2021年12月24日
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「睡眠は栄養や運動と並ぶ健康の3要素」と語るのは東京家政大学で睡眠行動科学研究室を主宰する岡島義氏なのだが、東京都内のクリニックで睡眠障害や不安症に悩む人々への支援も行っており、「最近なかなか寝つけなくて困っています」とか「夜中に何回も目が覚めてしまうんです」といった同じ悩みを持って青春真っ盛りの高校生や大学生だけでなく、働き世代の社会人や退職後の高齢者と世代に関係なく医師のところに相談にやってくるという。そもそもどの世代でも「7～8時間は眠れる」とか「7～8時間眠らないといけない」と思い込んでいる人が多いそうなのだが、実は睡眠時間は加齢と共にどんどん減っていくという。いわゆる「不眠症状」といわれる病状でもその原因は世代によって大きく異なるそうなのだ。
学生時代等若者の眠りの問題は「寝つけないこと」と「朝、起きられないこと」が中心で、これは夜更かししていることが原因なのなのだが必ずしも生活習慣だけが問題になるわけではなく「睡眠―覚醒」リズムの後退化現象も大きく関係しているそうなのだ。つまり日をまたぐ前に眠りにつきたくてもできない体になってしまっているというのだ。しかし学校には行かなければならないのでなんとか起きて登校すると睡眠不足が積み重なっていき朝起きづらくなっていくという。成人になると睡眠時間は短くなっていくのだが、それでも新入社員は中堅社員やベテランの先輩よりも睡眠時間を多く必要とすることから、学生時代と同じように睡眠不足状態となり仕事中の居眠りなどの問題が出てきてしまうというのだ。
働き世代も中盤になると「よく寝た感じがしない」といった悩みが中心になってくるそうで、仕事にも脂がのってきて就寝時刻ぎりぎりまで仕事をして過ごすことも原因にはなるが、育児によって自分の思い通りに睡眠が取れないことも出てるという。さらに運動不足や帰宅中の通勤電車内での居眠りなどいろいろな習慣の積み重ねによって「なかなか寝つけない」とか「途中で何度も目が覚める」といった悩みが出現しているといわれている。働き世代では就寝時刻が遅いことに加えてそもそもの睡眠時間が減っていくのだが、そのことが「よく寝た感じがしない」という悩みは働き世代後半から退職後により顕著になってくるという。またこの世代の方からよく聞くのは「やることがないから寝る」という言葉だそうなのだ。
つまり寝床で過ごす時間が増えていくわけなのだが、それに比例して実際の睡眠時間が延びるわけではないので「よく寝た感じがしない」ということになってくるというのだ。さらに「朝早く目が覚めてしまう」という相談が増えるのも働き世代後半から退職後世代の特徴で、不眠症や睡眠時無呼吸症候群をはじめとする数多くの睡眠障害を引き起こす可能性があるという。それから睡眠不足による産業事故だけでなく慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など日中の心身の調子にも支障をもたらしてしまうことも多いという。また「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することが推奨されており、睡眠の質を見直すことが体と心の健康にも繋るといわれている。
高齢者では学生時代とは反対に「睡眠―覚醒」のリズムが早まり、それに加えて睡眠時間が短くなるため「早寝―超早起き」になるという。それが原因で「朝早く目が覚めてしまう」ことが気になってしまうのだが体に必要な睡眠時間は確保できていることがほとんどだという。睡眠自体が浅くなるため青春時代以降に影を潜めていた日中のお昼寝も再び出現してくるという。また睡眠の質の変化が期待できる寝る前の軽いヨガも効果的で、深い呼吸をしながら動くことで自律神経のバランスを整え安眠へと導きやすくなるという。このように見てみると加齢に伴う睡眠状態の変化が睡眠の悩みに大きく影響していることがわかるのだが、もちろんそれだけではなく運動・食事・仕事など生活習慣の問題も関わってくるそうなのだ。
学生時代等若者の眠りの問題は「寝つけないこと」と「朝、起きられないこと」が中心で、これは夜更かししていることが原因なのなのだが必ずしも生活習慣だけが問題になるわけではなく「睡眠―覚醒」リズムの後退化現象も大きく関係しているそうなのだ。つまり日をまたぐ前に眠りにつきたくてもできない体になってしまっているというのだ。しかし学校には行かなければならないのでなんとか起きて登校すると睡眠不足が積み重なっていき朝起きづらくなっていくという。成人になると睡眠時間は短くなっていくのだが、それでも新入社員は中堅社員やベテランの先輩よりも睡眠時間を多く必要とすることから、学生時代と同じように睡眠不足状態となり仕事中の居眠りなどの問題が出てきてしまうというのだ。
働き世代も中盤になると「よく寝た感じがしない」といった悩みが中心になってくるそうで、仕事にも脂がのってきて就寝時刻ぎりぎりまで仕事をして過ごすことも原因にはなるが、育児によって自分の思い通りに睡眠が取れないことも出てるという。さらに運動不足や帰宅中の通勤電車内での居眠りなどいろいろな習慣の積み重ねによって「なかなか寝つけない」とか「途中で何度も目が覚める」といった悩みが出現しているといわれている。働き世代では就寝時刻が遅いことに加えてそもそもの睡眠時間が減っていくのだが、そのことが「よく寝た感じがしない」という悩みは働き世代後半から退職後により顕著になってくるという。またこの世代の方からよく聞くのは「やることがないから寝る」という言葉だそうなのだ。
つまり寝床で過ごす時間が増えていくわけなのだが、それに比例して実際の睡眠時間が延びるわけではないので「よく寝た感じがしない」ということになってくるというのだ。さらに「朝早く目が覚めてしまう」という相談が増えるのも働き世代後半から退職後世代の特徴で、不眠症や睡眠時無呼吸症候群をはじめとする数多くの睡眠障害を引き起こす可能性があるという。それから睡眠不足による産業事故だけでなく慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など日中の心身の調子にも支障をもたらしてしまうことも多いという。また「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することが推奨されており、睡眠の質を見直すことが体と心の健康にも繋るといわれている。
高齢者では学生時代とは反対に「睡眠―覚醒」のリズムが早まり、それに加えて睡眠時間が短くなるため「早寝―超早起き」になるという。それが原因で「朝早く目が覚めてしまう」ことが気になってしまうのだが体に必要な睡眠時間は確保できていることがほとんどだという。睡眠自体が浅くなるため青春時代以降に影を潜めていた日中のお昼寝も再び出現してくるという。また睡眠の質の変化が期待できる寝る前の軽いヨガも効果的で、深い呼吸をしながら動くことで自律神経のバランスを整え安眠へと導きやすくなるという。このように見てみると加齢に伴う睡眠状態の変化が睡眠の悩みに大きく影響していることがわかるのだが、もちろんそれだけではなく運動・食事・仕事など生活習慣の問題も関わってくるそうなのだ。
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