2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2008年07月の記事
全33件 (33件中 1-33件目)
1
-
脚を細く綺麗にするストレッチですよ・・・SPダイエット博士
ストレッチは食後1時間くらいは空けて行ないましょう。寝る前のストレッチは、適度な疲労もあって睡眠効果もありますから、ユックリ寝られますよ。美容には睡眠は欠かせません。１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。
2008年07月31日
コメント(0)
-
今日も朝から暑いですね～健康管理に気を付けで綺麗になりましょう！・・・・SPダイエット博士
＜脂肪組織に正常以上に脂肪が蓄積した状態＞が肥満です。 内臓脂肪にご用心 人の体重の５０～６０％は水分が占め、次いで多いのが脂肪分（体脂肪量）です。脂肪分の体重に占める割合（体脂肪率といいます）が、男性で２０％、女性で２５％を超えると『肥満』と判定されます。体の脂肪量は、生体電気インピーダンス法や二重Ｘ線吸収法といった機器によって正確に測定できますが、身長と体重からでも簡単に推定できますから、時々チェックするのが肥満予防の第一歩です。現在、体脂肪量の推定によく用いられているのは「体格指数」（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ、略してＢＭＩ）です。計算式は 体重（ｋｇ）÷ [身長（ｍ）×身長（ｍ）] です。例えば、Ａさんの体重が７５ｋｇ、身長１ｍ６５ｃｍとすると ７５(ｋｇ)÷[１．６５（ｍ）×１．６５（ｍ）]となり、《２７．６》という数値が出てきます。日本肥満学会では、体格指数の理想値を《２２》とし、その２０％以上、つまり《体格指数２６．４以上》を肥満と決めていますから、Ａさんは明らかに肥満で、減量しなくてはなりません。脂肪の量だけでなく、蓄積している場所も重要です。皮下に脂肪がたまる「皮下脂肪型肥満」よりも、腸間膜に脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」の方が、糖尿病、高脂血症、高血圧、虚血性心臓病などを起こしやすく、より危険だからです。肥満の基準《体格指数２６．４》以下でも、しばしば内臓脂肪の蓄積がみられる方がいます。確かに体格指数では太っていることになりませんが、たまっている場所が問題で、この場合は内臓脂肪型肥満と同様の注意が必要になります。一方、「至適体重」（ベストウェイト）という考え方があることも知っておいてほしい点です。身体活動に最も適した体重、つまり仕事や運動をする時に最も活動しやすい体重を意味しています。これは、少々太っていてもよく運動をしている人は、少ししか運動しない標準体重の人に比べて死亡率が低い、という事実に基づいています。要するに、毎日を楽しく、快適に暮らし、活発に仕事をこなせる体重が、その人にとってベストということなのです。
2008年07月30日
コメント(0)
-
1ヶ月で5キロは痩せましょうね！便秘の人に有効なダイエット運動ストレッチ・・・・・SPダイエット博士
腹筋を鍛えて快便体質を作る 排便の際に重要な筋肉は、言うまでもなく「腹筋」。「出そうなのに、踏ん張っても力んでも出ない人は、日ごろ運動不足気味であることが多い。ただ、運動不足といっても、毎日スイミングするなどハードなものは必要ない。日常生活の中でまめに身体動かすなどプラス意識的に腹筋を鍛える運動を少しずつ行う程度でOKなので、気軽にトライしてみよう。 ■腹式呼吸＆こまめに身体を動かす習慣を 内勤の仕事の人などは、日中、ほとんどイスから立ち上がらないなんてことも多いはず。そんな生活が腹筋だけでなく全身の筋肉を細く弱くさせている。1日20分くらい速足で歩いてみる、エレベーターは使わないようにする。1時間に1回くらいは席をたってストレッチングや屈伸運動をするなど、日常生活の中でこまめに身体を動かすように意識してみよう。また、1日に何回か、お腹で呼吸する腹式呼吸をするのも効果的。最初は仰向けに寝て、お腹に息を送り込むように意識してみよう。慣れてきたら、仕事や通勤の合間などに3～5分くらい行ってみる。1日何回でもOK。 ■おなかをのばしてマッサージ 寝る前、おきがけにできるお腹の簡単なストレッチング。 腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝て、お腹の筋肉を伸ばす感じにリラックスさらに、手のひらでお腹の周りを時計周りに軽くマッサージすると、大腸のぜんどう運動にも刺激を与えることができる。時間は3～5分程度でOK。お腹にたまったガスがぬけたりする効果もある。 ■初心者向き腹筋運動 足上げ運動両足をのばして座り、手を少し後ろにつく両足をまっすぐそろえて伸ばしたまま、床から30cmくらいゆっくり持ち上げるそのまま10数えてから足をゆっくりおろす（最初は10より少なくてかまわない）これを最初は1セット2～3回繰り返し、慣れたら回数を増やす。1日に2～3セットくらい行う。 腰を痛めない腹筋運動仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てるお腹に手をあてながらゆっくり肩と頭を上げて行く。視線はおへそのあたりにお腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップそのままの姿勢で10～15秒自然に呼吸する。 これを7～10回、朝晩に行う。 お腹を伸ばしたりひねったりする運動 仰向けに寝て、両ひざを立てる両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げて行く。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7～10回繰り返す。 1.の姿勢から、今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。 交互に7～10回くらい行う。
2008年07月29日
コメント(0)
-
何しても痩せられないって言う人へ・・・ダイエットって簡単なのにどうして痩せられないの？っていつも言います・・・SPダイエット博士
何しても痩せられなくて・・・ダイエット博士に最後に相談しに来ました。それてって、一番初めに来て下さいよ・・・。何しても痩せられない人に共通しているのは、本当に痩せるダイエットをやってなかったんですよ。運動食事制限なし！飲むだけで痩せるとか、胸はそのままでダイエット！・・・こんなダイエットやってませんでしたか？まず、運動なし・食事制限なし。胸はそのまま・・・これの書いてあるダイエットは、間違いなく痩せません。痩せる方法は、食事制限と運動（ストレッチ）をやることを前提としたダイエットだけです。サプリメントは、運動や食事制限を少し楽にするためのものです。そう思ってやりましょう。（でも、便秘症の人は、便秘を改善するだけでもかなり早く痩せますね）それと、マッサージ器をまるでダイエット専用マシンのようにして売っている商品！・・・痩せませんから。じっとしていて、身体ブルブルさせるマシンやベルトなどは、マッサージ器ですからね。1週間モニターさんがやってウエスト5cm細くなった～～5キロ痩せたなんてやってるＣＭ・・・必ず「個人差がありますから～」って書いてますからね・・・いい加減なものです。良く来る質問で、リバウンドしたんです！どうしたら良いでしょうか？？って・・・私は、返事でどうしてリバウンドしたんですか？ってまず聞きます。ダイエットしていてせっかく痩せて綺麗になったのに・・・どうしてリバウンドしたんですか？何のために頑張ったんですか？リバウンドはどうしたらするかもわかっているのに・・・ストレッチをやって、食事制限をしてしかも高いサプリまで使って頑張ったのにそれを無駄にしてしまう。綺麗なままでいようと思ったら、どうすれば良いか。今細い人は、太るような事はしてないんです。一杯食べても太らない・・・ダイエット博士も今はそうです。でも、以前は80kgあった。ダイエット博士は、いつも寝る前にストレッチ20分と腕立て伏せ50回をやって寝ます。基礎代謝は50を過ぎても30代をキープ体脂肪も13%前後です。ダイエット博士のスタッフで今度、ファッション雑誌のダイエット特集にモデルとしてデビューする子はいつも食事には気を付けて、運動も出来るだけやってます。太っている人とそうでない人の違いは、決して食べ過ぎない。美意識を持ち、身体を動かす努力をしている。これがリバウンド防止です。ダイエットの後は特に、身体は元に戻ろうとしますから、しばらくは食事制限や運動を続けて基礎代謝を維持する。そして日頃から、運動ストレッチの時間を作る。ダイエットを成功させたらダイエット期間と同じくらいの期間をリバウンド防止にかけましょう。以前の体形を思い出して、もう二度と元の肥満体形には戻らない！って思わないといけませんよ。夕食の食事制限・運動ストレッチの習慣を身に付けることこれがリバウンド防止です。ダイエット博士「よくばりダイエット必勝法」３ はじめに・・・より抜粋
2008年07月28日
コメント(0)
-
今日から初めて3日で1キロ痩せさせましょう・・・・でも無理はしないように、それ以外は必要なし・・・SPダイエット博士
これを続けても1ヶ月で10キロは痩せませんよ。というか、危険だからやめて下さい。3日で本当に1キロ痩せたと実感出来ればそれで良いんです。やれば必ず痩せるということを知ってもらい、あなたの体調や体質に合わせたダイエットをすることです。綺麗に痩せることが目的ですからね。体脂肪を無理なく燃焼させてナイスバディになるって実感して下さい。方法！１）夕食だけの食事制限です。２）ストレッチはお風呂上りと寝る前の2回だけ３）夕食後から寝るまで間食はしません。４）夕食後、2時間から3時間はあけて寝ましょうこれだけで3日で1キロ痩せさせます。食事制限は夕食だけ、そうめん又はソバ。そしてサラダだけ！（ドレッシングはノンカロリー）推定カロリーを500kcal未満にしましょう。朝昼は今まで通りで良いです。飲みのもは、ミネラルウォーターそれ以外は食べないで下さい。朝・昼は普通に食べて良いですよ。ストレッチは、全身運動を行ないます。1回に付き5分～10分で良いです。本当に痩せるか、3日やってください。今までの生活習慣で食事の1部を制限するということは、栄養を減らす。その分、蓄積している体脂肪を熱カロリーに転換して使用します。体脂肪が減るということです。これで体脂肪が減少しないということは、体脂肪を熱転換しないでいい余分なカロリーを他で取っている事になります。すなわち、食べすぎがどこかで発生している。だから体脂肪を燃焼する必要がないということです。今まで通りの食生活の中で、夕食だけ減らせれば、食事制限しているということです。これをやって痩せないという人は、夕食までに間食を余分にしたかなないかでカロリーを取っています。これは口から食べるモノです。決して水や空気で太りませんから、その辺を良く注意して実行してください。今までの食生活で夕食の食べる量を減らして運動ストレッチを行なう・・ダイエット博士の基本です。今の体重を計って、三日後体重計に乗って下さい。全身と体側をストレッチ。まず全身をほぐしましょう。１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に5回やりましょう。続けて下半身です１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。ひざの角度が９０度になるように。息を吸いながら脚を元に戻し 同様に 反対の脚も。左右交互にゆっくりと１０回。 全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首 を つかんでもよい。２０秒静止。。
2008年07月27日
コメント(0)
-
3000年前のダイエットを現代風に変えて説明してみました・・・SPダイエット博士
アーユルヴェーダによるダイエットインドの自然医学システムであるアーユルヴェーダを生んだ観察や概念のシステムは、３千年以上前にまとめられました。古代のシステムにふさわしく、アーユルヴェーダという言葉の語源は由緒あるサンスクリット語からきています。サンスクリット語でアーユル（Ayur）とは命、ヴェーダ（Veda）とは知識や科学を意味します。病気に焦点をおく西洋医学の狭い視野と対照的に、アーユルヴェーダは範囲が広く、人の生活のあらゆる面に関連して健康を維持し、回復することが目的なのです。食事の前は、静かに椅子に腰掛け、気持ちを落ち着かせ、食欲のほどを判断する。食事はその食欲に見合った量にする。本当に空腹な時のみ食べる。ひまやいらいらから食べたりしない。 正午にとる昼食を、一日で最も量の多い食事にする。 就寝の数時間前にとる軽い夕食を、一日の最後の食事にする。 腹八分目でやめる。食べ過ぎてはいけない。 自分のドーシャに適した運動を行う： １、ヴァータの人は、軽い運動：ウォーキング、ハイキング、サイクリング２、ピッタの人は、平均的な運動：水泳、ジョギング３、カッパの人は、激しい運動：エアロビクス、ランニング、サイクリングアーユルヴェーダは人を、悪い場所や疾病ではなく、環境、精神構造、体型によって分類します。アーユルヴェーダ式の健康のバランスとは、自然と宇宙に対して思考、体、そして精神がひとつになるよう、総合的に考える概念です。この視点に基づくと、病気というのはバランスの取れていない状態を表わします。病気と闘うためには、バランスを取り戻して人を総合的に強くし、自然の力を借りて体力を再調整するのです。アーユルヴェーダの考えでは、人間は体の性質上、環境と調和のとれたバランスを維持する健康法を必要とします。バランスを維持するために最も大事なことは、正しい食生活と正常な消化活動を守ることです。太りすぎの人は、アーユルヴェーダのバランスを取り戻すことで余分な体重を落とすことができます。The Three Doshas（３つのドーシャ）アーユルヴェーダの中心となる信条は３つのドーシャ、すなわち体型/精神タイプが基本にあります。アーユルヴェーダのシステムでは、すべての人と物にこの３つのドーシャの要素が含まれていると考えます。３つのドーシャとは、ヴァータ（風）、ピッタ（火）、カッパ（地）です。すべての物は３つのドーシャの性質を持っていますが、ひとつ、あるいはふたつのドーシャが体や行動に優位に表れることがあります。The Skinny Vata（痩せ型のヴァータ）ヴァータ体型の人は、３つのドーシャの中で最も軽く痩せ型で、太る可能性が低い人です。創造力があり、学習も早いのですが、物を忘れやすい傾向があります。歩くのも話すのも速く、追いつくのが大変です。手は（足も）冷たく、寒さが苦手で常に厚着をしています。健康な時（バランスがよい時）は、にこやかで機知に富んだ会話が得意ですが、バランスが悪くなると気分が暗くなります。バランスの悪いヴァータに典型的に表れる症状としては頭痛、高血圧とガスの溜まり過ぎがあります。A Medium Pitta（中くらいのピッタ）ピッタが優位に表れる人の体型は中肉中背、概念的で思考が鋭敏です。生活は秩序正しく、性格も自信と情熱にあふれていますが、大食漢であることが多いのです。色白で肌は日焼けしやすく、太陽と暑さが苦手です。バランスの悪いピッタを苦しめるのは胸焼け、にきび、ねぶとです。Kapha Club（がっしりしたカッパ）カッパに支配される人は、他のふたつのドーシャに比べると愛情豊かでのんびりした人です。大きながっしりした体型で、やや太り過ぎの傾向があります。性格は忠実で人を裏切らず、おおらかで寛大、ゆったりしていて上品です。気性も安定していて、あまり怒りません。バランスの悪いカッパを悩ますのは太り過ぎ、膿漏からくる頭痛、喘息、風邪です。The Seasons and The Doshas（季節とドーシャ）季節が変わると、優位になるドーシャが変わることがあります。ヴァータは通常秋と冬に、カッパは春、ピッタは夏に上昇します。例えば、ヴァータ・ピッタの傾向が強いドーシャの場合、日が短くなるとヴァータが優位となり、いらいらしたり眠りにくくなったりします。秋はヴァータを平静な状態に戻す食事がぴったりです。温かいスープ、温めた牛乳、甘い果物や調理した野菜などです。反対に夏になるとピッタが上昇し、発疹や肌荒れをおこします。暑い季節ではピッタを静める食事、例えば冷たいサラダ、熟した果物、オオムギが問題を解消し、健康の平静を取り戻します。Foods For The Mostly Vata（ヴァータが支配する人の食事）ヴァータが優位な人に適した食品は、温かい、クリーム状の、甘い、すっぱい、塩 気の多いものです。朝ならオートミールのような温かいシリアルがよいでしょう。料理としてはクリームスープ、温めた牛乳、玄米、ぶどうなどのような果物、よく調理した野菜、鳥肉や魚を少量、そしてショウガ、シナモン、ナツメグのようなハーブがよいでしょう。ヴァータは絶食などによって食事をぬいてはいけませんし、次のような食品は避けるべきです：●冷やした食品 ●スパイスの多い、あるいは苦い食品 ●乾燥したオートムギや果物 ●りんご（調理した場合はよい） ●豆（豆腐はよい） ●牛肉、豚肉、キャベツ Diet For a Pitta（ピッタの食事）ピッタに偏ったドーシャを持つ人が好むのは、冷やした食品や飲み物、バスマティ米、牛乳、バター、アイスクリームのような甘くて苦い、渋い食品、ぶどうのような甘い果物、すべての野菜、鳥肉やえび、シナモン、コリヤンダー、カルダモン、ウコンのようなスパイスです。ピッタは次のような食品は避けるべきです。 加工食品 ●アルコールとコーヒー ●卵の黄身、固いチーズ、ヨーグルト ●トウモロコシ ●グレープフルーツのようなすっぱい果物 ●玉ねぎ、にんにく、トマト ●はちみつと糖蜜 ●ナッツと種 ●牛肉と魚介類（えびはよい） ●塩、刺激性の強いハーブ Kapha Diet （カッパの食事）カッパに支配される人が好む食品は軽い、温かい、乾燥した、スパイスのきいた、苦いものです。天火や直火で焼いた料理、生の果物や野菜、えびや鳥肉、すべてのスパイス、特にショウガなどが好きです。カッパが避けるべき食品は次のようなものです●乳製品（スキムミルク少量ならよい） ●揚げた食品 ●甘い、リッチ、脂っこい、冷たい食品 ●牛肉と豚肉 ●塩 Losing Weight with the Doshas（ドーシャを利用してやせる）やせることにアーユルヴェーダの知識を適用すると、通常カッパの傾向が減少します。カッパを減らすと、結果的に見苦しい余分な体重が落ちることになります。刺激性の強いスパイスのきいたハーブとゴツコーラ（gotu kola）のハーブのサプリメント によって消化を促し、カッパを弱める食事は、たくさんの人に役立ってきました。カッパを弱めるには一日に何度も熱い湯を飲む 豆を使ったベジタリアン料理、スパイス、ほうれん草や緑色葉野菜、りんごやベリー、トウモロコシ、ライ麦、バスマティ米、など野菜を主とした食事にする ドーシャに合った運動を定期的に行うスキムミルクは適度に飲む、他の乳製品は避ける温かい飲みものを飲む、アルコールやソーダなどのような冷たい飲み物は避ける ●精製された砂糖の入った食品を減らす ●脂っこい、水分の多い食品を避ける ●甘い、すっぱい、塩気の多い食品を避ける ●小麦、オートムギ、ナッツは摂らない ●甘い、ジューシーな果物は摂らない この記事は米国健康情報誌から抜粋されたものです。
2008年07月26日
コメント(0)
-
食べる量を今までの2割落としましょう！８月中に6キロ痩せるアドバイス・・・SPダイエット博士
食べる量を今までの2割落としましょう。サプリだけ飲んで痩せようなんて絶対に思わないこと！サプリは蓄積した体脂肪を血行改善・代謝燃焼をしやすくさせるためのものです。食べたものを、食べていないようには出来ません！食べた脂肪を丸々包んで排泄？？・・・・そんなこと出来るわけがない！低カロリーダイエット食品を食べるなら、カロリー計算をして今までより少なくカロリー摂取をする。当たり前のことですが、低カロリー食品を食べて他の高カロリーのおかずとか食べたら意味がないですからね。結局、食事制限しないと痩せないということです。ストレッチを沢山やっても、食べ過ぎると太りますよ。わかっているとは思いますが、ダイエットで体重を減らすということは体脂肪を減らすことです。ストレッチを続けると、ダイエットに必要な基礎筋肉が付きます。基礎代謝を向上させるために必要な筋肉です。これが付くと、カロリー消費が活発になって沢山のカロリーを消費します。食事制限で摂取カロリーが不足すると、身体に溜まった体脂肪を燃焼させて行く。だから体重が減っていくのです。ところが、食べ過ぎるとカロリーが多くなっていくらカロリー消費しても残ってしまいます。そうすると残ったカロリーは脂肪の蓄積に回ってしまう。これでは、いくらストレッチして歩行運動しても体重は減りません。普段の食事量より食事を減らす。普段の運動量より運動を増やす。これが出来ないと体重は減りません。運動してるから、痩せるとか食事を減らしてるから痩せるのではないのです。食事制限だけしても、体重は減りますが筋肉が落ちて脂肪は落ちません。身体が締まらずプヨプヨになる。脂肪が落ちないうちに挫折して食べると、筋肉にカロリーが回らずに脂肪に回ります。そして筋肉量が落ちているので、基礎代謝が上がらずに益々痩せにくい身体になってしまう。ダイエットの時にプロテインを取るのは筋肉を増やすためです。プロテインが直接脂肪を燃焼するのではありません。脂肪燃焼へ直接働くのは血行を良くして脂肪燃焼させる脂肪燃焼型、 カルニチン、クロム、共役リノール酸、カフェイン等です。そして食事制限を楽にするのは、消化吸収抑制型として ギムネマ、キトサン、白インゲン豆エキス等です。しかし、これを飲んでダイエットするのではなくて、このサプリは補助ですから飲むだけでは効果を発揮しません。飲んだら、運動する・食事を減らすことが大切なのです。飲むだけで痩せる・好きなもの食べても痩せられる・運動なしで痩せられる！このようなダイエットは、まだまだ今の医学では無理です。そこまで開発は進んでいません。いい加減なダイエットサプリの販売業者に騙されないように気を付けるべきです。そうしないと益々、痩せない身体を作ることになります。ダイエットは、急に行っても痩せません。断食などがいい例です。断食をやっても、その後に食べるんですから戻ります。しかも断食だけで運動しないから、筋肉しか落ちない。先ほど書いた内容と同じです。インドのお坊さんは断食の後も粗食だから細いのです。皆さんは断食の後、お腹が空いて沢山食べます。しかも高カロリーのものです。これでは意味がない。何千回やっても痩せることはありません。毎日少しでも良いですから、続けることです。これがダイエットへの道！継続できるように計画しましょう。今日から夕食は食べない！毎日10km走る！こんな無茶な計画は続かないでしょう？自分に出来ることの10分の1から始めましょう。やらないよりはず～～っとましです。新聞広告や雑誌･ＣＭでこんなこと言う業者はいないでしょう？？こんなこと書いたら、商品が売れなくなるからです。利益追求の企業は売ることだけを考えて適当でいい加減な言い方で、皆さんが興味を引く楽な方法しか言いません。ダイエット博士は違うのです。痩せてもらって実感してもらうために商品を売ります。だから、皆さんの一番出来ない食事制限や運動を簡単に毎日出来る方法をアドバイスしながら少しでも辛い食事制限や運動を補助するサプリメントを紹介している。これが本当のダイエットだと思います。13年間この方法で皆さんに、本当のダイエットをお勧めしています。今年9月で14年目に入ります。だから、どこにも負けない自信がある。ダイエットに挑戦して負けないようにアドバイスしています。 ダイエット博士の『よくばりダイエット必勝法』より抜粋
2008年07月25日
コメント(0)
-
4日間で体形を変えて見せます。まずは今日から毎日10分このストレッチをやって下さい（3）・・・SPダイエット博士
重力に負けないバストを作りましょう。右腕のひじを直角に曲げて おへその前でかまえる。手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。皆さんも知っている、手の平を胸の前で合わせて押し合うストレッチもアイソメトリックストレッチの一つです。ついでに、背中も綺麗にしましょう。後ろで両手を組み両肩を引き寄せる。 その両手を上げて背中をしぼる。ひじを伸ばして。頭を後ろへ。太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。太ももの裏側に意識を集中させて。太ももの内側１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。２、両ひざに手をついたまま ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。前かがみにならないように注意して。 標準体重は、太っているんです。ＢＭＩ指数＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）BMI指数で標準は18.5～25です。体重に直すと17キロも差があります。160cmの人が47から64キロまで普通なんです。個人的意見でBMIなら20～21の51～54キロまで痩せて欲しいですね。女性美ってもっとシビアに考えて欲しいです。64キロまで標準だから大丈夫！？？太ってるじゃないですか！そう思いませんか？・・・これが美意識の低下につながります。ガリガリは駄目ですね。綺麗な身体というのは、ガリガリではない「ちょっとスリム」が基本だと思います。ここまで、来たらスリムなんて無理！私はこのままで良いの！そう考える方は、別にしてもっと細くなりたいと思う人はたとえ40キロオーバーしていても、綺麗に痩せられます。全身を整えるストレッチです。 １、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首を つかんでもよい。２０秒静止。10回～20回しましょう。肥満の原因は単純――摂取エネルギーより消費エネルギーの方が少ない・・・である。しかし肥満は，別の意味では，体重，主に体脂肪の調節と関係する，とらえどころがないものでもある。どのようにして調節されているのか，まだ完全にわかっていない。 体重は非常に精密に調節されている。例えば，一生を通して，平均的な人は少なくとも6000万kcalを摂取する。9kgの増加あるいは減少は72,000kcalに相当し，0.001％以上の誤差はない。体重の調節は，正常体重の人々においてだけでなく，体重調節の設定値の上昇が原因となっている，多くの肥満の人々においても行われていると信じられている。肥満の決定因子は，遺伝的，環境的および調節的なものに分けられる。 環境的決定因子：遺伝的影響が体重変化の原因のわずか33％しか占めていないという事実は，環境が及ぼす莫大な影響を意味している。こうした影響は，過去10年間における肥満罹患率の著しい増加によって，劇的に例証されている。 社会経済的地位は，特に女性の間で，肥満に対する重要な影響を与える。社会経済的地位と肥満の間の，負の相関関係は，根元的原因を反映している。長期的な研究により，比較的低い社会経済的地位に育つことが，肥満の強力な危険因子であることが明らかになった。社会経済的因子は，エネルギー摂取とエネルギー消費のどちらに対しても大きな影響力をもっている。 大量の食物摂取は肥満と関係がある。長年，よく知られていない代謝障害が肥満を引き起こし，食物摂取は正常と考えられてきた。 西洋社会に非常に一般的にみられる座りがちのライフスタイルは，肥満を促進するもう1つの環境的影響である。肉体的活動はエネルギーを消費するだけでなく，食物摂取制御の一助ともなる。動物研究は，肉体的無活動が，食物摂取に対する矛盾した効果により，肥満の原因となることを示唆している。エネルギー消費量の増加につれて食物摂取量は増加するが，肉体的活動が最小限のレベル以下に低下しても，食物摂取量は比例して減少しないので；一部の人にとって，活動の制限は，実質的に食物摂取量が増加したことになる。 心理学的要因は，以前は肥満の重要な決定因子とみられていたが，現在では大きく2つの偏食的な食事パターンに限定されると考えられている。むちゃ食い性障害は，短時間に大量の食物を消費し，むちゃ食いしている間はコントロールを無くしているという自覚があり，後で悩む，というのがその特徴である。神経性過食症の患者とは異なり，これらの患者は，嘔吐などの代償行為を行わないしたがって，むちゃ食いは過剰なカロリー摂取の原因となる。むちゃ食い性障害は，減量プログラムに加入している人の10～20％に起こるとみられている。夜食症候群は，朝の食欲不振，晩の過食，そして不眠から成る。これは，肥満の治療を求めている人の約10％に起こる。 なんか難しい文章ですが、アメリカのダイエット専門誌に掲載された、アメリカの肥満学会の論文訳です。
2008年07月24日
コメント(0)
-
4日間で体形を変えて見せます。まずは今日から毎日10分このストレッチをやって下さい（２）・・・SPダイエット博士
足首からふくらはぎを引き締めます。１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら 次に息を吸って。３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。 脚首も細くしましょう１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。肩（バストアップにも）１、手のひらを胸の前で合わせ 両方から 押し合う。２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。いずれも５秒ずつ５回繰り返す。全身をほぐして、安眠ストレッチ１、両脚は肩幅より広めに開く。イスの背もたれに 手をついて上体を倒す。２、腰を引いて背筋を伸ばし 肩を下に押さえるように。ゆっくり１０秒静止。無理をしないように。イメージしてください。あなたは、これから誰みたいに細く綺麗になりたいですか？良いですか・・・どうして痩せないと思います？痩せないわけは自分が良く知っていると思うんです。まさか、本当に何をやっても痩せないなんて思ってないでしょう？何が、苦手で続けられなかったか！何が継続できなかった理由か！わかってますよね？今まで失敗した理由を克服できるダイエット！それを探して、やれば良い。それだけの事です。それを克服できないから、ダイエットが今も出来ない。そうでしょう？それを教えてください。それを改善できればやせられると言うことです。今なら、まだ間に合うでしょう？自分をどうダイエットして何キロ痩せて、どの部分を今よりどれくらい、細くしたいですか？今のあなたなら、何をどのようにすればイメージしている体形にどれくらいの期間でなれるか。アドバイスします。本当に痩せたいのであれば、それを知ることが一番の早道です。
2008年07月23日
コメント(0)
-
4日間で体形を変えて見せます。まずは今日から毎日10分このストレッチをやって下さい・・・SPダイエット博士
スッキリウエストを目指しましょう。 １、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。ビキニを綺麗に着こなすならウエストとヒップラインが決め手です！今からでも間に合うストレッチです。ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを にぎり 肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。３、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら 反対側へ回す。左右各10回やりましょうね！なれれば20回やりましょう！１、体の右側面を下に寝る。右ひじを床について上体を起こし両脚は伸ばす。 ２、息を吐きながら、体の右側面が一直線になるまで ゆっくりと上体を手で押し上げる感じで。息を吸いながら戻す。体の向きを変えて左を下にして同様に。動作はゆっくりと。片側で１０回。ひじの下にタオルを敷くとよい。続いて、同じ体勢から太ももも細くしましょう。 １、体の左側面を下にして寝る。左脚は、まっすぐ伸ばし 右ひざを左脚の後ろに立て、左腕で腕枕をする。右手は前につく。２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。太ももの内側に意識を集中して静止。反対側も同様に。動作はゆっくりと。10回から20回。左右出来るようにしましょう。やれば必ず痩せるダイエット博士のダイエット体操です。頑張って下さい。
2008年07月22日
コメント(0)
-
ダイエット情報満載～～保存版ダイエットの基礎知識・・・・SPダイエット博士
保存版 ★ダイエット食事制限ダイエット時に気をつけなければならない食事。正しい知識で健康的にダイエットしましょう。★ダイエット体操キレイにヤセタイ人のための ダイエット体操を紹介します。★ダイエットの基礎知識「ダイエット」と言うと、食事量や運動量など物理的、科学的な面を重視しがちですが、忘れてはならないのが、メンタル面でのサポート。これを、充分理解し 納得した上で進めればダイエットは 必ず成功するでしょう。★ダイエット着やせのコツあなたは、毎日どんなファッションをしていますか？★食品別カロリー表この下の表では、食品１００ｇあたりのＧ・Ｉ値とカロリーを同時記載しています。★日常生活の消費カロリー表１時間行った場合のカロリー消費量の目安です。 詳しくは、こちらを御覧下さい。
2008年07月21日
コメント(0)
-
産後のダイエット書いてみました・・・無理のない簡単に出来るダイエット・・・・SPダイエット博士
体重が妊娠前にもどらないからといって、無理なダイエットをするのは禁物です。食事チェックをしながら、産後半年ぐらいかけて適度な運動を行い、健康的にやせるのが一番です。体をこわしたらどうしようもありません。ゆっくりあせらずに行いましょう。 産後の体型として、お腹のまわりや胴まわりなどについては変化があっただけに気にする方も多いですが、以外と見落としがちになるのが背中です。そこで今回は、短時間に無理なく簡単にできる「産後2ヶ月目からの背中のシェイプアップ体操」をご紹介します。 出産するまでの妊婦さんの身体は大きく変化します。赤ちゃんが日に日に育っていくのですから当たり前といえば当たり前ですが、出産時期にはどれぐらい大きくなっているかご存じですか? 妊娠10ヶ月頃には妊婦さんのお腹はだいたい20cmほど大きくなっています。つまり、単純計算でもウエスト60cmの人は80cmになるということです。大きくなるのはお腹だけではありません。お腹の変化にともない他の部分も大きくなっています。ですから身体を元に戻すためには全身運動が必要です。そしてバランスのいい食事、あとは下着選びにも気をつけましょう。 産後は赤ちゃんへの授乳は大切なお母さんの仕事。ブラジャーは授乳に便利な前あきのものがいいでしょう。きついからと胸にあてただけのブラジャーではバストがたれてしまいますので、豊かなバストをしっかりと支えるようなタイプのものを選びましょう。産後は体重の変化が結構ありますので、こまめに自分の身体のサイズをチェックして、体型にあった下着をつけるようにしましょう。基本的な体型をキープできれば、増えた体重さえ減れば元の美しいボディラインに戻れます。 背中は見えないだけにお肉がついても気がつきにくい部分です。お腹など前についたお肉は、後ろの背中にもついています。普段あまり動かさない部分ですので、意識してシェイプアップしましょう。背中のラインがすっきりすると全体的にスリムに見えます。音楽でも聴きながら楽しんでください。それでは体操を始めましょう !ダイエットは簡単です。難しくしているのは貴女自身かも・・・・個人に合わせたダイエットで無理なくダイエットすれば、今よりは簡単に早く綺麗に痩せますよ・・・・ ダイエット博士
2008年07月20日
コメント(0)
-
この話を理解すれば、正しくリバウンドの無いダイエットが可能ですよ（４）体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００・・・ＳＰダイエット博士
体脂肪というのは体重と違い、短期間で大きく変動するものではありません。1週間で5キロとか1ヶ月で18キロ痩せるダイエットなんかあるわけないでしょう。そんな人見たこと無いですね。・・・公告で見たことありますが、やって成功することはありません。体重は体水分の減少によって比較的かんたんに減らせますが、体脂肪はかんたんには減らないのです。ここで仮に、体重80kg,体脂肪率が35％の人がいたとします。この人の体脂肪の重さを計算すると、重さは28kgとなります。さて、この人の体重が78kgに減ったとします。体脂肪は急激に変動するものではありませんから、体脂肪の重さはほとんど変わっていないと考えられます。ではこのときの体脂肪率はどうなるでしょうか。28÷78×100＝35.9％逆に82kgに増えた場合では、34.16％となります。肥満は、体重の多い少ないではなく、「体に占める脂肪の割合」＝「体脂肪率」で決まります。医学的に「肥満とは、単に体重過多を指すのではなく、身体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態」と定義づけられています。体重が同じでも、スポーツなどで体を鍛えて筋肉の多い人とそうでない人の体脂肪率が同じであるはずはないのです。体重を重くしているのが筋肉や骨であれば、その人は肥満と判断されません。 さぁ～あなたはいかがでしょうか？
2008年07月19日
コメント(0)
-
この話を理解してダイエットすれば、正しくリバウンドの無いダイエットが可能ですよ（３）･･･SPダイエット博士
食べるものがなくなって餓死する時は、筋肉が先にカロリー消費され次に血中脂肪や内脂肪の順に燃焼消費されていきます。体重が減っても、不健康で、確実にリバウンドする、危険なダイエットです。これが、断食に近いダイエット方法であ、決してやってはいけないダイエットです。なぜなら、筋肉が落ちてしまって基礎代謝が低下してしまうからです。ダイエットは基礎代謝を向上させ体脂肪を燃焼させなければならないのであって、決して筋肉を落として体重を減らすものではない、ダイエットの原則から外れている行動だからです。代用食品だけの食事制限や運動だけのカロリー消費ではダイエット出来ない。原因・原理・原則は、体脂肪の燃焼は運動によるカロリー消費の増大と食事制限の摂取カロリーの減少のバランスがないと駄目。ということになります。食べたものは全て消化され吸収されます。消化されないで排泄されるとすれば、金属や消化されない物質（一部食物繊維）しかありません。炭水化物や油脂を固まらせて排泄できるようなものはないという事実を認識して下さい。体脂肪を溶かしてなくならせるサプリメントも無い。代用食品で摂取カロリーを減少させても体脂肪はなくならない。この事をしっかり理解して欲しいです。健康なダイエットは、体脂肪を燃焼させることであり、それを唯一できるのは、摂取カロリーを抑える食事制限と、消費カロリーを増大させる基礎代謝の向上を同時に行う方法しかない。それを少しでも軽くするために、ダイエットサプリメントを使用する。使用するサプリの良い選び方は、１．天然原料で作られているもの２．成分表示を明確にしているもの３．有効成分の含有量が保証されているもの４．科学的に安全性・効果が証明されているもの５．吸収率のよいもの ６．有毒物質が除去されている、余分なもの (人工の充填物、結合剤、着色料、防腐剤)が入っていないものであり、キレート作用のある物が有効です。但し、日本では医薬品以外では、キーレート効果のあるサプリメントは非常に少なく、ほとんどが米国食品医療品局（FDA）認可のものしか日本では購入できません。キーレート〔蟹(かに)の鋏(はさみ)の意〕配位子中の二個の原子が、蟹が二つの鋏で獲物を挟み持つような形で、中心の金属原子あるいはイオンに配位してできた錯体。ダイエット博士の紹介するサプリメントがどうして米国食品医療品局（FDA）の製品であるかがご理解いただけると思います。ダイエットサプリは継続して作用しないと効果を発揮できない。なぜならサプリは、直接ダイエットできる体脂肪燃焼させるものではなく補助するためのモノだからです。飲むだけで痩せるサプリは存在しないからです。ダイエットに必要な情報を提供しサプリメントを利用していただけるように、ダイエット成功までアドバイスしているのはダイエット博士だけです。 だから痩せるのです。 ダイエット博士の『よくばりダイエット必勝法』より抜粋2)集まっているもの、または組み合わさっているものの一つ一つ。それ以上分析できないもの。ということですから、体脂肪の燃焼要素とは、体脂肪が燃焼するまでの一連の動き 運動するときに分泌されるホルモン（アドレナリン等）の働きにより脂肪分解酵素が発生。分解され遊離脂肪酸になる。→脂肪酸は血液中に排泄さる →赤筋という種類の筋肉に取り込まれ使われる。 →水と炭酸ガスに分解される。だから赤筋を使った運動、有酸素運動 をすれば効果的にダイエットできる。体脂肪は、 7calの運動で1g燃焼される。つまり1kgの脂肪の消滅には7000kcal必要。有酸素運動の場合交感神経が活発になる → 脂肪燃焼を助ける。
2008年07月19日
コメント(0)
-
この話を理解してダイエットすれば、正しくリバウンドの無いダイエットが可能ですよ（２）･･･SPダイエット博士
ダイエットの原理原則は、体脂肪の減少です。 それを実行するのは、体脂肪の燃焼でダイエットできる原因と言えるでしょう。では、どうしたら体脂肪を減少させられるか、これがダイエットの体形が変化・発展していくみちすじ。プロセスといえます。体脂肪燃焼の第一の要素要素とは、(1)物事を成り立たせているもの。また、物事の成り立ちに関与している成分や性質。(運動 20分後から、使用するエネルギーが血液中の糖から、体脂肪へと切り替わる。筋肉トレーニングによる基礎代謝の増加による場合生命維持活動（内臓の活動・呼吸・体温調節 etc）に必要な最低限のエネルギーを基礎代謝といいます。筋肉がつく → 筋肉の維持に長時間 エネルギーが使われる → 四六時中エネルギーが使われ続ける → 消費カロリー増大（有酸素運動と同等 またはそれ以上の エネルギーが使われる）脂肪の使われる順番 脂肪は燃焼するのに順番があり、血液中の脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪と、見える部分の脂肪の燃焼は、一番最後。見える形で表れるのに、約３週間～４週間と時間がかかるが、この時期を過ぎれば、見てわかるようになる。礎代謝により、睡眠中も脂肪は燃焼され続ける。さらに、眠ってからおよそ４時間後、タンパク質が筋肉になるのを助ける成長ホルモンが脳から最も多く分泌され、筋肉の合成が盛んに行われる。こうして、どんどん脂肪が燃焼される。これが脂肪燃焼のプロセスです。
2008年07月19日
コメント(0)
-
この話を理解してダイエットすれば、正しくリバウンドの無いダイエットが可能ですよ･･･SPダイエット博士
事の起こりには原因があり、それがさまざまな条件のもとに推移し、そして、何かの【結果】が現われる。原理も原則もほぼ同義であるので、強調の時にはこの言い方がされる。肥満の原理原則はあなたはどうして、太りました？きっかけがあり、いろいろな事柄が加わって今のあなたの体形になりました。太る原因は沢山書いてきました。その中で、あなたの中で当てはまる事柄がいくつかあったはずです。ある人は、何かのストレスによる食べすぎ？ある人は、運動しなくなった？太る原因はたった一つ(病気を除いて）食べたカロリーと消費カロリーのバランス。これしか人間はありません。というか、生きてるもの全て植物でも、細菌でもどんなものでもカロリーオーバーなら大きく育って行きます。植物は、栄養が不足すると枯れてしまいます。細菌でも栄養となる物がなくなると死滅します。このように摂取するものがなくなると人間も同じく、基礎代謝が衰弱し餓死してしまいます。これが人間の生存の原理原則であり、肥満は一つの原因で起こります。それが、摂取カロリーオーバーという原因です。食事量は同じで消費カロリーの減少。消費カロリーは同じで摂取カロリーの増大。全て摂取カロリーが大きいすなわち結果として 消費カロリー＜摂取カロリーと言うことです！
2008年07月18日
コメント(0)
-
『ニューヨーク･レブロン』ダイエット博士からついに販売開始～～～！！
本当の話ですよ！レブロンをメインにニューヨーク･メイクアップアーティストの指導ににより、日本人にあわせた最高級のメイクアップをお楽しみ下さい。ダイエット博士が目指す、ビューティ＆ダイエット肌に良い"皮膚を好む"ミネラルと、16時間まで続くカラーステイ・ロングウェア技術をいかしています。この革新的なミネラルべークドパウダー技術は、つけやすくて肌にもすっとなじみます。柔らかく輝く色目の透明感のあるナチュラル仕上げで、一日中よれたりせずとれることもありません。◎刺激性がありません。◎無香料です。◎ナチュラルに輝く色が最大16時間持続します。取扱商品はまもなくmab-18のホームページで御覧いただけます。アイメイク・ベースメイク・リップメイ・クフェイスミネラルパウダー等等最高級ニューヨークレブロンの商品を皆様へ。価格と内容量の充実を皆様の目で確認して下さい。
2008年07月17日
コメント(0)
-
ダイエット博士が貴女へ必ず痩せるダイエットサプリをチョイスしダイエット・プログラムを組みます・・・・SPダイエット博士
Ｑ 食生活スタイルも肥満と関係があると聞きましたが、本当ですか。Ａ 食事のとり方も肥満と密接な関係があります。摂取エネルギー量や栄養素の配分が正しくても、食べ方が誤っていれば減量効果は上がりません。何を、どれだけ、いつ、どういう状況で食べたかをリストアップし、次のような問題点がないかどうかチェックしてみてください。◇朝食抜き 食事の回数が減ると、飢えに対する自衛作用が働いて体脂肪が合成されやすくなります。やせるためであれば、朝食を抜くのを逆効果です。それに食事を抜くとどうしてもおなかがすいて、後でドカ食いしたり、ムラ食いしたりする羽目になります。３食規則正しく食べるほうが太りません。◇夜食症候群 １日摂取量の半分以上を夜にとる、いわゆる夜食症候群も問題です。昼間食べた分は消費にまわされますが、夜食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。朝・昼を多めにし、夕食は軽くします。Ｑ ダイエットを成功させるには、どんな点に注意したらいいのでしょうか。Ａ 最近ダイエットに関する知識がかなり普及してきましたが、いまだに絶食したり、無理な減量をしたりして健康を損なう人がいるのは残念です。まずダイエットの基本を正しく理解し、毎日の生活の中で無理なく実行できるプランにすることが大切です。 肥満の９０～９５％は食べ過ぎと運動不足による「単純性肥満」です。消費エネルギーより摂取エネルギーのほうが多いと、余ったエネルギーは脂肪に変えられて体内に蓄積されます。これは飢餓に対する自衛作用で、ある程度の蓄積は飢餓や病気などに備えて必要なのですが、多過ぎると肥満につながってしまうというわけです。 したがって、摂取エネルギーを消費エネルギーよりも少なくし、からだにたまった脂肪を消費エネルギーにまわして体重を減らすことがダイエットの基本になります。 ●食事療法と運動療法の両面作戦が最も効果的 ダイエットの主役は摂取エネルギーを落とす食事療法ですが、それと同時に運動して消費エネルギーを増やす努力も欠かせません。食事療法と運動療法を組み合わせることによって相乗効果が期待できます。●１日１６００～１４００キロカロリーが最低ライン １日の摂取エネルギーをどのくらいに設定するかは大事なポイントです。普通の生活における活動で体重を維持する消費エネルギーは、体重１ｋｇにつき１日３０～３５キロカロリーとされています。減量する場合には、標準体重×２５キロカロリーくらいに設定するといいでしょう。しかし、計算で得られた数値が１２００キロカロリー以下になると、長期間続けることは困難です。最低でも男性で１６００キロカロリー、女性で１４００キロカロリーは必要です。 若い女性の中にはスリムな体型が憧れて、１０００キロカロリーくらいまで落とす人がいますが、これでは栄養失調になったり、将来骨粗鬆症になったりする恐れがあります。むりなプランは失敗のもとです。ダイエットを始めたものの途中で挫折してまた始める。これを繰り返すと体重が激しく増減します。こうしたウェイト・サイクリングは成人病になりやすく、むしろ肥満よりも危険だといわれています。●必要な栄養素は確保する 生命を維持するために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルはきちんととり、糖質や脂質を減らして摂取エネルギーを抑えるのが原則。コンニャクやサラダばかり食べていては、やせることはできてもからだをこわしてしまいます。 タンパク質は少なくても標準体重×１．０～１．２ｇは確保し、ビタミン、ミネラルも十分量を摂取するようにします。食事療法中は便秘になりやすいので、それを防ぐために食物繊維を１日２０～３０ｇとるように心がけてください。そして、糖質と脂質を減らします。特に脂質は１ｇで九キロカロリー（タンパク質、糖質は１ｇで４キロカロリー）と高エネルギーなので、脂質を減らすと効果が上がります。しかし、糖質も脂質もある程度は必要です。糖質は１日に最低１００ｇ、脂質は最低２０ｇ摂取するようにします。Ｑ どのくらい肥満した場合にダイエットが必要ですか。Ａ 肥満とは体重が重過ぎること、そう考えている人が多いのではないでしょうか。実は肥満というのは、からだの中で脂肪の占める割合が高いことをいうのです。ですから、本来は体脂肪を測定しなくてはいけないわけですが、現在のところ体脂肪を簡単かつ正確に測定する方法がありません。そこで、標準体重をオーバーしている分が脂肪で構成されていると仮定し、標準体重に対する過剰体重の１００分比を肥満度として、肥満を判定しています。 標準体重の決め方にはいろいろな方法があります。これまでは（身長－１００）×０．９で計算する方法がよく使われてきましたが、この判定方法にはやや問題があるので、最近では体格指数のＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）を使った方法が主流になっています。ＢＭＩ指数が２２近くのとき最も病気の合併率が低いというデータに基づき、身長（ｍ）の二乗に２２にかけて得られた数字を標準体重と考えています。肥満度プラスマイナス１０％以内は正常範囲、１０～２０％は太りぎみ、２０％以上は肥満です（表参照）。 肥満は糖尿病、高血圧症、高脂血症、胆石症、脂肪肝、痛風のほか、呼吸障害や変形性骨関節症などさまざまな成人病の誘因になります。肥満者は正常体重者に比べて糖尿病では五倍、高血圧症では２．５倍もかかりやすいというデータが出ています。また、最近の研究では子宮がんや乳がん、胆道がん、大腸がん、前立腺がんなど、がんの中に肥満者に多いものがあることもわかってきました。 このように肥満は成人病への第一歩。成人病の予防には、肥満度プラスマイナス１０％以内を目安にするといいでしょう。◇早食い 脳には食欲をコントロールする中枢がありますが、この機能が作動するまでには１５～３０分かかります。早食いだとその前に食べ終わってしまうため、つい食べすぎてしまうのです。食事はよくかんで、ゆっくり食べるようにします。
2008年07月16日
コメント(0)
-
ダイエット博士のダイエットは正統派のちょっとだけやる気と努力が必要なダイエット！でも必ず痩せるのが自慢です・。・！・・・SPダイエット博士
ダイエット博士のダイエットは実行すれば痩せることは皆さん良くわかっている。だって、当たり前のダイエットだから。ダイエット博士でダイエットしないのに、ダイエット博士のダイエットで痩せられるなら苦労しない！・・・って言う人がいます。それは、運動や食事制限が入っているから。これが出来れば誰だって痩せられるに決まっている。・・・それが出来ないから苦労するのよ。・・・・やりもしないで言う人がいます。確かに、運動や食事制限はやってもらいます。でも、皆さんが思うより遥かに、簡単なんです。簡単に出来るように、サプリを使用する。食欲を抑えて、食事制限をやりやすく！体脂肪を軽い運動でも早く燃焼させる！これでないと、ダイエット博士の意味がない。便秘症の人や、過食症・運動嫌いの人でも、やれば必ず痩せる。これがダイエット博士のダイエットです。そのために、アメリカやオーストラリアの何万とあるダイエット食品の中から日本人の食生活や体質に合わせたサプリを13年以上の経験で選んできています。初めから無理だって思う前に一度スタッフに相談するのも良いと思います。商品売り込みはしていません。ダイエットアドバイスだけでも無料ですからね。貴女の身長体重から理想のプロポーションサイズをお教えして、簡単な運動や食事制限をアドバイスします。・・・・ｵｰﾙ無料です。お気軽に、ブログにメッセージでも･ダイエット博士にメールでも下さい。
2008年07月15日
コメント(0)
-
ウエストと太ももを細くするストレッチです。毎日続けましょうね・・・SPダイエット博士
ストレッチや運動は、体脂肪を燃焼させるための運動です。そのほかには、基礎代謝を向上させカロリー消費量を増やすためでもあります。毎日続けることで、代謝量が増えて日常のカロリー消費量を増やして、脂肪の蓄積を防ぎます）リバウンド防止効果も同時に得られます。食事制限だけでは、蓄積した脂肪を早く落す事は出来ませんが、ストレッチを併用することで綺麗にダイエットすることが出来ます。もっと早く綺麗に痩せるなら、自分の身体に合った脂肪燃焼サプリメントなどのをお勧めします。詳しく知りたい方は、ダイエット博士のホームページを御覧下さい。今日はウエストを細くする運動です。１、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。２、下半身を動かさないように 肩を回して上半身をひねり１０秒静止する。ひざが開かないように注意。左右交互に。太もも・ウエストを細く上体を右にひねり同時に右ひざを高く上げ,左ひじで右ひざにタッチする。左右交互に数分間行う。上体を出来るだけ大きくひねると効果大。
2008年07月14日
コメント(0)
-
ダイエット成功するまでに着やせのコツをお教えします・・・SPダイエット博士
あなたは、毎日どんなファッションをしていますか？太っているからって、何を着ても似合わないってあきらめてしまってませんか？実際以上に太って見える洋服で損をしていませんか？細く見せたいのに、何を着たらいいのか分からなくて、悩んでいませんか？何かを見た時に、一番に目に飛び込む情報は色です。その色には大きな力があります。人は、無意識のうちに その色の持つ力の影響を受けています。また、人の感覚というのは確かなようで、実は大変 不確かなものです。錯覚したり ごまかされやすいものなのです。ここでは、その「色の持つ力」と「目の錯覚」の二つを利用することで、実際より細く見えるファッションのコツを伝授したいと思います。(^o^)も～～～っと詳しく知りたい人はダイエット博士の着痩せのコツを読んで下さい。勿論！全て無料ですから～～!
2008年07月13日
コメント(0)
-
夏のお肌対策・・・ダイエット博士＆日本美容痩身研究所
私たちの肌は体調やストレス、生活環境などの影響で刻々と変わっていきます。たとえば、皮脂の分泌量は人によって異なりますが、同じ方でも睡眠を十分にとった朝と一日の疲れが出る夜とでは、皮脂の分泌量が変化し、肌の状態は一定していません。同様に、季節が変われば肌状態が変わります。 気温が高い夏は汗や皮脂の分泌が盛んになり、ニキビができやすくなります。また、強い日差しは、お肌にダメージを与えます。夏は、しっかりとＵＶケアをすること、余分な皮脂を取り除き清潔にすることが大切です。一方、冬は肌が乾燥しがちになり、角質層が詰まったり、毛穴に皮脂がたまりやすくなりますので、角質層に潤いを与えることが大切になります。 皮脂の分泌が多く、脂っぽい肌を脂性肌、皮脂の分泌が少なく、かさつきがちなお肌を乾燥肌と呼んでいますが、顔の中でも、場所によって皮脂の分泌量は違いますので、ほとんどの方は、脂っぽい部分と乾燥した部分が混在する混合肌です。 まずは毎日、お肌の状態をこまめにチェックして、ご自分の肌質、肌状態を知るようにしましょう。特にニキビは肌のお手入れをきちんとすることで予防できます。日頃から、ニキビ予防成分が入った洗顔料や化粧水で、しっかりとケアしていきましょう。また、できてしまったニキビはつぶしたりせずに、医薬品を使って、きちんと治しましょう。ニキビ痕が残らないように早めに治すことが大切です。生活習慣にも気をつけましょう。皮膚の表面の表皮細胞は、夜眠っているときに生まれ変わるので、睡眠不足はお肌の大敵です。また、間違ったダイエットは、肌を老化させることになります。十分な睡眠をとり、美容にいいといわれるビタミン、ミルラルなどを豊富に含んだ食品をバランスよくとるようにしましょう。下記の情報がこちらに詳しく出ています。１．ニキビと洗顔の深い関係 ２．洗顔料は何がいいか ３．洗顔は1日2回で充分？ ４．夜は何時に洗顔してますか？ ５．クレンジングは必要？ ６．オイルと乳液タイプとどちらがいいか ７．すすぎの回数は？ ８．毛穴の汚れが気になる方は？ 早く綺麗になりたい人は・・・ここです
2008年07月12日
コメント(0)
-
ダイエットしたいけど中々痩せられない・・・それをわかりやすく解明して痩せられる方法をアドバイスして見ます（３）・・・SPダイエット博士
ダイエット出来ないことを自分以外の責任にする人や、良い訳の多い人は痩せにくい。こんな人は、特にテレビや公告のダイエット食品に騙されやすいです。無理をしないで継続できる方法はいくらでもあります。個人に合わせた方法で無理しないで痩せられる方法をやれば、痩せるでしょう。でもそれさえもやらないなら・・・・一生貴女は、太ることはあっても、今以上には細くなりません。痩せるなら、それ相応の運動や食事制限をやらないと、効果のサプリを使っても痩せる事は無いでしょう。大切なことは、貴女の仕事や生活環境･食生活に合わせたダイエットを行なうことです。それが、継続してリバウンドのないダイエットを行なう秘訣とダイエット博士は考えています。
2008年07月11日
コメント(0)
-
ダイエットしたいけど中々痩せられない・・・それをわかりやすく解明して痩せられる方法をアドバイスして見ます（２）・・・SPダイエット博士
１、食事制限の出来ない理由 お腹が空く 食べないと怒られる ストレスで食べないといられない 付き合いでどうしても食べないといけないときが合って、それから食事制限の タイミングが狂った。 身体を壊して・・・２、運動できない理由 仕事で遅くなって時間が無い。 腰が痛くて運動できません。 テレビのいいのが合って やっても痩せない効果を感じられなくて やるタイミングがわからない 病気で、本当にダイエットしないといけない人は別にして、健康で肥満体の人がダイエットしようとするときのいろんないい訳でダイエットをする時期をのばしますね。今、しないといけないって思ってないからです。しなくても、別に良い人だからだと思うのです。切実な人は相談してきます。いろんなｲｲﾜｹをしますが、相談して来て何とかしようとがんばりますね。でも切実でない人、もう少しだけ痩せたらカッコ良くなるかな？・・・って思う人はほとんど挫折して忘れた頃にまた相談に来る。私のところに来て、1ヶ月で4キロ痩せた！・・・喜ぶ！！ 痩せて喜んで、維持しようとしないからまたもとに戻る。 でも、またやればすぐに痩せるから・・・・そう思っている。今の、自分を姿見でしっかり確認してください。そして、どうするかはっきりまず決めることです。決めたら、まず今すぐにストレッチをして見て下さい。出来る人。出来ない人。今すぐの行動でわかります。明日からやろう！そんな人は3日坊主で終わる。 今から始めない人は、100年たっても痩せられない。毎日続けて始めて効果が出ます。1週間続ける努力が必要！1週間出来れば、後1週間は続ける！2週間続けたら、後2週間頑張る！1日サボると3日は後戻りしたことになります。お腹（主に下腹部）のストレッチです。 １、床に座り両手は後ろに。（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。両脚を浮かせたままで１０回。たるみやすい二の腕は意識して引き締めて。１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにしてひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと５回。
2008年07月10日
コメント(0)
-
ダイエットしたいけど中々痩せられない・・・それをわかりやすく解明して痩せられる方法をアドバイスして見ます・・・SPダイエット博士
周りの人の体形と自分の体形の違いに気が付き恥ずかしく思うのは、思春期。周りから冷かされたりして、泣いて家に帰る・・・すなわち、成年期に至る前に、人は児童期・青年期等といった、あくまでも顕著に発達を見てとることができる段階を経ます。青年期－と言うよりは思春期といった方が通りがよいでしょうか（ただしあくまで青年期＝思春期ではありません）。この段階では多くの身体的変化と、それに伴う社会的な（役割の）変化が起こります。身体面では、特に「第二次性徴」と呼ばれる、性ホルモンによる生殖器官の発達が起きます。このような身体の変化の中で、自分の性役割が確立されていきます。こうして「大人」になる準備としての青年期が、（思春期として）始まります。 この年代から、「身体・認知的側面の変化」それ以外では、心理面の葛藤“social clock”（ライフサイクルの中での大きな出来事）が大きく影響します。ダイエットにコジツケて言うなら、自分の家庭の食生活・両親兄弟から他人へと広く認知･視野が広がり、自分と比較対照する方法と対象が沢山いろんなところに出てきます。自分と同じような体形が、同年齢で4割の肥満体質に気づき、羞恥心が出てくる。何とかしないといけないと、思う心の度合いによって痩せないといけないと判断するか、家庭環境・意識の問題でダイエットに対する対応が変わってくる。太るのが気になって、食べたものを吐いてしまったり、まったく食べ物を受け付けなくなってしまう人。逆に、太っていることがストレスになり過食になる人。様々な人が、様々な生まれ育った環境や意識などにより様々な行動に出る。しかし、ダイエットはこのような様々な環境意識に関係なく、痩せなくてはならない。ダイエットしようと思っても、出来ない誘惑や意志の弱さがある。家庭の食事の傾向・体質・生活環境・そして本人の意識。ダイエットしないといけない人が4000万人いれば、少なくても1000万通りのダイエットの方法が必要になるはず。駅から家が遠い・近い。自転車・バス・車に通勤通学。昼食を、お弁当・外食でする。洋食が好き。和食が好きでも食べる内容が変わる。運動好き。運動嫌い。運動の機会が少ない。そんな環境が違う人に、同じダイエットが可能なわけが無い。テレビや公告でやってるダイエットしてるのにまったく変化がない・・・挫折しやすくなる。 その人の持っている個性･意識・生活環境の3つを最低でも考慮したダイエットを、本人が見つけなくてはならない。・・・・ここが問題になる。ダイエットで問題なのは、運動と食事制限が必要ということ。サプリメントは単なる補助食品として考えないと成功しない。これが最大の挫折の原因となっているかも知れない。 続く・・・
2008年07月09日
コメント(0)
-
今、話題のメタボリック・シンドロームの関連記事（3）・・・SPダイエット博士
運動習慣を身につける 大野講師によると、減量する場合、「何が減るか」が肝心だという。食事制限だけで減量すると、体脂肪だけでなく筋肉なども減ってしまい、体力が低下して健康上悪い結果に陥る。一方、食事と運動を組み合わせると、ほとんど体脂肪だけが減って、健康的にやせることができる。体力を増強して抵抗力をつけながら、健康体重を維持するためには、食習慣の改善とともに運動習慣を身につけることが不可欠だというわけだ。 厚生省では、「体力や健康維持のために、主婦や事務系の仕事など、日常の活動量が比較的少ない人の場合、最低でも２００～３００キロカロリーを消費する程度の運動量が必要」だとしている。これはダイエットをしていない人の場合なので、減量を目的とするばあいは、３００キロカロリー以上の運動量が必要になる。 国立健康・栄養研究所の小林修平所長によれば、３００キロカロリーは１万歩歩いたときに消費するエネルギーに匹敵するという。「運動を無理なく習慣づけようと思えば、やはり１日１万歩を歩くことが第１歩になる」そうだ。 ところで、太っている人は、自分の体重を支えるために、腰やひざなどに大きな負担がかかる。それを軽くするためには、水中ウォーキングが適している。水中なら、浮力によって足腰への負担を軽くでき、おまけに水の抵抗を受けて、運動量が大きくなる。ダイエット目標を立てる 食習慣を改善し、ダイエットのためには効率のよい食べ方をすること、基礎代謝を高め、消費エネルギーを増やすために、積極的に体を動かすことがウェートコントロールには必要です。やせたいと思っている人、やせなくてはいけない人が多いにもかかわらず、どうも思うようにダイエットが成功しないのは、きちんとした計画をダイエットを始める時に立てないからです。計画をつくる時には、いつから始め、何カ月で〇ｋｇまで落とすという、期間と目標体重の設定が必要です。期間については、思いたったらその日から。明日からと思っているとついつい延ばし延ばしになってしまいます。 ダイエットを続ける１クールは３カ月ぐらいにし、その期間で達成できる目標体重を設定しましょう。３カ月間で５ｋｇ～８ｋｇの減量が、緊張感を持ってダイエットできる目標です。その際には、ＢＭＩ指数をもとにして、自分の標準体重を計算したうえで、標準体重をオーバーしている分をまずダイエットするようにします。１週間に最低でも０．５ｋｇぐらいは減らす計画にしておかないと、張り合いと緊張感を維持することができません。 ＢＭＩ指数を使って標準体重の求め方は、表１のとおりです。自分が太っているかどうかを判定するのには、ＢＭＩ指数を計算すればよいのです。２０～２５が正常範囲ですが、男女共通なので、骨の細い女性は低めでよいでしょう。ＢＭＩ指数が２２前後の人がいちばん長生きしているので、標準体重の計算にＢＭＩ指数２２を使っています。糖尿病など成人病が気になる人は、医師などと相談して目標体重を設定するとよいでしょう。たくさん減量しなければいけない人は、何回にか分け、３カ月ぐらいを１クールにしてダイエットした方が成功率がすっと高くなります。
2008年07月08日
コメント(0)
-
今、話題のメタボリック・シンドロームの関連記事（2）・・・SPダイエット博士
食事日記・生活活動日記をつける 安静にしていても消費するエネルギーを基礎代謝というが、若いころに比べて、中年以降は年齢とともに基礎代謝が低下してくる。それに加えて日常の運動量も減ってくるので、食べ過ぎてはいないつもりでも、運動不足のために相対的に摂取エネルギー過剰になり、中年太りの条件がそろってしまう。働き盛りの世代も健康的なダイエットを考えるべきだろう。 大野講師は、ダイエットを始めようとする人に、食事日記と生活活動日記をつけることを勧めている。これは、長い間の生活習慣を見直して問題点を修正し、太りにくい生活習慣を身につけようというもので、行動修正療法といわれる。 食事日記には、「いつ」「何を」「どのくらい」「何をしながら」「どんな気分で」食べたかを記録する。また、生活活動日記には、「何を」「どのくらいの時間」行っていたかを、毎日できるだけ細かく記録する。できれば、朝トイレに行った後など、毎日一定の時刻に体重を測って、折れ線グラフを作るとよい。 こうした日記を最低でも１カ月以上つけて分析をすると、いろいろな問題点が浮かび上がってくる。「テレビや雑誌を見ながらお菓子を食べてしまう」とか、「あまり歩かずに、タクシーを利用してしまうことが多い」など。こうした問題点がはっきりしたら、それを改善することが第１の目標になる。食習慣改善のポイント ダイエットの基本は、何といっても食習慣の改善にある。ただ漠然と「食べないようにする」というだけでは、うまくいくはずがない。食習慣を改善するためのポイントを紹介しよう。●買い物をするときは…1、買い置きすると食べ過ぎにつながるので、買う物をリストアップして行く。2、空腹時に買い物をすると、どれもこれも食べたくて余計な物まで買ってしまうので、満腹時に買い物をする。3、インスタントやレトルトなど、すぐ口にできる物は避け、できるだけ調理に時間がかかる材料を選ぶ。4、何か食べたくなったときのために、こんにゃくやところてんなどの低エネルギー食品を買っておく。●食べ方は…1、大皿盛りは食べ過ぎのもと。１人分ずつ小皿に分けて盛りつけること。2、テレビを見ながらだらだら食べたりしないように、「食事はテーブルについて」と決めて、それ以外のところでは食べないようにする。3、１日３食、決まった時間にとり、食事に２０分以上かけるようにする。4、１口２０回以上かんで、ゆっくり食べる。●食後は…1、食事が済んだらすぐにテーブルを離れ、食卓をきれいに片づける。2、すぐに歯を磨いて、何か食べたくなっても「やめておこう」という気持ちが起こるようにする。
2008年07月07日
コメント(0)
-
今、話題のメタボリック・シンドロームの関連記事（１）・・・SPダイエット博士
２０～５０歳代は働き盛り。仕事や家庭など、万事に脂が乗り、馬力を掛けてバリバリ突進できる年代だ。が、「脂が乗る」のは、仕事や家庭ばかりではない。おなかや腰の周りなど、からだ全体に脂肪がつきだして、だんだんからだが丸くなる。 この中年太り「要注意」という場合が少なくない。各種成人病とのかかわりが深いからだ。こうしたことから、働き盛りの年代にこそ健康的なダイエットが望まれる。不気味に忍び寄る「死の４重奏」 大阪大学医学部第２内科の松沢佑次教授によると、同じ肥満でも、成人病に関係の深い肥満と、そうではない肥満の型があることが明らかになったという。 肥満者の腹部をＣＴ（エックス線コンピューター断層撮影）検査で調べたところ、同じ肥満の程度でも、内蔵に脂肪が多くつくタイプと、皮下に多くつくタイプがあり、前者、つまり内臓脂肪型肥満のほうが、高血圧や高脂血症、糖尿病などの成人病との関係が深いというのだ。 内臓脂肪型か皮下脂肪型かを正確に判断するには、腹部のＣＴ検査が必要だが、外見で簡単に見分ける方法として、「りんご型」か「洋なし型」かという見分け方がある。りんご型肥満（上体肥満）は、おなかの周りに脂肪がついた体型で、「ビア樽型」とか「ビール腹」などといわれる。一方洋なし型肥満（下体肥満）は、主に下腹部やお尻、太ももなどの下半身に脂肪がつく体型。りんご型は内臓脂肪型、洋なし型は皮下脂肪型である場合が多く、前者は男性、後者は女性に多いタイプだ。 りんご型の内臓脂肪型肥満の危険性を指摘するものとして「死の４重奏」という言葉があ る。４重奏とは、1、上体肥満、2、高血圧、3、糖尿病、4、高脂血症のこと。この４つがそろうと、狭心症や心筋梗塞などの心臓病で死ぬ危険性が高くなるというものだ。 りんご型の内臓脂肪肥満を放置すると、しだいに血管の動脈硬化が進んで、ついには心臓病や脳卒中を起こして命を縮めることになる。そうならないためには、「死の４重奏」の不気味なメロディーを耳にする前に、肥満解消のための手を打つことが大切だ。健康体重をチェックするＢＭＩ＝体重÷[身長（ｍ）×身長（ｍ）]標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２肥満度＝[（実測体重－標準体重）／標準体重]×１００ 肥満かどうかを判定する方法として、現在、国際的に最も多く用いられている方法として、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）という体格指数がある。ＢＭＩ指数は、体重（ｋｇ）を身長（ｍ）の２乗で割った数値。この指数が２２前後の時最も病気になりにくいことから、日本肥満学会では、身長（ｍ）の２乗に２２を掛けて求められる数値を「標準体重」（健康体重）として推薦している。 こうした計数値とともに最近重視されているのが、体脂肪率という考え方だ。これは、からだに占める脂肪組織の割合を示す数値で、病院や企業の健康診断でも測定するところが増えている。体脂肪率を測定すると、計算上も外見上も太っていないが、実はからだに脂肪組織が過剰に蓄積されている、いわゆる「かくれ肥満」を洗い出すことができる。 体脂肪率の正常範囲は、男性で１５～２０％、女性２０～２５％。男性は２５％、女性は３０％を超えると、「肥満」のらく印が押される。こうして、計算上は標準体重でも体脂肪率が高い「かくれ肥満」が見つかることが少なくない。 東京慈恵会医科大学健康医学科の大野誠講師によれば、若いころは細身で、中年になっておなかの周りに脂肪がついてきた男性に「かくれ肥満」が多いという。中年になると、若いころより筋肉が減るのが普通だが、それでも若いころと体重が変わらないとか増えてしまったというような場合は、脂肪が増えているケースが少なくないのだそうだ。「かくれ肥満」もさまざまな健康障害を引き起こすもとだから、早々に肥満解消を考える必要がある。 要するに、体重の増減だけでなく、体脂肪率や筋肉のバランスなどから見た身体組成にも目を向けることが大切だということだ。ＢＭＩによる標準体重をおよその目安に、できれば体脂肪率を測定して、日ごろの健康管理に役立てたいものだ。
2008年07月06日
コメント(0)
-
1.000.000アクセス突破記念プレゼント中！！・・・SPダイエット博士
基礎化粧品・ダイエット食品お買い上げの皆様へ素敵なプレゼント！サプリメント・基礎化粧品・健康食品1万円以上お買い上げの皆様へマニキュア6本セットプレゼント1万円未満のご購入なら3本セットプレゼントです。カラーはお任せでお願いします。メールで楽天ブログ見ましたって書いてご注文下さいね。メールはこちらです。セルライトとは？セルライトとはむくみの慢性化によって脂肪に老廃物が付着､あるいは脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まりのことです。セルライトはお尻や太股など､脂肪が多く、血行の悪いところに起こりやすい現象で、肌が凹凸したオレンジの皮のようになる原因になります。セルライトは一説によると日本人は欧米人に比べると体質的にできにくいともいわれていますが､実際には主に思春期以降の女性に起こりやすく、スリムな人も含めてほとんどの女性に見られる現象のようです。セルライトの一番の問題はセルライトができると脂肪層も厚くなり､肥満体質になりやすいということです｡また、セルライトにより、さらに血流が悪くなりむくみや冷え性、水太りの原因になることもあります。 セルライトの原因セルライトとは、血管から脂肪細胞が離れ、離れた脂肪細胞に老廃物などがくっついて大きくなったものです。冷え性は脂肪細胞を血管から離れ易くして、むくみは脂肪細胞に老廃物をくっつき易くするのです。セルライトは皮下脂肪の一部が肥大化して、その周りに老廃物や水分が溜まって大きな固まりになってしまったものです。セルライトがひどくなると、皮膚の表面がオレンジの皮のようにデコボコになってしまのです。冷え性とむくみでセルライトができ、徐々に大きく広がっているのです。このことから、むくみ易い人や冷え性は、太ってるやせてるに関係無く、セルライトができやすい体質と言えるのです。セルライトには通常のダイエットをしても効果はなく、目に見えないところで毎日少しずつ増え、気がつくと太ももは太く、肌はデコボコになっているのです。セルライトの解消法セルライトを悪化させない食べ物を選びが重要になってきます。まず、できるだけ、冷たいもの、甘いものを食べないようにして下さい。冷たいものはもちろんのことですが、甘いものも身体を冷やしてしまいます。食べる時は身体を暖かくしてから食べることをおすすめします。それと、体を温める食べ物を食べて下さい。暖かい野菜、香辛料、食物繊維、ねぎやお酒などがおすすめです。また、セルライト解消には家で簡単にできるストレッチがあります。セルライト解消ストレッチは、仰向けに寝て、右足首はまっすぐ、左足首を曲げる。その後、左足首はまっすぐ、右左足首を曲げる。このストレッチをを３０～５０セット行うとセルライト解消効果につながってくるのです。 セルライトを早期に改善できるサプリメントもありますから、心配な人はダイエット博士に相談してください。大丈夫ですからね！
2008年07月05日
コメント(0)
-
ストレッチ忘れずにやっていますか？？腹筋と下半身今日はこれですよ～ダイエット目標達成にはこれだけはやらないといけないことがあります＜8＞・・・・SPダイエット博士
腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ ゆっくりとするのが、ポイント。 １、仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう ひざは ゆるめて。息を吸う。２、息を吐きながら上半身を起こしていく。できるだ けゆっくりと。できれば お腹がふるえる所で静止。３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。ひざは 軽く曲げてよい。１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。３、できるなら、つま先を床につける。両手で足首 を つかんでもよい。２０秒静止。（腕をゆかにまっすぐ下につけるとヨガの基本ポーズです）
2008年07月04日
コメント(0)
-
買い物籠一部修正いたしました。ご迷惑お掛けしております・・・・SPダイエット博士
買い物籠へのアクセスが一部修正されました。まもなく、全て正常稼動いたしますので宜しくお願いいたします。尚、商品でわからないことはご遠慮なく何なりと質問下さい。ご迷惑お掛けいたしておりますが宜しく願いいたします。只今、ご購入全ての皆様へ素敵なマニキュアセットのプレゼントご用意いたします。（上の画像の商品）商品のご予約も含めてマニキュア６本セット（定価３０００円相当）３本セット（定価２０００円相当）プレゼントいたします。ダイエット博士スタッフ一同お待ちしております。購入お問合せは、楽天ブログを見ました～！！って書いてこちらまで！
2008年07月03日
コメント(0)
-
ただいま、ダイエット博士の買い物籠が使用できません・・・しばらくお待ち下さい。～～SPダイエット博士
大変ご迷惑お掛けしております。今買い物籠がにエラーが発生しています。今、調査中ですのでしばらくお待ち下さい。お急ぎの方は、こちらまでご注文下さい。
2008年07月02日
コメント(0)
-
ダイエット目標達成にはこれだけはやらないといけないことがあります＜7＞・・・・・ダイエット博士
ストレッチだけは、習慣にしたいです。寝る前の5分でも10分でも毎日続ければ、必ず細くなる。頑張りましょう。1000000アクセス突破記念の応募で写真掲載が出来なくなったので、今回は50名様限定で特別価格で販売しようと思います。後日掲載します。１、体の右側面を下に寝る。右ひじを床について上体を起こし両脚は伸ばす。 ２、息を吐きながら、体の右側面が一直線になるまで ゆっくりと上体を手で押し上げる感じで。息を吸いながら戻す。体の向きを変えて左を下にして同様に。動作はゆっくりと。片側で１０回。ひじの下にタオルを敷くとよい。続いて、同じ体勢から太ももも細くしましょう。 １、体の左側面を下にして寝る。左脚は、まっすぐ伸ばし 右ひざを左脚の後ろに立て、左腕で腕枕をする。右手は前につく。２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。太ももの内側に意識を集中して静止。反対側も同様に。動作はゆっくりと。10回から20回。左右出来るようにしましょう。
2008年07月01日
コメント(0)
全33件 (33件中 1-33件目)
1
