仁志・多喜馬の戯言日記＆戯言通信

疲れの正体やその解消法を研究している関西福祉科学大学教授・倉恒弘彦教授によると、まとめ休みについては「専門家の中にはまとめ休みに反対の立場をとる人もいますが、現実を考えると、休めないよりは、まとめ休みでもいいと思います」との意見を述べてはいるが、ただし「 毎日、適切な睡眠時間を確保する方が、より効率よく回復する ことは知っておいてください」と毎日の休息の重要性を強調している。日中の仕事などでも「 1 時間同じ作業をしたら 5 分ほど休息をとるとよい 」そうで、仕事をスタートしてから 55 分後にアラームが鳴るようにタイマーをセットしておいて、アラームが鳴ったらトイレに立ったりお茶を入れたり、席を立って少しでも動くようにすると、末梢循環が良くなり疲労の蓄積度が違ってくるという。

そもそも疲労のもとになるストレスをどの程度うまく処理できるかによって、その影響は大きく違ってくそうなのだが、何事も嫌々やるとストレスのもとで長くストレスを引きずると神経・免疫・内分泌系の悪循環につながるというのだ。嫌なことをやらされたときは「成長するために与えられた試練」だと都合よく解釈し、嫌なことはすぐ忘れるなどポジティブにとらえたほうが断然良いそうなのだ。また笑うとか泣くなど感情を表に出すことで、ナチュラルキラー細胞の免疫活性が高まり免疫力が上がることがわかっているそうなのだ。ストレスの原因を分析しても現実には解決できなくストレスから離れることもできないことも多く、ストレスと感じることから離れるほうが得策の場合も少なくないことから、自分の中で物事のとらえ方を変えるほうがよいそうなのだ。

ストレスを解消し心身をリフレッシュする意味では適度な運動をして心地よい疲労を感じるのも効果があるそうで、運動をするならどんなものがいいかということでは、ウォーキングなどに代表される 有酸素運動 で末梢循環が良くなり、細胞の修復を早め疲労回復効果があることが明らかになっている。また乗馬にもこうした運動の効果とともにアニマルセラピー的な癒しの相乗効果が期待できるという。乗馬を取り上げた研究では馬と触れ合うことで気分の落ち込みやイライラ・不安感に差が出ることなどがわかっているというのだ。ただし 重い疲労のときに無理して運動をすると疲れてしまう ので、日頃の軽い疲労のリセットやそもそも疲れにくい体をつくるために運動習慣を持つと考えると効果が高いそうなのだ。

最も多くの人が日常生活の中で疲労回復効果を実感しているのは 入浴 で、入浴はマッサージ効果と温熱効果が得られるので、通常の疲労の場合は高い疲労回復効果が期待できるが、入浴事態もエネルギーが必要なので重度の疲労の場合はかえって疲れてしまうこともあることから自分の疲労の状態を見極めることが大切だという。また疲労回復効果が高いと思われたものは 「笑い」・「アニマルセラピー」・「アロマセラピー（香り）」 などで、香りについてはネズミに負荷を加えて疲れさせるとネズミの活動性が落ちてくるが、その疲れたネズミに緑の香りをかがせると活動量が増加するという研究報告や、サルに緑の香りをかがせて単純作業をさせると作業能率が落ちにくいという研究報告もあるそうなのだ。

　これまでは疲労のメカニズムはあまりわかっていなかったため、疲労回復方法の効果は経験に基づいて判断するしかなかったそうなのだが、研究が進み客観的に疲労を測る生物学的指標も徐々に開発されてきたというのだ。研究によると「疲労の回復には、動物との触れ合いでも、香りでも、自分が好きなものでなければ効果はありません。色々な疲労解消法を試して、自分に合ったものを取り入れることが大切です」ということなのだが、疲労に伴い活動が下がってくる脳の前帯状回という部分が活性化して活動が下がりにくくなるというのだ。これからは酸化ストレスや自律神経などの状態を計測して、本当に疲労が回復しているのか効果を見ながら自分に合った疲労回復法を見つけられる時代がやってくるというのだ。