2023年03月07日
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目を覚ますのに一番良いのは朝日を浴びることだと聞いたことだと聞いたことがある人は多いと思うのだが、たしかに朝日を浴びることは全ての目覚めの方法の中で最も効果のある方法なのだという。実際の睡眠改善で活用するにはいくつか問題があるそうで、それは季節や日によって太陽の強さや日照時間が違うことで、日の出の遅い冬だと起きるのが遅くなったり雨の日にも起きにくくなったりするそうなのだ。冬は寒いこともあって朝日を浴びるためにカーテンを開けられない人も多いとされている。中にはそのためにカーテンを開けたまま寝る人もいるそうなのだが、このやり方だと睡眠中に外から光が入るので睡眠の質を下げてしまうという。ではどうすればいいかということなのだがそれはズバリ「照明」を活用することだという。
富山大学が行った実験では強い照明の光で起きた子どもは照明を使わなかった子どもに比べて明確に寝起きが良くなったそうで、さらに午前中の気分も良かったり自分で起きられるようになったりといいことずくめだったという。朝起きるための照明は寝る前の反対で「白く」・「強い」光が効果的で、最近は調光・調色機能付きでタイマーが付いている照明が一流メーカーでも1万円以下で購入できるようになっているので非常におすすめだという。光を照射することで目覚めを促す「光目覚まし時計」で、部屋の照明と同じく最近は4000円程度で評判の良い光目覚まし時計が増えてきており、以前は値段が安いものはあまり明るくなくて効果的ではなかったというが、最近出回っているものは評判も非常に良いそうなのだ。
最後のおすすめは照明ではないが自動でカーテンを開けてくれる機械で、まれに絶対に朝日で起きたいという方がいるのだがそんな方におすすめなのがこのタイプで、カーテンに直接後付けで取り付けられる装置が販売されており、今まであまり評判を聞いていないのだがおおむね評判は良いという。またおそらくほとんどの方が、「血圧が低い人は目覚めが悪い人」だと思っているのではないかとされるが、実は私もそうだったのだが睡眠の話を聞きに行き「血圧の低さと目覚めの悪さは関係ありません」と習った時には大変驚いたものだったのだ。なぜなら嫁さんを筆頭に実際にそう言っている人に今まで何人もしっているからなのだが、その講義をされていた方はドクターだし眠に関しての権威でしたので信用することにしまのだ。
何が目覚めと関係するのかというと実は体温だそうで、人は朝になると自然に体温が上がるのだがこの上昇の仕方が目覚めを決めるというのだ。血圧の低い人でも体温が上がるようになれば目覚めも良くなるという。この事実を理解していないと血圧が低いのでゆっくり起きてあまり体を動かさないためにさらに目覚めが悪くなるという悪循環になってしまうそうで、この事実を知っていればむしろどう体温を上げればよいのかという発想になるという。確実に成功するおすすめの体温を上げる方法はまず室温を上げることで、夏だと朝方だけクーラーを切る冬なら暖房を付けるといった具合だという。そして朝日を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が脳内にだくだくと分泌され、これによって一日中幸せを感じられるようになるという。
医学界では睡眠関連の遺伝子が351個にまで増えてきているそうで、早寝早起きは成長ホルモンの働きによってがんの予防にもなり、空腹や寒さ刺激に有酸素運動にも強くなるという。何より脂肪が燃焼しやすくダイエットに最適なのだが、朝起きる時間に合わせてタイマーで湯船を張れる方は朝風呂が確実に体温を上げてくれるという。もちろん朝シャワーも有効で42℃以上のお湯を使うことがおすすめだそうなのだ。最後は白湯を飲むことで、人は胃の中に物が入るとまず胃が動きその後腸も動き出して体温が上昇するそうなのだ、男性や胃の強い人は常温の水でも体温が上がるのだが、そうでない人は常温の水でなく白湯を1杯飲むと体を冷やすことなく確実に体温が上がって気分よく目覚めることができるという。
富山大学が行った実験では強い照明の光で起きた子どもは照明を使わなかった子どもに比べて明確に寝起きが良くなったそうで、さらに午前中の気分も良かったり自分で起きられるようになったりといいことずくめだったという。朝起きるための照明は寝る前の反対で「白く」・「強い」光が効果的で、最近は調光・調色機能付きでタイマーが付いている照明が一流メーカーでも1万円以下で購入できるようになっているので非常におすすめだという。光を照射することで目覚めを促す「光目覚まし時計」で、部屋の照明と同じく最近は4000円程度で評判の良い光目覚まし時計が増えてきており、以前は値段が安いものはあまり明るくなくて効果的ではなかったというが、最近出回っているものは評判も非常に良いそうなのだ。
最後のおすすめは照明ではないが自動でカーテンを開けてくれる機械で、まれに絶対に朝日で起きたいという方がいるのだがそんな方におすすめなのがこのタイプで、カーテンに直接後付けで取り付けられる装置が販売されており、今まであまり評判を聞いていないのだがおおむね評判は良いという。またおそらくほとんどの方が、「血圧が低い人は目覚めが悪い人」だと思っているのではないかとされるが、実は私もそうだったのだが睡眠の話を聞きに行き「血圧の低さと目覚めの悪さは関係ありません」と習った時には大変驚いたものだったのだ。なぜなら嫁さんを筆頭に実際にそう言っている人に今まで何人もしっているからなのだが、その講義をされていた方はドクターだし眠に関しての権威でしたので信用することにしまのだ。
何が目覚めと関係するのかというと実は体温だそうで、人は朝になると自然に体温が上がるのだがこの上昇の仕方が目覚めを決めるというのだ。血圧の低い人でも体温が上がるようになれば目覚めも良くなるという。この事実を理解していないと血圧が低いのでゆっくり起きてあまり体を動かさないためにさらに目覚めが悪くなるという悪循環になってしまうそうで、この事実を知っていればむしろどう体温を上げればよいのかという発想になるという。確実に成功するおすすめの体温を上げる方法はまず室温を上げることで、夏だと朝方だけクーラーを切る冬なら暖房を付けるといった具合だという。そして朝日を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が脳内にだくだくと分泌され、これによって一日中幸せを感じられるようになるという。
医学界では睡眠関連の遺伝子が351個にまで増えてきているそうで、早寝早起きは成長ホルモンの働きによってがんの予防にもなり、空腹や寒さ刺激に有酸素運動にも強くなるという。何より脂肪が燃焼しやすくダイエットに最適なのだが、朝起きる時間に合わせてタイマーで湯船を張れる方は朝風呂が確実に体温を上げてくれるという。もちろん朝シャワーも有効で42℃以上のお湯を使うことがおすすめだそうなのだ。最後は白湯を飲むことで、人は胃の中に物が入るとまず胃が動きその後腸も動き出して体温が上昇するそうなのだ、男性や胃の強い人は常温の水でも体温が上がるのだが、そうでない人は常温の水でなく白湯を1杯飲むと体を冷やすことなく確実に体温が上がって気分よく目覚めることができるという。
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