが、新陳代謝「古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う。特に、健康法や美容法において「細胞の新陳代謝」などという使われ方をするが、これはしばしば生化学における代謝の意味ではなく、細胞自体の入れ替わりを意味する表現である。」正常に新陳代謝が行われていると、約 90 日で全身の細胞は新しく生まれ変わります。これが低下すると肌がくすんだり浮腫みが出たりするんですね。改善するには、運動や食事・睡眠などが有効です。特に、お肌や皮膚の張りなど新陳代謝が低下すると良くありません。まず、運動ですが汗をかく運動が血行を良くする（体温上昇と心肺機能の向上）汗をかきにくい体質になり老廃物を体外に排出できなくなる。老廃物を排出しないと新陳代謝能力は低下します。食事では、ビタミン・ミネラルを野菜から取ると良いでしょうね。ビタミン・ミネラルは必要以上に摂取しても身体に蓄えられませんが、炭水化物、タンパク質、脂質は過剰摂取すると身体に脂肪となって蓄積されます。睡眠では、新陳代謝を高める成長ホルモンは夜 10 ～深夜 2 時ごろに眠っている状態で分泌されます。この時間帯に夜更かしをしていると成長ホルモンが分泌されないために、新陳代謝が低下してしまいます。
2008年11月22日
コメント(0)
-
細い身体は最大の自己アピールですね・・・・ダイエット博士
女性グループが細い女のこを見て「わぁ～あの子細くていいなぁ～！」って言ってました。女性から見ても細い女性は羨望の眼差しなのです。最近の女子高生はマジに可愛いですね。（客観的感想で、エロ爺発言ではありませんから！）細いし垢抜けしてる。アイドルとかを意識してるのかすぐにでもテレビに出られそうな可愛い女性が多いです。最近は、学校に黒い髪のカツラをしていって、本当の髪は金髪らしい。そんなJK沢山いるらしいですよ。 世の中変わったのです。ダイエット博士の本も女子高生に沢山売れてましたからね・・・もう完売です！どこかの出版社の人・・・・ダイエット博士の本は売れますから出してくださいよ！
2008年11月21日
コメント(0)
-
果物はダイエットの天敵かも・・・・ダイエット博士
この季節になると、何かと果物を沢山食べるような・・・みかんや柿・りんごテーブルにかごに入っておいてある。食事前や、食後テレビを見てたらお母さんがお皿に盛って持って来る。ﾁｮｯﾄまってよ・・・みかんMサイズ2個で80kcal柿1個で80kcalりんご半分で80kcal これくらいあるのですよ。干し柿なんかチッチャイけどこれがいけません。水分がなくなっただけで、なんと80kcalは変わりませんから。博士なんか、お正月に1人でみかん20個くらい食べてます。柿とりんごはあまり好きではありませんが・・・・皆さん気を付けましょうね。
2008年11月20日
コメント(0)
-
理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法 part2・・・ダイエット博士
クリスマスまでは控えたほうが良い食べ物と食べたほうが良い食材の紹介を先にしておきましょう。まずは理想的な栄養の比率ですが、3大栄養素で言うと炭水化物を40% 脂肪を30% たんぱく質を30% これが理想的な比率と覚えて下さい。今の皆さんは 炭水化物65% 脂肪35% たんぱく質5% 位かな～？？脂肪は理想より5%多いだけ？？・・・そこですよ！良い脂肪と悪い脂肪がある。揚げ物 バター・クリーム ひき肉・古い油で加熱した料理！・・・これは特に良くないです。良い脂肪は、エキストラバージンオリーブ油・アボカド・青身魚が特に良い。パンやパスタも良くないですね。食べて欲しい食材は～玄米・胚芽米などの穀物たんぱく質なら魚・豆腐納豆の大豆食材・レタス・アスパラ・きゅうり・にんじん・ほうれん草たまねぎ・にんにく・生姜などで野菜を味付けして食べる！赤ワインは消化を助けますよ。人工的なものより自然食品(有機野菜）
2008年11月19日
コメント(0)
-
ダイエットいかがですか？予定通りに進んでいますか？・・・・ダイエット博士
2ヶ月前からクリスマスまでに8キロ前後痩せましょうって言ってますがもう後半に入ってきました。あと1ヶ月ﾁｮｯﾄですね。ここで、皆さんの今までのダイエットで痩せた体重や方法を振り返って、残りの1ヶ月ですから、この辺でやり方の修正をして目標達成できるようにしないといけません。そのためには、ここまでのダイエットの方法や体重の変化をちゃんとデータとして残しておかないとこれからのダイエット方法を修正することが出来ない。出来ればウエストや太もも等計っておかないと駄目ですね。個人によっては、全身ダイエットでも痩せ始める場所が違いますからストレッチもこの辺で変えないと綺麗な体形にはなりません。痩せすぎたりしても駄目だし、痩せてなければダイエット方法も変えないと駄目。まず、目標設定で今の時期にどれだけ達成できたかです。例えば、3ヶ月で10キロ痩せたいなら2ヶ月で7キロ以上痩せないといけませんね。痩せてなければ、方法が間違っていた。ダイエット博士では、1週間目・2週間目と1週間ごとにチェックをして方法を見直します。始めはダイエットも早く進み体重も落ちますが、後半になるにつれ落ち方もユックリになります。これは当然の経過で、初めと終わりでは体重の落ち方がかなりかわります。これは痩せる脂肪自体が少なくなってきているし、身体もダイエットに対して防衛本能が働くからです。これに負けないように、ダイエットの方法を強化したり変更したりして、防衛本能に逆らい、しかもリバウンドしない身体に変えていかないと駄目だからです。初めより体重が落ちにくくなってきているのは貴女のﾀﾞｲｴｯﾄが正しいからだと思って下さい。初めから体重が落ちないのは、方法が合ってないからです。
2008年11月18日
コメント(0)
-
実はダイエット博士先週末から風邪引いてダウンしてます。・・・・でも日曜は講演が入っているので休めませんでした。
昨日は、四国・高松の金毘羅宮の近くで講演会でした。風邪引いて、歯も痛かったのですが講演しているとそれも忘れて15分くらい余計な話で盛り上がってしまう・・・・ダイエットの話あまり出来ませんでしたね・・・反省。でも、話はちゃんと2時間まとめて終わりましたからね。内容は最近の食生活と運動消費量それと、ストレッチや歩き方なんかをお話しましたね。参加された人の感想文も帰りに読みましたが・・・余計な話の方が良かったみたいでした。ｱﾊﾊﾊ（最近は、ウケ狙いが多いような・・・それが大阪人ですから宜しく。）そういえば・・・高松に行ったのに、とっても美味しいうどん屋さんが臨時休業してましたよ。がっかりの上に帰りは渋滞だったし・・・余計に風邪が酷くなりました。
2008年11月17日
コメント(0)
-
風邪を引いて寝込んで食欲も無く・・・体重が落ちてもそれはダイエットにはなりません・・・・ダイエット博士
運動食事制限なしでサプリ飲んでも痩せないけれど風邪引いて食欲落ちて食事しなかったら体重は1日で落ちる。食事しなかったら人間は誰でも痩せる・・・しかも風邪引いて体力も落ちるから落ちた体重も戻らないし、長引けば2～3キロ痩せることもある。でもこれは、以前も言ってますが、筋肉が落ちたり基礎代謝で体重が落ちただけ。健康的に体重を落さないとダイエットとは言えませんね。それに身体も辛いです。早く風邪を引いたらダイエット中断して、早く治しましょう。ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの注射しておきましょうね。ダイエット博士は注射大嫌い・・・・でも仕方ないから予防接種はしていきます。40歳越えたら健康診断でも採血されるし・・・注射は大嫌いです。注射担当の看護師さん・・・・注射するときに、「いたいですよ～」とか「ちょっとﾁｸってしますよ」 って言うﾅｧ～～～!そんなことわかってるんだから。だ・だまって注射しろぅ～～～。って～・・・いえなィ～～～。
2008年11月16日
コメント(0)
-
年齢にあったダイエットと食生活の改善が必要ですね・・・無理をしすぎて体を壊さないように・・・・ダイエット博士
ダイエット博士はもう歳行き過ぎた・・・・の巻！最近、身体が・・・マジに弱くなって来てるんですよ。自分の身体だから、良くわかるんですね。調子に乗って遊んでると次の日は確実に疲れてる。それだけならまだ良いけど、風邪も引きやすくなって・・・歯が痛くなったり～足腰に疲労が溜まりやすい。ぁ～～～っ！若いからだが欲しい！ｯﾃﾈ。ダイエットで無理するのは駄目です。特に、太っているから沢山運動しないとなんて思わないように。いきなり、極端な食事制限も駄目です。足首に負担のかからないように、始めはやらないといけません。運動は、筋肉に比例して行なわないと駄目ですね。筋肉が100%に対して120%くらいの負担でないと、肉離れや捻挫しやすくなります。こうなるとせっかく始めたダイエットを中断しなくてはなりません。歳を取ると回復も遅くなるので要注意です。アドバイスを守って正しいダイエットを行って下さいね。
2008年11月15日
コメント(0)
-
クリスマスまでに何キロ痩せたいですか～？目標を決めて取組みましょう・・・・ダイエット博士
約1ヶ月あるから、太めで痩せる人なら6キロは可能かな～標準体重でもう少し痩せたいと思う人なら3キロ～4キロは可能かな！美味しいケーキやクリスマスディナーを食べたいなら3キロは痩せておかないとﾈ。食べても太らないようにすることも大切です。から揚げや鳥のモモ肉色々な食事は全て高カロリーと思って下さいね。そのための準備をしておきましょう。食べてもすぐに燃焼できる身体つくりですよ。基礎代謝の向上が一番ですから、歩行・ストレッチなどを行なって筋力の向上、心肺能力を強化しておきましょう。これが最大の防御です。
2008年11月14日
コメント(0)
-
たまにはちょっと愚痴ッポク話させてくださいよ・・・・ダイエット博士
ダイエット博士に10代のモデルさんがいるんですが・・・彼女が出てる雑誌にいろんなダイエット食品やバストアップサプリの宣伝が出てるんですよ。使用前・使用後など加工された写真などで上手く宣伝してるんですね。まるで本当にそのサプリで痩せたように。どれを見ても加工されたとわかる写真ばかり。1週間で8キロ痩せる！ってそんなわけがない。高校生を中心人気のある雑誌にはそんな公告ばかり。知識的にまだ未熟な高校生をターゲットに嘘の広告宣伝を行う。取り締まりは出来ないのかって思いますね。その広告料で雑誌は成り立ってるわけですが～～モデルさんは仕事だからファッション関係の写真などにはでてるけどちょっと辛い感じ・・・
2008年11月13日
コメント(0)
-
ダイエット博士のMAB-18がクリスマスセールを開始します・・・・ダイエット博士
MAB-18が11月24日からクリスマスセール始めますよ。ちょっと早いけど楽天ブログで紹介しておきます。ダイエットサプリ1万以上買うとビタｋ（シワシミ・妊娠線・にきび跡）基礎化粧品4000円～4500円が1本無料でもらえます。3万円以上だと2本ですよ。これ絶対にお得です。限定数100本らしいですから～HP出る前にお知らせしときます。
2008年11月12日
コメント(0)
-
炭水化物のうどんダイエット＝_＝マジ？～～ダイエット博士ただいま挑戦中！
用意するものうどん 1玉ゆずポン出汁ｺﾎﾝ! まずうどん1玉をゆでます・・・ゆだってから1分それをざるで水にさらします。それをどんぶりに入れて、ゆずポン大さじ3杯かけて～ずるずる～～！これが目ッ茶美味い！博士ただいま夢中です。夕食は、本当は2玉食べたいけど1玉にして、これにサラダと納豆＆豆腐＆キムチを混ぜて食べてます。ダイエット博士ちょっと太って75kg→73kgに減量中！今月中に2キロ痩せて体脂肪は13%に戻します。皆さんとどっちが早いか～勝負ってｶ？
2008年11月11日
コメント(0)
-
低周波電気風呂でダイエット博士が痙攣状態
近所にデッカイお風呂屋さんがあってそこの電気風呂に入ったのです。肩の調子が悪くて思いついたのが電気風呂！まぁ～はじめあまりﾋﾞﾘﾋﾞﾘ来ないからおかしいなぁ～？？って低周波の出てる近くまで身体を寄せて行った～～～ところが、あまりに近すぎたのかいきなり筋肉がビクビクって痙攣！力抜けば良いかと思ったら、余計にビクビク来た！！うぅ～～！あぉ～～～！低周波は筋肉に力を入れたら痙攣が治まる！・・・これ昨日の体験談。帰りはとってもポカポカ肩の調子も少しはよくなったかな？
2008年11月10日
コメント(0)
-
痩せるために必要なもの・・・・？？ダイエット博士
楽しみながら痩せられる。スポーツが好きな人なら問題ない。でも、運動に縁がない人って沢山いますよね。学生でも運動クラブに入ってない人OLとか主婦でもスポーツクラブやジムに行ってる人ってそんなに沢山いません。じゃ～何を楽しみにするか？ジョギングとかウォーキング？買い物・ショッピング？何でも良いけど、とにかく歩いたり走ったりしてカロリーを日常生活以上に消費できるようなものを探すことでしょうね。ストレッチでも良いしね。何か一つ探して見ましょう。縄跳びも良いじゃない・・・・誰にも見つからないように??１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと10回×2セット
2008年11月09日
コメント(0)
-
ダイエット博士のこんなことやって痩せるの？って書いてみました。実体験談ですから参考にして下さい。
ダイエット博士は53歳！もうおじさんも良いとこです。そんなおじさんの趣味がレーシングカート。大人のおもちゃとか思ったら大きな間違い。あの、アイルトンセナだってシューマッハだってアグリだってみんなやってた本格的なもの。ライセンスも必要だし中々難しい。なんと言っても体力が必要。1時間も乗ったら手足はガクガク 体中バラバラ状態。・・・・歳だからって言われるけど。それを1日やってたら2キロくらいはすぐに痩せちゃう。最近は女性も多くて僕よりも速そう～～って一番良いのは、夢中になることですね。楽しいし、体力も付くし健康的だと思います。女性はダイエットも出来るしね。時速は60キロくらいだけど体感速度はもっと速い。ちょっとミスるとスピンもするよ。友達も出来るしね～僕は小学生の友達が出来ましたよ。友達と言うより・・・ライバルかな！
2008年11月08日
コメント(0)
-
理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法 part3・・・ダイエット博士
脂肪燃焼を効果的に行なうにはインシュリンの分泌を抑えなければいけません。そしてグルカゴンの分泌を促進して脂肪燃焼型の体質に変える。これに必要なのが理想的な前回言った炭水化物30：脂肪30：たんぱく質30の栄養バランスです。筋肉の増強・筋肉疲労の減少・体脂肪減少・持久力・集中力の強化と言う健康体になります。他には、食物繊維も積極的に取るようにしましょう。炭水化物の取りすぎは要注意です。ダイエットでは、食事制限はとても大切です。全体量を抑えて栄養バランスを保つ！これが大切です。今日の貴女は何カロリー食べましたか？ダイエット博士の管理栄養士が皆様の摂取カロリーを計算しますよ。メールで、なるべく詳しく食べたものをお知らせ下さい。アドバイスも合わせてお答えしますよ。一度、ダイエット博士にメールでご相談下さい。ダイエット博士のアドバイスメールはこちら まずは挑戦してみましょう。きっと、今までになかった新しいあなたに生まれまわります。身長・体重・年齢・今までのダイエット経験など出来るだけ詳しく書いてメールして下さい。貴女に最適なダイエット方法をアドバイスします。
2008年11月07日
コメント(0)
-
理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法 part1・・・ダイエット博士
まず、そのためには健康でなくてはならない。健康な身体と言うのは、消化器系や循環器・神経系・筋肉・骨格・内分泌系等がバランスよく機能している状態でなくてはなりません。便秘症・血行障害などは特にダイエットには弊害になります。勿論、糖尿病などもそうですが運動に障害になる怪我・骨折様々な病気も対処治療しなくては正しいダイエットは出来ません。ダイエット博士ではこのような病気の方でも克服できるようにアドバイスを行ないながらダイエットに取組んでいただいています。人間の身体は脂肪と糖分をエネルギーに変えて生きて活動している。だから、脂肪や糖分を燃焼しやすいからだのはずなのです。それを必要以上に取るから身体に蓄積する。糖はグリコーゲン 脂肪は体脂肪としてから身体に蓄積されている。グリコーゲンは必要以上には身体に蓄積されないし、消費も早い。しかし、体脂肪は豊富に皆さんの身体に蓄えられています。この豊富なエネルギーを効果的に燃焼させる方法を皆さんと一緒に実践していけば、クリスマスまでに4キロくらいは痩せるはず。と考えているのですが・・・・やるかやらないかは、皆さん次第。１、腹式呼吸をマスターして腹筋を日常でも鍛えられるようにする。 これは安眠効果・ストレス解消効果もあるので是非マスターしましょう。今、貴女は（胸式）肺だけで呼吸しているはず！腹式は、お腹で呼吸する方法。まず、息を吸う・・・肺が下に広がって横隔膜も下がってお腹が前に出ます。このときに腹筋は緩みます。背骨は反っている状態になります。次に、息を吐いてみましょう。横隔膜が上がって肺は縮みます。そして腹筋に力が入ってお腹がヘッこむ。腹式呼吸では効果的に酸素と二酸化炭素の交換が出来て心拍数も一定になります。確認方法は片手をお腹、もう片方の手を背中においてやってみましょう。ストレッチもウォーキングもこの腹式呼吸でやって下さいね。これだけでも消費カロリー量はふえています。次は脂肪を燃やしやすい食事方法を書いていますね。
2008年11月06日
コメント(0)
-
ストレッチや運動しなくては体脂肪は燃焼しないのです・・・・ダイエット博士
食事制限してるつもりでも、おやつとかさっき書いたお酒飲んでたら意味無いけれど運動やストレッチしないと、食事制限しても体脂肪は燃焼しにくいですからね。ダイエットは運動と食事制限と継続です。綺麗にダイエットしてモデル体形になる・・・ダイエット博士の目標は貴女をそんな体形にすることです。自分に甘くしてたらドンドン太るだけ。自分に厳しく、目標を持ってダイエットしないといけません。甘い誘惑に乗らない強い気持も必要なのです。ダイエットは一生の間のほんの短い期間です。それをやりきれば残りの人生スッゴク楽しく変わるのですから・・・頑張ろうね。
2008年11月05日
コメント(0)
-
朝からダイエット頑張らないとカッコよくならないよ～～ダイエット博士
朝食はちゃんと食べないとダイエットできません。夕食を食事制限しているからお腹すいているはず！お昼も5600～600kcalくらいまでなら食べて良いですよ。昼から夜まで沢山動いて下さいね。階段を利用する。買い物も歩いていってくださいね。3時のおやつも食べて良いですよ・・・少しだけ！夕食だけはしっかりと食事制限して油モノやお酒も控えましょう。食事制限してお酒飲んでたら意味ないですからね。・・・チュウハイ１缶で２８０kcalあるんですよ！（100ml当たり45～80kcal）２本飲んだら500kcalですよ。食事1回余分に取ってるんですから太るよね！毎晩飲んでいたら下腹ド～～ンと出てきますから。
2008年11月04日
コメント(0)
-
クリスマスまでに何キロ痩せるかな？～～～～ダイエット博士
食事制限の方法はわかりましたか？痩せるための食事制限でした。1日の食べる量の割合朝２：昼５：夜３なら言うことなし！夕食の食事制限だけでも十分体重を減らすことが出来る。でも食事制限だけでは綺麗に痩せることは出来ない。それは体脂肪を減らして、引き締まった身体を作るためにある程度の筋肉が必要。と言うことで、今回から運動に入ります。運動は、体脂肪を熱カロリーに変えて消費させる事と筋肉の維持時と増強にあります。と言っても、ボディビルのようなモリモリの筋肉ではなく基礎代謝を向上させるために強くさせるために行なうと思って下さい。筋肉は沢山付いても、体脂肪に比べれば簡単に落すことが出来るので始めは増えることもありますがそれだけ体脂肪が早く燃焼するので問題はありません。と言うか、そこまで筋肉が増えるくらい運動できれば良いのですが・・・では、日常の生活の中で行なえる運動といえば歩行ですね。以前も歩行の方法は詳しく書いていますがここでもう一度復習をしておきましょう。普段、皆さんが歩いている歩幅は50センチ前後ですね。もっと狭い人もいるでしょう。一度普段通りに歩いて脚を止めて計ってみて下さい。つま先から前足のかかとまでの幅です。思ったより短いはずですよ。ダイエットのウォーキングは、その歩幅の2割から3割広げて歩きます。腕も大きく振って背筋を伸ばして背伸びしている感じで歩きます。これで、10分歩くと体中の筋肉が初めはかなり負担がかかっていることがわかるでしょう。まずは歩行運動から始めて下さい。
2008年11月03日
コメント(0)
-
ダイエット中は朝起きて1キロ痩せてても夜には戻ってるって良くあることでも1週間で８キロ痩せたりはしません・・・ダイエット博士
油モノは脂肪ﾀﾞﾖ。牛肉・鶏肉 ６０ｇ ソーセージ ３０ｇ 豚肉・焼豚 ３０ｇ ロースハム ３０ｇ １枚約２５ｇ ベーコン １０ｇ ごま １５ｇ 小さじ１杯 ピーナッツ １５g これだけで１単位＝８０ｋｃａｌもあるんだよ。これだけ消費する運動は・・・ウォーキングなら45分・縄とびで15分くらい必要なんです。フライやてんぷらの衣を取るだけでカロリーは半分になる。半分だけ衣を取るだけでも良いじゃないですか・・・ダイエットしてるなら頑張って美味しく食べたいのはわかるけど、ﾀﾞｲｴｯﾄで苦労するのは今回だけで良いですよね。痩せたら、美味しいもの食べましょうよ・・・ダイエット博士のダイエットはリバウンドしにくいですから大丈夫！クリスマスまで我慢しましょう。ナイスバディへの第１ステップですから。ポテトチップ １５g
2008年11月02日
コメント(0)
-
さぁ～特別アドバイス・・・・これだけで明日の朝1キロ痩せる？？・・・ダイエット博士
寝るときは厚着しない。人間は恒温動物・・・体温を保つためにカロリー消費は薄着の方が多いのです。寝る前にお水を1カップ飲む。水分は血行改善に役立ち栄養を身体全身に早く送れます。消費量を増やしますよ。便秘改善にもなるし朝排便すればその分体重が減るでしょう～気分的なダイエット。メンタル面のダイエットでした。それでは、食事制限アドバイス。今までは食事制限のダイエット博士の理論を書いて説明しました。これを基本に個人に合わせたダイエット方法をメールなどで皆さんへアドバイスしていくわけですが大切なのは、正しい食事制限をやっても脂肪燃焼はしにくいと言うことです。ダイエット博士の脂肪燃焼は運動ストレッチです。食事制限は、体脂肪を増やさないためにする。ダイエットの3本柱の1つです。ですから食事制限だけではモデルのような綺麗な身体にはなりません。でも、食事制限なしではダイエットは出来ない。これは覚えて下さいね。では、これを読んで今ダイエット中なら、今から間食は一切無しです。寝る前にお水（ミネラルウォーター）コップ一杯飲んで寝ましょう。今夜食事制限してるから、朝にはお腹空いてるから好きなだけ食べて下さい。ストレッチを忘れないで下さいね。今日は4種類お腹周りを中心に10分やりましょう。ぐっすり寝られますよ。 朝起きて体重計ってそれからお食事したり顔洗って下さい。体重計ったらメモしておいて下さいね。
2008年11月01日
コメント(0)
全32件 (32件中 1-32件目)
1
-
-
- 気になるニュース＆話題(Infoseekニ…
- 【最新】トランプへの献上品と化した…
- (2026-05-07 22:19:04)
-
-
-
- 【楽天ブログ公式】お買い物マラソン…
- マラソン開始2h半額！楽天ランキング…
- (2026-05-07 20:50:11)
-
-
-
- みんなのレビュー
- PR 【シークレットクーポンあり！！…
- (2026-05-07 18:32:13)
-
