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こんにちは!理学療法士の前ちゃんです🤗 今回は『コンディショニング』について簡単にご紹介させていただきます✨====================================理学療法士として整形外科、回復期病院でリハビリ業務をしつつ、スポーツトレーナーとして数ヶ所でスポーツチーム帯同を経験。その後障害予防、健康寿命の増進のため開業へ。これまでの施術、指導対応4万件以上。静岡市清水区のJR清水駅前にて保険外リハビリ・ストレッチ専門店の店舗を構えております。🔸自費リハビリ『静岡リハビリセンター』☞ホームページ・お問い合わせはこちらから☞『静岡リハビリセンター』Instagramはこちらから脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病のなどの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用頂いており、クリニックやデイサービスなどの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。🔸ストレッチ専門店『Have Stretch』☞ホームページはこちらから☞『Have Stretch』Instagramはこちらからお客様はベッドに横になるだけ!ストレッチを通して肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のために向けた体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。また産後症状やスポーツコンディショニングも対応しています!お気軽にお問い合わせ下さい✨==================================== 1.はじめに昨今、2019年のラグビーワールドカップ日本大会、2021年東京オリンピック・パラリンピックの開催、2023年のWBC優勝にあたり、これまで以上にスポーツへの関心が高まっており、それに呼応するかのようにスポーツ科学も日々進化を遂げています。 全てのアスリートは最高のパフォーマンス発揮と外傷・障害予防のために、コンディションを良好に保つことが勝利の鍵を握っている。(Christphe.2014) 選手の普段からのコンディションやコンディションを崩す要因を把握し、管理しておくことが試合での良好なパフォーマンス発揮に繋がる。(長谷川と小島.2016) スポーツの現場だけに限らず、健康意識が高まっている現代では、『コンディショニング』や『コンディション』など耳にする場面が多いですが、しっかりと意味や内容を理解することも大切です。 2.コンディショニングとは? まずコンディションとは、「状態」「体調」「条件」という表され方をしており、「体力」「精神」「技術」「医療」「栄養」「環境」といった要因から影響を受けていています。 コンディショニングとは、これらの要因から総合的にアプローチし、運動競技や日常生活動作において最高の能力を発揮来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えることをいいます。 影響を受ける要因としては以下のようなものがあります。🔸体力面 筋力トレーニング、柔軟性トレーニングなど🔸精神面 ストレスケア(オーバートレーニング・気候・体調・病気・プレッシャーなど) メンタルトレーニングなど🔸技術面 バイオメカニクス(動作解析)など🔸医療面 スポーツ医学、アスレチック・リハビリテーション🔸栄養面 スポーツ栄養学 など🔸環境面 運動生理学 など 3.コンディショニングピラミッドについて コンディショニングには、コンディショニングピラミッドやパフォーマンスピラミッドと呼ばれる理想とするトレーニングの順番をピラミッド型に表した考え方が多く用いられます。 一番下の層が土台となり、順番にトレーニングを行うことでパフォーマンスが向上するという考え方です。スポーツの現場で使われることが多いですが、健康的で再発しにくい身体作りのためにとても大事な考え方になります。 ①機能的動作(ムーブメント) ピラミッドの最下層であるムーブメントは基礎的な動きのことで、全ての動作の土台部分にあたり、スポーツをしている人に限らず、全ての人にとってとても大切な部分になります。 例えば、筋力や柔軟性が乏しい状態で、筋トレやスポーツを実施すると、関節や骨など身体のどこかへの負担が生じてしまうように、土台であるムーブメントがしっかりしていないと上段の2つは崩れてしまい、怪我や慢性的な痛みの原因となってしまいます。 つまり、パフォーマンスを上げ、怪我をしにくい健康的な日常生活を送るためにムーブメントという『土台』をいかに安定させるかが重要になります。 ムーブメントを安定させるためのトレーニングとして、、、🔸関節の可動域や柔軟性をあげるトレーニング(ストレッチやマッサージ)🔸関節の可動性や安定性をあげるトレーニング(インナーマッスルの活性化)🔸固有受容器を鍛えるトレーニング(バランスなど)🔸正しい動きを習得するトレーニング など 『身体環境(土台)を整えるトレーニング』が主体となります。 ②身体機能(フィジカルパフォーマンス) 筋力、スピード、敏捷性、パワー、持久力などの要素があり、競技力向上やボディメイク、身体の引き締めなどがここに含まれます。 ※敏捷性(アジリティー)って聞いたことありますか?スポーツをやっている方は馴染みがあるかもしれませんが、動作のすばしっこさや機敏さを意味する言葉で、競技には欠かせない要素の一つです。サッカーでは、ダッシュやドリブルの加速、減速、方向転換、急ストップ、急発進といった要素が該当し、『ラダー』(上図)などの道具を使ってトレーニングを実施したりします。 しかしムーブメントがしっかりできていても、、、それだけではスキル向上や理想の身体を手に入れることはできません。 ムーブメントを整えた後に、目的に合わせて次のステップへ進んでいきましょう。 🔸パワーが必要なスポーツなら、パワー系のトレーニング🔸身体を大きくしたいのなら、筋力トレーニング🔸速く走ることが必要なら、スピードのトレーニング など『目的に合わせた底上げトレーニング』を実施していきましょう。 ③スキル 野球でいう『投げる』『打つ』などスポーツにおける特異的(競技特有)な動作や技術、集中力やひらめきなどが含まれ、『競技特性に合わせたトレーニング』が主体となります。 ただし、スキルだけが勝敗を分けるわけではありません。いくら技術があっても体力が乏しければ、集中力は続きませんし、いくら飛距離を伸ばそうとしても柔軟性やパワーがなければ、飛びません。 グレイ氏は、ピラミッドのバランスが保たれた状態、つまり安定した土台の上にフィジカルやスキルが乗ることによって、パフォーマンスを最大限発揮することができると述べています。 より高いスキルを習得するためには、土台である『ムーブメント』や動きの質を高める『パフォーマンス』領域の充実が必要不可欠になります。 なかなかパフォーマンスが上がらない、練習しても上達しない、故障が多いなど何か不調を感じている方は今一度練習メニューや身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか? 4.おわりにトレーニングやコンディショニングと聞くと、一般の方には馴染みがないように思われるかのしれませんが、土台の「コンディション」=「身体を整える」ということが生活の質やビジネスパフォーマンスを高めるだけでなく、スポーツを全力で楽しむ、新しいことにチャレンジをするといったこともできるようになり、より人生を健康に、幸せに過ごすことができるのではないでしょうか。 当施設ではトレーナー資格を保有した理学療法士が皆様の身体のお悩みや目標に合わせて最大限サポート致します。お気軽にご相談ください✨参考資料1. Gray Cook (2012) 『MOVEMENT』, On Target Publications2.鈴木岳(2019)『ジム通いビジネスマンのトレーニングを10倍楽しくする方法』,クロスメディア・パブリッシング〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00(最終受付: 18:30) 土曜日 : 12:00〜21:00 (最終受付: 19:30)【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方(代謝をあげたい)🍀定期的なメンテナンスをしたい方 🍀産後の不調を改善したい方 など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方 など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。
May 13, 2023
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです。本日は『テーピングのあれこれ』に関して書いていきます。1.はじめに スポーツには怪我がつきもの。昔からこういった言葉がありますが、防げる怪我は防いでおきたいですよね。ストレッチやトレーニング、テーピングなどそれぞれに用途があり、正しく理解することで高い効果を発揮します。そこでスポーツ現場でよく見られるテーピングに関して目的や種類などを簡単にご紹介させていただきます。2.テーピング総論 スポーツでは、その特徴(競技特性)によってスポーツ傷害を起こしやすい部位があります。例えば、広いグラウンドを走り回るサッカーやラグビーなどでは足関節や膝関節が、ボールを打ったり投げたりするテニスや野球では肩関節や肘関節が、ボールを手で受けるバレーボールでは手指などが、スポーツ傷害を起こしやすい部位です。 こうした部位にあらかじめテーピングを行って、スポーツ傷害を予防します。また、一度ケガや故障をしてしまった部位は、機能が低下して再損傷を起こしやすい状態になっています。スポーツ復帰までのリハビリテーションの期間や復帰して間もない頃は、再受傷しないように再発予防のテーピングを行います。3.テーピングの効果 テーピングとは、スポーツ傷害の予防や再発予防を目的として、接着性を備えた専用のテープを用いて、関節の動きを制限したり、関節周囲の靭帯・腱・筋肉をサポートするものを言います。その一方で、スポーツ動作に必要な関節の動きを、最大限確保する事も可能です。 このようにテーピングは、「傷害の発生原因となる動きは制限するが、スポーツ動作は極力制限しない」という点が大きな特徴です。また、バレーボールでは素手でボールを扱うため皮膚の保護として指先に、ラグビーやアメリカンフットボールでは、転倒による擦り傷の予防や打撲で損傷した筋肉の保護のためにテーピングを行います。 さらに、スポーツ中の受傷の場合にはスポーツ再開のため、また受傷後の移動時、腫脹の抑制など応急処置としても行われます。4.テーピングの種類 市販のテーピングテープは、伸縮性のないホワイトテープと伸縮性のあるエラスティックテープの2種類に大きく分けることができます。また、それぞれの種類によって、効果が異なるため用途に応じた使用が必要になります。🔶ホワイトテープ テーピングで使用するもっとも一般的なテープです。使用頻度が高く、手で切ることができます。コットンでできており、伸び縮みをしないため、固定力があります。関節の固定や圧迫に使用します。捻挫や靭帯損傷での患部を安静にしたい場合にオススメ。伸縮性がないため、しわやたるみができやすいという難点があります。 3M マルチポアスポーツ ホワイト非伸縮固定テープ 品番:2980-25 298025サイズ(幅×長さ):25mm×12m/12巻[テーピング][スリーエム]【00bai3】【meb1】3M マルチポアスポーツ ホワイト非伸縮固定テープ 品番:2980-50 298050サイズ(幅×長さ):50mm×12m/6巻[テーピング][スリーエム]【00bai3】【meb1】🔶アンダーラップ テープの下に巻いて、皮膚を保護するために使用します。皮膚の弱いかぶれやすい部位や脚や腕などの体毛がある部位に用います。 ムトー テーピング アンダーラップ フィノア Finoa アンダーラップ ベージュ 1042 アンダーラップ7cm幅×27.5m巻 6ロール入り 送料無料🔶エラスティックテープ 伸縮性があるテープです。可動域が大きい部位に使用します。ホワイトテープより固定力はさがりますが、テープに「のびしろ」があるため、貼るときの引っ張り具合によって固定力を変えられます。膝など固定はしたいが可動性をもたせたい時にオススメです。 トワテック エラスティックテープ 5cm×4.5m 6巻 ニトリート EBテープ・伸縮テープ ・テーピング・エラスティックテープ[粘着伸縮布包帯][幅75mm×長さ4m(伸尺)/1箱4巻入り][EB-75]🔶自着性テープ 肌がベタベタせず、テープ同士が貼りつくテープです。不織布素材で出来ており、優れた伸縮性、通気性を備えているため包帯の代用として患部の圧迫や固定に用いられることもある。ただし、固定力が低いため固定にはホワイトテープが適しています。 自着性テープ ブラック 50mm × 4.5m 6巻 C&G 自着性 伸縮テープ 自着性伸縮包帯 テーピング テーピングテープ 伸縮性伸縮包帯 伸縮性 カバーリング 固定 圧迫 粘着なし バンテージ 野球 手首 ペット ペット包帯 送料無料 (本州) 自着性テープ ベージュ 50mm × 4.5m 6巻 C&G 自着性 伸縮テープ 自着性伸縮包帯 伸縮包帯 テーピング テーピングテープ 伸縮性 固定 圧迫 粘着なし バンテージ 野球 手首 ペット包帯 送料無料 (本州)🔶キネシオテープ 筋肉や腱の走行に沿って、皮膚に直接貼ります。筋肉の動きをサポートし、筋肉の疲労や痛みを軽減させるテープです。肉離れ後の筋肉のサポート、怪我予防のための補強をしたい方にオススメです。 (リニューアル)トワテック(TOWATECH) 業務用 キネシオロジーテープ(スポーツ・ソフト選択) 5cmx32mx1巻 - 適度な伸縮率と「粘着力」、「通気性」のバランスを追求した直線スリット加工! 【あす楽対応商品】トワテック(TOWATECH) 業務用 キネシオロジーテープ(スポーツ・ソフト選択) 7.5cmx32mx1巻5.外傷総論🔶炎症期:所見として熱感、腫脹、圧痛がある。※RICE処置(Rest, Ice, Compression, Elevation)を実施。また、安静度を高める為にテーピング・装具・杖を用い日常生活の指導、運動制限を設ける。🔶亜急性期(炎症改善期):脹、圧痛はあり熱感が消失する。 安静は解除され運動療法を開始する。 ※クライオ(患部を氷やアイスパックで冷やしながら運動)や,患部外トレーニングを行う。テーピングは徐々にホワイトテープから筋肉サポートテープなど固定力の低いものに変わる。🔶スポーツ復帰前期:熱感、腫脹はなくなり圧痛もほぼない状態。 萎縮した筋肉や可動域の減少した関節などの患部トレーニングを行う。🔶スポーツ復帰後期:熱感、腫脹、圧痛はない。 ランニング、スポーツ動作の改善を行う。6.まとめ テーピングはあくまでサポートのためのものです。痛みを伴う場合、受傷した場合はまず専門機関へ受診し、しっかりと診断、治療を受けましょう。またそれぞれの用途を理解し、適切な方法で使用することをオススメします。 Instagramでも情報配信しています✨ Instagram➡️ベストを引き出す理学療法士 この情報が少しでの皆様の障害予防に貢献できれば幸いです🤗
Jul 3, 2021
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです🤗本日は私のInstagramアカウントの紹介をさせていただきます。主に運動を実施する上で必要な怪我の予防・対処やパフォーマンス向上のための効率の良いエクササイズ動画を配信しています。専門職目線での押さえておきたいポイントなどご紹介させていただきますので是非フォローお願いします!◯理学療法士、スポーツトレーナー免許 取得◯中学・高校オーバーヘッドスポーツ、球技スポーツ外部指導経験あり仕事のご依頼、運動に対する質問など気軽にメールしてください🤗Instagram:maechan613
May 19, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★胸椎の回旋『四股捻転』背骨の捻りを引き出すエクササイズです。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があり、様々な動きに適応したり、衝撃に対するクッションの役割を担っています。ちょうど肋骨の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。そこで、以前ご紹介した「上半身・下半身回旋」に引き続き、座って出来る捻りのエクササイズとして『四股捻転』を紹介します!目安:呼吸に合わせてゆっくりと!左右3-5回×2-3セット/日◆四股捻転のPoint◆☞身体の軸を意識して 頭がブレると十分な捻りが出来ないため頭からお尻まで一本の軸を意識して実施しましょう。☞肘が曲がらないように 肘が曲がる事で頭がブレるか原因となるためしっかり伸ばす事で効果up⤴︎。☞捻り過ぎに注意 無理に捻ると痛みや不快感の原因となるためゆっくりと張りを感じる程度に捻りましょう。〜座位〜〜立位〜
Feb 25, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです🤗本日はSTEP3肩甲胸郭関節の機能を高めよう!前回までの投稿では肩甲骨を意識した運動をご紹介しましたが、肩甲骨を動かす筋肉は背骨に付着しています!背骨の動きを柔軟にすることが肩甲骨や肩関節のスムーズな動きに繋がるので、本日は背骨の動きを引き出すExをご紹介します!【背中丸めの目的】◯胸椎後弯の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす など〜方法〜息を吐く→丸める息を吸う→元に戻す左右5-10回ずつ×2-3セット/日【上半身回旋の目的】◯胸椎回旋の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす など〜方法〜息を吐く→身体を捻る息を吸う→元に戻す左右10-20回×2-3セット/日エクササイズを行うPointは『どこに意識をするか』です。今回のシリーズは背骨から肩甲骨の連動性を整えてスムーズな動きを引き出す目的として行って頂けるとより効果的です😊
Feb 22, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊本日はSTEP2肩甲骨と上腕骨の連動性を高めるエクササイズSTEP1では肩甲骨の動きを意識したエクササイズをご紹介させていただきました。肩の運動において上腕骨と肩甲骨が連動した動きをする肩甲ー上腕リズムが重要となります。【肩甲骨廻しの目的】◯肩甲骨周りの筋肉をほぐす◯肩甲骨の追従運動を引き出す◯肩関節の可動性向上 など〜方法〜時計回り、反時計回りに肘で円を描くような動作を繰り返し行う。目安:前後10-20回×2-3セット/日動いているのは肩、肘ですが、常に肩甲骨の動きを意識してエクササイズをおこなうことでより効果アップ!※肩甲骨廻しは過去の投稿に詳細が載っています。よりスムーズな肩の運動に繋げるためには日々の積み重ねが大事!お試しあれ🤗
Feb 21, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士の前田です😊肩関節は広義、狭義の肩関節に分かれており、全ての関節が正常に機能することでスムーズな動きを実現させています。肩甲骨の柔軟性低下は肩こり、偏頭痛だけでなく、野球肩や腱板損傷といったスポーツ障害の原因にもなります。本日はSTEP1として肩甲骨の動きを意識した『胸張り』『肩すくめ』をご紹介します。🔸胸張りの目的◯肩甲骨の動きを引き出す◯肩の緊張をほぐす◯胸椎のしなりを引き出す など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日🔸肩すくめの目的◯僧帽筋、肩甲挙筋を緩める →肩こりや動きの悪さの原因となる筋肉◯肩甲骨の動きを引き出す など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日より運動を楽しむためには自分の身体を使いこなす事が大事。小さな積み重ねで大きな結果に繋げましょう😊肩すくめ、胸張りに関しては過去の投稿をご参照ください!Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
Feb 20, 2020
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皆さんこんにちわ! 理学療法士のmaechanです🤗 いつも見ていただきありがとうございます。 1/28(火)に沼津商業高校バドミントン部の OB会に参加させていただきました。 私が静岡に来て最初にトレーナー活動を行なった学校であり、 子供達の成長、セラピストとしての在り方、『気づき』の大切さ、など 本当に多くのことを学ばせていただきました。 理学療法士として、パーソナルトレーナーとして 少しでも皆さんの健康とより良い生活に貢献出来るよう これからも努力していきたいと思います。 ◯皆さまの『気づき』に繋がる情報 ◯寄り添うパーソナルトレーニング の2つをコンセプトに少しずつ配信していきますので、 見守って頂けると幸いです☺️ コメント&Followいつでも歓迎しております。
Jan 31, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊いつも見ていただきありがとうございます。★今日のテーマ★『Warming upとCool down』 アップやダウンって何で大事なの?部活をやっている方や運動愛好家の方は一度は疑問に思う事があるかと思います。それぞれの目的をしっかりと理解することで、より高いパフォーマンスを発揮することができます。⬇️まずストレッチに関して⬇️☞Warming up : 3-5秒☞Cool down : 7-10秒筋肉が力を発揮する際に、適度な張力が必要となります。硬過ぎても柔らか過ぎても怪我の原因となるため練習前のストレッチは十分注意して行いましょう。⬇️warming upの目的⬇️アップなしでの運動は怪我のもと!①筋内の血流量を増やし、体温を上昇させる。②心臓への負担を減らすため心拍数を徐々にあげる。③脳から筋肉への伝達速度を早める。【Warming upでのPoint】☞ストレッチ後はジョギング➡︎ランニング徐々にペースアップしていく。心拍数のコントロール、体温上昇のためゆっくりと時間をかけて実施して下さい。⬇️Cool downの目的⬇️次の日に疲れを残すな!①疲労の軽減、柔軟性の回復②身体に負担をかけないようにする【Cool downでのPoint】☞ランニング➡︎ジョギング 徐々にペースダウンして最後にストレッチ。急に運動をやめてしまうと身体に大きな負担を生じてしまうため徐々にが原則です!内容は競技特性に応じての設定が好ましいです。気軽にご相談下さい!部活動等で全体での時間が作れない時は、個人的に時間を設けてストレッチなど実施することも強くなるための秘訣😉
Jan 29, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊競技人生において『怪我の予防』は大きな課題となってきます。昔からスポーツに怪我は付き物とよく言いますが、防げる怪我であれば防いでおきたいですよね!そこで!スポーツをする上で知っておいていただきたい事を少しだけご紹介します。【コンディショニング ピラミッド】ムーブメント(下段)運動に必要な関節の動き(可動性)、バランス(神経伝達)などフィジカル(中段)その競技に必要なパワー(筋力)、スピード(瞬発力)、アジリティー(敏捷性)などスキル(上段)競技中の集中力、ひらめき、経験値、試合の組み立て方、など土台である柔軟性や筋力が不足した状態でのスキルアップは怪我のもと。怪我の少ない身体を作るためには土台を整えることも大切なことの1つです。まずは自分の身体に目を向けて、目標達成のため、怪我防止のために『今、必要なこと』は何か考えてみてください!仕事の依頼、相談等受け付けております!よりスポーツを楽しむために🤗
Jan 26, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『正しいアイシングの仕方』捻挫などで炎症を起こした際に応急処置として用いられる方法です。腫れ、熱は悪いものと捉えがちですが、身体にとっては防衛反応であり、治そうとする反応なので決して悪いものではありません。ただ、悪化すると他の正常な組織まで傷つけてしまうため修復機能を促通させるためにアイシングを行います。まず、炎症に関して簡単に説明します。炎症は、身体が出す『警報』組織が損傷すると、細胞からサイトカインなどの炎症物質が放出されます。⬇️これによって、好中球などの免疫細胞が働くことで炎症症状である『腫れ』や『熱』が出現します。⬇️しかし、『腫れ』や『熱』が強すぎると隣の正常な組織まで傷つけてしまうため炎症の広がりを抑える目的として患部を冷やします。⬇️では、冷やし方に関しての問題です。⬇️Question:ビニール袋に氷を入れて20ー30分患部に直接当てて冷やす。⬇️ 正しい⭕️? or 間違ってる❌?Answer:❌ 冷やし過ぎは禁物!!先ほどもご説明しましたが、炎症は組織を修復するために必要な身体の防衛反応です。冷やし過ぎてしまうと、逆に修復を妨げる原因となりますので注意しましょう。⬇️⬇️ 正しいアイシング ⬇️⬇️急性期:受傷から1週間以内の場合保冷剤またはビニール袋に氷を入れてタオルで包むなど最大10-15分ほんのり冷やす。参考になれば幸いです🤗Followいつでも歓迎致します。※今回のアイシングは『捻挫』『肉離れ』などの整形外科的な処置であり、状態によって修復期間が異なります。症状が強い方はまず、専門医の受診をオススメ致します。保冷剤や氷嚢に関していくつかご紹介させていただきます。⬇️一般的に整形外科などでも使用されている保冷剤です⬇️冷凍庫で冷やせば何度でも使用可能で凍っても固くならないため患部の形状に合わせて当てることができます。アイシングサポーター用冷却剤(保冷剤) 【C-ing15】 スポーツクール SIC1000 アイシング用品ミズノ アイシングアイスマット Mizuno 2ZA2100【ZETT】ゼット アイシングセット AIDAアイーダ aic-5200+aic-2600+sic-1000×2+sic-1200 aicset⬇️氷嚢タイプ⬇️肘、肩に対するアイシングは重要ですが固定が難しい部位であるためサポーターなどの使用をオススメします【年中無休】最大10%引クーポン アイシング 野球 ゼット Cing15 氷のうアイシングサポーター(ひじ、足 AIC2500 一般 氷嚢 スポーツ【ASICS】TJ2200 カラーシグナルアイスバッグS アシックスアイシング アイスバッグ 氷のう スポーツ 通販 プレゼント⬇️ジェル、スプレータイプ⬇️遠征や試合で氷や冷やせる環境がない場合多いですよね。そんな時に携帯しやすい、すぐに冷やせるのがジェル&スプレータイプの利点です。ドーム コールドスプレー 480ml【ケース12本set】[冷却スプレー] (アイシング スプレー)ドーム コールドスプレー 480ml (冷却スプレー アイシング スプレー)【あす楽対応】【アイシングマッサージジェル】バイオフリーズ(BIOFREEZE) 110g + お試し(5g)セット - チューブタイプ【あす楽】【送料無料】【特典付】バイオフリーズ チューブタイプ 110g アイシングジェル【ネコポス】
Jan 24, 2020
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皆さんこんにちわ!理学療法士のmaechanです🤗早速ですが、、日頃の運動や汗を掻くタイミングでマメに水分摂取してますか?スポーツにおいて、水分補給は必須!人は、運動時に汗を掻きますが、体内の水分量の低下は競技パフォーマンスを大きく低下させる原因となります。⬇️低コスパで飲み易い上にゼロカロリー!⬇️業務用インスタントスポーツドリンク 100g×1 粉末茶 パウダー茶 給茶機対応 メール便送料無料業務用インスタントスポーツドリンク 250g×1 粉末茶 パウダー茶 給茶機対応 メール便送料無料業務用インスタントスポーツドリンク 1kg×5 粉末茶・パウダー茶 給茶機対応 送料無料さらにパウダー形式で持ち運びも簡単なので遠方への移動でも心配なし!私もスポーツトレーナーとしてチーム帯同する際に使用しています!部活動や運動時にしっかりと水分補給したい方にオススメです。是非、お試しあれ!業務用インスタントスポーツドリンク 250g×1 粉末茶 パウダー茶 給茶機対応 メール便送料無料楽天で購入
Jan 19, 2020
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皆さんこんにちは😊理学療法士のmaechanです!楽天ブログ初投稿🎉コンディションを整えるそれは『身体の調子を整える』という事我々医療人に求められるのは現場での対応力、技術だけでなく『考える力』を引き出すこと。自分の身体と向き合う『対話する』時間を通して、自分の身体を知る『体感する』ことで治すためには、もっと良くするためには今何をすべきなのか?という『探究心』を育てる。セルフケアは日常生活やスポーツをもっと楽しむための1つの手段です😊まず自分の身体と『対話する』ことから始めませんか?私が外部コーチをしている高校バドミントン部整形外科に勤務しつつ、ケアの方法や技術向上のためのトレーニング指導を行なっています。これから更新頑張りますのでよろしくお願いします😊Instagramでも活動してます。是非、ご覧ください!Instagram ☞ Conditioning AccountInstagram:@maechan613
Jan 19, 2020
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