2020年08月05日
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私もそうだが食事の後にうとうとと眠気に襲われることがあるのだが、食後に眠くなるのは体内時計の生体リズムが働くためとか、消化吸収を促すため副交感神経が優位になり心身がリラックスモードに切り替わるからなどいろいろな説があるといわれている。少しくらいの眠気なら健康な人にもある自然な現象と言えそうなのだが、ただし強い眠気が長時間続いてしまうときは要注意で特に「食後の眠気」の原因は低血糖だというのだ。高血糖に比べ危険視されることがない低血糖なのだが慢性化すると脳にダメージが蓄積され、脳や神経系が委縮して認知症を引き起こす恐れがあるという。これは食事をすると急に血糖値が上がりその直後に今度は急速に血糖値が下がるためで、この血糖値の乱高下を血糖値スパイクというそうなのだ。
食事をとると血糖値が急に上昇するが、糖質の食べ物を大量に急いで食べたときなど急に増えた血中のブドウ糖を処理しようとして、インスリンが過剰に分泌されてしまうことがあり、過剰に糖分が処理された結果逆に糖分が足りなくなって低血糖になるといわれている。脳にも栄養が行き渡らなくなるため強い眠気に襲われるのだが、食後に異常なほどの強い眠気を感じるという場合は糖代謝異常に罹患しているか、健康人であれば食べ過ぎか一気喰いの可能性があるというのだ。インスリンの過剰な分泌は膵臓の負担になり糖尿病の前兆と見られており、血糖値スパイクが起こると脳に行く血液の血糖値も低下するので脳が働けなくなり、こうして脳が小休止しそれが「眠くなる」という症状になって表われるのだという。
脳の重量はヒトの体重のわずか2％しかないが脳は大量のエネルギーを使うそうで、なんと身体全体で消費するエネルギーの20％も使っているという。脳は大飯食いのうえ偏食家の美食家で、他の臓器はタンパク質でも脂質でも栄養源にできるが脳はブドウ糖しか栄養源にできないそうなのだ。したがって血糖値が下がるつまり血液中のブドウ糖が少なくなると脳は働けなくなり、その結果眠くなってしまうというのだ。この現象は食事中に表われることや食後数時間経って起こることもあって人によって異なり、一般的には朝食の3時間後や昼食の3時間後が多いといわれている。この時間帯は昔からおやつの時間やティータイムとされてきているのだがそれは低血糖を予防する時間でもあったわけだという。
血糖値が下がると血圧も下がり脳だけでなく心臓も動きが悪くなるためで、結果として脳に行く血流も少なくなるという。高齢者では食後に低血圧を起こす「食後性低血圧」が問題になっていているが、食後に低血圧発作を起こし倒れてしまうことも少なくないという。その原因は不明とされてきたが食後の血糖値スパイクを考えると十分理解できるそうなのだ。食後に眠くなるという自覚がある方で特に高齢者の方は、クルマの運転中や歩行中に低血糖発作が起こるとたいへん危険なので食事の後はゆっくり休むようにしてほしいという。低血糖発作が起こると自律神経系が作動しめまいや頭痛・生あくびなどさまざまな症状が起こるが、そのときすばやく上手に対応すればすぐ回復するが、処置が遅れると脳がやられてしまうそうなのだ。
特に慢性の低血糖は脳の機能に大きな影響を与えるだけでなく、脳を変性させてしまうことすらあって、脳や神経系が委縮してやがてはアルツハイマー病などにもなってしまうという。認知症の症状が表われてしまってからでは治しようもなく予防が大切だという。「人間は一生に食べられる食事の量は決まっていて、その総量に相応するインスリンの分泌能力も決まっている。だから、それを超えて食べてしまうと膵臓のインスリン分泌能力が息切れしてくる」というが、何十年もの生活習慣を一気にガラリと変えるとそのストレスで精神が不安定となり、急激な眠気などの各種の随伴症状も重なってうつ病を合併することもあるという。そして話を楽しみながら夕食だったら１時間くらいかけてゆっくり食べると血糖値の急激な上昇を防げるという。
食事をとると血糖値が急に上昇するが、糖質の食べ物を大量に急いで食べたときなど急に増えた血中のブドウ糖を処理しようとして、インスリンが過剰に分泌されてしまうことがあり、過剰に糖分が処理された結果逆に糖分が足りなくなって低血糖になるといわれている。脳にも栄養が行き渡らなくなるため強い眠気に襲われるのだが、食後に異常なほどの強い眠気を感じるという場合は糖代謝異常に罹患しているか、健康人であれば食べ過ぎか一気喰いの可能性があるというのだ。インスリンの過剰な分泌は膵臓の負担になり糖尿病の前兆と見られており、血糖値スパイクが起こると脳に行く血液の血糖値も低下するので脳が働けなくなり、こうして脳が小休止しそれが「眠くなる」という症状になって表われるのだという。
脳の重量はヒトの体重のわずか2％しかないが脳は大量のエネルギーを使うそうで、なんと身体全体で消費するエネルギーの20％も使っているという。脳は大飯食いのうえ偏食家の美食家で、他の臓器はタンパク質でも脂質でも栄養源にできるが脳はブドウ糖しか栄養源にできないそうなのだ。したがって血糖値が下がるつまり血液中のブドウ糖が少なくなると脳は働けなくなり、その結果眠くなってしまうというのだ。この現象は食事中に表われることや食後数時間経って起こることもあって人によって異なり、一般的には朝食の3時間後や昼食の3時間後が多いといわれている。この時間帯は昔からおやつの時間やティータイムとされてきているのだがそれは低血糖を予防する時間でもあったわけだという。
血糖値が下がると血圧も下がり脳だけでなく心臓も動きが悪くなるためで、結果として脳に行く血流も少なくなるという。高齢者では食後に低血圧を起こす「食後性低血圧」が問題になっていているが、食後に低血圧発作を起こし倒れてしまうことも少なくないという。その原因は不明とされてきたが食後の血糖値スパイクを考えると十分理解できるそうなのだ。食後に眠くなるという自覚がある方で特に高齢者の方は、クルマの運転中や歩行中に低血糖発作が起こるとたいへん危険なので食事の後はゆっくり休むようにしてほしいという。低血糖発作が起こると自律神経系が作動しめまいや頭痛・生あくびなどさまざまな症状が起こるが、そのときすばやく上手に対応すればすぐ回復するが、処置が遅れると脳がやられてしまうそうなのだ。
特に慢性の低血糖は脳の機能に大きな影響を与えるだけでなく、脳を変性させてしまうことすらあって、脳や神経系が委縮してやがてはアルツハイマー病などにもなってしまうという。認知症の症状が表われてしまってからでは治しようもなく予防が大切だという。「人間は一生に食べられる食事の量は決まっていて、その総量に相応するインスリンの分泌能力も決まっている。だから、それを超えて食べてしまうと膵臓のインスリン分泌能力が息切れしてくる」というが、何十年もの生活習慣を一気にガラリと変えるとそのストレスで精神が不安定となり、急激な眠気などの各種の随伴症状も重なってうつ病を合併することもあるという。そして話を楽しみながら夕食だったら１時間くらいかけてゆっくり食べると血糖値の急激な上昇を防げるという。
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