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2006年01月の記事
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こんな腹筋運動でダイエットうまくいくの？！
こんにちは！ 今日は私が働いているジムで、どっかで見たことある人が…ＭＢＳ某アナウンサーがトレーニングしてました昼間の「○ゅーねん」の司会をしてますねジムの前にＭＢＳがあるので、結構来てるみたいですねテレビと実際じゃ違うなあ…まあ、芸能人じゃないしそんなもんかあ…今日は、前回に続き間違った腹筋運動の紹介です腹筋運動はダイエットの必須種目ですよね？やっぱり締まったウェストになりたいですよね？そのためにも、効率よく腹筋運動をしないともったいないですよね？上記の写真は一見、普通の腹筋運動ですが、両手を頭にあてて、行ってますよね？このやり方は、腹筋がかなり強い場合は大丈夫ですが、一般の方はあまりおすすめできませんなぜなら、この両手を置くことで、首の力を使って腹筋運動をしてしまうからです首の力をまったく使わずに、起き上がるって実は簡単ではないんですどうですか？首の力使わずに、なおかつ、反動を使わずに起き上がられますか？腹筋だけを使って起き上がるのは実は難しいので、上手く出来ない場合はどうするの？ですね？続きは明日！
2006年01月31日
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新しい刺激がさらにトレーニング効果アップ！
こんにちは！ 昨日は胸のトレーニングをしたんですが、いつもはダンベルでベンチプレスを行ってるんですが、昨日はバーベルで行いました久しぶりにすると全然違いますね！同じ動きでもダンベル、バーベルで、重さの感覚も違いますし刺激も変わります最近、あんまり筋肉痛が起きない方は、一度やってみてはいかがですか？胸が痛い…
2006年01月30日
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さらに二の腕シェイプダイエット！
こんにちは(^.^) 昨日は地元の友人と会ってたんですが、いきなり「俺、二段取るわ」「え？二段？今頃？」二段とは柔道のことなんですが、彼は中学時代同じ柔道部で、初段まで持っているんですが、中学で柔道をやめて、２６歳になっていきなりそんなことを言い出しました私は高校まで柔道をやっていたので、２段まで持っているんですが、普段ろくに運動もやっていない状態でいきなりこんなことを言い出したんで、「どうせ半分嘘やろ…」と思ってました２段取るには、試合をして勝たないといけないんですが、普段から練習していないと当然勝てません。これからの彼の頑張りに期待しましょう(^.^)さて今日は以前に紹介した二の腕シェイプダイエットその２を紹介しましょう！前回のトレーニングはどうでしたか？上記のように、ダンベルもしくは、家なら水を入れたペットボトルでもかまいませんそれを両手で持って、両手を耳横につけて、肘より下を固定しますそこから、肘より上を伸ばしたり、曲げたりします疲れてくると肘が伸びにくいかもしれませんしっかり伸ばすことを筋肉に刺激が伝わります。どうですか？(^.^)
2006年01月29日
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正しい靴って体に大事！
こんにちは！ 最近、ある通信販売で買った靴があるんですすこぶるウォーカーという名前なんですが、私はダイエット系の通信販売あまり信用していないんですが、この靴は前から興味があり、思い切って買いました足って実は体の土台になる所なので、非常に重要な場所なんですここが崩れると、足より上にアンバランスな負荷がかかって、腰痛や、肩こりなどが起きるんです一般で売られてる靴はその人にあった靴ではありませんその点をしっかり補えると通信販売で言ってたので買ったんですが結構安定感がありましたその靴でスクワットをすると前よりも安定感はありました今度は知り合いにインソールを作っている世界的に有名な方にオリジナルのインソールを作ってもらうのですが、それがあれば、もっと安定するし、体にもいいってわけです！日常生活の行動ほど一番、正しい動き、負担のない体にすることが慢性痛にも悩まされない秘訣なんです！
2006年01月28日
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サプリメントで体調万全！
こんにちは！ 最近 マルチビタミンのサプリメントを摂っているせいか、体調がいいですね！疲れてくると口内炎ができやすいんですが、それもできない！普段の食事だけで栄養が補えるのが一番なんですが、やっぱり個人差がありますし、毎食自炊してできる環境ってなかなか難しいですしそういうのを考えると、補えない部分はこのようにサプリメントを摂ることも必要ですね摂りすぎはだめですがダイエットをする上で、特にたんぱく質を多く摂るという考えが少ない人が多いので、体が変わらない人も多い多く摂るから、太るというわけでもないんですね減らすものは減らして、摂るものはしっかり摂るこれがダイエットのコツです！
2006年01月27日
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二の腕シェイプでダイエット！その２
こんにちは(^.^) 昨日は背中のトレーニングを中心に行いましたその後、寒い中、ジムの外回りでランニングをして、アジリティトレーニングをしましたアジリティトレーニングとは、ようは、１０ｍくらいの距離をできるだけ速く行ったり、戻ったりして切り返しのスピードを養うトレーニングです。ほとんどのスポーツではこういった切り返しのスピードは必須なので、よく行われますダイエット志向だけの方には必要ないんですが…まあ私がなんでこんなトレーニングをしてるかって？少しずつわかってきました？(^.^)もうすぐすべて報告します！では昨日の続きですね二の腕シェイプについてですね二の腕シェイプには腕の裏側の上腕三頭筋をトレーニングしたほうがいいんですよね？上記の写真のように、ベンチくらいの高さに両手を置き、肘を伸ばした状態がスタート時です腰は床から浮かした状態ですそこから、すこしずつ肘を曲げていきますそしてまた肘を伸ばします。腕の裏側に効いてるのがわかると思います。急に肘を曲げたり、無理に曲げすぎると肩に痛みが出るので痛みがでない範囲でゆっくり行います１０回から１２回くらいを３セットやりましょうどうですか？けっこうきついでしょ？(^.^)
2006年01月26日
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二の腕シェイプでダイエット！
こんにちは(^.^) この時期はプロ野球選手も自主トレに励んで頑張っているころですねつい最近までは、プロ野球選手でもオフがゆっくりして、キャンプから体つくりを始めるというのは一般的だったみたいですねでもメジャー志向も増えてきたせいか、シーズン終了後、少し休んで、すぐに体つくりに励んでいる選手も増えてきたみたいです日本がまだまだメジャーに勝てない理由はこういったオフのすごし方が非常に関係していると思います。アメフトでも、シーズンが終わると、全体のチーム練習まで３ヶ月くらいあるんですが、それまでにいかに体つくりをしているかが、その年の成績に大きくつながりますプロ選手なら、なおさら自分の体で飯を食っているのだから当然ですよね！(^.^)では今日は二の腕シェイプについてです二の腕って女性にとって気になる部分ですよね？私のパーソナルトレーニングの客さんでもここが気になる方は多いです二の腕とは、上腕二等筋といわれる、腕を曲げるとこぶが出る筋肉と上腕三等筋といわれる、肘を伸ばしたときに、裏側に力が入るかと思いますが、その筋肉を指しますどっちも鍛えるほうがいいんでが、特に裏側です！裏側の上腕三等筋は、日常生活であまり働いていない筋肉ですよく思い浮かべてください、かばんを持つ、ドアを引っ張る物を持ち上げるなど、すべて腕を曲げて力を入れますよね？その時、上腕二頭筋が働きますですので、逆に裏側の上腕三等筋はどうでしょう？肘を伸ばすときに一番働くのですが、あまりそういった動きは日常ではないのでは？だから、年をとるにつれ、基礎代謝量も落ち、こういった所に少しずつ脂肪が増えます…(>_
2006年01月25日
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ビタミンサプリメントでダイエット！
こんにちは(^.^) 最近ホリエモンばっかりですね…これほど世間に良い意味でも悪い意味でも影響を与えた人はいないですよね…私も良い意味で世間に影響を与える人物になりたいものです(^.^)この事件からマネーゲームやらでお金のあり方についてよくテレビもで言われてますがここで、ユダヤ人大富豪の教えこの本は非常にお金について勉強できます。「世の中お金がすべてだ！」「世の中お金じゃないんです！」など色々意見があるかと思いますが、興味ある方は是非読んでください(^.^)漫画なので読みやすくていいですよ！さて、今日は普段私が摂っているサプリメントの紹介です普段激しいトレーニングをしているとどうしても、家の食事だけでは効率よくビタミン、ミネラルをとれないんですダイエットトレーニングでも、日常生活以上の負荷を与えるのでやはりストレスになりますそのストレスに打ち勝つ、また基礎代謝をしっかりあげるためにも間接的にこういった栄養素も必要です！毎日仕事で忙しい中ダイエットに励んでいるみなさん、一度飲んでみてはいかがでしょうか？(^.^)
2006年01月24日
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新しいランニングコースにゾクゾク…
こんにちは！ 今日は家の近くの新しいランニングコースを見つけそこを走ってたんですが、また結構いいコースで、上り坂と下り坂が交互にあり、３００ｍくらい続くんです心肺機能向上にはもってこいですね！ただ夜はちょっと薄気味悪いの怖いんですが…怖がりの私なんで、いきなり犬が出てきてかなりびびりまくってたんですが…前にも言いましたが、今増量中でして体重を増やしても動けるように走ってますちなみに１ヶ月で５ｋｇ増に成功しましたといっても、ただお菓子を食べたりといったことはまったくしません普段言っている、ダイエット理論をそのまま使ってますただちょっと変えるだけで、筋肉で体重を増やす、またダイエットにも応用できるといったこともできるんです筋肉で体重を増やすのも楽じゃないんです…小食の私にとっては…
2006年01月23日
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まさか雪が？！
こんにちは(~o~) 昨日は東京にセミナーに行ってきたんですが、飛行機で行って、着くとかなりの雪でびっくりでした！大阪から東京まで１時間… これだけ環境が変わるとは…昨日のセミナーは最高でしたね！色んな人との出会いがあり、これからの人生を左右する出来事までありまして、私自身、人の出会い、運というものをすごく感じた１日でしたセミナー費６０００円なのに、交通費がその何倍もかかって、かなり本気じゃないと行く意味がないんですが…行って成功でしたね！直感って大事ですね！これだ！っていうものは理屈じゃないいんですね。その直感で行ったセミナーは行ってよかったです。
2006年01月22日
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そのダイエット腹筋間違ってない？
こんにちは(^.^) 明日は東京にセミナーで出かけてきます！明日のセミナーは前にも言いましたが、加速成功の著書の道幸氏のセミナーです。人間誰でも他の誰よりも負けない強みを持っている、パーソナルブランディングですそれを見つけて、うまくビジネスに組み入れたら、誰にも負けないビジネスができるそれがまた何かを探し出すのが難しいですよね！なんとか明日得るものを見つけてきます！あと、東京で活躍されている有名なパーソナルトレーナーともお会いする時間が取れたので楽しみです！さて、昨日の続きですね上記の写真は腹筋台で腹筋運動を行う姿勢ですどこが間違っているのでしょうか？(^.^)わかりました？答えは下記の写真です違いがわかりますか？つまり、腹筋運動をする上で、いかに腹筋を効率よく働かせるには背骨ありますよね？この背骨は頚椎、胸椎、腰椎と分かれるですが、この背骨は骨格模型を見ればわかりますが、湾曲してるんです。下から上に起き上がるときに、この湾曲した背骨をうまく湾曲があるように背骨を丸めながら起き上がらないといけないのです、最初の写真は腰辺りが、まっすぐになっていて、湾曲がないですよね？これではうまく腹筋が働きません。腹筋と腰の筋肉である、脊柱起立筋は拮抗筋といって相反する筋肉でして腰の筋肉を緩める、つまり丸めることで、相反する腹筋が収縮しやすくなるんですつまり、腰の筋肉を上記のように、まっすぐになってるということは腰の筋肉が収縮して、腹筋が働きにくいのですこれでは腰痛の原因にもなりかねません。みなさん注意くださいね！
2006年01月20日
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ダイエット腹筋って実は難しい？
こんにちは(^.^) 私のパーソナルトレーニングのお客さんAさん正月明けの初めてのトレーニングだった。それにもかかわらず体重は増えているどころか減っているすばらしいですね！元もと、トレーニングを初めて教えてもきっちりできる方だったんで、フォームの点で特に問題がないのもあり、しっかりトレーニングした部位を効かせることができたんであろうこれは重要ですよ！いかに鍛えている部位を効かす、意識できるかみなさんも、効かせてますか？(^.^)今日は、間違ったトレーニングを紹介しましょう腹筋トレーニングです腹筋って誰もが、がんばる種目ですよね？お腹を締めるために一生懸命頑張る姿、よくジムでも見ますねしかし！！！この腹筋トレーニングが本当に腹筋だけを効かせているのか？さっきも言いましたよね？効かす重要性です上記の写真はよく腹筋台に足をかけて腹筋する状態です。この写真で間違っている所わかりますか？答えは明日です！(^.^)
2006年01月19日
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分割してトレーニング！
こんにちは(~o~) 昨日は下半身のトレーニングでした私は大体、週４、５日はトレーニングをします下半身の日胸、肩、上腕三頭筋の日背中、上腕二等筋の日に分けて行いますが、同じ部位は週２回程度です。ダイエットを行う上では、消費カロリーを高めるうえで、全身を一気にその日にトレーニングするほうが初心者にはいいでしょうある程度トレーニングに慣れてくると、こういうふうに分割して行うことをおすすめしますそのほうが同じ部位に対して、何種類もメニューを行え、かなり追い込めます下半身だけでも１時間くらいあっという間にたちます昨日もやばかったあ…筋肉痛が…(>_
2006年01月18日
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アルコールは７kcalだよね！
こんにちは(^.^) 昨日の夜は親友と地元のバーに行ってました親友が前からよく行ってたところで、私もたまに連れていかれるんですが、酒に弱い私でさえ、飲みやすいお酒を作ってくれて、いい感じで最近の近況などを２時間ちかくしゃべっていました友人が「最近、太ってきて、お腹回りやばいわ…」っと体脂肪がたっぷりついたお腹をみせながら言ってましたたしかにやばいな…友人が「またパーソナルトレーニングをお願いするわ、夏までにシャープな体にしれくれや」以前に友人にパーソナルトレーニングを２ヶ月ほど行ったんですがその時は結構変わったんですが、そのときにトレーニングをしただけで、あれから、２年以上経っている…でもこうやってまた体を変えたいって気持ちになることは素晴らしいですね男性には私は厳しいですよ！ビシバシ鍛えてやりますよ！(^.^)
2006年01月17日
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ダイエット過剰表現って怖いなあ…
こんにちは(^.^) 最近プロテインのほかにマルチビタミンのサプリメントも摂っています仕事などで疲れがたまると、口内炎がよくできるんですが、ここ半年でそういったことが多いので、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るために買いましたどんなに疲れてもトレーニングは欠かせないで行うことを決めているので、体のメンテナンスは大事ですね！昨日は毎度おなじみの、○る○る大事典でやってましたね「ダイエット特集」が…いつも、思うんですが、まるで、最近開発されたみたいな表現で視聴者を釘付けにするまあ、テレビなんで仕方がないといえば仕方がないんですが…昨日は、タイミングよく食べれば、太りにくい…血糖値の話なども出てましたねこの辺の内容は、みなさんもう知ってましたよね？(^.^)以前に「どのダイエット法が効果があるの！？」のカテゴリーで紹介しましたよね？忘れた方は確認ください！いくら太りにくい時間に食べても、その時間にお菓子などの甘いものをたべて、スリムな体型になれるのか？私のパーソナルトレーニングを受けているお客さんが聞いたら怒りますよね？(^.^)世の中そんなに甘くないですね。甘いものを食べた分だけ体内に体脂肪は溜まるし運動しないでそんなことしてても、筋肉量が減って、基礎代謝量も減って、太りやすい体になるし、というわけで、ダイエットには正しい知識が必要で、まわりの情報にふり回されないことですね！(^.^)
2006年01月16日
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これ本物のダイエット食品のライ麦パン？！
こんにちは(^.^) 普段、私はよくライ麦パンを食べます炭水化物の中でも、できるだけ血糖値をあげないようにするために食べています。このライ麦パンはライ麦度が７５％で、普通のパン屋で売っていませんインターネットで探して見つけたんですが、普通のパン屋のライ麦パンはライ麦度が３０％程度です当然ライ麦度が高いほど、血糖値を上げにくくするのでダイエットをするにはもってこいの食品ですね今日、朝起きたら、ライ麦パンがあったんですが、「あれ？たしかもう食べてしまって、家になかったはずが…」「近くのパン屋で買ってきたで」と父が…「味も違う…これはニセモノやで…」「ほんまに？ライ麦パンって書いてたから買ってきたんやけど…」と父がダイエットに興味がなければ、店にライ麦パンって書いてたら間違えるのも当然ですね…というわけで、明日にもまた本物のライ麦パンを買にいかなくては！興味のある方はライ麦パンの売ってる場所紹介しますね！連絡ください！
2006年01月15日
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体の歪みも意識ひとつ！
こんにちは(~o~) 今日は朝から以前にも言いましたが、体の歪みを直すロルフィングというものを受けてきました。人間の体って、生まれた時から徐々に癖ができ、それが元になって慢性痛になったりしますということは生まれた状態のニュートラルな状態になればいいんですまだまだ日本では普及されてませんが、アメリカで発祥した手技療法です筋肉ではなく、筋膜にアプローチします２時間みっちり施術受けて、終わったときはすごく体がラクです(~o~)結構痛いですが…
2006年01月14日
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基本が一番大切！
こんにちは(^.^) 昨日は、下半身のトレーニングをしたんですがメイン種目である、スクワットただ、下にしゃがむといったイメージじゃないでしょうか？ある程度フォームができているなら、そんなに難しくないかもしれませんが、ある程度高重量をかついでスクワットをするとわかりますが体をまっすぐ保つのも難しいんです最初の立った状態から、下までしゃがんで、立ち上がるまでこの間に、特に骨盤あたりがぶれるのがわかるかと思いますここがぶれないで、１０回やりきるのは実は非常に集中力が必要ですし、体をまっすぐに保つバランス能力も必要です。昨日、１０回ぎりぎりの重さで行ったんですが、２、３回は骨盤辺りがぶれ、すこし、右体重、左体重に偏ったりします普段何気なくスクワットを行ってる方は是非その点を注意しながらやってみてはいかがでしょうか？ちなみに、スミスマシンでのスクワットはバーが固定されてるのであんまり実感がないかもしれません普通のスクワットのバーが離れるほうで行うとわかると思います腹筋もかなり使いますので、おすすめです！(^.^)
2006年01月13日
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寒い中でもランニング！
こんにちは(^.^) 昨日は地元の公共の体育館でトレーニングしようと思って行ったら開いていない…(>_
2006年01月12日
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差別化してダイエット加速！
こんにちは(^.^) 昨日は、私がトレーニングする場所のひとつで会員でなくても施設を使えるフィットネスクラブに行ってきました色々なジムを見ることでそこの特徴もわかり、勉強の意味でもたまに行きます。夜の７時くらいはどこのジムも多いですね仕事帰りに来るOLさんが多いです。だいたいのジムは有酸素運動のマシンがあり、筋力トレーニングをするためのマシンがあり、ダンベルを使うフリーウェイトエリアがありますフリーウェイトエリアはやはり、男性が占めてしまうここのジムはあまり広くないので、よけいに女性はフリーウェイトエリアに入りにくい感じでした有酸素運動のほうにかたよってしまう。まあ、ダイエットをする上で、有酸素運動だけで痩せるといった考えをもっている人はまだまだ多いので、そうなるかもしれないが最近は、雑誌などでも女性も筋力トレーニングをして基礎代謝をあげて太りにくい体をめざす人も増えてきたしかし、こういうふうな環境では、なかなか女性も積極的にダンベルを持ってトレーニングができない最近、「女性専用」といった差別化をしたジムも増えてきているそのうちに「女性専用パーソナルトレーニングジム」も出てくるのではないでしょうか大阪でそういったジムを将来的には作りたいですね！(^.^)
2006年01月11日
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姿勢を改善してダイエット加速！（猫背編）
こんにちは(^.^) やっと今年の目標を作ることができました。自分のしたいこと、かなえたい事をできるだけ考えた結果、そこ到達するには、何をしなければならないのか、半年後にはどうならなければならないのか１年後にはどうなっていなければならないのか、５年後にはどうなりたいのか毎日手帳に書き込んだ目標を眺めてますよ！ノートに書くと、毎日が無駄にできないと思いますね。時間は貴重です！みなさん、効率よく時間を使いましょう！今日は、昨日の続きですね猫背タイプの姿勢改善ですね猫背タイプな方におすすめなトレーニング法であるシーテッドロウイング昨日の写真を見ていただくとわかりますが、チューブもしくはジムのマシンでも、後ろに引くときに、いかに背中を効かすかこれ重要ですよ！背中をしっかり効かすポイントとして、上記の写真のように、肘を伸ばした状態で、後ろに肩甲骨を引き寄せます肘を曲げてはいけませんできました？(^.^)以外に難しいかもしれません。最初に肘を伸ばしたまま、前に突き出し、そこから、後ろに引きます。常に肘を伸ばしたままですこれができないと背中にうま効かすことができませんできない理由として、肩甲骨の周辺の柔軟性がないのが原因としてあげられます私はパーソナルトレーニングのお客さんには、手技で肩甲骨周辺をほぐします。その後にこのシーテッドロウイングを行うとかなり背中を意識しやすくなります。ダイエットできれいなプロポーションを得るにも猫背改善は必須ですね！
2006年01月10日
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姿勢を改善してダイエット加速！（猫背編）
こんにちは(^.^) 昨日の夜は地元の友人と飲んでました中学時代は柔道部だったんですが、その時のチームメイトとは１０年以上もこうやって定期的に会ったりしています同じ苦労を分かち合った仲間とは昔のつらかった話等を話し合ったりして、いつになっても盛り上がりますね(^.^)昨日の続きですね。猫背のタイプの姿勢改善ですこのように猫背の方は、肩が前に突き出ているので、背中の筋肉があまり働いていませんよく男性でベンチプレスが好きな方も結構こうなっている姿勢の方も多いですね。ここでシーテッドロウイングという背中のトレーニングを行います以前にも「簡単ダイエットトレーニング」の欄で紹介しましたがこの写真ではチューブを使ってます自宅ならチューブがあれば行えますジムに行ってる方なら、マシントレーニングで「シーテッドロウイング」というマシンは大体どこのジムでもあると思いますポイントをしっかり押さえないとうまく背中を使えませんどこか？わかりました？(^.^) 続きは明日！！
2006年01月09日
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姿勢を改善してダイエット加速！（猫背編）
こんにちは(^.^) 私はお笑い大好きな人間なので、けっこうお笑い番組は見るんですが、最近は若手芸人が次々と出てきますね(^.^)この前の「笑いの金メダル」のスペシャルではベテランの池のめだかさんが出てましたが、やっぱりベテランも負けてませんね！今日はお笑い番組をまとめてビデオにとってましたので、４時間くらい笑いっぱなしでした(^.^)今日は姿勢改善のお話です前回は「お尻がでっちりタイプ」な方の改善方法を紹介しましたみなさん、試しましたか？(^.^)すぐには効果はでません。またどこの筋肉をトレーニングをしているか常に意識することなども忘れてはいけません。継続ですね！今回は猫背タイプです猫背姿勢は、色々な原因で起こりますが、中高年の方が多い理由としては、筋肉の衰えなどもあります、柔軟性もです猫背なかたは背中の筋肉はあまり機能していませんなぜかというと、肩のラインがより前に出ているため、胸の筋肉が収縮して、より背中の筋肉が働きにくいからですまた、首が前に出ているように見えます。ですので肩こりがおきやすいみなさん、心当たりありますか？どうすれば？続きは明日！
2006年01月08日
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芸能人も同じダイエットトレーニング！
こんにちは(^.^) この前から鎖骨辺りを痛めてしまって、昨日、学生時代から行っていたカイロプラクティックの先生に診てもらいました最初は腕をあげるのも違和感があったんですが、治療後がだいぶましになりました信頼できる治療家を知っているといざというときに助かりますね！(^.^)今日は関東で毎週日曜日に放映されている、番組であるミラクルシェイプを紹介しましょう。この番組は毎週、トレーナーが芸能人に対してダイエットトレーニングを指導して、１ヶ月でどれくらい痩せれるかを紹介する番組です。私の知り合いのトレーナーも登場していました。芸能人も基本的には、運動と食事を変えてダイエットをする結局、世間であるような「○○ダイエット法」や「○○だけ飲めば痩せられる」みたいなことはしないんですねダイエットの王道は何年たっても変わりません。モチベーションをあげる意味でも是非ご覧ください(^.^)
2006年01月07日
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有酸素運動もたまにはコースを変えてダイエット！
こんにちは(^.^) この前「古畑任三郎」でイチロー選手が出てましたね。演技力がすごかったですね引退しても俳優でやっていけるような感じがしました才能ってすばらしいですね(^.^) うらやましい！！昨日は、トレーニングを近くの公共の体育館で行いました私のトレーニングの原点と言える場所ですねいつもは筋トレを行ってから、有酸運動を行うのですが、トレッドミルという、自動で床が動く、ルームランナーみたいなものでスピードを変化させて、インターバル形式で走るんですが、たまには外を走るのもいいかなあっと思い、この寒い中、外を走ってました予想以上に、アスファルトの衝撃ってありますね、途中でふくらはぎに違和感を覚えて中止しましたが、景色が変わるし時間も経つのが早く感じました。たまにはコースを変えるのもいいですね！ふくらはぎの強化しないと…
2006年01月06日
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日記を書いてダイエット加速！
こんにちは(^.^) ２００６年も始まり、私も今年はどんな年にするか考え中です。本当は正月中に目標など考えるべきだったんですが遊びすぎて、今週中にはまとめて、しっかりノートに書き込もうと思います！よくノートに書くと目標が実現するって自己啓発の本などでは書いてありますが、「そんなんで実現できたら苦労せんで…」ってほとんどの人が思うかもしれませんでも人間って忘れやすい動物ですから、ノートに書けば常に見れるしモチベーションを高めることができます！否定するならまずは試すべし！(^.^)それで効果なかったらそれでいいじゃない、別に損するわけじゃないしって思ってます！みなさんはどうですか？今日はダイエット日記についてです私のパーソナルトレーニングのお客さんにはよく食事日記を書いてもらってますそうすることで、より具体的にこちらもアドバイスできるし何よりも気づきが得られる点ですダイエットにおいて食事の節制は欠かせないものですしかし、食べたいものを我慢することはそれなりに意思の強さが必要です毎日日記を書くことで「今日食べ過ぎたな…」「これ食べるんじゃなかった…」など自ら気づくことができます私がいくら効率よいダイエットトレーニング、食事方法をアドバイスしても、それを実践するのは、最終的に、クライアントさん自身ですですので、食事日記は非常に大切なダイエットテクニックですね！(^.^)
2006年01月05日
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姿勢を改善してダイエット加速！（でっちり編）
こんにちは(^.^) 今日は今年最初のトレーニングをしてきました年末までトレーニングをしてたので、それほど間隔があいてなかったのでスムーズにできました下半身のトレーニングっていつも思うんですが、しんどいですよね？(>_
2006年01月04日
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２００６年もダイエット加速！
こんにちは(^.^) 正月は疲れるほど遊びました(^.^)地元の友人と毎日のように飲んでました普段は食事、トレーニングで節制してますので、こういうイベントの日は何も考えず、好きな物を食べるむしろそうするほうがいいと思うダイエットは少なからずストレスを与える毎日ダイエットのこと考えてたら誰でも疲れてくるだから私は週に１回は好きなものを食べるように指導するしこういうイベント行事も好きなものを食べてもいいとおもう、そのためにも普段のダイエット生活は頑張るいつもダイエットを頑張っている方は２、３日程度好きなものを食べても問題なし！また元のダイエット生活に戻せば体はすぐに締まっていく！２００６年も突っ走って行きますよ！(^.^)ちなみにおみくじは小吉でした…金欲に走り過ぎないように、らしい…気をつけよう…
2006年01月03日
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