PR
Keyword Search
▼キーワード検索
ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
Freepage List
Calendar
まだ登録されていません
Comments
2007.11.24
カテゴリ： リカバリー練習
★１１月２４日(土)晴れ １２℃
連日忘年会や新年会の予定がギッシリという方もおられるかもしれませんね。
ですが、飲酒運転だけは絶対にやめましょう！
さて、ランナーにとっては、アルコールと運動の関係が気になるシーズンでもあります。
そこで少し調べてみました。
アルコール摂取による運動パフォーマンスの影響としては
◎筋による糖質やアミノ酸の利用低下。
◎障害の発生率の増加。
◎筋縮小、筋力の低下。
◎肝臓のエネルギー代謝能力の低下。
ＢＹ 2001年 El-Sayedら、2007年 maquirriainとMerelloの研究。
また、運動後のアルコール摂取が脱水からの回復を遅らせたり、免疫機能を低下させたりすることも分かっているそうです。
ハードな運動後の飲酒は胃の粘膜を荒し、アルコールを肝臓で処理する代わりに乳酸の除去が損なわれることによって、栄養補給の遅れや疲労蓄積の原因にもなるそうです。
乳酸の過度の蓄積は尿酸値を高め、通風の原因にも…
アルコールは世界アンチ・ドーピング機構の禁止薬物リストの一つとして掲載されています。
こう書くと、アルコールがかなりの悪者扱いされているようですが、疫学的には適度な飲酒習慣は心臓循環器系の疾患リスクを低減させると言われていることも皆さん、周知の事実ですね。
飲酒の量により、薬にもなるし、毒にもなる。
まあ、酒に溺れずアルコールもほどほどに、ということでしょうか。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／258キロ
☆体重／体脂肪率 59.3Ｋｇ／15.6％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 １０キロロードレース
今日は自宅周辺コースでリカバリーのジョッグ１０キロを行いました。
スピードに乗って走ると、太もも裏側に負担がかかり、やはりこの部分の筋力を強化して行く必要があると感じました。
明日は１０キロロードレースの予定ですが、この筋肉痛の様子を見て、出場するかどうか決めようと思います。
連日忘年会や新年会の予定がギッシリという方もおられるかもしれませんね。
ですが、飲酒運転だけは絶対にやめましょう！
さて、ランナーにとっては、アルコールと運動の関係が気になるシーズンでもあります。
そこで少し調べてみました。
アルコール摂取による運動パフォーマンスの影響としては
◎筋による糖質やアミノ酸の利用低下。
◎障害の発生率の増加。
◎筋縮小、筋力の低下。
◎肝臓のエネルギー代謝能力の低下。
ＢＹ 2001年 El-Sayedら、2007年 maquirriainとMerelloの研究。
また、運動後のアルコール摂取が脱水からの回復を遅らせたり、免疫機能を低下させたりすることも分かっているそうです。
ハードな運動後の飲酒は胃の粘膜を荒し、アルコールを肝臓で処理する代わりに乳酸の除去が損なわれることによって、栄養補給の遅れや疲労蓄積の原因にもなるそうです。
乳酸の過度の蓄積は尿酸値を高め、通風の原因にも…
アルコールは世界アンチ・ドーピング機構の禁止薬物リストの一つとして掲載されています。
こう書くと、アルコールがかなりの悪者扱いされているようですが、疫学的には適度な飲酒習慣は心臓循環器系の疾患リスクを低減させると言われていることも皆さん、周知の事実ですね。
飲酒の量により、薬にもなるし、毒にもなる。
まあ、酒に溺れずアルコールもほどほどに、ということでしょうか。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／258キロ
☆体重／体脂肪率 59.3Ｋｇ／15.6％
☆睡眠時間 ８時間
☆明日の練習予定 １０キロロードレース
今日は自宅周辺コースでリカバリーのジョッグ１０キロを行いました。
スピードに乗って走ると、太もも裏側に負担がかかり、やはりこの部分の筋力を強化して行く必要があると感じました。
明日は１０キロロードレースの予定ですが、この筋肉痛の様子を見て、出場するかどうか決めようと思います。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.11.24 23:10:53
[リカバリー練習] カテゴリの最新記事
-
栗の木の花が咲いています… 2009.06.13
-
香川丸亀国際ハーフマラソンに出場してき… 2009.02.02
-
何とか1月間走行距離600キロ走破・・・ 2009.01.30
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
