2016年03月08日
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多くのビジネスパーソンにとって毎日は時間との戦いなのだが、まさに寝る間も惜しんで仕事に励むことが美徳とされているのが実情なのだ。ところが徹夜の翌日に頭がボーッとして仕事にならなかったという経験を持つ人は少なくないといわれており、私も年のせいか徹夜明けの頭は確かに働かないようになってきている。オーストラリアの研究では持続覚醒時とアルコール摂取時のパフォーマンスを画面上の点を追跡するテストで比較したところ、覚醒24時間後には血中アルコール濃度0.1%のときと同程度にパフォーマンスが低下したというのだ。つまり24時間起きっぱなしでいるとビール大瓶1本程度を飲んだときの血中アルコール濃度0.1％に相当てしまい、同じくらいパフォーマンスが低下するという結果になるというのだ。
最近では脳の研究が進んできているが、睡眠中に脳の中でどんなことが起こっているのかというような詳しいことはまだ分かっていないそうなのだ。それでも記憶を整理し定着させるべく脳の神経細胞レベルで変化が起こっているのは確かで、これは単なる休息では得られない睡眠ならではの働きだとされている。睡眠研究で知られる国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部の三島和夫部長は、「現代はちょっと朝型で睡眠時間が短めの人の方が有利な社会。できるだけ眠る時間を短くして、その分を仕事や余暇に充てたいと思うビジネスパーソンがますます増えている」と語っており、統計を取ってみても日本人の睡眠時間はだんだん減ってきているそうなのだ。
国民生活時間調査によると国民の平均睡眠時間は7時間14分とされ、調査を始めた55年くらい前と比べると約1時間も減少しているそうで、特に40～50代では平日は6時間台まで短くなっているそうなのだ。睡眠の目的は体と脳を休めることだがそれに加え、その日に覚えたことを整理し記憶として強化する働きもあるという。年齢とともに寝ずにがんばること自体が難しくなってくというのだが、何かを練習したり学習したりするときは夜に行いその後はしっかり睡眠を取ると効率よく記憶を定着させることができるどうなのだ。学んだことをしっかり頭に定着させるにはどうしたらいいのかというと、覚えたことを脳に定着させる方法は大きく3つあって、まずは何度も繰り返し学習することが一番だというのだ。
次に感情を伴って記憶することで、これはすごくびっくりしたりうれしかったり怖かったりしたことはイヤでも覚えているというのだ。そして最後が睡眠をうまく活用することなのだが、最近は「朝活」がはやっているが生体リズムの観点からいうと、朝の学習やスキル磨きは必ずしも効率的とはいえないそうなのだ。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所成人精神保健研究部精神機能研究室の栗山健一室長は、朝は「睡眠慣性」といって目覚めた後もしばらくは眠気を引きずり、頭のアイドリング状態が続いており、この眠気が消えて頭がしっかり働くまでに通常なら2時間程度かかるというのだ。そこで朝一番に何か仕事をするならフルに頭脳を駆使する必要の少ない作業が適しているそうなのだ。
例えば単純な入力作業とかあまり考えずに気楽に処理できるようなメールの送信など、いわゆる「やっつけ仕事」がお勧めで、難しいことには頭がフルに働き出してから着手する方が賢明だということのようなのだ。もちろん「朝から絶好調」という人は別で、睡眠慣性には個人差があって30分程度で解消される人がいることも分かっているそうなのだ。目覚めから2時間経つと極端な睡眠不足でない限り眠気は消えて脳が好調モードに突入するそうで、難しい仕事や厄介な案件はこの時間帯にこそ取り組むとよいそうなのだ。朝食後に眠気を催すことはよくあるのだが、これは食事を取った影響というより、むしろ生体リズムとして人間の体は昼の1～3時くらいには眠くなるようにできているために起こるというのだ。
多くの野生動物はまとめて寝る習慣がなく1日の中で数回に分けて眠るのだが、人間も近代までは1日数回に分けて眠る多相性睡眠の習慣を持っていたそうなのだ。ところが150年ほど前にガス灯や電灯といった人工光が発達し、それ以降は夜にまとめて眠る習慣が確立したということなのだが、それでも午後の眠気はそれ以前の習慣と考えられているそうなのだ。また日の中で一番眠気が少なく脳が活性化されるのは夕方から夜にかけてで、特に就寝の1～2時間前は晩酌さえ控えれば最も脳の高次処理に適した時間帯だというのだ。生体リズムから言うと本当はこの時間こそが仕事や学習に向いているそうで、もちろんその後にしっかり眠ることで覚えたことも記憶として定着しやすくなるというのだ。
最近では脳の研究が進んできているが、睡眠中に脳の中でどんなことが起こっているのかというような詳しいことはまだ分かっていないそうなのだ。それでも記憶を整理し定着させるべく脳の神経細胞レベルで変化が起こっているのは確かで、これは単なる休息では得られない睡眠ならではの働きだとされている。睡眠研究で知られる国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所精神生理研究部の三島和夫部長は、「現代はちょっと朝型で睡眠時間が短めの人の方が有利な社会。できるだけ眠る時間を短くして、その分を仕事や余暇に充てたいと思うビジネスパーソンがますます増えている」と語っており、統計を取ってみても日本人の睡眠時間はだんだん減ってきているそうなのだ。
国民生活時間調査によると国民の平均睡眠時間は7時間14分とされ、調査を始めた55年くらい前と比べると約1時間も減少しているそうで、特に40～50代では平日は6時間台まで短くなっているそうなのだ。睡眠の目的は体と脳を休めることだがそれに加え、その日に覚えたことを整理し記憶として強化する働きもあるという。年齢とともに寝ずにがんばること自体が難しくなってくというのだが、何かを練習したり学習したりするときは夜に行いその後はしっかり睡眠を取ると効率よく記憶を定着させることができるどうなのだ。学んだことをしっかり頭に定着させるにはどうしたらいいのかというと、覚えたことを脳に定着させる方法は大きく3つあって、まずは何度も繰り返し学習することが一番だというのだ。
次に感情を伴って記憶することで、これはすごくびっくりしたりうれしかったり怖かったりしたことはイヤでも覚えているというのだ。そして最後が睡眠をうまく活用することなのだが、最近は「朝活」がはやっているが生体リズムの観点からいうと、朝の学習やスキル磨きは必ずしも効率的とはいえないそうなのだ。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所成人精神保健研究部精神機能研究室の栗山健一室長は、朝は「睡眠慣性」といって目覚めた後もしばらくは眠気を引きずり、頭のアイドリング状態が続いており、この眠気が消えて頭がしっかり働くまでに通常なら2時間程度かかるというのだ。そこで朝一番に何か仕事をするならフルに頭脳を駆使する必要の少ない作業が適しているそうなのだ。
例えば単純な入力作業とかあまり考えずに気楽に処理できるようなメールの送信など、いわゆる「やっつけ仕事」がお勧めで、難しいことには頭がフルに働き出してから着手する方が賢明だということのようなのだ。もちろん「朝から絶好調」という人は別で、睡眠慣性には個人差があって30分程度で解消される人がいることも分かっているそうなのだ。目覚めから2時間経つと極端な睡眠不足でない限り眠気は消えて脳が好調モードに突入するそうで、難しい仕事や厄介な案件はこの時間帯にこそ取り組むとよいそうなのだ。朝食後に眠気を催すことはよくあるのだが、これは食事を取った影響というより、むしろ生体リズムとして人間の体は昼の1～3時くらいには眠くなるようにできているために起こるというのだ。
多くの野生動物はまとめて寝る習慣がなく1日の中で数回に分けて眠るのだが、人間も近代までは1日数回に分けて眠る多相性睡眠の習慣を持っていたそうなのだ。ところが150年ほど前にガス灯や電灯といった人工光が発達し、それ以降は夜にまとめて眠る習慣が確立したということなのだが、それでも午後の眠気はそれ以前の習慣と考えられているそうなのだ。また日の中で一番眠気が少なく脳が活性化されるのは夕方から夜にかけてで、特に就寝の1～2時間前は晩酌さえ控えれば最も脳の高次処理に適した時間帯だというのだ。生体リズムから言うと本当はこの時間こそが仕事や学習に向いているそうで、もちろんその後にしっかり眠ることで覚えたことも記憶として定着しやすくなるというのだ。
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