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2023年12月27日

第１５０週（令和５年１２月２１日から１２月２７日）成果

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50695)

カテゴリ：健康

第１５０週（令和５年１２月２１日から１２月２７日）成果 

毎日100回の腹筋運動は、概ね1ヵ月続きました。
うーむ、体脂肪率が減らないと劇的な変化はないようですねえ。
なんとなく気分的にはお腹が引き締まった？
感じもしますが・・・。気のせいかな？

これで痩せたら4パックとか
6パックになるんでしょうが、
体脂肪で覆われており「ワンパック」です。(T_T)

今月の目標は１％減でしたが、あと3日でこの目標は難しそうです。
とりあえず、年末なので現状維持も難しいのでしっかり
運動sしないといけません、あとは食事管理ですが・・・。

なんども書いてますが、 1kgの脂肪を減らすには約9000kcalのエネルギー消費が必要です。走る場合、1kmあたりの消費カロリーが80kcalと仮定すると、１１３kmほど余分に走らないと1kg痩せない計算になります。

２５％くらいだから２５０ｇは減量できたかもしれません。

また、２５０ｇだと水分の増減が１～２ｋｇ程度あるので
なかなか体感できませんが、地道に続けていけば
なんとかあるかもしれないので頑張らないとですね。

年末までの目標は達成できそうにないので、
来月の目標に目指せ体脂肪率１％減の１９％です。
がんばろう！

〇計測結果（  令和５年） 
　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ
　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ
　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ
　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ
　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ
３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ
３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ
４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ
　４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ
　４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ
　５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ
　５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ
　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ
　５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
　５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ
　６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ
　６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ
　６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ
　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ
　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ
　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ
７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ
８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ
　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ
　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ
　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ
　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ
　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ
　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ
　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ
　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ
１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ
１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ
１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ
１１月　１日　　　　　 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ
１１月　８日　　　　　 ８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ
１１月１５日　　　　　 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ
１１月２２日　　　　　 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ
１１月２９日　　　　　 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ
１２月　６日　　　　　 ８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ
１２月１３日　　　　　 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．１２ｋｇ
１２月２０日　　　　　 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９４ｋｇ
１２月２７日　　　　　 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９７ｋｇ
(;´Д｀)なかなかへらねえ！

体重増減１．６ｋｇ減、体脂肪率２．５％（２．４０ｋｇ）減少１５０週成果

　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ

大みそかは大荒れの予報です。
元旦はなんか晴れるようですが、なんか天候が安定していません。
どうなっているのか。(>_<)