2024年03月26日
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私はウォーキンググループを主宰しているので歩くことに興味があるのだが、歩く速度に緩急をつけることで運動効果がアップし1日約12分からでOKとされる「速遅（はやおそ）ウォーキング」というのがあって、年齢を重ねた大人世代に効果的な筋力と持久力を高める歩き方なのだという。じつは歩く方が効果的な側面もあるという研究結果が出ていてアシックススポーツ工学研究所の市川将氏によると「走ることは、体が宙に浮いている時間があるため、ヒザなど体への負担が大きく、よりケガのリスクが高い運動といえます。一方、歩くのはそれがない分、体への負担が小さく続けやすいのです」と語っている。日本人の足は50歳を境に激変するそうで50歳からの歩き方次第で100歳まで元気に歩けるかどうかが決まるという。
「アシックススポーツ工学研究所｣は1985年にアシックスのシューズの研究部門が統合されて設立されたそうで、「スポーツで培った知的技術により、質の高いライフスタイルを創造する」というビジョンを具現化するアシックスの基幹を担う研究部門だという。人間の身体や動作を科学的に分析することでアスリートに限らず一般の人々の生活に役立つ製品やサービスを継続的に開発することを哲学としており、ウォーキングの研究を進め３次元足形計測機を店頭に配備して百万人単位の日本人の足型のデータを持っている。３Dセンサーを使った歩行姿勢測定システムをNECソリューションイノベータと共同で開発し、歩くだけでその人の歩き方の特徴や歩行年齢がわかるシステムを生かして分析を進めているそうなのだ。
この「アシックススポーツ工学研究所」はトレーニングコンテンツの開発を目指し、「ファストウォーキング（速歩）」の効果・効能および低酸素環境下における運動効果に関する共同研究を実施すると発表しており、歩くだけだと効果が少なそうに見えるのだが「研究で効果の高い歩き方がわかりました。速く歩くと、エネルギー消費量がランニングより大きく上昇し、運動効果も高くなります」という。「ファストウォーキング（速歩）」とは高齢者なら普段より速く歩くことを意識したウォーキングを指し、時速6kmくらいの「しゃべりながら歩けるギリギリのスピード」を速さの目安にしているのだが、「息がはずむ程度の運動を続けることは、健康寿命を延ばすことにもつながります」として、エネルギー消費量の値は同一速度でのランニングを上回るという。
さらに「低酸素」を組み合わせることで「ファストウォーキング」を健康増進に資するランニング以外の手段として提案しており、3分の速歩きと遅歩きを2回行う1日12分の「速遅（はやおそ）ウォーキング」がお勧めだという。健康効果を高めたい人は速歩きと遅歩きを交互に行いつつ「速歩きの合計時間」が最大で「週50分」になるように歩き、速歩きと遅歩きにはそれぞれコツがあるとして、「速歩き」のコツは息がはずむけれど隣の人とギリギリおしゃべりができる程度の速さで歩き「やや速くササッと歩く」と効果的な速度に近づくという。また腕は後ろに大きく引くように振り後ろ足はつま先で蹴って着地はかかとからという、正しい姿勢をキープすることが大切で、はじめのうちはフォームを崩してまで速さにこだわる必要はないという。
しかも「速歩き」の速さをつかむのに便利な無料アプリもあって、年齢や身長などを設定して「インターバルウォーク」を試すと歩幅や時速などを計測して声でアドバイスしてくれるという。アプリを使えばゆっくり歩きと速歩きのペースを変えるタイミングをアラームで教えてくれるので便利だそうで、歩数や消費カロリーの表示機能も充実して、体力を測定し最適な運動の目安を算定する機能や直近１週間の運動履歴を確認できる機能もあるので、「インターバル速歩」を行うならおすすめだという。トレーニング用に作られたアプリは設定した時間と回数を繰り返しカウントダウンで知らせたり活動した回数をカレンダーに記録したりするだけでなく、好きな音・音楽の設定など続けやすいモチベーションに繋がるという。
「アシックススポーツ工学研究所｣は1985年にアシックスのシューズの研究部門が統合されて設立されたそうで、「スポーツで培った知的技術により、質の高いライフスタイルを創造する」というビジョンを具現化するアシックスの基幹を担う研究部門だという。人間の身体や動作を科学的に分析することでアスリートに限らず一般の人々の生活に役立つ製品やサービスを継続的に開発することを哲学としており、ウォーキングの研究を進め３次元足形計測機を店頭に配備して百万人単位の日本人の足型のデータを持っている。３Dセンサーを使った歩行姿勢測定システムをNECソリューションイノベータと共同で開発し、歩くだけでその人の歩き方の特徴や歩行年齢がわかるシステムを生かして分析を進めているそうなのだ。
この「アシックススポーツ工学研究所」はトレーニングコンテンツの開発を目指し、「ファストウォーキング（速歩）」の効果・効能および低酸素環境下における運動効果に関する共同研究を実施すると発表しており、歩くだけだと効果が少なそうに見えるのだが「研究で効果の高い歩き方がわかりました。速く歩くと、エネルギー消費量がランニングより大きく上昇し、運動効果も高くなります」という。「ファストウォーキング（速歩）」とは高齢者なら普段より速く歩くことを意識したウォーキングを指し、時速6kmくらいの「しゃべりながら歩けるギリギリのスピード」を速さの目安にしているのだが、「息がはずむ程度の運動を続けることは、健康寿命を延ばすことにもつながります」として、エネルギー消費量の値は同一速度でのランニングを上回るという。
さらに「低酸素」を組み合わせることで「ファストウォーキング」を健康増進に資するランニング以外の手段として提案しており、3分の速歩きと遅歩きを2回行う1日12分の「速遅（はやおそ）ウォーキング」がお勧めだという。健康効果を高めたい人は速歩きと遅歩きを交互に行いつつ「速歩きの合計時間」が最大で「週50分」になるように歩き、速歩きと遅歩きにはそれぞれコツがあるとして、「速歩き」のコツは息がはずむけれど隣の人とギリギリおしゃべりができる程度の速さで歩き「やや速くササッと歩く」と効果的な速度に近づくという。また腕は後ろに大きく引くように振り後ろ足はつま先で蹴って着地はかかとからという、正しい姿勢をキープすることが大切で、はじめのうちはフォームを崩してまで速さにこだわる必要はないという。
しかも「速歩き」の速さをつかむのに便利な無料アプリもあって、年齢や身長などを設定して「インターバルウォーク」を試すと歩幅や時速などを計測して声でアドバイスしてくれるという。アプリを使えばゆっくり歩きと速歩きのペースを変えるタイミングをアラームで教えてくれるので便利だそうで、歩数や消費カロリーの表示機能も充実して、体力を測定し最適な運動の目安を算定する機能や直近１週間の運動履歴を確認できる機能もあるので、「インターバル速歩」を行うならおすすめだという。トレーニング用に作られたアプリは設定した時間と回数を繰り返しカウントダウンで知らせたり活動した回数をカレンダーに記録したりするだけでなく、好きな音・音楽の設定など続けやすいモチベーションに繋がるという。
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