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前回ライドの途中から力の入る感覚があったのでメモ靴がジロプロライトテックレースの時の方がスペシャよりも引き足を使わされるが力が入る感覚があったので、スペシャでも大げさに甲で引き足をしてみたら力が入るように。意識して引き足するので当然だがパイオニアペダリングモニターのペダリング効率も上がる。ペダリング気付きメモ その三十二(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500
January 28, 2019
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裏和田峠から中一日なので午後に短時間練習兼移動。STRAVA1/26ライド全体(カッコ内パワータップ)平均出力122W(167)NP175W(197)気温2.1度44.2:55.841.9 47.5上から出力左右、ペダリング効率左右連光寺三本風強いので歩道で一本目9:18206W (204)148拍ケイデンス74二本目9:25206W (212)151拍ケイデンス75三本目9:07207W (216)153拍ケイデンス71下って移動スピードプレイはるひ野トンネル2:03201w(225)黒川0:47293w(323)小田急線越えて柿生1:00268W(267)一分半下って柿生中はダンシングで0:52263W(273)二分下って新大谷交差点から1:44251W(273)王禅寺0:38270w(263)みすずが丘0:46272W(313)中川小へ0:41400W(391)高田の丘へ1:37271W(294)旧パイオニア前で軽くもがき二回最大546w(576)引き足の意識で途中から力が入る感覚あり。
January 26, 2019
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いい天気なので今年初の裏和田峠へターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36 12-27後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA1/24レペティションビルドアップ的に登れればいいかなと大垂水経由で。装備は半袖ジャージ二枚(一枚はインナー代わり)秋冬用ベスト薄手ベスト(途中で脱いで)前面に風よけビニール袋挟んで(途中で外して)百円アームカバーの上に秋冬用アームウォーマー。ヘルメットの中に耳を隠すようにバンダナ巻いて。口元に冷たい空気よけ兼鼻水拭きのバンダナパールレッグウォーマー(パールのレッグウォーマーはかなり暖かい)靴はこの冬初のジロプロライトテックレースに靴下シューズカバー(GUのブーツソックスセール200円を使用)甲に風よけのビニール袋挟んでライド全体平均出力126WNP157W気温5.6度 44.6:55.442.2 47.5上から出力左右、ペダリング効率左右(リセットボタン押し誤ったか、ガーミン&パワータップデータは消えてしまった。。)大垂水は京王線下から15:48193w45.1:54.948.2:53.5155拍ケイデンス74数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右裏和田峠(パイオニアサイコン手動計時)踏切越えて少し下った集落から上まで8.4km32:59182w45.1:54.952.8 55.7155拍ケイデンス62甲州街道から上まで範囲指定すると36:48174w30分以上FTP強度は難しい。いつもの裏和田通り、桐花園の反動来て緩斜面で休んでしまう。このあたりも課題なので出力低めからのビルドアップは入れた方がいいかも。登るだけになってしまったが田舎の山道の雰囲気の裏和田峠は冬も気持ちいい。一番寒い時期に通行止めなく裏和田峠を登れるなんてこの冬は暖かく雪少ない。下ってトンネル脇1:31210W一分下り八王子霊園へはダンシングで1:41283W二分半下って御陵脇はシッティング0:41279W 六分移動して京王線上へ1:15296W 富士森0:50290wそこからは浅川に戻りいつもの最後のもがきポイントは0:31最大575w(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500
January 24, 2019
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例年二月の暦と共に来るが今日の風でもう来たかも 【第2類医薬品】ロートアルガードs 10ml
January 21, 2019
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暖かくいい天気でJAJAさんから走行可能の情報も頂いたので、遅めの時間からだが今年初の和田峠へターマックSL3に167.5mmクランク。(170mmにしようと思いつつ、、)ギヤは52*36 12-27後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA1/19筋力強化メニュー実施というよりは日暮れまで時間ないのでさっと登るという感じで(和田峠は登るだけでマッスルテンションインターバルトレーニング)日差し暖かいので装備は半袖ジャージ二枚(一枚はインナー代わり)秋冬用ベスト薄手ベスト(途中で脱いで)前面に風よけビニール袋挟んで(途中で外して)百円アームカバーの上に秋冬用アームウォーマー。ヘルメットの中に耳を隠すようにバンダナ巻いて。口元に冷たい空気よけ兼鼻水拭きのバンダナパールレッグウォーマー(パールのレッグウォーマーはかなり暖かい)靴はジロプロライトテックレースが薄く寒いのでスペシャに靴下シューズカバー二重。和田峠ではベストジッパー全開ジャージ一枚もほぼ全開。レッグウォーマーもジッパー開けて。ライド全体(左パイオニア、右パワータップ)平均出力135W 167WNP170W 184W45.3:54.741.8 45.7上から出力左右、ペダリング効率左右ワクワクビレッジ2:06246W 256W49.7:50.359.8 60.3ケイデンス85数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右和田峠(パイオニアサイコン手動計時)17:55225w 226W43.3:54.753.3 57.1ダンシング率11.1163拍ケイデンス63.2前半踏んで入り途中少し反動来たが粘って。時計はそこまでだが出力はFTP上。膝痛足踏みがありどうかなと思っていたが、体重は50kg付近で変化ないので体重4.5倍とこの時期としてはよかったか。重いパワータップ+背中ポケットに真冬装備の服など荷物詰め込んでいて重量重い分出力上がった?工事中で自動車通行止め。自転車は普通に走れるようになっていたので自動車通行止めの分いつもより走りやすいかも?下ってトンネル脇1:30220W 217W45秒下り八王子霊園へは(久しぶりに信号めぐりあわせよく)車道をダンシングで1:37303W 300W50.6:49.446.2 44.2ケイデンス74二分半下って御陵脇はシッティング0:48309W 305W 46.7:53.353.6 59.1ケイデンス84六分移動して京王線上へ信号足止めあり1:39205W みなみ野へ1:11215W 219Wみなみ野大橋から0:38237W 230W片倉は形を意識してダンシング2:16222W 239W南大沢2:15206W 207W尾根幹へ1:24223W 254W日が暮れて脚動かなくなってきて右四頭筋張りありなので尾根幹→川崎街道で平坦移動。尾根幹長峰0:48267W 269W小田急線上0:41249W 264W東名付近0:29282W 292W校正したらパイオニアとパワータップの差がかなり小さくなった。久しぶりに結構乗った感じで脚に疲れあり。練習後は馬肉(業務スーパの安いもの)や鮭、鰤などいつも同様たんぱく質たっぷりの食事。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500
January 19, 2019
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一応記録STRAVA1/15ライド全体平均出力129WNP18345.1:54.939.4 44.0上から出力左右、ペダリング効率左右気温1.4度日吉の丘へ1:19241w高田のコブ0:44234wもうひとつコブ0:25261wサレジオ学院へ2:00242W中川小へ0:47315w1分挟んで歴博へ1:18228w東名過ぎみすずが丘へ3:06256w大黒橋0:43273w日吉交差点から1:08280W20秒信号待ちはさみ生田南へ1:24275w栗谷への小さな登り0:33315wよみうりランドへは裏から小田急線沿い道路から上まで踏んで3:40241wいつもの最後のもがきポイントは軽くだが少しだけもがいてみて0:27307w最大514Wおまけポイント0:17399w最大605w十王坂0:31438w最大572wある程度上げられた。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500
January 15, 2019
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一応記録。前回と同じくターマックSL3に167.5mmクランク。後輪はいつもの練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA1/12連光寺は登坂反復走だが膝に負担にならないよう無理せずに一本目10:20175wケイデンス77二本目 9:00221wケイデンス75三分下ってはるひ野1:48248w三分下って黒川0:52314w栗平0:30260w白鳥神社0:20296w琴平神社0:55270wあざみの0:50238wみすずが丘0:39345w中川小0:43351wサレジオ学院1:44210w高田の丘へ1:42266w旧パイオニア前は長めに踏んで5:12184w【■パワータップ/サイクルオプス■ PowerTap G3 リアハブ ディスクブレーキ/ストレートプルスポーク仕様 28H/シマノ 【品番 30053】】
January 12, 2019
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ずいぶん日が経っているが一応記録。ターマックSL3に167.5mmクランク。後輪はいつもの練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。タイヤが摩り減ってきていて決戦用ホイールに付いているどれかからチューブラータイヤを練習用に回さなければだがどれにしようか迷っていてという事情で、、、STRAVA1/10連光寺は登坂反復走だが膝に負担にならないよう無理せずに一本目8:38220w(202)ケイデンス84二本目8:39225w(211)ケイデンス81三本目8:19227w(206)ケイデンス80四本目9:51191w(187)ケイデンス79五本目10:19173w(151)ケイデンス71四~五本目はもう脚動かず。()内はSTRAVA区間のパワータップ出力登坂走としてはケイデンス上げ過ぎだが膝への負担を考えて。強度はFTP近辺へ上げられたので今の時期としては十分。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500
January 10, 2019
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練習計画の作成と実行年間練習計画を立てて実行してみようかなと。ですが、最初の筋力強化期で膝痛で早くもつまずき、、SFRでのギヤ設定が重すぎて膝に負担になってしまったか。まあこれも自身を実験台にして出てきたことなのでこの経験を生かして。年間通しては(昨年は和田峠を多く登って筋力強化が中心だったので)脚を回して心肺を強化したい。レースの成績としてはヒルクライムではクラス参加者数の上位一割には常に入りたいところ。ロードレースは今年も修善寺 日本サイクルスポーツセンタしか走らないかもしれないがヒルクライムよりも面白いのでよりいい走りができれば(群馬CSC程度の難易度のコースなら今の状態でもヒルクライムよりは上位に入れそうな気もするがまあ安全第一で。。)競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O.ボンパ ]
January 8, 2019
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