2022年02月09日
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新型コロナウィルスに感染しないためにも「手洗い・消毒・咳エチケット」だけでなく三密といわれる「密閉空間・密集場所・密接場面」を避けることが大切なのだが、新型コロナウイルスの流行が長引くなか日常生活を見直し健康志向に切り替える人が増えており、手洗いやマスクだけでなく、生活習慣を改めて免疫力をつけることも感染症対策に有効だという。そもそも免疫とは私たちの体に侵入してくる細菌・ウイルス・アレルギー物質などの異物を体外へ排除してくれる防御システムのことで、この免疫システムが適切に働いてくれていれば病気から体を守りストレスにも強くなり、風邪もひきにくくアレルギーも起こりにくくなるという。新型コロナウイルスにおいても免疫力を高めることで感染及び重症化予防に効果が期待できるそうなのだ。
「免疫力」は厳密な定義のある言葉ではないそうで、人間の体を病原体から守る免疫の仕組みは非常に複雑なものであり、免疫機能を単純な言葉で表現することは困難だという。免疫システムは大きく「自然免疫」と「獲得免疫」に分けることができ、自然免疫と獲得免疫はお互いに協力しあって私たちの体を病原体から守っているそうなのだ。栄養・運動・睡眠・ストレス・肥満などが免疫に与える影響については多くの研究が行われているのだが、完全にメカニズムが解明されているわけではないという。一般的によく睡眠を取ることだけでなく運動することや禁煙することに健康な体重を維持すること・バランスの良い食事を摂ることなどが、新型コロナウイルス感染症をはじめ感染防御に有利に働くのではないかと考えられているという。
ワクチン接種は特定の感染症に対して自然免疫や獲得免疫を活性化させ感染リスクを下げることが知られているが、どのような時に免疫機能は低下するのでかというと加齢や極度のストレスに睡眠不足や運動不足だけでなく飲酒・喫煙など生活習慣や食生活の乱れといった日常生活のバランスが崩れると免疫機能が低下するそうなのだ。その中でも特に重要なのは栄養と食事だそうで、食事などの工夫のみでワクチンのように有効な感染症防御を行うことは難しいと考えられているというのだ。免疫力に関係している栄養はエネルギー・たんぱく質・ミネラル・ビタミン・食物繊維・乳酸菌などがあるのだが、ある特定の食品や栄養素だけを摂取すればよいということではなくあらゆる食品をバランスよく食べることが大切だという。
そうすることにより様々な成分が総合的に作用し感染症など病気から身を守り健康を維持することができるようになるという。例えばたんぱく質は筋肉や臓器などを構成するだけでなく免疫細胞の主要な成分でたんぱく質が不足すると免疫細胞が減少し抵抗力の低下につながるという。またミネラルやビタミンは疲労回復や体調を整える働きがあって、亜鉛やセレンなどのミネラルだけでなくビタミンA・ビタミンE・ビタミンCなどのビタミンは細胞を傷つける「活性酸素」の働きを抑え免疫細胞を守る働きがあるという。特にビタミンAは鼻や喉の粘膜を強くする働きがあるし、ビタミンDは免疫の調節に重要な役割を果たしているという。野菜や果物は特にミネラルやビタミンが多く含まれているため積極的に摂取すると良いそうなのだ。
それと腸は全身の免疫システムの重要拠点なので、納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌などの発酵食品を食べると腸内の善玉菌を効率的に増やして腸内環境を良好に保ち免疫力の低下を防ぐという。そのうえで体温を上げてくれる成分が含まれている食べ物を食べると、体を温めて血流をよくすると免疫細胞が全身に行き渡り活発に活動してくれるようになるそうで、体温が1°C下がると免疫力が30%下がると言われていう。また常に外気と触れ合っている鼻と喉は細菌やウイルスが侵入してこないように粘膜で覆われているのだが、体内の水分量が減ると粘膜が乾燥し細菌やウイルスが侵入しやすくなり、水分量が不足すると血流も悪くなり免疫システムも低下するので水分の補給も大切だという。
「免疫力」は厳密な定義のある言葉ではないそうで、人間の体を病原体から守る免疫の仕組みは非常に複雑なものであり、免疫機能を単純な言葉で表現することは困難だという。免疫システムは大きく「自然免疫」と「獲得免疫」に分けることができ、自然免疫と獲得免疫はお互いに協力しあって私たちの体を病原体から守っているそうなのだ。栄養・運動・睡眠・ストレス・肥満などが免疫に与える影響については多くの研究が行われているのだが、完全にメカニズムが解明されているわけではないという。一般的によく睡眠を取ることだけでなく運動することや禁煙することに健康な体重を維持すること・バランスの良い食事を摂ることなどが、新型コロナウイルス感染症をはじめ感染防御に有利に働くのではないかと考えられているという。
ワクチン接種は特定の感染症に対して自然免疫や獲得免疫を活性化させ感染リスクを下げることが知られているが、どのような時に免疫機能は低下するのでかというと加齢や極度のストレスに睡眠不足や運動不足だけでなく飲酒・喫煙など生活習慣や食生活の乱れといった日常生活のバランスが崩れると免疫機能が低下するそうなのだ。その中でも特に重要なのは栄養と食事だそうで、食事などの工夫のみでワクチンのように有効な感染症防御を行うことは難しいと考えられているというのだ。免疫力に関係している栄養はエネルギー・たんぱく質・ミネラル・ビタミン・食物繊維・乳酸菌などがあるのだが、ある特定の食品や栄養素だけを摂取すればよいということではなくあらゆる食品をバランスよく食べることが大切だという。
そうすることにより様々な成分が総合的に作用し感染症など病気から身を守り健康を維持することができるようになるという。例えばたんぱく質は筋肉や臓器などを構成するだけでなく免疫細胞の主要な成分でたんぱく質が不足すると免疫細胞が減少し抵抗力の低下につながるという。またミネラルやビタミンは疲労回復や体調を整える働きがあって、亜鉛やセレンなどのミネラルだけでなくビタミンA・ビタミンE・ビタミンCなどのビタミンは細胞を傷つける「活性酸素」の働きを抑え免疫細胞を守る働きがあるという。特にビタミンAは鼻や喉の粘膜を強くする働きがあるし、ビタミンDは免疫の調節に重要な役割を果たしているという。野菜や果物は特にミネラルやビタミンが多く含まれているため積極的に摂取すると良いそうなのだ。
それと腸は全身の免疫システムの重要拠点なので、納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌などの発酵食品を食べると腸内の善玉菌を効率的に増やして腸内環境を良好に保ち免疫力の低下を防ぐという。そのうえで体温を上げてくれる成分が含まれている食べ物を食べると、体を温めて血流をよくすると免疫細胞が全身に行き渡り活発に活動してくれるようになるそうで、体温が1°C下がると免疫力が30%下がると言われていう。また常に外気と触れ合っている鼻と喉は細菌やウイルスが侵入してこないように粘膜で覆われているのだが、体内の水分量が減ると粘膜が乾燥し細菌やウイルスが侵入しやすくなり、水分量が不足すると血流も悪くなり免疫システムも低下するので水分の補給も大切だという。
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