2004年04月の記事一覧 | 24/7 -twenty four/seven-

よしよし、よくやった( i_i)＼(^_^)

朝食：ミルクコーヒー１杯間食：りんご 1/4昼食：持参弁当(ごはん　1/2杯、ゆでたまご　1/2、さばのフライ(フライをはがした)　小２つサラダ(かにかま、レタス、ほうれん草、きゅうり、ごま、和風ノンオイルドレッシング) 人参、アスパラ、カリフラワー、ブロッコリーの七味和え煮物のこんにゃく　１切れ(彼氏のおすそわけ）たまごやき　１切れ(同上) ひれかつ　１口(同上) きんぷらごぼう　１口(同上)間食：調整豆乳(200ml)　１本夕食：オムレツ(卵黄１個、卵白２個、ハム２枚、ほうれん草、人参)スープ（わかめ、たまねぎ、きゃべつ)草加せんべい　1/3枚･･･今日の食事はこれでおしまい！(^-^)でも、今日はけっこう量食べたけど、健康的に食べれたからよかった。夕食を食べた後の、お母さんの｢草加せんべい、食うか？」の悪の誘いにも、乗らなかったような、乗ったような･･･。　でも一口だけ。それで、ある程度満足したからよかった。でも、朝はさすがにミルクコーヒーいっぱいっていうのはつらくて、大学行って１時間目が終わる頃には、おなかがぐーぐー言い始めたなー。んで、りんごとか食べて、おなかをなだめつつ。でもやっぱり朝は時間がないし、食欲的にも食べれないんだよなー。うーむ。夜は、なんだか帰ってきたのが遅かったから、夕食は９時半頃になっちゃった。実際そんなにおなかすいてなくて、スープを飲んだ時点で、もういいや、って感じやってんけど、それでも、やっぱり栄養とらな！たんぱく質！！(笑)って、がんばってオムレツを食べました。そういうことってけっこうめずらしい。いつもはもう食べたらあかん！っていうのをとめるのが難しいからねー(;^_^A 卵はひさしぶりに食べると、すんごいおいしかった。他の食材ともよく合うし。今度はきのこも入れてみようかな。今日は薬局で｢減○茶｣も買ってきた。なんかダイエット本格化って感じやねぇ･･･。(笑)でも、ちょうど家のお茶が切れてたこともあったし、ちょうどいいタイミングやったし。お茶は毎日けっこう飲むほうやから、そういうところからはじめていけば、違和感なく、入っていけるかな、って。これからGWに突入するけど、のんびり少しずつ体重減らしていけたらいいな。実際体重云々よりも、あごについたぷよぷよのお肉をなんとかしたい･･･。あと、太ももも･･･。ちょっと油断するとすぐそこらへんにやわらかくておいしそうなお肉がついてしまうので、注意注意･･･。(-_-;)もう、彼氏に贅肉で遊ばれることのありませんように･･･。そして、太ももの内側同士がつかなくなりますように･･･。（↑これ、あたしの基準。普通のときはくっつかない。　これによって、体重計に乗らなくても、太ってきたかそ　うでないか、よくわかる(*´▽｀*)　

2004/04/30

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過食の原因。/また今日の食事内容。

微妙に、あたしがどうして食べずにいられないのか、考えてみようと急に思い立ちました。まず、どういう状況・精神状態のときに、あたしは過食に走りやすいのか。できるだけ具体的に、それを考えてみます。＊もちろん、おなかがすいている時。　→食欲を満たすため。(これは自然なことなので、度を越さなければOK）＊いやなことがあってむしゃくしゃしてるとき。　→特に甘いもの・チョコレートを食べることで一時的快楽によっての現実逃避。＊現在抱えていることに対して解決策が見つからず、どうしたらいいのかわからないとき。　→(同上)＊なにかから逃げ出したいとき。(テスト勉強、課題など)　→始める時間を、食べることによりできるだけ先にのばそうという心理。＊家に帰ったとき、予想外のたべもの(特に自分のすきなもの)を台所で見つけたとき。　→うれしい気持ちと驚きで、ちょっとつまむ。　→食べるつもりがなかったものを食べてしまった自分に自己嫌悪。　→やけになってあるもの全部食べる。＊いろんな食べ物が大量にあるところに行った時。(バイキング、パーティーなど）　→もったいない精神がはたらいて、全種類を食べない時がすまない。量もまた然り。＊酒を飲む場面。　→酔っ払って、なにがなんだかわからなくなり、気がつけば、どの瞬間も食べ物をどんどん注文し、ひたすら食べる。＊その他、ある特定の場所へ行った時。　→(例)パン屋・ケーキ屋のいろんな種類のものが並んだウィンドゥ、コンビニの100円お菓子のコーナー)　→目からの刺激。その後、その場所を離れても、食べ物のことを考え続ける。ほかのもので代替しようとすることも。＊ひまなとき。　→手持ち無沙汰でやることなくてそわそわするので、とりあえず食べる。･･･っていうか、どうしようもねぇなぁー。(-_-;)ざっと考えてみただけで、こんなにもあるんだもんなぁ。でもやっぱり、言うまでもなく、過食とストレスって言うのは切っても切れない関係にあるのは明白ですな。勉強に集中したり、本を読んでいたり、ゲームしたり、カラオケしたりしたり、自分のすきなことをやってわくわくしてる時は、そういう気持ちってあんまないもんなぁ。あと、過食しない普通のときの食事があたしは少ないんだよなー。ほぼ炭水化物はとらへんし。だからその抑圧された普段の反動で、お菓子とか、パンとかめちゃめちゃ食べたくなる時が急にやってきて、それがどうしても止められへんようになる状況ができあがるんやろうな。ずいぶん、自分の体も、脳みそ(空腹中枢・満腹中枢？）をいじめてきてしまったんやな･･･と反省。やっぱり適度に自分のすきなものも食べて、ストレスとうまくつき合いながら、ゆっくりきれいにやせたほうがいいもんな。とりあえず、これらの原因を考えた上で、解決策となりうるのは･･･。＊自分のすきなもの(パン、お菓子、アイスなど)をがまんしすぎずに、食べていい時をつくる。　→できれば、ひとりでではなく、彼氏・友だちとシェアできたら最高。＊夜になにか甘いもの、ヘビーなものが食べたくなったら、｢明日の朝になったら食べていいよ。明日までもう少しだけ待ち。」と自分にいい聞かせる。((笑)　→なぜか、朝はなにも食べたい気にならないので。＊キッチンにだらだらおることをやめて、晩御飯をきちんと一度だけとること。自分で栄養のあるものを作って、きちんと盛り付けて、おいしくいただくこと。終わったら、食後のコーヒーとともに2階の自分の部屋へ。勉強、読書、パソコン、音楽を聴くなど、自分のしたいことに時間を費やす。(すんげー具体的。(笑)）＊バイト、家庭教師などをして、自分の無為に過ごしている時間をなくす。＊ストレスがたまっているなと感じる時は、ねこと遊んだり、食べ物よりも、あたたかいお茶やコーヒーを飲んで気持ちを落ち着かせる。＊しばらくはできるだけ、バイキングなど食べ物が無制限にあるところには行かない。飲み会などは、いろんな種類の食べ物を少しずつ分けながら、食べる。＊食べ物のおいしさを味わい感謝するために、よくかんで食べる。＊食べることに罪悪感を感じないようにする。･･･実際問題いちばんむずかしいのは、最後の項。いつまでたってもそういうふうに感じなくするのは大変でせう･･･。いつも陥る状況っていうのは、ふだん自分が食べたらあかんて思ってるものをふとしたきっかけで食べ始めて、食べてしまった自分に対してものすごく嫌悪感を抱いてしまって、なにかの線が脳みそでぶちって切れるのを感じて、やけになって、おなかがあっぷあっぷなるくらいまで、もしくは冷蔵庫の食べ物がなくなるまで、食べてしまうところ。なんでも食べ物がおいしくたのしく、自分のすきな人、友だちと食べれたら、少しくらい食べ過ぎたって、だいじょうぶやのにね。普通の生活してたら、またすぐ体重だって戻るのにね。やっぱり、太ることに対して、すごい恐怖があるんだわ。太ってしまったら、あたしには何の価値もない･･･って、そこまではさすがに思わんけど、それに近いものはきっとあるんやと思う。だから、そう思う必要がないくらい、他のことで自分の自信が持てるようになったら、この気持ち、少しは楽になれるかなって思う。そのためにも、自分がしたいこと、自分がせなかんこと、忘れたらあかんのやろうなぁ。でもやっぱり、女の子である以上、っていうか、人間である以上、理想の自分に近づけるに越したことはないし、まして自分でその姿に近づけるかもしれんっていうのなら、ダイエットに必死になってしまう気持ちっていうのも否めないってのが本音やけどね。(;^_^A それによって、御飯がおいしく食べれなかったり、食べることに罪悪感を減らしたり、まして健康を損ねるようなことがあったら、本末転倒ってやつでもあるねんけどさ。まーそういうバランスはほんとむずかしい。極端なのはやっぱりあかんねんな。･･･とここまで、いろいろひとりごとのように書いてきたけど、また気づいたことや、改善できることがあったら書きます。明日から(お決まりの台詞ですが(^_^;))またのんびりやってきまーす。おわり。-------------------------------------------------------昼食：調整豆乳(200ml)　1パック。コンビニのざるうどん 1/8。するめいか　15gほど。ブラックタピオカミルクティー　１口。間食１：551　宇治金時アイスバー　1本。トッポ　1/2箱。間食２：食パン　２枚。(マーガリン塗り)ハムエッグ(ハム２枚、卵２個)牛乳　３杯。ごはん(大)　1杯。みかん　2個。･･･今までのところこんな感じです。うー･･･。食パンはどうして食べてしまうのでしょうかねぇ。家に帰って食卓の上にあるのをみてしまうとアウトですねぇ。(;^_^A でも、こうやってみると、前回の日記よりは、確実に量が減らせてるから、まー食べてしまった罪悪感はあるけど、いいとしましょう･･･。なんか、食べること以外に楽しいこと見つけたほうが絶対いいよなー。なんか最近そういうのがわからんくなってきた。カナダにいるときもやっぱり過食してたけど、それでも時間をそういうふうに無駄遣いしてる感覚はあったし、しなあかんことも適度にあったからなー。やっぱりバイトとか家庭教師とか始めたり、あと自分自身の勉強もちゃんとしたほうがいいなぁ･･･。なんか水泳とか始めるのもいいかも･･･。それから、ひとつわかったことは、彼氏と一緒にいると、確実に太るということ。(笑)昨日も一晩いっしょにおって、夕食とかバイキングとか行っちゃって、･･･悲惨でしたね･･･。だってディナーのバイキングで、999円ぽっきりなんよー。ダイエット中にそんなとこ行くなよっていうつっこみはなしで、野菜系をメインで食べようってことで行ってん。まーカナダから帰ってきてひさしぶりでなつかしかったしね。まー、当然のごとくそこで撃沈しまして、しばらくはもうそこには行かないということで。(*´▽｀*)もちろんサラダ系、フルーツ系もたくさん食べたけど、それ以上にデザート系(特にごまプリンは最高やった！！）も食べてしまいました･･･。やっぱり彼氏とおると楽しくて、わきゃきゃわきゃきゃーってなって、ごはんもきっとおいしいんだわさ。(笑)それをたのしくおいしく食べれてるうちはまだ許容範囲なんやろけど、あとのほうになると、なんかようわからん意地みたいなんになってきて。こうなったらいくら食べてもいっしょや！　どうせやったら全種制覇したる！！みたいなね。('-'*)んで、そのあと自己嫌悪に陥ってくらーくなるあたしを｢ええがな、ええがなー」って彼氏が横で慰めるのがいつものパターン。(笑)（うちの彼氏はスウィートなんですよ、いつまでたっても。(のろけ））まーそんなこんなの、食欲のおもむくままに過ごした２日間でした。･･･よーし、GWの間中、学校が始まるまでに、やせてやるー。がんばるぞいよ。人様にお見せできる体重になったら、少しずつ体重の変化も載せていこうかな。(笑)･･･完璧、ダイエット日記になっちゃいましたな、と☆

2004/04/29

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今日の食事内容。(ダイエット日記に移行中？？)

今日食べたもの。食パン　4枚。(うち2枚はシュガー+マーガリンつき）ところてん(黒蜜)　３パック。春雨とワカメ、きくらげ、にんじんの酢の物　　　　　　　　　　　　　2パック(各200kcal相当)。カレー　１袋(レトルトのルーのみ)ごはん(炊飯器から直接。量は覚えていない(狂)）ハム　4枚。お弁当(ほうれん草・トマト・きゅうりのサラダ。　　　ゆでたまご。カレイとシメジ･たまねぎの煮付け。）牛乳　4杯。ミンチカツ　ひとつ。お茶漬け　１杯。･･･とそんなところでしょうか。ここ最近規則正しい生活をしていて、体重も減ってきたし、毎日のウォーキングで筋肉も適度についてきたのに、やっちまいましたねぇ。･･･でも、実際そんなにたべていないのか？？食パン４枚とところてん３杯はイタイが。(;^_^Aうーんこうやって見ていたら思っていたほど食べていないような、そうでもないような。(どっちやねん･･･適度とか普通の量とかいう感覚が、あたしには欠如しております。一番の問題は、しなければいけないことをせずに、だらだらと、欲しくもないのに食べ続けたことにあるような気がします。食事と食事の境目がないに等しく、時間があると、つい台所へ食料探しに･･･。そして食べるだけ。そういうのはだめでごんすな。まーしてしまったことはしかたない。また明日からがんばんべ。

2004/04/27

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突然ですが。

どうやら過食症らしいです。今までそのような感じはあっても、なんとか気づかないふり、何も知らないふりをしていましたが、やっぱりそれももう限界みたいです。そもそも始まったのは、おそらく、カナダにいた頃です。ストレスがたまりにたまって、それを吐き出す場所がなくて、学校から帰って、キッチンでひとりで２、３時間位してました。はじめはスナックの小さい袋から始まったのが、チョコレートバー、マフィン、フライドポテト、ドーナツ、ごはん、食パン、ラーメン、ピーナッツと徐々に食べる量が増えて…。最後らへんは、キッチンにあるものが全部なくなるまで･･･。ルームメートは忙しかったので、誰も知ることなく、止められることもなく。日本に帰れば、きっと大丈夫になると思っていたけど、やっぱり癖のようになってしまうところは今もあるみたい。おなかがすいてるわけでも、特別食べたいわけでもないのに、食べるのをとめることができない。ただひたすら冷蔵庫を開け閉めして、食べ物を探して、手が口にそれを運ぶ。あとで振り返ってみると、食べている時の記憶があまりない。ただコントロールがきかない。唯一の救いというか、あたしは吐ける体質ではないらしい。それができると、ほんまにやばい気がする。。。それだけは、守らなければならない砦のような気がしてる。まー実際素人判断は危険やといいますし、本当のところ自分が過食症かどうかなんてあたしにはどうでもいいことやねん。名称がどうであれ。だけど、やっぱり苦しい。精神的につらい。過食した後、一気に無気力になって、なにもかもどうでもよくなる。だけどやっぱり、今の状態をなんとかして改善して打破したい。やっと、そういう心境になれた。まーこれから、この日記もどうなるかわかりませんが、また気が向いたら、感じたこと、気づいたこと書いていきたいと思います。しばらく、ゆっくり様子を見ます。

2004/04/19

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