2024年04月08日
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ふくらはぎの筋肉は歩く・走る・ジャンプをするなど日常生活からスポーツ動作までサポートしている筋肉だとされていて、ジャンプのような瞬発力などが必要な時だけでなく膝と足首の動きに関わる腓腹筋に、歩行やバランス維持など持久力が必要な時など足首の動きに関わるヒラメ筋を総称して下腿三頭筋というが、ふくらはぎの筋肉が収縮することで血液を心臓へ戻す力が働き下半身の静脈血を心臓に送るポンプのような作用があるため、ふくらはぎは全身の血流にも大きな影響を与えており、こうした流れは血流の循環をサポートし心臓に負担をかけずに体全体に酸素や栄養を巡らせるために重要であることから、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由はこういった特別な役割に由来しているからだという。
ふくらはぎには筋膜と呼ばれる組織が存在しこれがまるで心臓のようなポンプのような働きを果たしていて、このため「第二の心臓」と表現されるのだが、ふくらはぎは身体の中でも重要視されにくいですがその働きは大きいのだという。座っている時間が長い現代社会ではふくらはぎのポンプ作用が特に重要で、適切なエクササイズやストレッチを通じてふくらはぎを刺激することは結果的に全身に良い状態をするのだという。長時間座っていたり立ちっぱなしで下半身を動かさない姿勢が続けていたりすると足首まわりがむくんでしまうことがあるが、ふくらはぎを動かすことが少なくなると血流が滞りやすく、むくみ・冷え・代謝の低下・コリなどを招きやすく全身の血流にも影響するため注意が必要だという。
下半身には全身の血液のうち約70%が集まるとされているが、心臓に近い上半身の血液は比較的負担が少なく心臓に戻るのだが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければいけないので多くの血液が集中するのだという。そこでふくらはぎのポンプのようなはたらきが血流にとって大切になり、ここにふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由があるのだが、ふくらはぎは主にヒラメ筋と腓腹筋で構成されており、膝の下から始まってアキレス腱につながる筋肉がヒラメ筋で、そのヒラメ筋に覆いかぶさるように膝上から始まってアキレス腱につながる筋肉が腓腹筋となっている。ふくらはぎのストレッチではこれらの筋肉をほぐしていくそうで、ストレッチのポイントはゆっくりつま先立ちをして限界と思うところで1秒キープうることだという。
ストレッチの運動は「カーフレイズ」と呼ばれる筋力トレーニングのひとつで、血流改善はもちろん脂肪燃焼や筋力アップの効果も期待できるそうなのだが、ふくらはぎには血管だけでなくリンパ管も多く集まっていて運動不足や同じ姿勢が続くと、静脈血や不要な物質が下半身にたまってしまうのでこれらを上半身へ流すことが大切だという。血流が良くなることで「冷え性」が改善されたり不要物質が流れれば「むくみ」を解消させたりすることもでき、下半身の血流が良くなるとその効果は全身にも好影響を及ぼすと言われているそうなのだ。特に立ったまま行うカーフレイズは、ふくらはぎ全体にまんべんなく負荷をかけることができるので、エクササイズを継続すればスラッと引き締まったふくらはぎを手に入れることができるようになるという。
運動をしている時に足がつりやすかったり普通に過ごしていてもいきなり足がつったりした経験は誰にでもあるのだが、筋肉を使わずに凝り固まっていたり血流が滞って温度が低くなっていたりするとどうしても足はつりやすくなるのだという。特に気をつけたいのは「こむら返り」という筋肉の痙攣で、日頃からふくらはぎの運動を続け筋力アップや血流改善を意識していればこの「こむら返り」を防止することもできるのだという。またふくらはぎマッサージを数日続けていると体内に蓄積していた老廃物が分解され排出が促されやすくなるそうで、このとき排泄物の量が増えるとか眠くなるやのどが渇くなどの変化が起こることがあるそうだが、これは巡りがよくなっている証拠で一時的な反応なのだ心配ないという。
ふくらはぎには筋膜と呼ばれる組織が存在しこれがまるで心臓のようなポンプのような働きを果たしていて、このため「第二の心臓」と表現されるのだが、ふくらはぎは身体の中でも重要視されにくいですがその働きは大きいのだという。座っている時間が長い現代社会ではふくらはぎのポンプ作用が特に重要で、適切なエクササイズやストレッチを通じてふくらはぎを刺激することは結果的に全身に良い状態をするのだという。長時間座っていたり立ちっぱなしで下半身を動かさない姿勢が続けていたりすると足首まわりがむくんでしまうことがあるが、ふくらはぎを動かすことが少なくなると血流が滞りやすく、むくみ・冷え・代謝の低下・コリなどを招きやすく全身の血流にも影響するため注意が必要だという。
下半身には全身の血液のうち約70%が集まるとされているが、心臓に近い上半身の血液は比較的負担が少なく心臓に戻るのだが、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければいけないので多くの血液が集中するのだという。そこでふくらはぎのポンプのようなはたらきが血流にとって大切になり、ここにふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由があるのだが、ふくらはぎは主にヒラメ筋と腓腹筋で構成されており、膝の下から始まってアキレス腱につながる筋肉がヒラメ筋で、そのヒラメ筋に覆いかぶさるように膝上から始まってアキレス腱につながる筋肉が腓腹筋となっている。ふくらはぎのストレッチではこれらの筋肉をほぐしていくそうで、ストレッチのポイントはゆっくりつま先立ちをして限界と思うところで1秒キープうることだという。
ストレッチの運動は「カーフレイズ」と呼ばれる筋力トレーニングのひとつで、血流改善はもちろん脂肪燃焼や筋力アップの効果も期待できるそうなのだが、ふくらはぎには血管だけでなくリンパ管も多く集まっていて運動不足や同じ姿勢が続くと、静脈血や不要な物質が下半身にたまってしまうのでこれらを上半身へ流すことが大切だという。血流が良くなることで「冷え性」が改善されたり不要物質が流れれば「むくみ」を解消させたりすることもでき、下半身の血流が良くなるとその効果は全身にも好影響を及ぼすと言われているそうなのだ。特に立ったまま行うカーフレイズは、ふくらはぎ全体にまんべんなく負荷をかけることができるので、エクササイズを継続すればスラッと引き締まったふくらはぎを手に入れることができるようになるという。
運動をしている時に足がつりやすかったり普通に過ごしていてもいきなり足がつったりした経験は誰にでもあるのだが、筋肉を使わずに凝り固まっていたり血流が滞って温度が低くなっていたりするとどうしても足はつりやすくなるのだという。特に気をつけたいのは「こむら返り」という筋肉の痙攣で、日頃からふくらはぎの運動を続け筋力アップや血流改善を意識していればこの「こむら返り」を防止することもできるのだという。またふくらはぎマッサージを数日続けていると体内に蓄積していた老廃物が分解され排出が促されやすくなるそうで、このとき排泄物の量が増えるとか眠くなるやのどが渇くなどの変化が起こることがあるそうだが、これは巡りがよくなっている証拠で一時的な反応なのだ心配ないという。
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