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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.07.08
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： クロカン練習
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分
午後練習：
（１）クロカン１２.５キロ ６７分４９秒 Ｋ野自然遺産の森にて
（２）ウインドスプリント100ｍ×５
☆本日走行距離／７月累計 １８キロ／７３キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 インターバル
本日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＫ野自然遺産の森でクロカン12.5キロ走を行いました。
午後からトレーニングを行ったＫ野自然遺産の森では、チームメイトのＭｒ.Ｔさんも練習されていました。
山の中は木陰の部分が多いので、平地より多少涼しかったのですが、それでも３０分も走ると汗ビッショリ。
これからの季節は、暑さと汗との戦いとなります。
そういえば今日、Ｋ野自然遺産の森でセミが鳴いていました。
今年初めてセミの鳴き声を聞きました。
もうそんな時期なんですね。
まだ梅雨の時期ですが、季節は夏へ確実に進んでいるようです。
今日は札幌国際ハーフマラソンが開催され、男子は山梨学院大のモグス選手が、女子は野口みずき選手が優勝しました。
この大会は、実業団の選手や箱根駅伝に出場する大学生と一緒に走れるので、いろいろ勉強になることが多い大会です。
昨年参加したときに学んだことは、実業団の選手はウォーミングアップはもちろんのこと、クーリングダウンをしっかり行うということでした。
ハーフマラソンを走った後に、１時間近くジョッグを行っていた選手もいました。
当時資生堂所属の嶋原清子さんと今年２位になったヤマウチ選手でした。
「もうこれは、ダウンじゃないじゃん」と思いましたが、マラソンで世界に出て行くような選手はダウンもしっかり行うようです。
いわば、ダウンは次へのトレーニングのウォーミングアップといってもいいでしょう。
我々市民ランナーになると、ウォーミングアップはするけど、ダウンは重要視していない傾向があります。
時間がない市民ランナーにとっては、本練習の時間を作り出すもの一苦労なのに、ダウンをする時間があったら少しでも本練習をしたいというのが正直な気持ちでしょう。
しかし、ダウンを疎かにすると疲れが抜けず、故障や体調不良につながります。
トレーニングをその日限りのものではなく、今日、明日、明後日・・・と続いていくものと考えれば、アップやダウンも軽視できないと思います。
実業団の選手のように１時間もダウンをする必要はないと思いますが、体と心がクールダウンできるくらいまで、ダウンをしたいものですね。
そして私も、アップ、ダウンをしっかり行い、故障をしないようトレーニングを積み重ね、来年の札幌ハーフに出場できるよう、参加標準資格をクリアしたいと思います。
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Last updated
2007.07.08 23:57:38
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