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今日から絶対！
今日から気合い入れます。このままの生活は非常にまずい！取り敢えずスキャンは朝。そして食事の記録。エクササイズの記録を続けます。といいつつ今朝は寝坊。すきゃんできませんでした。でも夜エクササイズは必ず必ずします！ここで宣言♪
2007.01.15
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古巣へ、、、、、、、
落ち着かないわたくしですが、、、こちらにもどり、日々のエクササイズの記録を綴りたいと思います。（呆れないでね、、、）新年もすっかり明けてしまいましたが、今年もどうぞよろしくお願い致します。ここ一月まったくエクササイズしておりません。そして諸所の事情があり、今スポクラも退会しています。そして結果がこれ。身長 １６３ｃｍ体重 ５４．４キロ体脂肪率 ２２．９%筋肉量 ３９．４キロ内臓脂肪 4骨量 ２．５キロ基礎代謝 １２０２体内年齢 ２３歳右腕 ２１．８キロ ２２% ３左腕 １．７キロ ２３。７% ３右足 ６．４キロ ３０．２% ３左足 ６．４キロ ３０．２% ３体幹部 ２３．１キロ １８．２% ２なにしろ女らしいといえば女らしいですが、かなりポチャ。スポクラをやめてしまったので、家でもっぱらDVDなどでトレーニングする予定です。復帰できたらスポクラも復帰予定ですが、、、、あまり無理せず、ただ、健康を意識してこつこつエクササイズしたいと思います。どうぞよろしく♪
2007.01.14
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しばらく
身の丈に合わなくなってきたこのお部屋。しばらくお休みいたします。どうもありがとう、、、、、また、皆様の処へは御挨拶に伺いますね。
2006.11.22
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ひどいことに、、、、、、、
日記も放置計測も放置加圧も放置運動ちょこっと食事食べたいだけお酒飲みたいだけそんな自堕落な生活を送っていたらとうとう体重が５４キロ体脂肪率が２２％台脚に至っては体脂肪率３０％マズイです。毎年この時期から冬にかけて太る私。そして春に焦ってダイエット、、、、今どうしてもエクササイズにのめり込めない少し食事制限します。胃が大きくなっていて、苦しいですが久し振りにＭＤの力をかりて、筋肉量のことなど考えずに、５２キロにしたいと思います。今の私、エクササイズだけで落とすのは、色々な面で無理そう。ＭＤ、どぶに捨てることになりそうですが、５２キロになるまで、毎日計測、こちらで発表します。
2006.11.20
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カーツ３日目 ○
☆昨日エクササイズ朝 加圧着用 ２０分ほど軽い筋トレ 腕 肩 二の腕 スクワット ランジ つま先立ち 腕立て伏せ 腹筋三種（５０回づつ）夜 加圧着用 圧５分でギブ ＲＰＢ４５分いやだけれど着ました。カーツウエアー。夜のＲＰＢは娘と夫と話しながらしていたんですが、、、、加圧で締めるとお尻のお肉が桃のようになるそうで、、、げらげら笑われておりました。ただ、昨日はなんだか疲れちゃって、最初の５分のみ加圧。徐圧後もだるくて、結構いい加減なエクササイズになってしまいました。取り敢えず何しろ一日一度はカアツウエアー着てなんらかのエクササイズが目標、、取り敢えず３日目も○です。夜夫がＹＵＫＡ姐初級の音楽がどうしても聴きたいというので久し振りにＰＣで。あの音楽聞いていると、あそこを締めてしまいます。殆ど条件反射（笑）時間がかかるので敬遠してましたが、ＹＵＫＡさんの素晴らしい体をみていて、久し振りにＹＵＫＡ姐エクサもやる気満々。ＲＰＢと一日おきにしようかな。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日は娘の１４歳のバースデイ。うう、、、思い出すと感慨深い、、ウルウルプレゼントは、Ｖ系バンドのＤＤやらＤＶＤ先渡しです。夜は彼女のリクエストのイタリアンのお店でディナー予定です。お昼ちょっと少なめにします、、、、
2006.11.08
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加圧二日目（○）
食べ過ぎです。風邪がなんとなく抜けずにだらだらしております。１１月の目標は立て筋腹筋とヒップアップ。時間もないので取り敢えず加圧がんばります。ダイエット仲間の皆さんもちょっとモムチャンに戻ってきているみたいだし、私も負けじとモムチャン目指します！体重体脂肪には興味なし、、なんとか立体的な体にしたいと夢と希望を持っています。続かないフェニックスの加圧ウエアー、面倒なのですが、取り敢えず一日一度は着て軽い筋トレをすることを最低限の目標にしたいと思います。胸は、、、ななきさんじゃないけど、あきらめました。今サプリも飲んでいませんが、、、どちらもあまり変わらないです。二の腕の脂肪を胸に送るマッサージ、これはただなので、気がついた時に（笑）☆昨日のエクササイズ朝 腹筋 三種 ５０回づつ （加圧着用）夜 腕、肩、背中、ダンベルにて スクワット ランジ つま先だち 腹筋三種 加圧着用にて、トータル３０分なのにそのあと黒豆せんべい５枚に焼酎を延々飲み続けました。勿論夕食沢山頂いた後です、、、なにしてるんだか、、、私。☆本日のエクササイズ朝 スクワット つま先だち 腹筋 二の腕 上腕部 加圧で適当に１５分＊最近あったいいこと久し振りに会ったお友達にお肌が綺麗！若返った！といわれたこと♪♪＊日経ヘルスねた今月号はデトックス。早速頭皮のデトックス。エクストラバージンオイルで頭皮マッサージ。とっても良かったです。髪の毛つやつや。お薦めですよ。
2006.11.07
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１０月も最終日
１０月も今日で終わり。早いです。今年も後二ヶ月かと思うとせかせかした気持ちに。昨日は帰りにエアロ４０分、軽いジョグも入るクラスで、汗をかいて爽快！ただ、帰ってから、、あらお酒がおいしくないと思ったら、ぞくぞくっと、、、きました風邪。早々に薬を飲み休み今日はぼうっとしながらもなんとか。１０月は細々としかエクササイズしませんでしたが、体型や体重に変化は無かったようです。ちょっとホッと致しました。ボールのマッサージはきっと他人からはわからないと思うのですが、自分では充分効果があったと思っています。あとは今気がつくと二の腕をもみもみして、その脂肪を胸の方へ。（笑）半信半疑ですが、人目が無いときにはできる行為なので、駄目元で、、、、。１１月は腹筋強化。これから私は体重が増える時期なので、有酸素運動も工夫してしたいところです。１１月末にはちょっと綺麗になったお腹写真アップできるといいなあ。いずれにしても風邪がなおるまで、エクササイズはお休みします。
2006.10.31
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出来ることを、、、、、
昨日はどうしても30分でもトレーニングしたくてスポクラへ。会社帰りに。やはり家に帰ると集中できなくて。前にパーソナルをしていただいた女性イントラさんとお会いする。なんだかすっきりされているので、「やせましたでしょう？」体脂肪率が20％から18％になったそう。主にスタジオでは筋トレ系のクラスを担当している方。自主トレで30分程度、心拍数をあげちょっときついかな、と思うくらいのランを始めたとのこと。私も筋トレしているとちょっと腕がムキムキになるのを悩んでいたので。筋トレもエクササイズもＲＰＢくらいで全くしていないのにこれですもん、、、そっか、、、筋トレじゃなくて、今日はＲＵＮにしようと思い立つ。ただ、わたし走るための筋肉が出来ていないらしく、あまりすきじゃないので40分ランとウォークを交互に5分ずつ。ウォークだけだと、心拍数がなかなかあがらないし、変化があって私にはあってるみたいです。腹筋もしようかと思ったら、娘から、帰ってきてメール。途中でやめてそそくさと家へ。夕食後運動すればいいのに、、、やはりのんびり。家トレがんばりたいですねえ。今日は脚が筋肉痛です。30分でもラン＆ウォーク続けてみようかな。そのうちランだけでいけるかもしれないし。ちょっとした身体能力向上、、、楽しい中殿筋のボールマッサージ、今では全く痛くなく。ヒップサイドのラインが整ったように思います。手軽だし、大変ではない。忘れさえしなければいいので、オススメです。
2006.10.28
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久々スキャン
朝１スキャン身長 １６３ｃｍ 体重 ５３．０キロ体脂肪率 ２０．３％基礎代謝 １２０３体内年齢 ２０歳ご無沙汰しております。連日エクササイズ殆どしておりません。連日の多量飲酒、、、マズイです殆ど一日一本赤ワイン開けています。そんなわけで、朝起きることが出来ず、、、エクササイズもままならない。エクササイズより、、、禁酒がテーマかも。１本飲んでも酩酊しないところがまた凄い、、、、でも体にも精神にもいいはずありません。今の自分の在り方、、、反省中です。
2006.10.27
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やらないよりは、、、、
昨日のエクササイズ４０分エアロ一クラスのみ中殿筋マッサージ 顔面マッサージ ○今日のエクササイズ朝 スクワット、つま先だち、ヒップアップ、腹筋３種 ５０回ずつ中殿筋＋前腿もテニスボールでマッサージ細切れでもやらないよりはましと言う程度の運動ですが。ま、、ほそぼそと、またさりげなく、、継続あるのみ。
2006.10.17
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体内年齢１９歳
昨日久々に朝一スキャン。結果は体重 ５３．０キロ体脂肪率 ２０．２％筋肉量 ３９．８キロ基礎代謝 １２００体内年齢 １９歳久々の１９歳（笑）嘘つけっ！と思うけれど、ＴＡＮＩＴＡでの、この体内年齢の時が一番わたしには調子がいいみたい。月巡りもほぼ終わり、少しほっそりしてきた。今の感じがちょうどいいかな。体重はしっかりあるけれど、今ぐらいがちょうどいい。昨日は久々にエアロに行かせて貰う。３０分と４０分の２クラス。最前列で、私をみて～とばかりに張り切るオバサン。それは私です、、、（苦笑）昨日のイントラさんは結構ハード。肩周りを使う動きが多く、なんと、、今日は、エアロで肩胛骨肩あたり、、、筋肉痛です。ＹＵＫＡ姐さんのエクサも気合い入れてやればきっと筋肉痛に。体ひきしめよう！テニスボールで、中殿筋ほぐすマッサージ、、続けてます。ヒップウォーカーも、、、続けてます。これなしではいられません。いい感じです。お薦めです。
2006.10.16
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ゆるゆると
ゆる～く日々過ごしています。先日久しぶりにスポクラにて筋トレ。水曜日ですね。やはり集中してトレーニングは気持ちがいい。いまだ激しい筋肉痛です。デッドリフトの姿勢が良かったのか、いまだに、、、ふともも裏激しくイタイ、、、中殿筋のボールマッサージ 爪先立ち RPBはだいたい毎日しております。日課のようなものです。すっかり枯れている私ですが一昨日、なんとなくあら、、、ちょっとなでなでしてほしい！と思い、家人に聞いてみたところ、にっこり笑って却下されました。ぐれてやろうかと一瞬思いましたが、、、まあいいかと。（笑）そしたら次の日、つきめぐり。そういえば忙しくて忘れていましたが、きっちり２８日め。しっかり働くからだです。ああ、、、わたしって体に支配されてる～あさましいけど、カワイイと思ってしまったのでした。悩ましいことあると、月めぐりまえのうだうだにも気が付かないものです。今から思うと、ぐっと精神状態のゆれが大きかったのですが月めぐり前ということもあったのでしょう。感じとしては、１０月後半で、、、、体脂肪のみ１キロ落としたいなと、、無理せず。
2006.10.13
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取り敢えず元気です♪
ダイエットに気合いの入らない私ですが、それなりに日常で心がけています。ただ、何故かぜんぜんやせよう！と思わなくなってしまって（笑）日々、中殿筋マッサージと親指に力を入れたつま先立ち、そしてＲＰＢだけは毎日しています。先日ご紹介したヒップウォーカーと、姿勢を正す為のトップ。とても調子いいです。ＲＰＢはちょっとしたことで全く運動量が変わるのですけれどヒップウォーカーをはくと、ヒップにも力を入れやすく、ＹＵＫＡ姐さんいうところの膣締め（あ、、、はずかしい、、、）も意識しやすいです。そしてＲＰＢの姿勢はありえないほど後に上体を倒すのですけれど、それもこの下着を付けるとサポートされるのかいい感じの姿勢を保てます。朝からお腹出してしているのですが、ちょっと鏡の中の自分、、、かっこいい♪なんて思ったりして（笑）がんがんトレーニングしたいところですが、まあ、、、日々こんな感じで。
2006.10.11
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中殿筋いたい、、、
☆昨日エクササイズ朝 ウォーキング ４０分暇を見つけて、親指に体重をかけて爪先立ち １回に５０回くらいウォーキングの前に、つま先を４５度外に向けてのスクワット２０回くらい朝晩 中殿筋 ボールでごろごろ 万歩計 14067歩 ここのところ悩ましいことが続き（きっと一年とか、、そういうスパンで続くと思う）どうにもこうにも気持ちを明るく持つことができません。家事も何もかも放っています。無気力状態。そろそろ復活。エクササイズより家事しなければ～～～～～～自分に喝をいれています。先日から始めた日経ヘルス記事の取り組み。私にはいいみたい。時間がなくてもできますし、RPBやYUKAさんのエクササイズでも感じるのですが、体の中心に力が集まってくる感じがあります。特にうち腿を鍛えることで、ググッと内側に力がはいり、骨格が太ももから、骨盤、ウエストにかけてぎゅっと締まってきた感じがあります。まだまだ太いですけれど、だるだる下半身は一朝一夕にはなおりません。地道にあきらめず、続けたいと思います。数字の呪縛からときはなたれたようで一切体重きにならなくなりました。体脂肪もしかり、、サイズもしかり。なおさんも感触が大事とかいてらっしゃいましたがまさに同感。痩せているのは気持ちがよくない。さわって女らしいお肉がイイカンジについていること。ウエストやお尻の下脚など気になる部分のおにくがだぶついていなければOKというかんじでしょうか。
2006.10.09
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簡単ボールマッサージ
更新滞っています。ここのところ忙しエクササイズもままならない状態ですが、夜のウォーキング４０分ほどは毎日続けています。そして年内はヒップアップと脚の引き締めをテーマに。今月号の日経ヘルスを参考に。お尻の脇の「中殿筋」を緩めるとゆがみが取れて小尻になれるということで、テニスボールでマッサージを。正直かなり痛いです、、、、。朝晩、痛みに耐えごろごろしています。そして親指に全体重をかけたつま先立ち。外反母趾にも良いということでこちらも気が付くとしています。後は正しいポーズでひたすら歩く。これだけですが継続したいと思います。今全く体重や体脂肪率に興味がなくスキャンはしておりません。そして忙しいので食事の記録も省きます。☆昨日エクササイズRPB コントロール ４５分 YUKA姐骨盤エクササイズ 中級 括れを作るスパイラル骨盤回し 有酸素のパーツウォーキング ４０分本日歩数計歩数 １９１７２歩
2006.10.08
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10月の試み
今月のテーマ決めました！今出ている日経ヘルス Ｐ１０６～ｐ１２９を参考に、一月気合い入れます！体重や体脂肪はどうでもいいので、ひたすらひたすら精進です。テーマは「ヒップアップと脚」１．簡単ボールマッサージ（テニスボールで３分マッサージ）２．親指でもつま先立ち １０回３セット３．親指でけり出す美客ウォーク４．夜のマッサージ・ストレッチ詳しくは雑誌を参照してくださいね。そして昨日ご紹介した「ヌルヒップトレーニングボトム」と上半身用のヌルのおそろいのウエア。こちらを起きている間は着用します。これを着ると不思議とヒップに力を入れやすくなります。本当に私の垂れ尻は普通じゃない。今は大分増しになりましたが、まだ他の部分に比べるとだぶだぶと醜いです。エクササイズは今までどおりＲＰＢ、ＹＵＫＡさん骨盤エクサ、ウォーキングを中心に。それに、ピラティスやヨガを適宜取り入れます。（今お腹も脇腹もぶよぶよなので、お腹もちょっと鍛えますが、、、）パーソナルのイントラさんにも、内股を鍛えるように指導されました。そして私は開張足で外反母趾なので、２．のエクササイズは必須です。今下半身の写真をさらす勇気はないのですが、取り合えず撮影、結果がでましたら改めてご報告したいと思います。上半身と下半身のアンバランスが悩みでしたが、体重を増やして上半身中心のトレーニングをしたことで大分バランスよくなりました。上半身は二の腕以外はやせたくないので、次はあきらめモードで放置していた下半身です。お食事はなるだけ手をかけず（かけられない 笑）お野菜をもりもり頂くことを心がけます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆本日エクササイズ朝 ＲＰＢ ４５分 ＹＵＫＡ姐骨盤スパイラル×２＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆本日お食事朝 ７時 ブロッコリー さらしタマネギ プロテイン ハーブティー昼 １２時 トマト ブロッコリー さらしタマネギ ハム３枚 ゆで卵 大豆の煮物 １５時 カプチーノ（７０キロカロリー）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2006.10.05
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久々爆食！
☆朝のひとこと胃が痛いといいながら、薬をのんだらけろっと治った私。夕食も野菜とお豆腐中心で少なめ、そしてそのあとウォーキング、ここまでは良かった。今夜は娘とつきあうことにしているので夜更かし。（つきあうといってもそれぞれ好きなことをしているのだけれど）猛烈な空腹感！ビールと、、、黒豆おせんべい、ぽりぽり。そして、きのこの山があったので、、、それも。胃が痛い私はいずこへ？久々の夜中食いです。でもたまにはいいでしょ。今月の日経ヘルス大変参考になります。昨日買ったワコールの商品も紹介されています。a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/036bcfa9.0811a49c/?url=http://www.rakuten.co.jp/e-apt/794949/798929/798938/#787048" target="_blank">熟読の上、取り入れますね。<レポートは後ほど。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ここのところ頭痛と胃痛、頭痛は薬飲んでもだめで。それを夫にこぼしたら、「更年期じゃないの？」私「そうかも、、、、性的に満たされないおんなって、更年期早くてひどいらしいわよ」と満面の笑みで答える。夫たじろぎ、、、「いやああ、、、ママは運動してるから全然大丈夫だよ。頭痛早く治るといいね」ですって（笑）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日体調 薬のせいか久しぶりに気持ちがフラット。どちらかというとたんたんと上向き。 嬉しい。本日エクササイズ朝 ＲＰＢ ４５分 ＊楽しかった♪やはりＲＰＢは毎日したいな。 脇腹の肉がひどい、、、、夜 ウォーキング ５０分＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆ 本日お食事５時半 カフェオレ＊コーヒーいけないの知っています。薄いのに、低脂肪乳をたくさん７時 カフェオレ（反省。胃にもたれてはいませんが、昨日の夜のおやつの為、全くお腹がいっぱいです）12時 御弁当（栗ご飯、豚肉、れんこんとにんじんの煮物）２０時 ビーフシチュー フランスパン２切れ ブロッコリー 赤ワイン今日は胃が痛いといいつつ食べすぎ。（笑）夜、食べないように。指きりげんまん。２４時 シュークリームいろいろ嵐のような時間の後、最近必ず甘いもの食べちゃう。悪い習慣だが、必要なのかも。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
2006.10.04
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病院へ
☆午前中の一言あまりに昨晩から胃がひどく痛み、朝食も何も食べられない有様。 やせたいけれどやつれるのはいや！やつれるくらいなら太っている方が１００倍いい！ 抜けられそうでしたので昼間クリニックに行ってきました。 先週も薬を頂いて、これでなおらなければストレスだから軽い安定剤を出しましょうと。 娘を見ていて薬怖かったのですが、こんなに痛くては、もうどうにもならないので、最後の手段です。 服用３０分後しっかりと効き今は痛みがありません。 お昼もやわらかいパンとすーぷ美味しくいただきました。 多少眠気が在りますが、仕事には差し支えがなさそう。 習慣にしたらマズイですが、今は緊急事態。心穏やかに過ごす術ですね。 なんとかしなければ、とかがんばらないと、という焦りから解放されたようです。 ご心配おかけしました。 ストレス解消のためにがしがし筋トレしたい！ 今日の夜行ってこようかなあ、、 無理かなあ、、、、、＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆本日エクササイズ朝 なし夜 だらだらと娘と散歩４０分 その後気合を入れて５０分ウォーキング＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆本日お食事朝 １０時頃 リエータ昼 １２時 つくねサンド 野菜スープ ココア（やたらに甘い物が飲みたい、、、）夜 １９時 肉豆腐（豚薄切り、お豆腐、ねぎ、水菜、えのきだけ） ダイエットビール350ｍｌ（胃が痛いというのに、、、アル中！）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊夜の一言寒くなってきたのでウォーキング用にサウナスーツを購入。ついでにこんなの見つけました。おそろいで背すじウエストスッキリ肌着も！着用感もとてもいいです。胸がつぶれないのに背筋しゃきっ。丈が長いのでおしりまですっぽり。ボトムとあわせると美しい曲線♪ちょっと高いけれどオススメです。温かいし私太ももが張っているので長いガードル苦痛なのですが、これは全く問題なし。却って気持ちがいいくらいですよ。一日６０００歩。はいて歩けばヒップアップ！とのこと。試してみなさんにレポートしますね。今の私はデブですが、夫にもやせないで！といわれています。先日男友達数人と飲む機会があったのですが、皆さんに真顔で、、、、それ以上やせなくったって、、、といわれまして。実際はぶよぶよですし不本意なのですけれど、やはりわたし年代多少のふくよかさも必要かと。あとは部分ですよね。私は垂れ尻、、、ほんとうにみっともないお尻。御肌もひどいんですが、とりあえずヒップアップ！がんばります。サウナスーツを買う時にかっこいい感じのいい男の子が対応してくれたので質問攻め。ウォーキングは朝食事前が一番効果的とのことでした。今日は夜更かししないで、朝、ヒップトレーニングボトムと、サウナスーツでウォーキングしよっと。
2006.10.03
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胃痛～
１０／１（日） 頭痛あり。薬飲んでもきかず不調。 夕食後のウォーキング６０分のみ。 小雨そぼ降る中、でも考え事をしつつ歩くのはとてもいい。 歩くことは鬱予防にも良い。 娘が先日一緒に歩くといったのだけれど、まだちょっと無理みたい。 １０分でも一緒に歩ける日が来るといいなあ。 ウォーキングのためにサウナスーツ購入検討中。 やはり汗かきたいなあ、、、きっと汗かくとすっきりするんじゃないかと思う。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １０／２（月） 《あさのひとこと》 昨日ウォーキングの筋肉痛あり。 うれしいことに、膝の上のほうとその脇。 一番ぶよぶよお肉取りたいところ。 昨晩も寝るのが遅く、朝起きられない。 《朝のエクササイズ》 出勤前に２０分ほど、パワーヨガ、ピラティス、腹筋を適当に。 しないよりはましでしょ♪ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 《今日のお食事》 朝 カフェオレ ダイエットビスケット １７０キロカロリ 昼 ヨーグルト（食前） 玄米ご飯 つくね カボチャとパプリカのサラダ、切り干し大根 オヤツ ココア 夜 胃痛・腹痛のためたべられません、、、、ぐすん ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 《美容》 基礎化粧品、またエレガンスに戻る。 化粧水が、乳液状のものと水状のもの二層。振って使う。なかなかしっとり、調子がいい。 コラーゲン１００００も勿論飲んでいます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ コメントありがとうございます。 今日は胃痛。腹痛のため明日お返事しまぁす♪
2006.10.02
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とりあえず
なにもしませんでしたがちょっと落ち着いた夕食後、雨のそぼ降る中ウォーキング６０分。ああ、、、、スポクラで筋トレガシガシしたい！夢に見そうですっ。
2006.10.01
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あまり、、、、
ここのところ、悩ましい問題がますます悩ましく、、、実際、エクササイズどころではなく。それでも細々と、、、、、。昨日はジャガイモを実家父がおとり寄せで送ってくれた。（男爵芋とメークイーン）これがまた美味しいジャガイモで、とても重宝している。メークイーンをスライサーで薄切りし、台にしてポテトピザを。メークイーンを薄切り。水にさらして。オリーブオイルたっぷりのフライパンでこんがり。（にんにくも）塩コショウ。上にベーコン。パプリカ。チーズたっぷり。それをそのままオーブンへ。簡単で美味しいのでぜひお試しください。☆昨日エクササイズ夜 ６０分ウォーキング体調 いまひとつ 頭痛がなあ、、、、
2006.10.01
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ゆるゆると、、、、
昨日はエクササイズなし。美容院へ。髪を染めてきました。白髪が増殖！すんごいことになってます。今忙しくて自分で染めようと思っていたのですが、家族中に反対され、、、美容院へ。１００００円札が飛んでいきました、、、、今回は少し黒目。落ち着いた感じです。ここ数年していただいた美容師さくらいくんが転勤になり、初めての方に（一番その美容院では上の人）にカットしていただきました。まあまあかな。「何か運動されていますか？スタイルたもっていますよね」と言われまんざらでも無いが。ただ性格の悪いわたし、、、ああ前のさくらいくんが申し送りしていったんだと勘ぐる。（エクササイズ好きだと）でもその心遣いもまた嬉しい。☆本日エクササイズ朝 カーツウエアー着用にて、ＲＰＢ。お腹をめくり鏡を見ながら。脇腹のお肉ひどいことになっている。まあゆるゆる、、、落とそう。
2006.09.29
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あらら、、増えた。
朝1スキャン体重 54.3キロ体脂肪率 22.8％基礎代謝 1198体内年齢 23才数値的にはひどいですねぇ（笑）体感的には、けっこうすっきりしていますが、、、まあ、、、気にせず。☆本日食事６時 ミルクティー７時 カステラ ミルクティー 無糖ヨーグルト ブルーベリージャム（母の手作り美味しい♪）１２時 セブンの御弁当 約４００キロカロリー１５時 カフェオレ２０時 キャベツとたまねぎ、ささみのコンソメスープ ブルスケッタ ハンバーグ 赤ワイン☆本日エクササイズ朝 加圧着用にて１０分（腕、脚加圧）なんちゃってエクササイズ（笑）夜 夕食後 ４０分 ウォーキングしないよりはましかと。家トレ、するかしないかではなく、、、、出来るときに出来ることを少しでもする、、、それしかないでしょうねえ、、今の私の状態だと。今の年齢で止めたら退化、、、言い訳せず、出来ることをしないとですね～最近でた杉本彩の秘密みたいな本（タイトル忘れました）に加圧してのトレの写真が出ていました。実はあれを見て加圧再開！を決心した私（でも彼女のは本格的な加圧ベルト。私のは効果の薄いウエアーです）今朝、加圧しながら、夫に「ああ、、、加圧して運動したら胸も大きくならないかしら！」と。夫「杉本彩もともと大きいからむりじゃないの」とまともに返されて凹みました。（笑）ミクシー加圧コミュで、加圧着てピラティスというアイディアがあり。これはやってみたい！と挑戦欲でてきましたので、チャレンジしてみます。加圧着るのは面倒だしイタイ、、、。これを着てモムチャンするのは、ストイック過ぎてげんなりなんですね。それでつい放置しちゃう。加圧着て、ピラティスとか、ＲＰＢ、ＹＵＫＡ姐とかいいかもしれませんね。その方が楽しい。やってみます。
2006.09.27
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秋ですね～
あんなに燃えたダイエットだったのに、今は今ひとつのモチベーション。ですが、、、これもいい傾向かも。コンプレックスの塊でしたが、最近そういう自分受け入れられるようになってきたような気がします。だからしゃかりきになってエクササイズや、食事制限をする気持ちに全くなれません。怠惰、、、ではなくて、なんだか自分をうけいれられたみたい。最近ちょっとセルフで写真を撮ってみました。今体重重いですが、パーソナルで上半身を鍛え大きくしたせいか、全身のバランスが良くなっているように思えます。欲を言えばやはり２キロ体脂肪を落として５２キロにしたいところ。マイペースでエクササイズをして、達成できればいいなあ、、、、。ここのところ、コラーゲンの摂取怠っておりました。そしたら、、、やはり自分でお肌に触った感じが良くない！飲んでいた頃のもちっとした感触が無くなっていて。やはりコラーゲン効果は確かなような気がいたします。そしてお肌の乾燥も気になるので、昨日から秋冬用の基礎化粧品にいたしました。今日はちょっと突っ張り感なく、、いい感じかな。小じわ、、こわいですもん♪☆本日お食事５時半 カフェオレ７時 プロテイン１２時 玄米ご飯、鳥唐揚げ野菜あんかけ れんこんのきんぴら１５時 ヨーグルト（１００Ｋｃａｌ）１６時 ココア２０時 キャベツの千切り・トマト 小松菜とジャガイモの御味噌汁 厚揚げのねぎをはさんだの 家族はカツ、、、私は我慢（苦笑） ダイエットビール 焼酎 御風呂あがりにまたダイエットビール☆本日エクササイズ朝 ＲＰＢ ４５分 ＹＵＫＡ姐骨盤スパイラル のみ夜 RPB ４５分☆本日その他朝 顔筋マッサージ コラーゲン１００００ マルチビタミン☆本日読書題名はすごいですけれど、興味深い。好きです、上野せんせ♪まだ読み終えておりませんが、、、お薦めです。
2006.09.26
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復活
思うところあり、一度日記を閉じましたがまたあらたな気持ちで記録を付けたいと思います。どうぞ宜しくお願い致します。久々朝１スキャン身長 １６３ｃｍ 体重 ５３．５キロ 体脂肪率 ２０．５％ 筋肉量 ４０．０キロ 内臓脂肪 ３ 骨量 ２．６キロ 基礎代謝 １２１０ カラダ年齢 ２０歳 右腕 １．８キロ ２０．８％ レベル２ 左腕 １．８キロ ２１．０％ レベル２ 右足 ６．５キロ ２９．５％ レベル３ 左足 ６．５キロ ２９．３％ レベル３ 体幹部 ２３．４キロ １４．５％ レベル１ エクササイズ朝 ＲＰＢコントロール４５分夜 ウォーキング ７０分エクササイズは今家トレ中心です。と言っても全然、、、、（苦笑）気候がいいので６０分ほどのウォーキングはここのところほぼ毎日。これはしばらく続けるつもりでいます。これに簡単な筋トレを加えるとさらによいのですけれど。今、胃痛と頭痛に悩まされています。ちょっとストレスフルな状態なのでしょうか。体を動かすと軽減するので、ダイエットのためと言うより、体調を整える為のエクササイズ中心になりそうです。どうも無理は今できないみたい。のんびり、、ゆったり進んでいきます。
2006.09.25
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