2022年11月03日
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私は「快食・快眠・快便」という生活を続けているつもりなのだが、睡眠不足になるとさまざまな心身の不調や病気を引き起こす可能性が高まるそうで、健康寿命を延ばし充実した毎日を過ごすためには「良い睡眠」が不可欠だという。しかし、実際には日々の睡眠時間が短い人や夜中に何度も目が覚めてしまう人も多いといわれるが、一般的に年齢を重ねるにつれて睡眠の質が下がる傾向にあるとされており、ライフスタイルの変化などによって不眠症などの睡眠障害にかかるリスクが高まると言われている。総務省が行っている生活時間の配分などに関する調査を見ると、1週間における45～59歳の平均睡眠時間は7時間14分ともっとも短く、60歳以降は加齢とともに徐々に睡眠時間が長くなっていく傾向にあるそうなのだ。
「睡眠に関する不満」についてのアンケート調査では40代以降の人が「眠りが浅い」と回答しているそうで、年齢が上がるほど減る傾向にあるものの「何度か目が覚める」は40代で12.4％だが50代15.6％の・60代18.6％・70代以上18.2％と回答した人は逆に増加している。さらに、60代以降になると「トイレが近い」という回答が多くなるという。私もそうなのだが60代以上では「眠りが浅くなった」という自覚はないが夜中に何度も起きてしまう人が多いという結果になっているという。そういう私も毎日22時前には就眠して午前2時ごろにトイレやのどの渇きで眼が覚め1時間くらいPCを使ってまた寝るといった生活になってしまっており、そして朝は7時ころに目を覚まして少し歩くことにしているのだ。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるといわれるが、「レム睡眠」は眠りの浅い段階で脳波は起きているときに近い状態を示す。これに対して「ノンレム睡眠」は眠りが深く脳の活動も低下している状態を示すという。さらに「ノンレム睡眠」は第1～4段階に分けられ第4段階に近づくほど眠りが深くなり第3・4段階が熟睡している状態だという。一般的な成人の場合眠りにつくとすぐに「ノンレム睡眠」に入り、第1段階から徐々に第4段階へと移行し約1時間半後に「レム睡眠」に入り、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」をおよそ1時間半ごとにくり返すという。、目覚めが近づくと「レム睡眠」が増えていくが、高齢者になると熟睡状態である第3・4段階がほとんどなく、眠りの浅い1・2段階が増えしかも頻繁に覚醒段階になると言われている。
つまり年齢を重ねるほど眠りが浅く覚醒段階になる頻度が高まるため、尿意を感じた、小さな物音がしたりしただけでもすぐに目が覚めてしまうと考えられるのだという。慢性的な睡眠不足に陥ると日中に眠くなるほか意欲が低下したり記憶力が衰えたりするといった精神機能の低下を招きやすいとされている。睡眠不足はホルモンの分泌や自律神経機能にも影響を及ぼし、4時間の睡眠が2日間続くだけで食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を高めるホルモンの分泌が増えて食欲が増すことがわかっている。こうした生活が続くと食べ過ぎ等で肥満につながるとされており、慢性的な睡眠不足や不眠症などの睡眠障害は糖尿病や心臓病・高血圧といった生活習慣病のリスクを高めることも判明しているそうなのだ。
理想的な睡眠時間とはいったいどれくらいの長さなのかというと、世の中には比較的短い時間の睡眠でも生活ができる「ショートスリーパー」と呼ばれる人もいるが、世界各国で行われた多様な研究から7～8時間が理想とされることが多いという。ただ眠りのメカニズムはまだまだ解明されていない部分があり、最適な睡眠時間には個人差もあるため「何時間眠ればよい」とは一概に言えないそうなのだ。また十分な睡眠を確保するためには「時間より質が大切」とも言われており、日中に眠くならずに過ごせているなら時間にこだわる必要はないという意見もあるという。無料で睡眠の質を確認できるアプリなども用意されていて、寝室環境を変えた際には自身の睡眠を客観的に診断してみるのも快適な睡眠への近道かもしれないという。
「睡眠に関する不満」についてのアンケート調査では40代以降の人が「眠りが浅い」と回答しているそうで、年齢が上がるほど減る傾向にあるものの「何度か目が覚める」は40代で12.4％だが50代15.6％の・60代18.6％・70代以上18.2％と回答した人は逆に増加している。さらに、60代以降になると「トイレが近い」という回答が多くなるという。私もそうなのだが60代以上では「眠りが浅くなった」という自覚はないが夜中に何度も起きてしまう人が多いという結果になっているという。そういう私も毎日22時前には就眠して午前2時ごろにトイレやのどの渇きで眼が覚め1時間くらいPCを使ってまた寝るといった生活になってしまっており、そして朝は7時ころに目を覚まして少し歩くことにしているのだ。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるといわれるが、「レム睡眠」は眠りの浅い段階で脳波は起きているときに近い状態を示す。これに対して「ノンレム睡眠」は眠りが深く脳の活動も低下している状態を示すという。さらに「ノンレム睡眠」は第1～4段階に分けられ第4段階に近づくほど眠りが深くなり第3・4段階が熟睡している状態だという。一般的な成人の場合眠りにつくとすぐに「ノンレム睡眠」に入り、第1段階から徐々に第4段階へと移行し約1時間半後に「レム睡眠」に入り、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」をおよそ1時間半ごとにくり返すという。、目覚めが近づくと「レム睡眠」が増えていくが、高齢者になると熟睡状態である第3・4段階がほとんどなく、眠りの浅い1・2段階が増えしかも頻繁に覚醒段階になると言われている。
つまり年齢を重ねるほど眠りが浅く覚醒段階になる頻度が高まるため、尿意を感じた、小さな物音がしたりしただけでもすぐに目が覚めてしまうと考えられるのだという。慢性的な睡眠不足に陥ると日中に眠くなるほか意欲が低下したり記憶力が衰えたりするといった精神機能の低下を招きやすいとされている。睡眠不足はホルモンの分泌や自律神経機能にも影響を及ぼし、4時間の睡眠が2日間続くだけで食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を高めるホルモンの分泌が増えて食欲が増すことがわかっている。こうした生活が続くと食べ過ぎ等で肥満につながるとされており、慢性的な睡眠不足や不眠症などの睡眠障害は糖尿病や心臓病・高血圧といった生活習慣病のリスクを高めることも判明しているそうなのだ。
理想的な睡眠時間とはいったいどれくらいの長さなのかというと、世の中には比較的短い時間の睡眠でも生活ができる「ショートスリーパー」と呼ばれる人もいるが、世界各国で行われた多様な研究から7～8時間が理想とされることが多いという。ただ眠りのメカニズムはまだまだ解明されていない部分があり、最適な睡眠時間には個人差もあるため「何時間眠ればよい」とは一概に言えないそうなのだ。また十分な睡眠を確保するためには「時間より質が大切」とも言われており、日中に眠くならずに過ごせているなら時間にこだわる必要はないという意見もあるという。無料で睡眠の質を確認できるアプリなども用意されていて、寝室環境を変えた際には自身の睡眠を客観的に診断してみるのも快適な睡眠への近道かもしれないという。
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