2022年04月23日
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長い人生を楽しむためにいつまでも若々しくいたいものだが、ある調査では60歳以上の約9割の人が自身の体の老いを感じていると回答しており、具体的には「バランスを崩して転びかけた・転んでしまった」とか、「階段の上り下りが辛い」・「膝が痛むようになった」など日常生活のさまざまな場面で自身の老いを感じているという。一方で同世代と比較して自分の方が若いと思う瞬間を聞いたところ「運動している時」とか、「食事の時」や「仕事をしている時」などが多かったそうなのだ。心身ともに健康であるためには体力維持を維持することも重要で、運動する人や食欲旺盛な人などは自身の若々しさを実感するようなのだが、同世代の人よりも元気にいつまでも健康でいるためには無理のない運動を継続していくべきだという。
年齢を重ねれば体力低下が起こるのは事実なのだが、体力の定義として学術的に一般的なのは「ストレスに耐えて、生命を維持する体の防衛能力」と「積極的に仕事をしていく体の行動力」だといわれており、要するに健康に生活するための体力と運動をする体力の2つの意味が体力という言葉に含まれているという。健康的に生活するための体力とはたとえば感染症など病気に対する抵抗力なので、ほかにも精神的なプレッシャーなどに対するメンタルの強さ、意志や判断力をキープする力などもこれに入るという。運動をする体力は簡単にいうと体力テストや身体測定で数値化できる能力のことで、たとえば持久力や瞬発力・筋力などで、身長や体格もこの運動をする体力として扱われるそうなのだ。
体力低下には2段階あると考えられていて、体力の水準は男女の差はなく6歳頃から向上を始め、運動をする体力を総合的に評価すれば1段階目の体力低下が始まるのは男女いずれも20歳からだという。男性は17歳ごろで女子は14歳ごろが体力のピークとなり、20歳をすぎると緩やかに衰えていくという。体力に直結する筋肉量は男女ともに20～40代は維持されアスリートの中には30歳代でキャリアのピークを築く人は多いそうなのだ。少なくとも衰えらしきものがみえないケースは多々あるというが、この体力に直結する筋肉量も50～60歳代に急激に衰えだしこの2段階目の体力低下が来るのは避けようがないというのだ。しかし日ごろの運動などによって個人差が大きく出るのも2段階目の衰えだという。
また自身の若さを実感する瞬間として「運動している時」が1位となっているが、どのような運動をしているのだろうかという調査結果によると、50～70代の回答はいずれも「ウォーキング」がトップで、ウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力だという。有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少に血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。しかも有酸素運動は筋肉を動かす時間が長くなるほど体脂肪をエネルギーにする比率が高まるとされ、目安として運動を継続して約20分後から脂肪燃焼効果が高まるが20分以内の運動でも脂肪燃焼の効果はあるため、連続時間にこだわらず短時間でも積み重ねて1日で合計20分以上を目指すのがいうという。
また低栄養という体の中のたんぱく質が不足している状態を表す用語があって、低栄養になる原因は食欲が低下したり仕事や家事が忙しすぎたりして食べる量が減ることによって起こるという。たんぱく質が不足しているのは体を動かすエネルギーが足りていない状態で、筋肉や内臓などに必要なたんぱく質が届かなくなり、そのため体重が減り骨格筋の筋肉量や筋力が低下してしまうという。元気が出ないと感じることも多くなったり免疫力が低下して病気にかかりやすくなったりすることも低栄養が引き起こす症状だという。低栄養の対策は食生活を変えることなのだが、食欲が低下して食事量が減るのが低栄養の主な原因である場合は、1日3食の習慣を守りたんぱく質や摂取エネルギーが不足しないようにするのが大切だという。
年齢を重ねれば体力低下が起こるのは事実なのだが、体力の定義として学術的に一般的なのは「ストレスに耐えて、生命を維持する体の防衛能力」と「積極的に仕事をしていく体の行動力」だといわれており、要するに健康に生活するための体力と運動をする体力の2つの意味が体力という言葉に含まれているという。健康的に生活するための体力とはたとえば感染症など病気に対する抵抗力なので、ほかにも精神的なプレッシャーなどに対するメンタルの強さ、意志や判断力をキープする力などもこれに入るという。運動をする体力は簡単にいうと体力テストや身体測定で数値化できる能力のことで、たとえば持久力や瞬発力・筋力などで、身長や体格もこの運動をする体力として扱われるそうなのだ。
体力低下には2段階あると考えられていて、体力の水準は男女の差はなく6歳頃から向上を始め、運動をする体力を総合的に評価すれば1段階目の体力低下が始まるのは男女いずれも20歳からだという。男性は17歳ごろで女子は14歳ごろが体力のピークとなり、20歳をすぎると緩やかに衰えていくという。体力に直結する筋肉量は男女ともに20～40代は維持されアスリートの中には30歳代でキャリアのピークを築く人は多いそうなのだ。少なくとも衰えらしきものがみえないケースは多々あるというが、この体力に直結する筋肉量も50～60歳代に急激に衰えだしこの2段階目の体力低下が来るのは避けようがないというのだ。しかし日ごろの運動などによって個人差が大きく出るのも2段階目の衰えだという。
また自身の若さを実感する瞬間として「運動している時」が1位となっているが、どのような運動をしているのだろうかという調査結果によると、50～70代の回答はいずれも「ウォーキング」がトップで、ウォーキングは体ひとつで手軽に有酸素運動ができることが魅力だという。有酸素運動は体脂肪がエネルギーとして利用されるため肥満解消や血液中の中性脂肪の減少に血圧や血糖値を改善する効果が期待できるという。しかも有酸素運動は筋肉を動かす時間が長くなるほど体脂肪をエネルギーにする比率が高まるとされ、目安として運動を継続して約20分後から脂肪燃焼効果が高まるが20分以内の運動でも脂肪燃焼の効果はあるため、連続時間にこだわらず短時間でも積み重ねて1日で合計20分以上を目指すのがいうという。
また低栄養という体の中のたんぱく質が不足している状態を表す用語があって、低栄養になる原因は食欲が低下したり仕事や家事が忙しすぎたりして食べる量が減ることによって起こるという。たんぱく質が不足しているのは体を動かすエネルギーが足りていない状態で、筋肉や内臓などに必要なたんぱく質が届かなくなり、そのため体重が減り骨格筋の筋肉量や筋力が低下してしまうという。元気が出ないと感じることも多くなったり免疫力が低下して病気にかかりやすくなったりすることも低栄養が引き起こす症状だという。低栄養の対策は食生活を変えることなのだが、食欲が低下して食事量が減るのが低栄養の主な原因である場合は、1日3食の習慣を守りたんぱく質や摂取エネルギーが不足しないようにするのが大切だという。
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