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emiri-gohan
腸活、ダイエット、アレルギー様々な悩みを抱える 夫婦の気ままな食事日記 月 三回更新を目指しております！ 応援よろしくお願いします(*´︶`*)ﾉ
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catherin3
@ Re:老化を止めたい！老化を加速させるＡＧＥって何？若返るために取るべき珪素とミトコンドリアのお話3選!!(◍ ´꒳` )っ𖠚ᐝ(06/04)
ROOMのRengeです♪ シリカ水ってなんとなく…
emiri-gohan
@ Re[1]:2023年後半！ 買ってよかった調味料・食べ物(* 'ᵕ' )☆身体に良いもの大好き健康オタクが選んだ15撰！～お買い物マラソンで買いたいもの🛍～(11/27)
楽天ブログスタッフさんへ コメント驚きま…
楽天ブログスタッフ
@ Re:2023年後半！ 買ってよかった調味料・食べ物(* 'ᵕ' )☆身体に良いもの大好き健康オタクが選んだ15撰！～お買い物マラソンで買いたいもの🛍～(11/27)
いつも楽天ブログをご利用いただき、あり…
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2022.12.11
テーマ： 体のために！(9)
カテゴリ： お肌、身体ケア
このブログは、日々のおうちごはんや腸活、アレルギー対策、運動、等
健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！
興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです
"(
⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎
)
今日のテーマは
《 体を休ませ整える》です!!
腸や肝臓を休ませる大切さを知れば
もっと楽に日々を過ごせるかもしれない。
体のだる重~や眠さから解放されたい私がたどり着いた方法をご紹介！
これやってみたい！そうなの？とヒントになることが見つかれば嬉しいです📣('ᴗ' )و💕
休ませメリット1
16時間断食は無理なあなたへ
8時間消化させてあげよう空腹時に働く
モチリンってなに？
モチリンとは？
空腹時に働く、非常に強力な助っ人となってくれるホルモンだそうです。
空腹時の収縮運動を刺激し 消化管の壁にこびりついた食べ物・いらないものを捨てる仕組み。
モチリンの働きには8時間以上の空腹状態が必要 で、そもそも食べ物の消化には少なくとも
8時間ほどかかるそうです。
グゥーとお腹がなってる最中はお掃除をしてくれている合図！これを待って、 胃が空っぽ状態になってからが大切！
ここで食べたいのが善玉菌を増やすための発酵食品です！お味噌汁や納豆等食べて 腸内環境のバランスを悪玉菌より善玉菌優位にする。
これで、腸内環境のバランスが整い、色々なメリットが生まれてきます。
自律神経が整ったり、若返り効果 があったり
良いことだらけなのです。
断食は無理だけど、食事と食事の間を意識し完食を控える。体の中の仕組みを理解するだけでも、健康に対する向き合い方がガラッと変わります。
8時間なら何とか我慢ででそうですよね(*´˘`*)
休腸日・休腸時間をつくりモチリン活動 させていきましょう♪
休ませメリット2
ぽっこりお腹を解消させたい
ずれた腸を正しい位置に戻そう
骨盤矯正ストレッチ
今まで毎日、軽いストレッチと早歩き散歩をして体型を維持してきたつもりが、気づいたら
お腹ぽっこり人生最高体重に(⊙ꇴ⊙)
油断しました߹ㅁ߹)
コロナで人に会うことも減り、徐々に太っていた事に気づかなかったですꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔
そこで、今までとは違うトレーニングをしようと試して効果があったのが、 腸トレ！
ズレた腸の位置を正しい位置に戻すトレーニング にたどり着きました！
姿勢が悪いと猫背や反り腰・巻き肩になり骨盤が前に傾き背中のSカーブが失われる。
姿勢が悪いデメリット
背中が丸くなると最大の呼吸筋である横隔膜が圧迫されて呼吸が浅くなってしまう。血流が滞り肩凝りや腰痛の原因になるそうです。
これにより、 内臓を支えるための機能が低下 し、いくら歩いてもストレッチしても効果が低いんじゃないかと気づきました！
体の外ではなく、内側を意識してトレーニングすることが大切なんです。
体幹トレーニングやスクワット、色々な運動方法がありますが、まずは 骨盤矯正ストレッチ だと思い2週間続けました(∩´∀`∩)
すると、なんと下腹ぽっこりお腹がやっと凹んでくれました！
腸や骨盤の位置を戻すメリット
直腸と肛門の角度が整い
溜まった便が降りやすくなる！
今では、骨盤矯正ストレッチとYouTubeで検索しすると素敵な動画が沢山出てくるので、是非 自分にあったトレーニングの先生 を見つけてみてください(*>∀<)ﾉ))
一緒に下腹ぽっこりお腹、改善していきましょう!!(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
休ませメリット3
ちゃんと呼吸してる？
タスクをこなす現代人が陥りがちな忙しいスケジュールに待った！
呼吸を整えよう。
これは、私の実体験や性格ですがスケジュールを埋めないと気が済まない体を休ませる時間が勿体ないと考える性格でした。
結果、やらなくていい事をして失敗したり焦ったり空回りすることが多く、体が悲鳴をあげる寸前でした。
今は全く逆で、不必要な付き合いはしない・本当に大切に思う人と会う・いつもと違うことをする時や始める時は一日2回までにする。
など、自分のためのルールを作り生活しています。
気づいてない方も多いですが、スマホを触る時や何か集中している時等、 人は無意識に呼吸を止めてしまうことがあるそう です。
知らぬ間に少しずつ普段の呼吸が浅くなり、体が必要とするだけの酸素が行き渡らなくなり、体や脳・精神面に不調が現れてきてしまう。
そんな悪循環になってる方もなる前の方も
、意識して呼吸することで少しでも
楽になるかもしれません！
まずは、基本のキホン！
鼻呼吸してますか？
鼻には口にはない、バリア機能や加湿機能があります。
例えば、 外気が喉に流れていく過程で温度が30℃前後になり、湿度が90%前後まで加温加湿される そうです。
忙しい時こそ自分のために深呼吸しましょう！
鼻から3秒吸って
お腹を凹ませながら口から6秒はく
呼吸を整えること、部屋を整える、荷物を整える、スケジュールを整えることで、きっと少し余裕ができるはずです( ´ ▽ ` )ﾉ
自分のやりたかったこと、試したかったことに挑戦することができるかもしれません♪
休ませメリット4
ＡＧＥって何？
老化加速・様々な病気を引き起こす
知って損しない炎症について
ＡＧＥとは？
糖が過剰にこびりついて本来の機能を失ったタンパク質の事を言うそうです。身体の中に潜む老化物質と説明されると分かりやすいですね。
少し難しいですが、この ＡＧＥがきっかけで身体の中で炎症が起こり老化を加速させ、様々な病気を引き起こす原因になるもの と私は覚えました。血管やメンタルにもダメージがあると聞くと、これは少しでも勉強して改善しなければ！と思ったわけです(๑•̀ㅁ•́ฅ
こちらの改善方法は、どうやら
砂糖を控えてみる！2週間続けてみる！
とおすすめされてることが多い。
改善メリット
体内炎症が減る・見た目がが若返る
体調が良くなる・疲れにくくなる
メンタル安定・よく眠れる
良い事だらけですね(´･ ･`)
ここで覚えておきたいキーワードが、
ケトン体 です！
ケトン体は脂肪分解 と関係しており、 ケトン体を増やすことで、糖質からからエネルギーを取り出す体から脂肪をエネルギーとして使っていくための体質へ 変えていくそうです。
この脂肪をエネルギーとして使う身体は人間本来のエネルギー源の使い方でもあるそう！
そんな身体になるためには、
加工食品、甘い食べ物パンやケーキ、お菓子類、ジュース、ジャンクフードは控え良質な油をとることを意識する。 適量の良い油をとることで食欲をコントロールし満腹感を感じる。
そして腹八分目でご馳走様をする！
ゆーっくり味わいながら食べる！
胃の中に休ませる余地 をあげましょう。
お腹いっぱいだと、消化に疲れてしまいます。
やがて、糖質が抜け脂質エネルギーの回路へと体が変わっていく。砂糖は長期的に控えるほど効果大！新陳代謝もUPして、痩せて、シミやシワも改善肌も綺麗になり若返る！
私は実践するにあたり、おうちごはんで使う砂糖をてんさい糖や国産蜂蜜に、みりんを本みりんに変えました。味付けも上品になり気に入っています。それまでは、濃い味付け大好きでしたꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔甘いものはフルーツをよく食べるようになりました♫
あと、菓子パンを食べる量を減らしました！
これは効果大です◎◎◎甘いものは大好きなのでストレスがたまらない程度には食べたいです。できるだけ砂糖を取らないと意識する事は続けたいと思います。
良い油って何？
アマニオイル・えごまオイル・ココナッツオイル・オリーブオイル 等がありますが、
その中でおすすめが特に MCTオイル が多いように思います。MCTオイルのみ試せていないので、是非買いに行きたいと思います. 〰︎ 🗒 💭
休ませメリット5
ちゃんと寝てる？
疲れきってる身体を労わってあげよう
睡眠不足解消法
眠りは自律神経を整える近道！
質の良い睡眠をとることは腸内環境を整え自律神経のバランスを整えてくれる。
自律神経が整えば交感神経から副交感神経への切り替えもスムーズに行きます。
体の疲労回復、免疫力向上、肌質改善のためにもきちんと睡眠をとることを意識しています。
安眠のためのおすすめ方法
同じ時間に寝て起きる
寝る前にスマホを見ない(本を読む)
日中、太陽を浴びながらウォーキング
寝る直前に食事は控える
夜ご飯に腸内環境を整える食品をとる
適度な運動(ストレッチ)をする
湯船に浸かる
呼吸を整える
夕食の糖質は控えめに！
寝る前の糖質によって睡眠の質が落ちる事があるそう。これは実践したいです。
ハーブティーでリラックス♡
カモミールティーなどお好きなフレーバーをみつけて飲む事で気分が落ち着きリラックスして眠りにつくことができるそうです。
眠り始めの90分間をいかに深く眠るかが大切とよく聞きますよね。 ぐっすり眠ることで成長ホルモンが分泌され身体を修復してくれ回復。
睡眠は私が思っている以上に大切な時間だと
実感しています(｡´-д-)｡o○Zzz
休肝日について
その名の通り肝臓を休ませてあげることです。お酒好きで週に5日や7日飲んでる方は肝臓のために休肝日をおすすめします⸜( ˶'ᵕ'˶ )⸝
お酒の飲みすぎや食べ過ぎは、肝臓内に中性脂肪がたまる脂肪肝の原因 になるそうです。
栄養摂取の異常に最も敏感に反応する臓器でもある肝臓 に負担をかけないためにも今よりも2.3日労わってあげましょう(∩´∀`∩)
私も飲む日を減らしました(＞人＜;)
美味しく愛用しているオイルや調味料は楽天ℝ𝕠𝕠𝕞 ㅤで紹介させて頂いてます( ´ ▽ ` )ﾉ
下の↓↓ルームボタンクリックで見れるので、是非遊びに来てください(∩´∀`∩)
私が今まで読んだ本や参考にしている健康法はブログの【私の本棚】にて紹介！
どれもすごく勉強になる本ばかりです✌️
《 体を休ませ整える》です!!
腸や肝臓を休ませる大切さを知れば
もっと楽に日々を過ごせるかもしれない。
体のだる重~や眠さから解放されたい私がたどり着いた方法をご紹介！
これやってみたい！そうなの？とヒントになることが見つかれば嬉しいです📣('ᴗ' )و💕
休ませメリット1
16時間断食は無理なあなたへ
8時間消化させてあげよう空腹時に働く
モチリンってなに？
モチリンとは？
空腹時に働く、非常に強力な助っ人となってくれるホルモンだそうです。
空腹時の収縮運動を刺激し 消化管の壁にこびりついた食べ物・いらないものを捨てる仕組み。
モチリンの働きには8時間以上の空腹状態が必要 で、そもそも食べ物の消化には少なくとも
8時間ほどかかるそうです。
グゥーとお腹がなってる最中はお掃除をしてくれている合図！これを待って、 胃が空っぽ状態になってからが大切！
ここで食べたいのが善玉菌を増やすための発酵食品です！お味噌汁や納豆等食べて 腸内環境のバランスを悪玉菌より善玉菌優位にする。
これで、腸内環境のバランスが整い、色々なメリットが生まれてきます。
自律神経が整ったり、若返り効果 があったり
良いことだらけなのです。
断食は無理だけど、食事と食事の間を意識し完食を控える。体の中の仕組みを理解するだけでも、健康に対する向き合い方がガラッと変わります。
8時間なら何とか我慢ででそうですよね(*´˘`*)
休腸日・休腸時間をつくりモチリン活動 させていきましょう♪
休ませメリット2
ぽっこりお腹を解消させたい
ずれた腸を正しい位置に戻そう
骨盤矯正ストレッチ
今まで毎日、軽いストレッチと早歩き散歩をして体型を維持してきたつもりが、気づいたら
お腹ぽっこり人生最高体重に(⊙ꇴ⊙)
油断しました߹ㅁ߹)
コロナで人に会うことも減り、徐々に太っていた事に気づかなかったですꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔
そこで、今までとは違うトレーニングをしようと試して効果があったのが、 腸トレ！
ズレた腸の位置を正しい位置に戻すトレーニング にたどり着きました！
姿勢が悪いと猫背や反り腰・巻き肩になり骨盤が前に傾き背中のSカーブが失われる。
姿勢が悪いデメリット
背中が丸くなると最大の呼吸筋である横隔膜が圧迫されて呼吸が浅くなってしまう。血流が滞り肩凝りや腰痛の原因になるそうです。
これにより、 内臓を支えるための機能が低下 し、いくら歩いてもストレッチしても効果が低いんじゃないかと気づきました！
体の外ではなく、内側を意識してトレーニングすることが大切なんです。
体幹トレーニングやスクワット、色々な運動方法がありますが、まずは 骨盤矯正ストレッチ だと思い2週間続けました(∩´∀`∩)
すると、なんと下腹ぽっこりお腹がやっと凹んでくれました！
腸や骨盤の位置を戻すメリット
直腸と肛門の角度が整い
溜まった便が降りやすくなる！
今では、骨盤矯正ストレッチとYouTubeで検索しすると素敵な動画が沢山出てくるので、是非 自分にあったトレーニングの先生 を見つけてみてください(*>∀<)ﾉ))
一緒に下腹ぽっこりお腹、改善していきましょう!!(๑•̀ㅁ•́ฅ✨
休ませメリット3
ちゃんと呼吸してる？
タスクをこなす現代人が陥りがちな忙しいスケジュールに待った！
呼吸を整えよう。
これは、私の実体験や性格ですがスケジュールを埋めないと気が済まない体を休ませる時間が勿体ないと考える性格でした。
結果、やらなくていい事をして失敗したり焦ったり空回りすることが多く、体が悲鳴をあげる寸前でした。
今は全く逆で、不必要な付き合いはしない・本当に大切に思う人と会う・いつもと違うことをする時や始める時は一日2回までにする。
など、自分のためのルールを作り生活しています。
気づいてない方も多いですが、スマホを触る時や何か集中している時等、 人は無意識に呼吸を止めてしまうことがあるそう です。
知らぬ間に少しずつ普段の呼吸が浅くなり、体が必要とするだけの酸素が行き渡らなくなり、体や脳・精神面に不調が現れてきてしまう。
そんな悪循環になってる方もなる前の方も
、意識して呼吸することで少しでも
楽になるかもしれません！
まずは、基本のキホン！
鼻呼吸してますか？
鼻には口にはない、バリア機能や加湿機能があります。
例えば、 外気が喉に流れていく過程で温度が30℃前後になり、湿度が90%前後まで加温加湿される そうです。
忙しい時こそ自分のために深呼吸しましょう！
鼻から3秒吸って
お腹を凹ませながら口から6秒はく
呼吸を整えること、部屋を整える、荷物を整える、スケジュールを整えることで、きっと少し余裕ができるはずです( ´ ▽ ` )ﾉ
自分のやりたかったこと、試したかったことに挑戦することができるかもしれません♪
休ませメリット4
ＡＧＥって何？
老化加速・様々な病気を引き起こす
知って損しない炎症について
ＡＧＥとは？
糖が過剰にこびりついて本来の機能を失ったタンパク質の事を言うそうです。身体の中に潜む老化物質と説明されると分かりやすいですね。
少し難しいですが、この ＡＧＥがきっかけで身体の中で炎症が起こり老化を加速させ、様々な病気を引き起こす原因になるもの と私は覚えました。血管やメンタルにもダメージがあると聞くと、これは少しでも勉強して改善しなければ！と思ったわけです(๑•̀ㅁ•́ฅ
こちらの改善方法は、どうやら
砂糖を控えてみる！2週間続けてみる！
とおすすめされてることが多い。
改善メリット
体内炎症が減る・見た目がが若返る
体調が良くなる・疲れにくくなる
メンタル安定・よく眠れる
良い事だらけですね(´･ ･`)
ここで覚えておきたいキーワードが、
ケトン体 です！
ケトン体は脂肪分解 と関係しており、 ケトン体を増やすことで、糖質からからエネルギーを取り出す体から脂肪をエネルギーとして使っていくための体質へ 変えていくそうです。
この脂肪をエネルギーとして使う身体は人間本来のエネルギー源の使い方でもあるそう！
そんな身体になるためには、
加工食品、甘い食べ物パンやケーキ、お菓子類、ジュース、ジャンクフードは控え良質な油をとることを意識する。 適量の良い油をとることで食欲をコントロールし満腹感を感じる。
そして腹八分目でご馳走様をする！
ゆーっくり味わいながら食べる！
胃の中に休ませる余地 をあげましょう。
お腹いっぱいだと、消化に疲れてしまいます。
やがて、糖質が抜け脂質エネルギーの回路へと体が変わっていく。砂糖は長期的に控えるほど効果大！新陳代謝もUPして、痩せて、シミやシワも改善肌も綺麗になり若返る！
私は実践するにあたり、おうちごはんで使う砂糖をてんさい糖や国産蜂蜜に、みりんを本みりんに変えました。味付けも上品になり気に入っています。それまでは、濃い味付け大好きでしたꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔甘いものはフルーツをよく食べるようになりました♫
あと、菓子パンを食べる量を減らしました！
これは効果大です◎◎◎甘いものは大好きなのでストレスがたまらない程度には食べたいです。できるだけ砂糖を取らないと意識する事は続けたいと思います。
良い油って何？
アマニオイル・えごまオイル・ココナッツオイル・オリーブオイル 等がありますが、
その中でおすすめが特に MCTオイル が多いように思います。MCTオイルのみ試せていないので、是非買いに行きたいと思います. 〰︎ 🗒 💭
休ませメリット5
ちゃんと寝てる？
疲れきってる身体を労わってあげよう
睡眠不足解消法
眠りは自律神経を整える近道！
質の良い睡眠をとることは腸内環境を整え自律神経のバランスを整えてくれる。
自律神経が整えば交感神経から副交感神経への切り替えもスムーズに行きます。
体の疲労回復、免疫力向上、肌質改善のためにもきちんと睡眠をとることを意識しています。
安眠のためのおすすめ方法
同じ時間に寝て起きる
寝る前にスマホを見ない(本を読む)
日中、太陽を浴びながらウォーキング
寝る直前に食事は控える
夜ご飯に腸内環境を整える食品をとる
適度な運動(ストレッチ)をする
湯船に浸かる
呼吸を整える
夕食の糖質は控えめに！
寝る前の糖質によって睡眠の質が落ちる事があるそう。これは実践したいです。
ハーブティーでリラックス♡
カモミールティーなどお好きなフレーバーをみつけて飲む事で気分が落ち着きリラックスして眠りにつくことができるそうです。
眠り始めの90分間をいかに深く眠るかが大切とよく聞きますよね。 ぐっすり眠ることで成長ホルモンが分泌され身体を修復してくれ回復。
睡眠は私が思っている以上に大切な時間だと
実感しています(｡´-д-)｡o○Zzz
休肝日について
その名の通り肝臓を休ませてあげることです。お酒好きで週に5日や7日飲んでる方は肝臓のために休肝日をおすすめします⸜( ˶'ᵕ'˶ )⸝
お酒の飲みすぎや食べ過ぎは、肝臓内に中性脂肪がたまる脂肪肝の原因 になるそうです。
栄養摂取の異常に最も敏感に反応する臓器でもある肝臓 に負担をかけないためにも今よりも2.3日労わってあげましょう(∩´∀`∩)
私も飲む日を減らしました(＞人＜;)
美味しく愛用しているオイルや調味料は楽天ℝ𝕠𝕠𝕞 ㅤで紹介させて頂いてます( ´ ▽ ` )ﾉ
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私が今まで読んだ本や参考にしている健康法はブログの【私の本棚】にて紹介！
どれもすごく勉強になる本ばかりです✌️
以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます
(*´˘`*)♥
今日はこの辺で失礼します！
健やかに過ごせるよう食生活見直してます。
良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます ( ⑅ • ᴗ • ⑅ ) ◜
また、遊びに来て下さると嬉しいです♪
まだまだブログ初心者 🔰 頑張ります (*•̀ ㅂ •́) و ✧
楽天 Room しています！
訪問お待ちしております
(o´
艸
`)
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