2015年03月24日
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医者の中には「日本人全体が慢性的な睡眠不足に陥っている。そろそろ限界に近づいていると思う。社会全体の問題として考えなければならない」と警鐘を鳴らしている。夜間に及ぶ残業や深夜勤務の増加だけでなく、インターネットの普及に過剰な夜間照明などにより、生活時間が次第に夜型になっているといわれている。これに対し朝の活動時間は変化がないため必然的に睡眠時間が短くなってきているのだ。「睡眠不足からくる集中力、パフォーマンスの低下、さらには交通事故や産業事故などにも関係しています」と指摘する医師もおり、経済的損失の推計が、年間約３兆円を超えるという数字もあるほどだ。また労働者の約３割が夜勤に就いているが、こうした人たちは生活習慣病のリスクが高くなっているという。
また最近では「睡眠時間は短すぎても長すぎても死亡率が高まる」というデータが国内外で出ているそうで、睡眠時間が７時間前後の人は高血圧や糖尿病などの危険性が低く、６年後の死亡リスクが最も低いという報告もあるという。「睡眠時間が長過ぎるのも良くない」というのは意外なデータだが、日本人の成人を対象にした研究でも９時間以上寝床で過ごす人は、それ未満の人に比べて眠りが浅くなり夜中に目が覚める「中途覚醒」の割合が高いことが示されているというのだ。睡眠時間の不足や不眠がなぜ肥満や生活習慣病のリスクを高めるのかということなのだが、睡眠の変調が食事や運動習慣を乱れさせたり、食欲や摂取エネルギーの代謝にかかわるホルモンなどに影響を与えたりするからと考えられているといわれている。
就寝時間について継続的な調査データがある国民生活時間調査によると、「９０％以上の人が就寝する時間」は戦後すぐには午後１０時５０分だったのが、年々遅くなり２１世紀に入ると午前１時になっているそうなのだ。眠りのメカニズムと関係するものとして大きく三つの要素があるそうなのだが、起きていた時間に応じて必要な眠りを取り戻そうとする「睡眠恒常性」、夜の決まった時間になると眠くなる「体内時計リズム」、そしてオレキシンなどによる「覚醒システム」だというそうなのだ。「高齢者の多くは早い人で午後７時、普通でも８時や９時には布団に入って、眠れずもんもんとしている。こんな時間に寝たら夜中に何度も起きたり、朝早く目が覚めたりするのは当たり前のこと」と医師は説明している。
睡眠に関する新指針を策定した厚生労働省の検討会座長である内山真日本大主任教授は「成人は６時間以上８時間未満のほどほどが健康ということだ」と話しており、特に午後５～１０時は覚醒しやすい時間帯で「睡眠禁止ゾーン」というそうなのだ。そして睡眠指導として次の３点を禁止しているというのだが、今までの常識を疑うような内容なのだ。その禁止事項の第一が「早寝」で第二が「布団に長時間いること」だというのだ。その第三は「昼寝」の３点だそうで、「これを守るだけで６時間ぐっすり眠れるようになる人は少なくありません」と医師が語っているのだ。これに対し睡眠不足に陥っている働き盛りの日本人は、最低でも布団に７時間いることが求められており、ポイントはこの睡眠をどの時間帯でとるのかだというのだ。
新指針では眠りたくても眠れない人には「眠くなってから寝床に就くことが重要」と助言し、就寝時間にこだわるのではなく逆に起床時間を一定にすると、次第に眠りに入る時間が安定してくるとアドバイスしている。スムーズな入眠のため熱すぎない風呂に入るなど自分に合ったリラックス法を見つけると良いとも語っており、室温や湿度の調節など寝室の環境作りも工夫のしどころだというのだ。「不眠症は診断そのものや、原因の特定が難しいので、悩んでいる人は自己判断せず専門医に相談することが大切です」と専門家はアドバイスしており、「８時間ぐっすり眠りたい」という呪縛があるが、年齢が高くなるにつれ基礎代謝や、日中の活動量の低下などから長時間眠れなくなるのが普通だというのだ。
また最近では「睡眠時間は短すぎても長すぎても死亡率が高まる」というデータが国内外で出ているそうで、睡眠時間が７時間前後の人は高血圧や糖尿病などの危険性が低く、６年後の死亡リスクが最も低いという報告もあるという。「睡眠時間が長過ぎるのも良くない」というのは意外なデータだが、日本人の成人を対象にした研究でも９時間以上寝床で過ごす人は、それ未満の人に比べて眠りが浅くなり夜中に目が覚める「中途覚醒」の割合が高いことが示されているというのだ。睡眠時間の不足や不眠がなぜ肥満や生活習慣病のリスクを高めるのかということなのだが、睡眠の変調が食事や運動習慣を乱れさせたり、食欲や摂取エネルギーの代謝にかかわるホルモンなどに影響を与えたりするからと考えられているといわれている。
就寝時間について継続的な調査データがある国民生活時間調査によると、「９０％以上の人が就寝する時間」は戦後すぐには午後１０時５０分だったのが、年々遅くなり２１世紀に入ると午前１時になっているそうなのだ。眠りのメカニズムと関係するものとして大きく三つの要素があるそうなのだが、起きていた時間に応じて必要な眠りを取り戻そうとする「睡眠恒常性」、夜の決まった時間になると眠くなる「体内時計リズム」、そしてオレキシンなどによる「覚醒システム」だというそうなのだ。「高齢者の多くは早い人で午後７時、普通でも８時や９時には布団に入って、眠れずもんもんとしている。こんな時間に寝たら夜中に何度も起きたり、朝早く目が覚めたりするのは当たり前のこと」と医師は説明している。
睡眠に関する新指針を策定した厚生労働省の検討会座長である内山真日本大主任教授は「成人は６時間以上８時間未満のほどほどが健康ということだ」と話しており、特に午後５～１０時は覚醒しやすい時間帯で「睡眠禁止ゾーン」というそうなのだ。そして睡眠指導として次の３点を禁止しているというのだが、今までの常識を疑うような内容なのだ。その禁止事項の第一が「早寝」で第二が「布団に長時間いること」だというのだ。その第三は「昼寝」の３点だそうで、「これを守るだけで６時間ぐっすり眠れるようになる人は少なくありません」と医師が語っているのだ。これに対し睡眠不足に陥っている働き盛りの日本人は、最低でも布団に７時間いることが求められており、ポイントはこの睡眠をどの時間帯でとるのかだというのだ。
新指針では眠りたくても眠れない人には「眠くなってから寝床に就くことが重要」と助言し、就寝時間にこだわるのではなく逆に起床時間を一定にすると、次第に眠りに入る時間が安定してくるとアドバイスしている。スムーズな入眠のため熱すぎない風呂に入るなど自分に合ったリラックス法を見つけると良いとも語っており、室温や湿度の調節など寝室の環境作りも工夫のしどころだというのだ。「不眠症は診断そのものや、原因の特定が難しいので、悩んでいる人は自己判断せず専門医に相談することが大切です」と専門家はアドバイスしており、「８時間ぐっすり眠りたい」という呪縛があるが、年齢が高くなるにつれ基礎代謝や、日中の活動量の低下などから長時間眠れなくなるのが普通だというのだ。
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