2021年03月17日
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健康に関することでは「1日に1万歩歩くことが健康に良い」とされているが、実はこれを支持するデータはわずかしなかったそうで、1日の歩数が多い人の方が死亡リスクは低いことを示した研究はいくつかあるが高齢者や慢性疾患の患者などを対象とした研究が多く、一般的な人々における歩数と死亡リスクの関係は明らかではなかったという。そこで米国立がん研究所などの研究者たちは米国の一般的な40歳以上の人々を対象に1日の歩数や歩行強度と死亡との関係を調べることにしたというのだ。その結果分析の対象となったのは米国国民健康栄養調査に参加した40歳以上の米国の成人のうち最長7日間歩数や活動強度を測定する機器を腰につけて行動する依頼に応えた4840人だったという。
米国立がん研究所などの研究において、1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになり、1日4000歩の場合と比べ6000歩歩く人では死亡リスクは低下し8000歩ではほぼ半減していたそうなのだ。一方で歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されたそうなのだが、1日当たりの歩数が少ない人に比べ歩数が多い人には特徴があって、年齢が若く肥満度の指数が低いて食事の質が低いといった事項だけでなく、学歴が高く飲酒者が多く糖尿病や心臓病にがんなどの有病率が低くなり、運動制限のある人が少ないし健康状態が良くないと申告した人が少ないという結果になったという。ただし喫煙率には差は見られなかったそうなのだ。
結果に影響を与える可能性のある年齢・性別・人種・学歴・食事の質・飲酒習慣・喫煙歴等を自己申告された全般的な健康状態や、運動制限の有無や併存疾患の有無などを考慮して歩数・歩行強度と死亡リスクの関係を分析したという。1日の歩数が4000歩の人を参照群とすると2000歩の人の総死亡リスクは高く、6000歩から1万6000歩までの人の死亡リスクは低くなっているそうなのだ。心血管疾患による死亡やがんによる死亡も同様で、いずれも歩数が多い人ほど死亡リスクが低下する傾向が認められたという。この傾向は性別・年齢層別・人種別にグループを分けて検討しても同様に認められたそうで、1日の歩数を考慮した上で歩行強度と死亡リスクの関係を検討したところ両者に有意な関係は認められなかったという。
立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授は「コロナ禍によって、感染拡大を防ぐために通勤や通学ができなくなり、これまで当たり前だった日常生活の活動量が大きく減少し、ヨーロッパではロックダウンを行った都市でも我慢できず外に出始めた人が多かった一方、日本では緊急事態宣言が解除された後も、現在までずっと活動の低下状態が続いていることも指摘されており、体への影響を危惧しています」と語っている。そのうえで「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4％減少しました。たった4％侮ってはいけない。筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3～4％ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」という。
加齢によって通常に生活していても筋肉は30歳代以降1年に1％ずつ減っていくといわれているが、少し運動不足が続くだけでも短期間のうちにまさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するそうなのだ。歩くこと自体がとても重要で歩くことは筋肉量の維持に貢献しているのだが、もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切なのだが歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいというのだ。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少するがトイレに行くなど少しでも歩数を稼ぎ筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきるそうで、アンチエイジング実現には筋肉を維持することが大切なのだがそのためにタンパク質をとることが必須条件というのだ。
米国立がん研究所などの研究において、1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになり、1日4000歩の場合と比べ6000歩歩く人では死亡リスクは低下し8000歩ではほぼ半減していたそうなのだ。一方で歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されたそうなのだが、1日当たりの歩数が少ない人に比べ歩数が多い人には特徴があって、年齢が若く肥満度の指数が低いて食事の質が低いといった事項だけでなく、学歴が高く飲酒者が多く糖尿病や心臓病にがんなどの有病率が低くなり、運動制限のある人が少ないし健康状態が良くないと申告した人が少ないという結果になったという。ただし喫煙率には差は見られなかったそうなのだ。
結果に影響を与える可能性のある年齢・性別・人種・学歴・食事の質・飲酒習慣・喫煙歴等を自己申告された全般的な健康状態や、運動制限の有無や併存疾患の有無などを考慮して歩数・歩行強度と死亡リスクの関係を分析したという。1日の歩数が4000歩の人を参照群とすると2000歩の人の総死亡リスクは高く、6000歩から1万6000歩までの人の死亡リスクは低くなっているそうなのだ。心血管疾患による死亡やがんによる死亡も同様で、いずれも歩数が多い人ほど死亡リスクが低下する傾向が認められたという。この傾向は性別・年齢層別・人種別にグループを分けて検討しても同様に認められたそうで、1日の歩数を考慮した上で歩行強度と死亡リスクの関係を検討したところ両者に有意な関係は認められなかったという。
立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授は「コロナ禍によって、感染拡大を防ぐために通勤や通学ができなくなり、これまで当たり前だった日常生活の活動量が大きく減少し、ヨーロッパではロックダウンを行った都市でも我慢できず外に出始めた人が多かった一方、日本では緊急事態宣言が解除された後も、現在までずっと活動の低下状態が続いていることも指摘されており、体への影響を危惧しています」と語っている。そのうえで「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4％減少しました。たった4％侮ってはいけない。筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3～4％ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」という。
加齢によって通常に生活していても筋肉は30歳代以降1年に1％ずつ減っていくといわれているが、少し運動不足が続くだけでも短期間のうちにまさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するそうなのだ。歩くこと自体がとても重要で歩くことは筋肉量の維持に貢献しているのだが、もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切なのだが歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいというのだ。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少するがトイレに行くなど少しでも歩数を稼ぎ筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきるそうで、アンチエイジング実現には筋肉を維持することが大切なのだがそのためにタンパク質をとることが必須条件というのだ。
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