2013年01月11日
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睡眠に問題を抱える人が増えているそうなのだが、眠りという人間にとって日常的な営みはひとたび歯車が狂うと、際限なく泥沼にはまるような側面があるというのだ。そういうことが誘発されやすい社会環境に現在人は生活しているといっていいだろう。「理想の睡眠時間は8時間」ということをよく聞くのだがそれには根拠がないそうで、必要とする睡眠は人それぞれなのに日本では睡眠８時間説がどこからきたのかよくわからないそうなのだ。研究所の調査によると「8時間睡眠が良い睡眠のように言われているが、8時間というのは働き盛りの30代から50代の人たちの必要な睡眠時間からすると長すぎなのです。60代70代だともう6時間くらいしか必要なくなる」という研究成果を公表したそうなのだ
その研究によると「長く寝過ぎるとかえって調子悪くなることもあって、睡眠酩酊と呼ばれます。私の知り合いにも3時間睡眠の人がいますが、人間の睡眠は例えば何時間眠るにしても、最初の3時間くらいにかなり深い睡眠をだいたいとってしまうのですよ」ということのようなのだ。私も眠り始めて最初の方が深い眠りが多いということを、知っていたのだが今の睡眠科学でもそれはだいたい正しい知識のようなのだ。睡眠には2つ「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」というのがあってこの二つは本質的に異なるそうなのだ。特に先ほど述べた深い睡眠というのは「深いノンレム睡眠」のことで、これは大脳皮質を冷却する睡眠だということで、霊長類などの高等動物で発達しているといわれているそうなのだ。
一方のレム睡眠はより古くからある睡眠で体の休息ということで、エネルギーの節約が主な目的となっているそうなのだ。ノンレム睡眠をしている中でだいたい90分周期でレム睡眠が侵入してくるかんじなのだが、レム睡眠が浅い睡眠というわけでもないようなのだ。外部から刺激があってもレム睡眠の状態は、浅いノンレム睡眠よりも覚醒しにくいと分かっており、よく金縛りになる人がいると思うのだが、あれはレム睡眠の状態だそうだ。レム睡眠の時には頭は結構活発で夢を見やすいのだが、夢の通りに動いたら大変なので首から下が動かないようにスイッチがオフになっているそうなのだ。そこで意識ははっきりしているのに体のほうが動かない状態が起こるため、金縛り状態になるというわけのようなの
だ。
我々の体は筋肉の収縮で熱を発生させているので、筋肉を緊張させている限りたくさん食べてエネルギーを得なければならない。我々の先祖にとって食料危機を乗り切る一番いい方法は、とにかく体を弛緩させて外敵に見つからないようにじっとしていることだったのだろう。それがどうやらレム睡眠の起源ではないかというようなのだ。動物である人間にとって積極的な適応行動ということのようなのだ。さてノンレム睡眠とレム睡眠の移り変わりのパターンを見ると、レム睡眠はたしかに90分くらいごとに現れるので、その2回目を終えたあたりでちょうど3時間となる。その間ノンレム睡眠はかなり深い状態が続くそうで、3時間の短時間睡眠で済む人はここで効率よく頭も体も休められることのようだ。
もちろんほとんどの人はそれ以上の睡眠が必要なわけだが、「燃費の悪い動物ほど長く寝なければならないわけですが、我々人間の中でもそれに近いことがあります。たくさんごはんを食べて運動していたアスリートが、現役引退した途端に基礎代謝が落ちて、睡眠も短くなる。引退がストレスになって眠れないと感じる人もいるのですけど、そうじゃなくて体がエコ型に移行して以前のような睡眠が必要なくなるのです。高齢者が最たるもので赤ちゃんに比べて体重あたりのエネルギー消費量が5分の1ですから、世界中の多数の睡眠研究をまとめたメタ解析のデータでも8時間以上眠れるのは中学生くらいまでで、70代になったら正味6時間くらいしか眠れないし眠る必要もないのです」ということのようなのだ。
--- On Fri, 2013/1/11, > wrote:
その研究によると「長く寝過ぎるとかえって調子悪くなることもあって、睡眠酩酊と呼ばれます。私の知り合いにも3時間睡眠の人がいますが、人間の睡眠は例えば何時間眠るにしても、最初の3時間くらいにかなり深い睡眠をだいたいとってしまうのですよ」ということのようなのだ。私も眠り始めて最初の方が深い眠りが多いということを、知っていたのだが今の睡眠科学でもそれはだいたい正しい知識のようなのだ。睡眠には2つ「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」というのがあってこの二つは本質的に異なるそうなのだ。特に先ほど述べた深い睡眠というのは「深いノンレム睡眠」のことで、これは大脳皮質を冷却する睡眠だということで、霊長類などの高等動物で発達しているといわれているそうなのだ。
一方のレム睡眠はより古くからある睡眠で体の休息ということで、エネルギーの節約が主な目的となっているそうなのだ。ノンレム睡眠をしている中でだいたい90分周期でレム睡眠が侵入してくるかんじなのだが、レム睡眠が浅い睡眠というわけでもないようなのだ。外部から刺激があってもレム睡眠の状態は、浅いノンレム睡眠よりも覚醒しにくいと分かっており、よく金縛りになる人がいると思うのだが、あれはレム睡眠の状態だそうだ。レム睡眠の時には頭は結構活発で夢を見やすいのだが、夢の通りに動いたら大変なので首から下が動かないようにスイッチがオフになっているそうなのだ。そこで意識ははっきりしているのに体のほうが動かない状態が起こるため、金縛り状態になるというわけのようなの
だ。
我々の体は筋肉の収縮で熱を発生させているので、筋肉を緊張させている限りたくさん食べてエネルギーを得なければならない。我々の先祖にとって食料危機を乗り切る一番いい方法は、とにかく体を弛緩させて外敵に見つからないようにじっとしていることだったのだろう。それがどうやらレム睡眠の起源ではないかというようなのだ。動物である人間にとって積極的な適応行動ということのようなのだ。さてノンレム睡眠とレム睡眠の移り変わりのパターンを見ると、レム睡眠はたしかに90分くらいごとに現れるので、その2回目を終えたあたりでちょうど3時間となる。その間ノンレム睡眠はかなり深い状態が続くそうで、3時間の短時間睡眠で済む人はここで効率よく頭も体も休められることのようだ。
もちろんほとんどの人はそれ以上の睡眠が必要なわけだが、「燃費の悪い動物ほど長く寝なければならないわけですが、我々人間の中でもそれに近いことがあります。たくさんごはんを食べて運動していたアスリートが、現役引退した途端に基礎代謝が落ちて、睡眠も短くなる。引退がストレスになって眠れないと感じる人もいるのですけど、そうじゃなくて体がエコ型に移行して以前のような睡眠が必要なくなるのです。高齢者が最たるもので赤ちゃんに比べて体重あたりのエネルギー消費量が5分の1ですから、世界中の多数の睡眠研究をまとめたメタ解析のデータでも8時間以上眠れるのは中学生くらいまでで、70代になったら正味6時間くらいしか眠れないし眠る必要もないのです」ということのようなのだ。
--- On Fri, 2013/1/11, > wrote:
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