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Mar 18, 2026

JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのnadaです。
いつも有難うございます(^^♪

先のことをあれこれ考えすぎて、
不安になっていませんか。

「もし悪いことが起きたらどうしよう」と
過剰に対策を練り、
準備をしすぎることで不安を増幅させて
しまうタイプの人です。

・何も準備していないことで不安になる
・先を読みすぎて不安になる

この両者の間には、
不安が最小限になるポイントが存在します。
そのポイントを見つけて、
そこまでの先読みと準備をすることで、
不安を最小限に抑えましょう。

今日と明日を基準に考える

不安を最小限に抑えるには
「今日と明日」のことを把握しておくのが
ベストです。
人間は、今日と明日のことさえしっかり

感じにくくなるものです。
例えば、「とんでもないことを忘れていた！」
と言う時も、今日と明日がしっかりしていれば、
それ以降の予定は何とかなるもの。
そのため、先読みしすぎるよりも、

具体的な対策：スケジュール管理

具体的に、どうすれば「今日と明日」に
集中できるのか？
それは、スケジュール管理をしっかり
行うことです。

1.やるべきことをスケジュール化する
「1ヶ月後に発表の準備をしてください」
と言われたとします。その場合、
1日ごとのタスクを分ける
1日3枚のスライド作成
読み上げの練習
など、毎日やるべきことを細かく決めておき、
先読み不安を防ぎます。

2. 今日と明日の予定だけを確認する
スケジュールを細かく決めたら、
毎日「今日と明日」の予定だけを確認する
習慣をつけます。
これにより、
目の前のことに集中できる
余計な不安を感じない
イレギュラーな事態にも対応しやすい
未来のことは「なるようになる」と考える

重要なのは、先読みするのは「今日と明日」
だけと決めることです。
それ以降のことは「なるようになる」と考え、
割り切ることです。

この方法を試して、
先読み不安を軽減してみましょう。