2023年03月04日
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現代人における情報量の多さを考えると夜になったころには頭の中はノイズだらけで疲れ切った状態になっているといわれるが、ほとんどの会社員は自分の楽しみや好きなことを夜にしているそうで、よく「なぜその楽しみは夜にされているのですか」と尋ねるとほとんどの人が「夜しか自由な時間がないから」と答えるという。さらに「その楽しみは十分に楽しめていますか」と尋ねると「いや、夜は疲れていて、実際には疲れていてもできる動画視聴やゲームが中心で、本当にしたい読書や趣味はできてないのです」というのが最も多い回答だという。そこで心も体も疲れた状態で好きなことをしても集中できないのであればいったん「夜に好きなことをする」という習慣をやめて早めに寝て、朝に好きなことをする時間を作ってみてはどうかという。
最近ではジムやカフェも早朝から開いているところも増えてきており、朝イチに疲れが取れていてフレッシュな状態であればほとんどの趣味を楽しむことが可能だそうで、私もウォーキングの会の事務的なことや難しい本は朝に集中して読むことにしている。朝から勉強したり大好きなゲームをしたり、ヨガや運動をしたりするなど朝に好きなことをする時間をシフトした人は、同じ時間でもやれることや集中度合いが全然違うというそうなのだ。太陽が昇る時間が日に日に早くなり、新しい空気が清々しさを増してゆくこの季節にこそ見直したいのが朝時間の使い方だそうで、女優やモデルなど美を仕事にする女性はもちろん政治やビジネスの世界でタフな毎日を送っている人の中にも朝時間を大切にしている人がたくさんいるという。
睡眠について学ぶ「日本睡眠教育機構」という団体では睡眠改善の上級資格のための授業があって、講師の先生が唐突に「『早寝・早起き』という言葉をみなさんはどう思いますか」と受講者に尋ねるそうなのだが、先生は「『早寝早起き』という言葉のせいで日本人みんなが睡眠改善に失敗しているのですよ」というそうなのだ。そして「実は寝る2〜3時間前に人間は目が覚めるようにできているのです。だから人間は早寝することは基本的にできません。その代わり早起きは頑張れば可能です。ですから睡眠を見直して早く寝て早く起きられるようになるには早起きから始めるしか成功しないのです。だから私たちは『早寝早起き』という言葉を『早起き早寝』にするために日夜頑張っている」と教えるそうなのだ。
なぜ朝時間を活用すべきなのかというと、その答えは「朝は脳のゴールデンタイム」だからで、理由は睡眠中の脳の働きにあって脳はその日に起こったさまざまな出来事を寝ている間に仕分けし、それは見事にファイルに納め棚に整理してくれるというのだ。だから朝起きたとき脳の中は「ちりひとつないまっさらな状態」で、ぐちゃぐちゃに散らかったボロボロの机と整理整頓されたピカピカのデスクとではどちらがはかどるか言わずもがなだという。脳は目覚めてから2～3時間が最もパフォーマンスが高いそうで、だからこそ朝いちばんは集中力を要する負荷の高い仕事から始めるべきだという。文章を書くとか企画書をつくるだけでなく、決算書を作成するなど自分にとって骨太な手間をかけるべき仕事は朝に行うべきだという。
受験生にたとえれば「苦手科目からやる」と驚くほど要領よくスムーズにこなせることに驚くはずだそうで、朝の時間価値はスピード2倍のクオリティ2倍で夜に比べると計4倍だという。脳が疲れていないこの貴重な時間帯を賢く活用する実際に睡眠改善指導の現場では、早寝から始めて失敗した人が多いため早起きに成功するパターンで確実なのは30分ずらす方法だという。このやり方だと9割以上が成功するそうで、体内時計がずれるのに1～2週間かかりますので完全に慣れたらまた30分ずらしていくという。朝スッキリ起きられる人の多くはいったん起きて光を浴びたり水を飲んだりして自らで上げていき、その結果かなり早い段階でスッキリした状態を手に入れることができるようになるという。
最近ではジムやカフェも早朝から開いているところも増えてきており、朝イチに疲れが取れていてフレッシュな状態であればほとんどの趣味を楽しむことが可能だそうで、私もウォーキングの会の事務的なことや難しい本は朝に集中して読むことにしている。朝から勉強したり大好きなゲームをしたり、ヨガや運動をしたりするなど朝に好きなことをする時間をシフトした人は、同じ時間でもやれることや集中度合いが全然違うというそうなのだ。太陽が昇る時間が日に日に早くなり、新しい空気が清々しさを増してゆくこの季節にこそ見直したいのが朝時間の使い方だそうで、女優やモデルなど美を仕事にする女性はもちろん政治やビジネスの世界でタフな毎日を送っている人の中にも朝時間を大切にしている人がたくさんいるという。
睡眠について学ぶ「日本睡眠教育機構」という団体では睡眠改善の上級資格のための授業があって、講師の先生が唐突に「『早寝・早起き』という言葉をみなさんはどう思いますか」と受講者に尋ねるそうなのだが、先生は「『早寝早起き』という言葉のせいで日本人みんなが睡眠改善に失敗しているのですよ」というそうなのだ。そして「実は寝る2〜3時間前に人間は目が覚めるようにできているのです。だから人間は早寝することは基本的にできません。その代わり早起きは頑張れば可能です。ですから睡眠を見直して早く寝て早く起きられるようになるには早起きから始めるしか成功しないのです。だから私たちは『早寝早起き』という言葉を『早起き早寝』にするために日夜頑張っている」と教えるそうなのだ。
なぜ朝時間を活用すべきなのかというと、その答えは「朝は脳のゴールデンタイム」だからで、理由は睡眠中の脳の働きにあって脳はその日に起こったさまざまな出来事を寝ている間に仕分けし、それは見事にファイルに納め棚に整理してくれるというのだ。だから朝起きたとき脳の中は「ちりひとつないまっさらな状態」で、ぐちゃぐちゃに散らかったボロボロの机と整理整頓されたピカピカのデスクとではどちらがはかどるか言わずもがなだという。脳は目覚めてから2～3時間が最もパフォーマンスが高いそうで、だからこそ朝いちばんは集中力を要する負荷の高い仕事から始めるべきだという。文章を書くとか企画書をつくるだけでなく、決算書を作成するなど自分にとって骨太な手間をかけるべき仕事は朝に行うべきだという。
受験生にたとえれば「苦手科目からやる」と驚くほど要領よくスムーズにこなせることに驚くはずだそうで、朝の時間価値はスピード2倍のクオリティ2倍で夜に比べると計4倍だという。脳が疲れていないこの貴重な時間帯を賢く活用する実際に睡眠改善指導の現場では、早寝から始めて失敗した人が多いため早起きに成功するパターンで確実なのは30分ずらす方法だという。このやり方だと9割以上が成功するそうで、体内時計がずれるのに1～2週間かかりますので完全に慣れたらまた30分ずらしていくという。朝スッキリ起きられる人の多くはいったん起きて光を浴びたり水を飲んだりして自らで上げていき、その結果かなり早い段階でスッキリした状態を手に入れることができるようになるという。
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