March 30, 2015
テーマ： 自転車(13589)
カテゴリ： 自転車
練習内容は変わらず リハビリ登坂走
中心
暖かくなってきたこともあり、 ひと月前 に比べ負荷は漸進
コンパクトインナーではギヤが足りなくなったのでアウターを導入
10%坂では50*17程度
6%坂では50*14程度まで
アウタートップを使って坂を登れるようになるのはもう少し先かと思っていたのですが、結構順調に来たのでトップ11Tスプロケが必要になるかも
レース に頻繁に出ていた頃のトレーニングに比べれば負荷は低いですが、これだけゆっくりと重いギヤを踏むことに注力したことはなかったので新鮮な発見が色々
1~2分*5rep*2セットで単純に合計運動時間である10~20分のヒルクライムが出来る筋力は付いてきたかなというふうに自分は考えます。
あとは一定時間（現状なら20分）連続して運動するにはエンデュランス系（持久系）の能力が必要になるのでそのためのトレーニングも。
ヨガもどき 、腹筋は継続。
今のような低負荷でもトレーニングすることで身体が順応していくのも分かるのでやはり運動は面白い！
リハビリ走で走った坂の頂上は桜がきれいに
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暖かくなってきたこともあり、 ひと月前 に比べ負荷は漸進
コンパクトインナーではギヤが足りなくなったのでアウターを導入
10%坂では50*17程度
6%坂では50*14程度まで
アウタートップを使って坂を登れるようになるのはもう少し先かと思っていたのですが、結構順調に来たのでトップ11Tスプロケが必要になるかも
レース に頻繁に出ていた頃のトレーニングに比べれば負荷は低いですが、これだけゆっくりと重いギヤを踏むことに注力したことはなかったので新鮮な発見が色々
1~2分*5rep*2セットで単純に合計運動時間である10~20分のヒルクライムが出来る筋力は付いてきたかなというふうに自分は考えます。
あとは一定時間（現状なら20分）連続して運動するにはエンデュランス系（持久系）の能力が必要になるのでそのためのトレーニングも。
ヨガもどき 、腹筋は継続。
今のような低負荷でもトレーニングすることで身体が順応していくのも分かるのでやはり運動は面白い！
リハビリ走で走った坂の頂上は桜がきれいに
![IMAG4224[1].jpg](http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/thumbnail/?title=IMAG4224%5B1%5D.jpg&pkey=6988541c4cce127c59f475f2f815c307071b4cbc.75.2.2.2a1.jpg)
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