2022年12月31日
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ウンチ「便」は腸からの大切な「お便り」で大切なサ インがウンチには隠されているというが、腸がどんな状態なのかを直に感じることができるのが毎日のトイレタイムで、それなのにウンチの中身を知っているかと尋ねるとほとんどの人が「食べカス」と答えるという。実はウンチの80％は水分で残りの20％のうち3分の2は腸内細菌とはがれた腸の粘液・粘膜なのだが、つまり食べカスは残りの3分の1にすぎないそうなのだ。腸内細菌は乾燥した大便1gに対して1兆個ほど存在しているといわれていて、多くの人が健康のために何をどう食べるかには気を使っているのに、毎日どんなウンチが出ているかまでちゃんと確認していないという。自分で口に運んだものや体の一部が役目を終えて出てきているのに注意が足りないという。
ウンチは腸からの「ラブレター」なのに見もしないで流してしまうなんてもったいないそうで、腸内環境は検査をすればわかるのだが検査をしないで手軽にわかるのが便なんだという。その中でもまず大事なのが回数で医師によると毎日ということを大事にしていて、出したあとにチェックする習慣ができるとどんな食事をとるとどんなウンチになるのかもわかってくるという。食事や生活習慣への意識も変わってくる大人の場合1日当たりの目安とし、200～300gほどの排便量が望ましいと考えられているが、排便の直前に一度体重計に乗り排便後にもう一度体重を量ってみるとだいたいどれくらいの量だったかがわかるという。一度調べてみると毎回体重を調べなくても目安がつけられるようになるそうなのだ。
腸内細菌は1000兆個ぐらいいるかもしれないと言われていて重さにすると1～1.5キロで、それだけの生物がおなかの中にいて絶えず栄養素を消化して代謝して死んでいるという。だから毎日それくらいの量が出てきてもおかしくないという。また体には体内時計が備わっていて毎朝なるべく同じ時間に起きて食事をし、夜は同じ時間に寝るように同じサイクルの生活をしていると体に自然とリズムができてくるという。実は体にとっては一定のリズムで動くと消耗が少なく無理なく効率的に活動ができるという。排便の時間もおおよそ決まってきて「そろそろかな」と思う頃にトイレに行きたくなりますし、実際にラクに排便ができて時間も短くてすむという。つまり一日を一定の周期で動くことが体には自然なことなのだというのだ。
医師によると「ブリストルスケール」と呼ばれる便を7段階に分ける指標があって、便秘でコロコロしているものが1で水のような状態が7なのだが、健康な便とはその指標で3～5に入るのがいいと言われており、3は少し硬いけれどもしっかりと長さがある便で、4がバナナのようにするっとした便だし、5は少し切れるけれどもしっかりと形はある便といった具合だという。腸内環境がよい状態に保たれている場合便は明るい黄土色から黄褐色をしており、反対に悪玉菌が多い状態になるほどより黒ずんだ色になるという。ヨーグルトを日常的に食べるとバナナのような色も形もよいウンチにつながりやすく、いつも黒っぽいという人は試してみるとよいという。よいウンチは水分量が75～80％で練り歯磨きのようなやわらかさで水に浮くという。
運動をすると代謝が上がり体温も上がるが、そうすると腸内の菌が活性化し健康となるが、激しい運動である必要ではなくエレベーターを使わないで階段の昇り降りをするとか、ヨガ・ストレッチなどそういったレベルでいいという。おなかに住んでいる菌たちにいい環境を与えてあげればしっかり働いてくれるのだが、腸内の菌も多様性があったほうがいいそうで、そのためにはいろんな食材を食べることが大事だという。また便意が感じられなくても毎朝同じくらいの時間にトイレに座りあきらめずに2つのツボを強めに押すことを続けているうちに、だんだんと出るようになってきたという人もいるという。ツボ押しだけでなく食事・運動・呼吸法などの便秘解消の対策を並行して行うことがおすすだと医師は語っている。
ウンチは腸からの「ラブレター」なのに見もしないで流してしまうなんてもったいないそうで、腸内環境は検査をすればわかるのだが検査をしないで手軽にわかるのが便なんだという。その中でもまず大事なのが回数で医師によると毎日ということを大事にしていて、出したあとにチェックする習慣ができるとどんな食事をとるとどんなウンチになるのかもわかってくるという。食事や生活習慣への意識も変わってくる大人の場合1日当たりの目安とし、200～300gほどの排便量が望ましいと考えられているが、排便の直前に一度体重計に乗り排便後にもう一度体重を量ってみるとだいたいどれくらいの量だったかがわかるという。一度調べてみると毎回体重を調べなくても目安がつけられるようになるそうなのだ。
腸内細菌は1000兆個ぐらいいるかもしれないと言われていて重さにすると1～1.5キロで、それだけの生物がおなかの中にいて絶えず栄養素を消化して代謝して死んでいるという。だから毎日それくらいの量が出てきてもおかしくないという。また体には体内時計が備わっていて毎朝なるべく同じ時間に起きて食事をし、夜は同じ時間に寝るように同じサイクルの生活をしていると体に自然とリズムができてくるという。実は体にとっては一定のリズムで動くと消耗が少なく無理なく効率的に活動ができるという。排便の時間もおおよそ決まってきて「そろそろかな」と思う頃にトイレに行きたくなりますし、実際にラクに排便ができて時間も短くてすむという。つまり一日を一定の周期で動くことが体には自然なことなのだというのだ。
医師によると「ブリストルスケール」と呼ばれる便を7段階に分ける指標があって、便秘でコロコロしているものが1で水のような状態が7なのだが、健康な便とはその指標で3～5に入るのがいいと言われており、3は少し硬いけれどもしっかりと長さがある便で、4がバナナのようにするっとした便だし、5は少し切れるけれどもしっかりと形はある便といった具合だという。腸内環境がよい状態に保たれている場合便は明るい黄土色から黄褐色をしており、反対に悪玉菌が多い状態になるほどより黒ずんだ色になるという。ヨーグルトを日常的に食べるとバナナのような色も形もよいウンチにつながりやすく、いつも黒っぽいという人は試してみるとよいという。よいウンチは水分量が75～80％で練り歯磨きのようなやわらかさで水に浮くという。
運動をすると代謝が上がり体温も上がるが、そうすると腸内の菌が活性化し健康となるが、激しい運動である必要ではなくエレベーターを使わないで階段の昇り降りをするとか、ヨガ・ストレッチなどそういったレベルでいいという。おなかに住んでいる菌たちにいい環境を与えてあげればしっかり働いてくれるのだが、腸内の菌も多様性があったほうがいいそうで、そのためにはいろんな食材を食べることが大事だという。また便意が感じられなくても毎朝同じくらいの時間にトイレに座りあきらめずに2つのツボを強めに押すことを続けているうちに、だんだんと出るようになってきたという人もいるという。ツボ押しだけでなく食事・運動・呼吸法などの便秘解消の対策を並行して行うことがおすすだと医師は語っている。
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