January 5, 2009
テーマ： 自転車(13131)
カテゴリ： トレーニング
１２／３０から今日までの七日間の走行距離は、計６２０ｋｍ
予定 には及ばなかったですが、 １２月の練習量 を考えれば、６００km超えなのでとりあえずは及第点。
痛みが出た左膝周辺の筋肉は、 シーズン 中もつる箇所なので フォーム を考えるなどじっくりと強化していきたい。
骨盤の形を意識するなどしているためか、右 腸脛靭帯 はよくなっているように思うが、油断大敵。
冬に気になる古傷の右 ふくらはぎ
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本日の練習
４時間１１０ｋｍ
平均 心拍数 １２２ 最大１５０
補給カーボショッツ
ダモクレス
多摩川をゆっくり走ってから 最近走っているコース へ向かおうと野猿峠を登っていたら、ポツポツと雨粒が落ちてきて 凍え死ぬかと思った前回の雨の日 を思い出し（今日は カッパ も持っていない）、急いで引き返す。
すぐに止みましたが日も暮れていたので帰路へ。
左膝を アイシング
筋トレ
しゃがみこむと四頭筋に痛みが出るので、 スクワット はほんの少しだけ。
予定 には及ばなかったですが、 １２月の練習量 を考えれば、６００km超えなのでとりあえずは及第点。
痛みが出た左膝周辺の筋肉は、 シーズン 中もつる箇所なので フォーム を考えるなどじっくりと強化していきたい。
骨盤の形を意識するなどしているためか、右 腸脛靭帯 はよくなっているように思うが、油断大敵。
冬に気になる古傷の右 ふくらはぎ
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本日の練習
４時間１１０ｋｍ
平均 心拍数 １２２ 最大１５０
補給カーボショッツ
ダモクレス
多摩川をゆっくり走ってから 最近走っているコース へ向かおうと野猿峠を登っていたら、ポツポツと雨粒が落ちてきて 凍え死ぬかと思った前回の雨の日 を思い出し（今日は カッパ も持っていない）、急いで引き返す。
すぐに止みましたが日も暮れていたので帰路へ。
左膝を アイシング
筋トレ
しゃがみこむと四頭筋に痛みが出るので、 スクワット はほんの少しだけ。
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