2013年07月05日
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暑くなると昼寝がしたくなってくるのだが、人間の体内時計の周期が25時間ではなく、平均24時間10分でありだいたい正規分布しているという「事実」について、これがなかなか納得してもらえなかったのはなぜかということが医学会では問題になっているそうなのだ。睡眠学の第一人者である三島医師に聞くと現在の知見では人間の睡眠は社会的なニーズよりも、光などの自然環境に影響を受けやすいそうなのだ。この光等の自然環境にはもちろん人工照明も含んでいるのだが、その光の影響をうまく取り除く仕掛けをした実験を行うようになって、はじめて遺伝的・生得的に持っている体内時計の周期がわかってきたそうなのだが、それによると平均24時間10分でありだいたい正規分布しているそうなのだ。
睡眠というのは夜ばかりでなくても人生の約３分の１を占めており、そう考えると随分の時間を寝て過ごしているといえるのだが、睡眠はもちろん体の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということだといわれているのだ。また睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され体を修復し新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復してくれているのだ。睡眠には免疫力を高める役割もあって睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張しカゼをひきやすくなるそうなのだ。これは白血球のうちの顆粒球が増えるためで、反対に充分な睡眠は副交感神経を優位にし、白血球のうちのリンパ球を増やすことからカゼもひきにくくなるというのだ。
睡眠は脳が休息するための大切な時間とされており、身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できるのだが、脳は起きている間中働きっぱなしで眠ることでしか休息できないとされているのだ。私たちは心と身体の健康を保つために眠る必要があるのだが、先月に秋田市で行われた「日本睡眠学会」で１５人の男性（平均年齢４１歳だそうだが・・・）に目覚まし時計を使う場合と使わない場合で、５時間の短めの睡眠をそれぞれ４日連続でとってもらい、数字に反応してボタンを押す簡単なテストで覚醒度を比較したところ、寝不足がたまった４日目では起きる時間を意識して自発的に目覚めた方が、テストの反応時間が朝では１２％で眠気が強まる午後２時で２０％短く覚醒度が高かったそうなの
だ。
この調査では非調査員自身で感じる眠気には差がなかったそうなのだが、目覚まし時計に頼らず朝起きる時間を意識して自発的に目覚めると、朝だけでなく昼の覚醒度も上がることが国立精神・神経医療研究センターの研究でわかったそうなのだ。社会的な影響を排除して自然環境の影響も排除すると残るのは遺伝的・生得的なもので、この場合は体内時計の周期は個々人で決まっているそうなのだ。こうなると決定論的に響くけれども実際はそうではなく、光などの環境に応じて調節していく仕組みがあるそうなのだ。その調節の仕組み自体は遺伝的に決まっているといえばそうなのかもしれないが、やはり環境があって身体が応答するというのは大事なことのようだ。
過去の研究では起きる時間を強く意識する訓練を１週間続けると、８割が目標時刻の前後３０分以内で目覚めることができるそうで、研究員によると「十分な睡眠を取るのが一番良いが取れない場合も、起きる時間を意識して自発的に目覚めることで、覚醒度を高めることができる。目覚まし時計に頼らない生活を試してほしい」と話しているのだ。どうしても早起きしないといけないというときには眠る時間から計算して、1時間半の2倍か3倍などの数にしていけば、そのころはレム睡眠で割と浅い眠りの状態にいることが予想されることから、目覚めやすくなるそうなのだ。ただこれも何度か試してみて自分の眠りのサイクルが何時間でやってくるのかを知っておくのがよいみたいだ。
--- On Fri, 2013/7/5, > wrote:
睡眠というのは夜ばかりでなくても人生の約３分の１を占めており、そう考えると随分の時間を寝て過ごしているといえるのだが、睡眠はもちろん体の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということだといわれているのだ。また睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され体を修復し新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復してくれているのだ。睡眠には免疫力を高める役割もあって睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張しカゼをひきやすくなるそうなのだ。これは白血球のうちの顆粒球が増えるためで、反対に充分な睡眠は副交感神経を優位にし、白血球のうちのリンパ球を増やすことからカゼもひきにくくなるというのだ。
睡眠は脳が休息するための大切な時間とされており、身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復できるのだが、脳は起きている間中働きっぱなしで眠ることでしか休息できないとされているのだ。私たちは心と身体の健康を保つために眠る必要があるのだが、先月に秋田市で行われた「日本睡眠学会」で１５人の男性（平均年齢４１歳だそうだが・・・）に目覚まし時計を使う場合と使わない場合で、５時間の短めの睡眠をそれぞれ４日連続でとってもらい、数字に反応してボタンを押す簡単なテストで覚醒度を比較したところ、寝不足がたまった４日目では起きる時間を意識して自発的に目覚めた方が、テストの反応時間が朝では１２％で眠気が強まる午後２時で２０％短く覚醒度が高かったそうなの
だ。
この調査では非調査員自身で感じる眠気には差がなかったそうなのだが、目覚まし時計に頼らず朝起きる時間を意識して自発的に目覚めると、朝だけでなく昼の覚醒度も上がることが国立精神・神経医療研究センターの研究でわかったそうなのだ。社会的な影響を排除して自然環境の影響も排除すると残るのは遺伝的・生得的なもので、この場合は体内時計の周期は個々人で決まっているそうなのだ。こうなると決定論的に響くけれども実際はそうではなく、光などの環境に応じて調節していく仕組みがあるそうなのだ。その調節の仕組み自体は遺伝的に決まっているといえばそうなのかもしれないが、やはり環境があって身体が応答するというのは大事なことのようだ。
過去の研究では起きる時間を強く意識する訓練を１週間続けると、８割が目標時刻の前後３０分以内で目覚めることができるそうで、研究員によると「十分な睡眠を取るのが一番良いが取れない場合も、起きる時間を意識して自発的に目覚めることで、覚醒度を高めることができる。目覚まし時計に頼らない生活を試してほしい」と話しているのだ。どうしても早起きしないといけないというときには眠る時間から計算して、1時間半の2倍か3倍などの数にしていけば、そのころはレム睡眠で割と浅い眠りの状態にいることが予想されることから、目覚めやすくなるそうなのだ。ただこれも何度か試してみて自分の眠りのサイクルが何時間でやってくるのかを知っておくのがよいみたいだ。
--- On Fri, 2013/7/5, > wrote:
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