February 8, 2008
テーマ： 自転車(13589)
カテゴリ： トレーニング
今までも毎日やるようにしていたのですが、おざなりに「クランチのようなもの」をしているだけの時もあったので、 腰痛
再発を機に、腰痛対策のため、
ペダリング
向上のためにも毎日しっかりと腹筋をすることにしました。
毎日計１２０～１５０回（３０～５０ｒｅｐ×３～４セット）
種目は、 クランチ （ひねり入りも）、ヒップレイズ
接骨院で背中が反っているとも言われているので、骨盤の形も意識して
自転車 での練習の後にやることが多く、セット間には整理運動としての全身ストレッチをしながら
自重でのクランチだけでもしっかりとやるとけっこうな筋肉痛になります。
一ヶ月以上は続いているので最初は毎日けっこうな筋肉痛だったのが、最近は身体が慣れてきました。
腹筋の割れ具合は、 シーズン 中ほど身体を絞っていないのでそんなでもないですが、筋肉がついてきているのが分かります。
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本日の練習
夜練２時間５０ｋｍ
コルナゴＣＴ１
登坂反復練習
シッティング ６回×２セット
昨日は高回転を意識して３８×２７で登った同じ坂を使って、３８×１９を中心に
ダンシング ３回
セット間に ストンプ （ギヤは５３×１９、 ハンドル バー上を持って）
明日はまた雪かもしれないので、今日は少ししっかりと練習
毎日計１２０～１５０回（３０～５０ｒｅｐ×３～４セット）
種目は、 クランチ （ひねり入りも）、ヒップレイズ
接骨院で背中が反っているとも言われているので、骨盤の形も意識して
自転車 での練習の後にやることが多く、セット間には整理運動としての全身ストレッチをしながら
自重でのクランチだけでもしっかりとやるとけっこうな筋肉痛になります。
一ヶ月以上は続いているので最初は毎日けっこうな筋肉痛だったのが、最近は身体が慣れてきました。
腹筋の割れ具合は、 シーズン 中ほど身体を絞っていないのでそんなでもないですが、筋肉がついてきているのが分かります。
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登坂反復練習
シッティング ６回×２セット
昨日は高回転を意識して３８×２７で登った同じ坂を使って、３８×１９を中心に
ダンシング ３回
セット間に ストンプ （ギヤは５３×１９、 ハンドル バー上を持って）
明日はまた雪かもしれないので、今日は少ししっかりと練習
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