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明朝、携帯メルマガ「ちょこっとヨガ通信」の創刊号を発行いたします。今日誕生日で明日から、新しい年齢の一日が始まるということを記念?し創刊号とさせてもらいます。内容は、携帯サイズのヨガのワンポイントレッスンを中心に書いていきます。週3~5回の不定期発行の形で、朝7:00ごろあなたの携帯に届きます。*各号の内容予定創刊号 片足立ちの練習(1)2号 片足立ちの練習(2)3号 ブリクシャアーサナ(1)/シャバアーサナ4号 ブリクシャアーサナ(2)5号 ターダアーサナ/耳ヨガ(1)6号 ウトカタアーサナ/耳ヨガ(2)7号 腹式呼吸/耳ヨガ(3)8号 やさしい前屈のポーズ9号 やさしいコブラのポーズ10号 指ヨガ(1)/やさしいねじりのポーズ と続きます。どうぞ、メルマガ「ちょこっとヨガ通信」登録お願い致します。 ↓↓↓こちらから登録、サンプル号のバックナンバー見れます。メルモ携帯版「ちょこっとヨガ通信」|また発行サイトとして「新・心身爽快ヨガノート」を「爽快ヨガ研究室」と名前を変え、ヨガ活動の本拠地として活用していきます。
2011/12/24
ちょこっとヨガ通信というタイトルで、携帯用メルマガを発信します。「携帯メルマガのメルモ」からの発行です。内容はちょっとの時間で出来るワンポイントヨガです。今はサンプル版1号をUPしています。どうぞ、よろしくお願いいたします。【m(._.*)mペコッ】↓↓↓こちらから登録、バックナンバー見れます。メルモ「ちょこっとヨガ通信」
2011/12/22
今日、まぐまぐで以前発行していたメルマガ「爽快ヨガテクニック」を再発行しました。再刊するにあたり、メルマガを通信ヨガ講座と位置づけ書いていこうと思っています。自分の通信型ヨガ教室としてメルマガを活用していきます。お読みになりたい方はこちらからどうぞ(まぐまぐの無料メルマガです)⇒|まぐまぐ|またこの再刊分の号からは、新・心身爽快ヨガノートでバックナンバーを保存します。⇒|新・心身爽快ヨガノート|どうぞ、よろしくお願いします。
2011/12/17
「ゆっくり味わうヨガ的食事法」 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2006-02-06 発行 ☆第二期 VOL.3☆ 「まぐまぐ」 第60号 ID 0000150696 「メルマ」 第42号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 皆さん、今回のメルマガにも、ちょっとの時間だけ! お付き合いよろしくお願いします。 今回は。【ヨガ生活の楽しみ♪】 「ゆっくり味わうヨガ的食事法」 をお送りします。 一日のなかでゆっくり時間をとれるとき試して見て下さい。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 【ヨガ生活の楽しみ♪】 「ゆっくり味わうヨガ的食事法」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★おなかすかして、かっ込む、ご飯おいしいですね♪たらふく食べる。しわわせですね!でもちょっと、その後で食べ過ぎたかな?息つぎも、乱れてるな?胃もパンパンで苦しいかな?とか感じたりしませんか?私もです。そして体重計!気になります。そんなあなたに、【ヨガ生活の楽しみ♪】のちょっとしたご提案♪「ゆっくり味わう最初の三口」です。○ まず、食べ物を前に深呼吸、大きく息を吐き出し・・・大きく息を吸いこみましょう。食べ物を前に、興奮する心早く食べたいと、焦る気持を静めるように腹式呼吸でお腹の、ウォーミングアップ♪ これを1~2回するだけで食事に対する姿勢が違います。こころ・体のメッセージ・声を感じて見て下さい。○ そして口に運ぶ、最初の三口だけゆっくり味わいましょう。一回口に食べ物を入れ、ゆっくり味わいます。箸(はし)は、そのつどテーブルに置きましょう。ゆっくり噛み締め、食べ物(他の命、自然のエネルギー)と同化する大事な時間を味わいます。何回噛むとかは、決めないで下さい。(そんな健康法は、普通の人には続きません。)そしてゆっくり胃に収めたら、箸を持ち次の食べ物を口に入れ、また味わいましょう。 「こんな味だったのか!」 「ゆっくり食べるのも、たまには良いな!」これを三回だけ!、三回だけ繰り返します。○ 出だしが、大事です。いつもと違った食事のペースで始める事。あとは、普通にもどった食事でかまいません。でも何かが、あなたの中で変わります。いつもの生活に、ちょっとだけ・・「ヨガ的生活のエッセンス」垂らして!みましょう。波紋がどんどん広がります。すてきな貴方のヨガ生活の楽しみが・・・━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノートhttp://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【発行人】 ヨガの楽しみ♪アドバイザー 放心庵主人 nobonabe 【メール】 budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2006/02/15
「椅子に座って魚のポーズ」 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2006-01-31 発行 ☆第二期 VOL.2☆ 「まぐまぐ」 第59号 ID 0000150696 「メルマ」 第41号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 今回は。【簡単ヨガで心身爽快`☆´】 椅子などに腰掛けたまま出来るヨガポーズ 「椅子に座って魚のポーズ」 をお送りします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 【簡単ヨガで心身爽快`☆´】 「椅子に座って魚のポーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 椅子に腰掛けたまま出来る、ヨガポーズをお送りします。 パソコンなどのディスクワークで疲れたとき・・ 勉強の休憩・コーヒーブレイクに”リフレッシュヨガ” 台所の腰掛けで、”キッチンヨーガ♪・・・ 座ったまま、ちょっとだけヨガしてみましょう♪--------------------------------------------------------------さあ♪!レッスンを始めましょう!背もたれのある椅子なら、軽くお尻を乗せて下さい。椅子に座った”ヨガポーズ・魚のポーズ”をレッスン開始!○ 深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します 「体の中の要らないものが出て行きまーす。」ゆっくり、息を吸います。 「体に必要な、酸素、パワーをいただきます。」もう一回息を吐き出します。 「体の中の空気にありがとう。いいものいただきました。」○ 次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、背中の面をゆったりストレッチ。肩甲骨の間を左右に大きく離します。背骨背面が伸びていきます。○ 息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます。手は軽く握り、肘を曲げ(ボートのオール(櫓)を漕ぐようにゆっくり腋下に引き付けます。両肩もちょっと後ろへ引きましょう。後ろに引いた両肘が背中側で、近づきます。胸を広げます。 心の中も広がるイメージで・・・・顔は上を向けます。視線は出来るだけ後ろ天井に・・体前面が、気持良く広がり伸ばされました。お腹が伸び、胸が伸び、のどが伸びています。○ そのまま楽な呼吸で、ポーズを維持。しばらく、体の感覚を味わいます。○ もとへもどりましょう。背をまっすぐにしリラックス。両手はももの上目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。○ 背骨と上体がやわらかくなります。 胸が広がり呼吸が楽になりました。 胸と喉のホルモン器官(チャクラ)に 刺激を与えました。椅子に座った魚のポーズいかがだったでしょう。痛みや不快感を感じたらやりすぎ (*_*)。気持いいところ♪で加減して見て下さい。------------------------------------------------------------* メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 私といっしょに、ちょっとずつでも ”心身の爽快の範囲”を広げるように、ヨガに取り組んでいきましょう。* 次回は 【ヨガ生活の楽しみ♪】 ゆっくり味わうヨガ的食事法 をお送りします。* この号のイラスト解説は ホームページ「心身皆伝」にUP予定です。 http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ 出来ましたら、このメルマガでお知らせ致します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノートhttp://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2006/02/15
ゆったりと体と対話しよう1 首をほぐす□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2006-01-28 発行 ☆第二期 VOL.1☆ 「まぐまぐ」 第58号 ID 0000150696 「メルマ」 第40号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ おまたせいたしました!m(__)m メルマガ 『爽快ヨガテクニック』 を第2期分として 新たな気持で再開いたします。 今回は。【簡単ヨガで心身爽快`☆´】 ゆったりと体と対話しよう1 首をほぐす をお送りします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 【簡単ヨガで心身爽快`☆´】 「ゆったりと体と対話しよう 」 1 首をほぐす★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ このシリーズ、「ゆったりと体と対話しよう」は ヨガアサナ(ポーズ)の前や、日常のいろんなシーンで 行なってみて下さい。 体と対話するように、”感覚の再結線”をしていきましょう。、 気をつけることは、ゆっくりと、丁寧に体の感覚を 楽しむ♪ことです。--------------------------------------------------------------さあ♪!レッスンを始めましょう! 姿勢は座った姿勢・・ 椅子にすわったまま、 パソコンの前でちょっと小休止。 ヨガポーズの前に楽に座って。どうぞ!○ 顔の力を抜きましょう。 ポカンとした表情で・・・ 「顔から力が抜けています。抜けています」 肩から力を抜きましょう。息をゆっくり吐きながら・・ 重力にまかせましょう。・・・ 「肩から力が抜けています。抜けています」 気持よさを感じましょう。○ 頭をゆっーくり前に垂らしましょう。 顔を下へ向けます。 首の後ろが、気持よく伸ばされます。 その姿勢で、頭の重さを感じてみて下さい。 頭のかたまりをイメージして、 重さを感じます。リラックスしたままです・・・ 首が前に、ゆっくり・ゆっくり沈んでいきます。 首から、力がどんどん抜けていきます。 息をゆっーくり長く吐き出しながら、 ゆっくり、ゆっくり味わいます。 「気持良いな♪ 気持良いな♪」 こんな声が体の内から聞こえませんか? 最初より首の後ろが伸ばされていきますね♪○ 頭をゆっーくり後ろに垂らしましょう。 (特に後ろへ倒すときは、気をつけましょう!) 首の前、喉の所が、気持よく伸ばされます。 また、頭の重さを感じてみて下さい。・・・・ ゆっくり・・ ゆったりです・・・・○ 次は左右に頭を倒します。 首の側面を頭の重さを感じて伸ばしていきましょう。 体の声♪(感覚)を聞きながら・・・○ 仕上げに、ゆっくり、ゆっくり 頭を回しましょう、頭の重さをちょっと右に傾けて その重さにひっぱられるように 右回し・・・・頭の重さを感じながら・・・ 充分首のまわりをほぐします。 頭をちょっと左へ傾けて、その重さで 左回し・・・・気持良さを感じながら・・・ ○ ゆっくりと、あごを引き、頭頂を天に突き上げるように、 首を真上に、まっすぐ引き伸ばしてください。 そして力を抜き、リラックスします。 また首を真上に引き上げます。 ・・リラックスします。 首の骨を自分で整えましょう。○ 最後に味わいます。聞きます。感じます。 首の感触、あたたかさ、・・・・ やわらかい感じ・・・ 爽快感・・・・・・ 深い呼吸を繰り返しつつ、 ゆっくり五感を使いながら、 体の声を聞いてあげましょう。以上 【簡単ヨガで心身爽快`☆´】「ゆったりと体と対話しよう」 1 首をほぐす をお送りしました♪------------------------------------------------------------* メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 私といっしょに、ちょっとずつでも ”心身の爽快の範囲”を広げるように、ヨガに取り組んでいきましょう。* 次回は 【簡単ヨガで心身爽快`☆´】アサナ編 椅子ヨガ・腰掛けて魚のポーズ をお送りします。* この号のイラスト解説は ホームページ「心身皆伝」にUP予定です。 http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ 出来ましたら、このメルマガでお知らせ致します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノートhttp://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2006/02/14
57号まで発行して、しばらく休んでいました。メルマガ「爽快ヨガテクニック」を再開致します。 *今日のイラストは【簡単ヨガで心身爽快】で紹介予定の 椅子に座ってヨガ”魚のポーズ”です。 いろいろと考えました。文字で伝えられるもの?体の動きや感覚を説明すると長くなっちゃうし・・飽きちゃいますよね (~o~)そこでこのブログのように、一回を一つの文章として作品化してみます。それでやってみよう♪第2期 メルマガ「爽快ヨガテクニック」として発行します。コンテンツは 【簡単ヨガで心身爽快`☆´】 簡単だけど、奥が深い、ヨガの操法(ポーズ・呼吸法・瞑想)を 体の固い人、心が固い?人、お年を召された方、 男だってヨガしたい方に、おくります♪ 【ヨガ&武道の心身感覚!】 沖ヨガ道場で指導されていた望月稔師範の ”ヨガ武道”を 武道歴約20年、望月師範の教えを受け継ぐ 武道正風会助教の、この私nobonabeが、 再編成しお送りします。 【ヨガ生活の楽しみ♪】 ヨガの心、教えで楽しむ、生活術のヒントをご紹介。などの内容で毎回、ひとつづつ、丹念に、真心こめて発行します。このヨガブログ「心身爽快ヨガノート」ともどもよろしくお願いいたします。m(__)m (合掌)☆登録まだの方は、こちらで↓まぐまぐで登録♪
2006/01/27
背を床につける前屈のポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-10-19 発行 「まぐまぐ」 第57号 ID 0000150696 「メルマ」 第39号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ このところ雨の日が多いです。でもなるべく外へ出て、 季節の風や、光に肌で触れ、 無意識の体のコントロールをしてくれている 自律神経に刺激を与え、整えて下さい。 そして、家に帰り、ヨガで体の調整の仕上げをしましょう♪ ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 背を床につける前屈のポーズ 2 【プラナヤーマ】 レッスン15 片鼻浄化呼吸法 3 【瞑想】 イメージ瞑想1 宇宙の赤ちゃんになる瞑想 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 背を床につける前屈のポーズ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 今回のヨガアサナ 今回は”背を床につける前屈のポーズ”をお送りします。 背を床につけて足をひきつけるポーズで、腰、背中の 姿勢調整をおこないましょう。 関連ポーズ解説はこちらをご覧下さい。 `☆´V字前屈のポーズ `☆´鋤のポーズ `☆´ 前屈のポーズ `☆´ねじりを入れた 前屈のポーズ `☆´弓を引くポーズ 背を床につける前屈のポーズの実習1 仰向けに寝て、体を真っ直ぐに整えましょう。 深呼吸を2~3回、吸う息で少し背伸びをします。 吐く息で脱力、少しづつ、体をほぐします。 【♪爽快ポイント:呼吸と背伸び、脱力を合わせます。】2 吐く息で両足を真っ直ぐのまま、上げて行きます。3 背中は床につけたままです。 足が床から90度まで上がったら、一回そこで止め、深呼吸。 吐く息でアキレス腱から、膝裏を伸ばしましょう。4 さらに足を顔の方へ倒していきます。 つま先を両手で持ち、引きつけましょう。 背中がなるべく浮かないように・・・ 5 腰、背中を床につける力と、手で足を引きつける力で、 前屈のポーズになります。(顔から足までの角度は45度ぐらい)6 ここで呼吸をゆっくりとして、腰を床につけ押し付けるようにし、 腰の内部を伸ばしていきます。 あごを引き、背中の床に接触する感覚を利用し、 背骨をまっすぐに整えます。 腰から背骨、首そして頭まで意識の集中個所を移動しながら おこないます。 【♪爽快ポイント:背骨の下から上へ気を通すイメージ】7 手を離し、足をゆっくり床にもどします。 仰向け寝の姿勢で休憩してから、2~3回ポーズを繰り返します。★ ポーズの展開 ”足を持って引きつける”段階の次に ↓ ”足先”を頭越しに床につけるポーズ”へと進みます。 この場合、鋤のポーズ(ハラアサナ)と違い、胴体は 立てません。お尻から腰は床から離れますが、 背中はしっかり床につけておきます。 そして床から離れた腰、お尻を床に近づけるようにします。 ★ ここに効く 1 お腹のぜい肉をとる効果。 2 脚を柔軟にし、スタイルを整える。 3 消化器官の調子を整える。 4 腰に効く。 5 背骨を整える。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン15 片鼻浄化呼吸★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”片鼻浄化呼吸”のレッスンです。 ヨガの身体宇宙でいう”ナーディ”を浄化する呼吸です。 ヨガ教典「ハタヨガプラディピカー」のプラーナヤーマの部分の 第一番目に指導されている呼吸法です。 気のエネルギー”プラーナ”の通り道がナーディと呼ばれる 気道です。ナーディは全身に7万2千本あるとされます。 ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 2 あごを胸につけ、胸を広げます。(ジャーランダラバンダ) 3 左手は、親指と人差し指で円を作り、他の指は伸ばし印を 結び、左膝の上に置きます。 4 右手の親指で右の鼻の穴、薬指と小指で左鼻の穴を 抑えましょう。残りの指は伸ばし眉間にあてます。 5 右の親指を鼻から離します。 6 左鼻の穴は閉じたまま、右鼻から息をゆっくり吸いこみます。 7 充分吸いこんだら、肛門を締め(ムーラバンダ) また親指で穴を抑え、左穴を抑えていた指を離し、 左の鼻の穴から息を吐いていきます。 8 そして左鼻の穴から、息を吸っていき、充分吸いこんだら 肛門を締め(ムーラバンダ) また薬指と小指で左鼻の穴をふさぎます。 8 右の鼻の親指を離し、右鼻から息をゆっくり吐きだします。 この6~8の呼吸を楽に出来る範囲で繰り返して下さい。 最初は息を吸いムーラバンダの時息を止めず行いましょう。 慣れてきたらクンバカ(止息)を入れていきます。 9 最後は普通の呼吸で息を整え、 仰向け寝(シャバアサナ)で休息します。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【瞑想】 イメージ瞑想1 宇宙の赤ちゃんになる瞑想★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★宇宙の赤ちゃんになる瞑想ヨガでは、宇宙の存在に対し、私たちの人体を”小宇宙”として、対応するものと考えます。いわば宇宙の縮図として人体を考えているのです。楽な姿勢で座るか、寝転ぶかして、目をつぶります。まず、おへそを確認してください。へそは単なるおなかのくぼみでしょうか?いまは、使っていない部分ですが、私たちが、お母さんの胎内にいるときには、この”おへそ”とお母さんをつなぐ、へその緒というパイプを通し、酸素や栄養といった、命の維持と成長に必要なものを貰っていました。物質だけでなく愛情など気持ちの、交流も行なわれています。そのことを思い出して宇宙の赤ちゃんになる瞑想をはじめます。目をつぶるとそこは暗い、宇宙の空間です。そこに一人で浮かんでいます。でも孤独ではありません。宇宙という母の胎内にいるのですから。目が慣れると、星々がきらめているのに気づきます。いま、あなたは、おへそから宇宙のエネルギー”プラーナ”を貰っています。おなかを膨らまし、プラーナを吸いこみ、へこませ宇宙に返します。腹式呼吸で宇宙の母とつながりました。おへそは、やはり母とつながるところでした。おなかを膨らませ、おへそからエネルギーをもらうとき、暖かいものがおなかに流れ込んでくるイメージを繰り返して下さい。おなかに充ちた、プラーナの暖かいエネルギーが、おなかから、全身へと広がっていきます。そのプラーナが、心身を癒していきます。体、心の修復を図ってくれます。全身の細胞、心の働きたちが、癒され、新しいエネルギーをもらい生き生きと喜びだしました。喜びの光を放っています。心身が光る星々になったようです。今、宇宙の胎内で光る星が、あなたです。・・・・・ *その他イメージ瞑想はこちら↓ ヨガ・イメージ瞑想index -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ぜひ紹介したヨガポーズ、呼吸法をご自分の出来る範囲で お試し下さい。あせらず毎日すこしずつでも・・・ 私といっしょに、ちょっとずつでも”心身の爽快の範囲”を広げるように ヨガに取り組んでいきましょう。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノートhttp://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/06
足を持ち上げるVの字前屈のポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-09-30 発行 「まぐまぐ」 第56号 ID 0000150696 「メルマ」 第38号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ おまたせしてすみません、前回発行から間が空いてしまいました。 その分10月は、少し多めに発行できるようガンバリます。m(__)m メルマガをさぼっている間に季節もすっかり秋らしくなりました。 朝夕の気温差もだいぶあります。 季節の変わり目を味わい楽しむことで、心身を秋に同調していきましょう。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 足を持ち上げるVの字前屈のポーズ(初心者向き) 2 【プラナヤーマ】 レッスン14 段階的呼吸法 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 足を持ち上げるVの字前屈のポーズ(初心者向き)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 今回のヨガアサナ 今回は”足を持ち上げるVの字前屈のポーズ”をお送りします。 ウッテッタ・パシチマターナアサナ または ウルドゥムカ・パシチマターナアサナと呼ばれるヨガポーズです。 V字バランスの要素が入ります。 その他 関連ポーズ解説はこちら ↓ `☆´ 前屈のポーズ `☆´ねじりを入れた 前屈のポーズ `☆´弓を引くポーズ ★ 足を持ち上げるVの字前屈のポーズの実習1 脚を伸ばして座り、体を整えポーズの準備をします。 ・左右の両足内側を軽くつけ、足先をそろえましょう。 ・腰の向きはまっすぐでしょうか? ・お尻にかかる体重はどちらかに偏っていませんか? ・おへそも正面を向くようにしましょう。 深呼吸をして胸を広げ背骨を自然に伸ばしましょう。 【♪爽快ポイント:足先から頭頂まで、神経を行き渡らせます。】2 両足を曲げ膝を立てます。3 膝裏を両手で抱えて、Vの字に両足を上げていきます。 息を吐きながら、脚を引きつけましょう。 両足先が床から浮きます。 このとき初心者の方は、膝が曲がったままで、かまいません。 4 その姿勢のまま、深呼吸をしてバランスをとる感覚を観察。 上体は少し後ろへ、両足は前の床へと、 それぞれ逆方向へ戻ろうとしています。 その前後の力の釣り合いをとっていきます。 お尻の方へ意識を下ろします。重心はここにあります。 V字のそれぞれの端を意識しバランスをとりました。 【♪爽快ポイント:バランスをとる感覚を目覚めさせましょう】5 呼吸の吐くときに合わせ、徐々に肘を曲げて両足を引き付けましょう。 視線は膝を見ます。 お腹と背中が近づき、Vの字がすこしずつ鋭角になります。6 両足をまっすぐ伸ばしましょう。 膝裏、脚の裏側が気持ち良く伸ばされます。 7 お尻から背骨をたどり頭まで、引き伸ばしてみましょう。 視線はつま先に移動。8 ポーズの完成です。 呼吸を整えポーズの感覚を味わいましょう。 9 ポーズを解き、ゆっくり両足を床に戻し、 長座の姿勢で休憩してから、2~3回ポーズを繰り返します。★ ポーズの展開 ” 膝裏”を持って足を持ち上げる段階の次に ↓ ”両足首”を握り持ち上げる段階 ↓ ”つま先”を持ち引き上げる段階と進んで下さい。 ★ ここに効く 1 お腹のぜい肉をとる効果。 2 脚を柔軟にし、スタイルを整える。 3 消化器官の調子を整える。 4 バランス感覚を良くする。 5 Vの字の下端部、仙骨周辺 (ムーラダーラチャクラ)に刺激 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン14 段階的に息を吐く呼吸法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”段階的に息を吸い、吐く呼吸法”のレッスンです。 前々回の段階的に息を吸う呼吸法 前回の段階的に息を吐く呼吸法を合わせて行ないます。 ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 2 準備として息を長く吐き出し、肺を空にしておきます。 3 鼻から息を段階的に吸います。2~3秒吸っては止め、 (一瞬)また2~3秒吸うを繰り返します。 *息を止めたとき、りきまないように(-.-) 4 肺がいっぱいになったらこんどは段階的に鼻から 息を出していきます。 鼻から息を出して(2~3秒)、止め(同じ時間止めます) この出しては止めを繰り返し、肺の空気が空になるまで 続けます。 5 3~4の段階的呼吸を繰り返して下さい。、 ゆっくりとこんどは止めないように 吸いこみます。 この3~4の呼吸を楽に出来る範囲で繰り返して下さい。 6 最後は普通の呼吸で息を整え、 仰向け寝(シャバアサナ)で休息します。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ぜひ紹介したヨガポーズ、呼吸法をご自分の出来る範囲で お試し下さい。あせらず毎日すこしずつでも・・・ 私といっしょに、ちょっとずつでも”心身の爽快の範囲”を広げるように ヨガに取り組んでいきましょう。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/05
ねじりをいれた前屈のポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-08-19 発行 「まぐまぐ」 第55号 ID 0000150696 「メルマ」 第37号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 ねじりをいれた前屈のポーズ 2 【プラナヤーマ】 レッスン13 段階的に息を吐く呼吸法 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 ねじりをいれた前屈のポーズ(初心者向き)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 今回のヨガアサナ 今回は初心者向きの”ねじりをいれた前屈のポーズ”をお送りします。 両足を伸ばした前屈に”ねじり”の要素が入ります。 !! 注意 あばらや、首を強くねじるポーズですので ゆっくりと、無理しないよう行なって下さいm(__)m !! ★ ねじりをいれた前屈のポーズの実習1 脚を伸ばして座り、体を整えポーズの準備をします。 ・左右の両足内側を軽くつけ、足先をそろえましょう。 ・腰の向きはまっすぐでしょうか?おへそも正面を向くようにしましょう。 ・お尻にかかる体重はどちらかに偏っていませんか? 深呼吸をして胸を広げ背骨を自然に伸ばしましょう。 【♪爽快ポイント:足先から頭頂まで、神経を行き渡らせます。】2 左に上体をねじる前屈です。 少し前屈しながら右手で左足の小指側を持ちます。 (息を吐きながら)右手の小指が上にきます。 3 息を吸い、また吐き出しながら、顔は左を向け、 上体も左へとねじりながら、前屈していきます。4 左手はまっすぐ天井に向かって上げていきます。 (または肘を曲げ後頭部へ当てましょう。) 左手の先を目で追い、顔も天井を見るように捻っていきましょう。 【♪爽快ポイント:体の内部を伸び伸びと、背を丸めないようにします。】 *体の柔らかい方は左手で右足の外面を持つ、 腕をクロスした形でねじる前屈をします。5 胸の中を呼吸で広げましょう。 何度か静かな呼吸を繰り返し、 無理しない範囲で、息を吐くときにねじりを強めていきます。 6 体の中、特に背骨の様子を感じてみて下さい。 ねじりで、体内の感覚はどう変化したでしょう。 下から骨盤内部の感じを見ましょう。 少し上にあがり後ろ腰の感じ、 そして意識を上にあげ胸の感覚を見てみましょう。 【♪爽快ポイント:ねじる姿勢で背骨や内臓に刺激を】 ポーズを解き、最初の姿勢にもどり 右にねじるポーズも行ってください。 左右交互に2~3回ポーズを行なってから休憩しましょう。★ ここに効く 1 背骨から首を柔軟にしなやかにします。 2 東洋医学でいう”腎経”(生殖器~腎臓)に効きます。 3 消化器官を活発にします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン13 段階的に息を吐く呼吸法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”段階的に息を吐く呼吸法”のレッスンです。 ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 2 準備として息を長く吐き出し大きく吸っておきます。 3 息を鼻から出して(2~3秒)、止め(同じ時間止めます) リラックスして力まないようにしましょう。 この出しては止めを繰り返し、肺の空気が空になるまで 続けます。 4 肺が空になったら、鼻から息をゆっくりとこんどは止めないように 吸いこみます。 この3~4の呼吸を繰り返して下さい。 5 最後は普通の呼吸で息を整え、仰向け寝で休息します。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ぜひ紹介したヨガポーズ、呼吸法をご自分の出来る範囲で お試し下さい。あせらず毎日すこしずつでも・・・ 私といっしょに、ちょっとずつでも”心身の爽快の範囲”を広げるように ヨガに取り組んでいきましょう。 次回号は”9月始め”に発行予定です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/04
ねじりをいれた前屈のポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-08-19 発行 「まぐまぐ」 第55号 ID 0000150696 「メルマ」 第37号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 ねじりをいれた前屈のポーズ 2 【プラナヤーマ】 レッスン13 段階的に息を吐く呼吸法 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 ねじりをいれた前屈のポーズ(初心者向き)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 今回のヨガアサナ 今回は初心者向きの”ねじりをいれた前屈のポーズ”をお送りします。 両足を伸ばした前屈に”ねじり”の要素が入ります。 !! 注意 あばらや、首を強くねじるポーズですので ゆっくりと、無理しないよう行なって下さいm(__)m !! また次のポーズで体を柔らかくしておくのも良いです。`☆´前屈のポーズ ↓ `☆´簡単なねじりのポーズ1 `☆´ 簡単なねじりのポーズ2 ★ ねじりをいれた前屈のポーズの実習1 脚を伸ばして座り、体を整えポーズの準備をします。 ・左右の両足内側を軽くつけ、足先をそろえましょう。 ・腰の向きはまっすぐでしょうか?おへそも正面を向くようにしましょう。 ・お尻にかかる体重はどちらかに偏っていませんか? 深呼吸をして胸を広げ背骨を自然に伸ばしましょう。 【♪爽快ポイント:足先から頭頂まで、神経を行き渡らせます。】2 左に上体をねじる前屈です。 少し前屈しながら右手で左足の小指側を持ちます。 (息を吐きながら)右手の小指が上にきます。 3 息を吸い、また吐き出しながら、顔は左を向け、 上体も左へとねじりながら、前屈していきます。4 左手はまっすぐ天井に向かって上げていきます。 (または肘を曲げ後頭部へ当てましょう。) 左手の先を目で追い、顔も天井を見るように捻っていきましょう。 【♪爽快ポイント:体の内部を伸び伸びと、背を丸めないようにします。】 *体の柔らかい方は左手で右足の外面を持つ、 腕をクロスした形でねじる前屈をします。5 胸の中を呼吸で広げましょう。 何度か静かな呼吸を繰り返し、 無理しない範囲で、息を吐くときにねじりを強めていきます。 6 体の中、特に背骨の様子を感じてみて下さい。 ねじりで、体内の感覚はどう変化したでしょう。 下から骨盤内部の感じを見ましょう。 少し上にあがり後ろ腰の感じ、 そして意識を上にあげ胸の感覚を見てみましょう。 【♪爽快ポイント:ねじる姿勢で背骨や内臓に刺激を】 ポーズを解き、最初の姿勢にもどり 右にねじるポーズも行ってください。 左右交互に2~3回ポーズを行なってから休憩しましょう。★ ここに効く 1 背骨から首を柔軟にしなやかにします。 2 東洋医学でいう”腎経”(生殖器~腎臓)に効きます。 3 消化器官を活発にします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン13 段階的に息を吐く呼吸法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”段階的に息を吐く呼吸法”のレッスンです。 ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 2 準備として息を長く吐き出し大きく吸っておきます。 3 息を鼻から出して(2~3秒)、止め(同じ時間止めます) リラックスして力まないようにしましょう。 この出しては止めを繰り返し、肺の空気が空になるまで 続けます。 4 肺が空になったら、鼻から息をゆっくりとこんどは止めないように 吸いこみます。 この3~4の呼吸を繰り返して下さい。 5 最後は普通の呼吸で息を整え、仰向け寝で休息します。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ぜひ紹介したヨガポーズ、呼吸法をご自分の出来る範囲で お試し下さい。あせらず毎日すこしずつでも・・・ 私といっしょに、ちょっとずつでも”心身の爽快の範囲”を広げるように ヨガに取り組んでいきましょう。 次回号は”9月始め”に発行予定です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/04
弓を引くポーズ(アカルナ・ダヌラーアサナ)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-08-09 発行 「まぐまぐ」 第54号 ID 0000150696 「メルマ」 第36号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 弓を引くポーズ 2 【プラナヤーマ】 レッスン12 段階的に息を吸う呼吸法 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 弓を引くポーズ(アカルナ・ダヌラーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”弓を引くポーズ”をお送りします。 長座から、片足を持ち、ちょうど弓をひくように 耳元まで引き寄せるヨガポーズです。 全身を弓なりに反らせる”弓のポーズ(ダヌラーアサナ”) とは違うポーズです。 ★ 弓を引くポーズ(アカルナ・ダヌラーアサナ) 1 脚を伸ばして座り、右手で右足先をもち、 左手で左足先をもちます。 2 背筋を伸ばし、両手をちょっと引きアキレス腱から脚の裏側を 伸ばすようにしましょう。 【♪爽快ポイント:脚の裏面が気持ち良く伸びます】 3 息を吸いながら、右足を曲げ、膝が外へ開くように体の方へ 引き寄せていきます。背すじを伸ばすため息を吸います。 【♪爽快ポイント:太ももから、股関節に気持ち良い刺激】 4 このとき左足は曲がらないように床につけたままです。 視線は弓の的を想定して、そちらを見ます。 5 右足先を、右耳へ近づけましょう。背すじを伸ばすようにし、 胸を開きましょう。弓を引くポーズの完成です。 【♪爽快ポイント:自然に伸びた背中で弓を引いています】 6 自然呼吸でしばらくポーズを維持、 【♪爽快ポイント:脚の内部、お腹の中に弓を引くパワーを感じます】 7 その後、足を左足の横に置き ”1”の姿勢に戻り、左足を引くポーズをしましょう。 それぞれの足を引くポーズを、2~3回繰り返してから、休息しましょう。 お腹から足先まで、下半身に温かいエネルギーの流れがあるのを 感じて下さい。 ★ ここに効く 1 脚部、股関節を柔軟にしなやかにします。 2 お腹の神経や坐骨神経に良い刺激を与えます。 ★ 参考 手と足を交差するように持つ”弓を引くポーズ”のやり方もあります。 この場合、左手で右足を持ち、左耳の方へ足を引き付けます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン12 段階的に息を吸う呼吸法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”段階的に息を吸う呼吸法”のレッスンです。 ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 2 準備として息を長く吐き出しましょう。 3 息を鼻から吸って(2~3秒)は、止め(力まないように) また吸っては止めを繰り返し、肺が空気で一杯になるまで 続けます。 4 肺が一杯になったら、こんどは、ゆるやかに止めないように 鼻から息を出して行きます。 この3~4の呼吸を繰り返して下さい。 呼吸に使用する肺や肋間筋の体操です。 5 最後は普通の呼吸で息を整え、仰向け寝で休息します。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ「爽快ヨガテクニック」を 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ぜひ紹介したヨガポーズ、呼吸法をご自分の出来る範囲で お試し下さい。 私といっしょに、少しづつでも、心身の”爽快の範囲”を広げるようにヨガに 取り組んでいきましょう。 次回号は来週に発行予定 『ねじりを入れた前屈のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ご意見ご要望などお気軽にホームページ↑掲示板(BBS)へ【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【メール】budofsys@capricorn.interq.or.jp【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/03
立ち前屈系ヨガポーズの展開━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-08-01 発行 「まぐまぐ」 第53号 ID 0000150696 「メルマ」 第35号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 8月です。暑い夏がやってきました。 活動的な夏のレジャーのあとは ヨガで心身のリラックスをする時間を楽しみましょう。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 立ち前屈ポーズの展開 2 【プラナヤーマ】 レッスン11 夏の夜のクーラー呼吸法 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 立ち前屈からの展開★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”立ち前屈からの展開”をお送りします。 立ち前屈のポーズ(ウッターナアサナ)の変化ポーズです。 ★ 基本の立ち前屈のポーズ(ウッターナアサナ) 立ち前屈のポーズは、自然体で肩幅に足を開き立ち。 息を吐きながら前屈するポーズです。 そのポーズにも ・肘を頭上で互いに持つ形 ・手のひらを足裏に入れ踏みつける形 ・前方の床に手のひらをつけ、前傾して肘までを床に近づける形 等、バリエーションがあります。 いろいろ試してみてください。ヨガアサナ・立ち前屈手のひらを踏みつけるポーズヨガアサナ・立ち前屈前方に手のひらをつき前傾する前屈ポーズヨガアサナ・立ち前屈後方に手のひらをつき脚に密着する前屈 床に無理に反動で手をつけるのではなく、呼吸と脱力=リラックスのリズムで 体をほぐしていきましょう。 ★ 片足を上げる立ち前屈のポーズ これは息を吐きながら、前屈し同時に 片足を上に伸ばし上げるポーズです。 立っている方の脚の踵をもち、 上体を引きつけるようにします。 この姿勢をしばらく保ったのち 息を吸いながら体を立ち姿勢に戻し 反対の足をあげる前屈もおこないます。 前屈と半身の逆立ちを同時にするヨガポーズです。 ★ 片足を折り曲げて前屈するポーズ 立ち姿勢で片足を曲げ手で持ち上げ、 足首をもう一方の太ももの付け根につけます。 膝は外へ開き、内股を伸ばします。 その足の形のまま、息を吐きながら、前屈していきます。 床に手を近づけましょう。 床に手が付く方は、上体を立っている脚に近づけていきます。 この姿勢をしばらく保ったのち、息を吸いながら体を 立ち姿勢に戻します。 反対の足を曲げる前屈もおこないます。 *上級編 曲げた足先を背中から回した手で持ち前屈します。 (右足なら右手。左足なら左手で持ちます。) ★ 爽快ポイント 1 背中、腰、脚の裏側を柔軟にします。 2 頭に新鮮な気血を送ります。 眠い時や、勉強の合間に良いです。 3 脚の変化ポーズでお尻のひきしめ効果があります。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン11 夏の夜のクーラー呼吸法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は”シータリー”のレッスンです。 体を冷やす効果のある呼吸法です。 暑い国インドで生まれた夏の夜のクーラー呼吸法をどうぞ♪ ☆ 楽に座った姿勢で行ないましょう。半跏坐がおすすめです。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 胸を自然に広げます。 2 準備として息を吐きだし、自然に入るだけの空気を吸うを 3回。 3 眼を閉じて、イメージを浮かべます。 夜空にほのかな青い光の満月が浮かんでいます。 涼しい光があなたを照らしています。 4 舌をストローの様に丸め口から突き出します。 そこから息を吸いましょう。青い月の光とともに。 5 息を吸いこみ、舌を口の中に戻し、クンバカ(止息)、 あごを胸につけるバンダ(ジャーランダバンダ)を数秒。 6 ゆっくり息を鼻から出します。 この4~6を繰り返して下さい。 7 最後は普通の鼻呼吸で息を整え、 仰向け寝で休息します。(シャバアサナ) -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回号は 来週8月8日 に発行予定です。 『弓を引くポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】メールbudofsys@capricorn.interq.or.jpご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/02
弓のポーズ(ダヌラーアサナ)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-07-25 発行 「まぐまぐ」 第52号 ID 0000150696 「メルマ」 第34号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 先週、東京で大きな地震がありました。 交通機関の長時間のマヒで、大変な思いをされた方、 エレベーターに閉じ込められた方、お見舞い申し上げます。 今週は台風が近づいているそうです。 自然の猛威が続いています。 心配しすぎはいけないですが、天災に対する用意は 大事だと思います。 ------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 弓のポーズ(ダヌラーアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン10 片鼻呼吸 2 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 弓のポーズ(ダヌラーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”弓のポーズ(ダヌラーアサナ)”をお送りします。 うつ伏せ寝から、両足首を持ち、脚部と上体を持ち上げ 弓なりになるヨガポーズです。 ★ ポーズの予備運動⇒体の硬い方はこれだけでも試して下さい♪ 1 【体をほぐす】 うつ伏せに寝て、両腕は足の方向に伸ばします。 腰を左右にゆっくり揺らし、その振動で体全体をほぐしていきましょう。 2 【片足だけ持ち上げる】 片足を曲げ足先をお尻の上にもってきます。 その足首を持ち、片方の脚だけ持ち上げていきます。 息は吐きながらです。 膝が床から浮き、太ももが床から離れるように、 足首をもった手で弓を引くように片方の脚部の反らしをします。 左右それぞれ、3回行ないます。 3 【両足だけ持ち上げる】 両足を曲げ、足先をお尻の上にもってきます。 その足首を(右は右手で、左は左手で)持ち、 息を吐きながら両足を引き、下半身を持ち上げます。 (両膝は、開いていて良いです。) これを3回行ないます。 4 【上体だけ持ち上げる】 3の最初の姿勢で両足首を持ちます。 こんどは下半身を床につけたまま頭、胸を床から離し 上体を浮かして反らせましょう。 これも3回行ないます。 ★ ポーズの実習・弓のポーズ(ダヌラーアサナ) 1 うつ伏せ寝の姿勢から、両膝を曲げ 足首をお尻の上で持ちます。 2 ここで深呼吸を2~3回 3 息を吐きながら、上体と両足を同時に床から浮かします。 顔は前方から天井のほうへ向けます。視線は頭越しに後方を見ます。 4 膝が浮き、太ももが持ちあがり体の前面が充分に伸びています。 5 さらに足を持った手を引き体を弓なりにしていきます。 6 ポーズの完成です。静かな呼吸を繰り返し、 呼吸で弓の体が、張ったり、緩んだりする様子を感じて下さい。 7 手を離し、うつ伏せのまま、休みます。 この 弓のポーズを2~3回繰り返して見て下さい。 最後は、シャバアサナで仰向けに寝てリラックスしましょう。 背や腎臓に新鮮な気が流れていくのを感じて下さい。 ヨガアサナ”弓のポーズ”の効果を心身に行き渡らせます。 ★ 爽快ポイント 1 背骨、脚腰を柔軟にし姿勢、血行をよくします。 2 内臓によい刺激を与えます。 3 のどや胸のチャクラに刺激を与えます。 4 積極心がでてきます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン10 片鼻呼吸 2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は片鼻呼吸のレッスンの2回目です。 前回の呼吸法にイメージを加えます。 ☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 あごを引き、胸へつけます。胸は自然に広げます。 2 左手は上を向け親指と人差し指の先をつけ印を結び 太ももの上に置きます。 右手は、軽くこぶしを握り、親指で右の鼻の穴 薬指と小指で左鼻の穴を開閉します。 3 右手親指で,右側の鼻の穴をふさぎ、 左鼻の穴でゆっくり息を出してから、 月をイメージし、月のエネルギーを左鼻から吸いこみます。 3 親指を離し、つぎに右手薬指と小指の先で左鼻の穴をふさぎ 右の鼻の穴でゆっくり息を出して、 太陽をイメージして、太陽のエネルギーを右の鼻から ゆっくり吸いこみます。 ☆ このイメージを使った左右の鼻の穴の呼吸を繰り返してみて下さい。 陰と陽のエネルギーのバランスを取っていきます。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回号は 来週8月1日 に発行予定です。 『立ち前屈のポーズの応用』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】メールbudofsys@capricorn.interq.or.jpご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/12/01
座った姿勢からの前屈系のヨガポーズです。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-07-18 発行分のイラスト版 「まぐまぐ」 第51号 ID 0000150696 「メルマ」 第33号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 東京では蝉(ニイニイゼミ)が鳴き出しました。 本格的な夏が、近くまで来ています。 季節の巡りはちゃんと動いて、 その季節々々にしか会えない、花や小さな生き物たちと、 再会できるのが楽しみです。 ♪ イラスト解説はホームページ↓ 心身操法サイト「心身皆伝」 でご覧になれます。(今回ぶんは後日UPします) ♪前回のヨガポーズは ここ にUPしています。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ (ジャーヌシルシャーサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン9 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 頭を膝につける前屈のポーズ (ジャーヌシルシャーサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”頭を膝につける前屈のポーズ”をお送りします。 座った姿勢からの前屈系のヨガポーズです。 ★ ポーズの実習 1 両足を伸ばして座り(長座)、まず右足を曲げ、踵を 太ももの付け根につけます。 このとき、曲げた右足の膝は出来るだけ、後ろに開くようにします。 2 両手で左足のつま先をもちます。 とどかない方は足首などをもちましょう。 3 息を吸い、背を反らせ、つま先を引き、 アキレス腱から、脚の裏を充分伸ばしましょう。 4 ゆっくり息を吐き出しながら、体を倒し、前屈していきます。 左膝が曲がって浮きあがらないようにします。 右膝も、充分後ろへ開き、床につけておきます。 左つま先を持った腕の肘は徐々に膝の外へ開き 床につけていくようにします。 5 お腹を左太ももへ近づけ、出来る人はピタッと密着させます。 額を左膝につくようゆっくりと前屈していきます。 6 上体がそれ以上倒れない角度まできたら、 吐く息で、体の力を抜いていきます。(~o~) 余分な緊張が体を固くしていたことに気づきましょう。 その吐く息で力を抜く呼吸を繰り返し、上体を足に近づけて下さい。 体がさっきより前屈できたはずです。 7 額が膝につく方は、鼻、あごとつける場所をうつし、 背骨を伸ばすようにしていきます。 そこで静かな呼吸でポーズを維持しましょう。 体の中、背中の中を観察して下さい。 8 息を吸い、顔をあげ、上体をあげましょう。 そこでいったん 3 のつま先を引き背を反らせる姿勢をとり 手を離し、左の前屈を終えます。 右の前屈も同様にして行なって下さい。 まっすぐに伸ばしていきます。お腹を太ももに近づけます。 この 頭を膝につける前屈のポーズを左右セットにして 2~3回繰り返して見て下さい。 最後は、シャバアサナで仰向けに寝て、 脱力をし顔をポカンとリラックスしましょう。 ヨガポーズの効果を心身に行き渡らせましょう。 ★ 爽快ポイント 1 背骨、脚腰を柔軟にし姿勢をよくします。 2 腎臓・前立腺などに良いヨガポーズです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン9 片鼻呼吸 1★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は片鼻呼吸のレッスンの一回目です。 手の指で片方の鼻の穴を抑えた呼吸法です。 ☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。 1 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 あごを引き、胸へつけます。胸は自然に広げます。 左手は上を向け親指と人差し指の先をつけ印を結び 太ももの上に置きます。 2 右手親指で,右側の鼻の穴をふさぎ、 左鼻の穴でゆっくり息を出してから、空気と宇宙の気(プラーナ)を 吸いこみます。 3 親指を離し、つぎに右手の薬指と小指の先で左鼻の穴をふさぎ 右の鼻の穴でゆっくり息を出して、ゆっくり気を吸いこみます。 (使わない指は、眉間に触れるようにしておきます。) ☆ この左右の鼻の穴の呼吸の切り替えを繰り返してみて下さい。 ゆっくりゆっくり、呼吸とともに気持ちを沈めるようにします。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回号は 来週7月25日 に発行予定です。 『弓のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/27
後ろ合掌前屈のポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-07-11 発行 後ろ合掌前屈のポーズ 「まぐまぐ」 第50号 ID 0000150696 「メルマ」 第32号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 今年三月から発行している、このメルマガもこのたび50号を 発行することができました。 読者のみなさま、心よりお礼を申し上げます。m(__)m------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 後ろ合掌前屈のポーズ (パールシュボッターナアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン8 完全呼吸3 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 後ろ合掌前屈のポーズ (パールシュボッターナアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”後ろ合掌前屈のポーズ”をお送りします。 ★ ポーズの実習 1 立ち姿勢から、両手を背中で合掌します。指先は上向きです。 (これが出来ない方は、後ろ腰に回した手首をもう一方の手で 握ってください。) ここで深呼吸1回 2 両足を左右に開き、右側に足先を向け、体も右に向きをかえます。 右足を前に出した前後開脚姿勢になります。 後ろ足の踵は床につけたままにします。 3 息を吸いながら、顔を上げ、背を反らせましょう。 両肩を後ろにひき、肘を張ります。 左右の肩甲骨がくっつくようにしましょう。 前屈に備え、いったん逆に体を反らせます。 4 こんどは息を吐きながら、前屈していきます。 両膝が曲がらないようにしましょう。 5 額が太もも下部についたら、前屈したまま、丸まった背を まっすぐに伸ばしていきます。お腹を太ももに近づけます。 腰が伸び、まっすぐにする力が背中を伝わります。 6 額から顔、そしてあごと脚に接触している部分を変え、 胸から喉(のど)までが伸びるようにします。 顔は床を見ます。 ヨガポーズ、後ろ合掌前屈のポーズの完成です。 静かな呼吸で姿勢を保ってください。 7 2の脚を開いた立ち姿勢に戻り、 つぎは左足先を左へ向け 左側のポーズをおこないましょう。 この 後ろ合掌前屈のポーズを左右セットにして 2~3回繰り返して見て下さい。 最後は、仰向けに寝て、脱力をし顔をポカンとリラックス、 ヨガポーズの効果を心身に行き渡らせましょう。 ★ 爽快ポイント 1 脚部、腰を柔軟にしバランスをよくします。 2 背骨を柔軟にし、血行を良くします。 3 胸を伸ばし、呼吸を楽にします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン8 完全呼吸3★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回はクンバク(止息)を入れた完全呼吸のレッスンです。 ヨガの完全呼吸は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を合わせた深い呼吸です。 ☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。 0 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 あごを引き、胸へつけます。手は上を向け太ももの上に軽く置きます。 1 上体を前へ少し倒しながら、お腹をへこませ息を吐き出しましょう。 2 お腹を緩めお腹に空気を入れていきます。 ひとーつ、と数えます。 胸の上部まで空気を入れていきます。 ふたーつと数えます。 吸いながら肛門を締め少し引き上げます。 4 ここで止息=クンバクをします。 ひとーつ、ふたーつ、みーっつ、よーっつと数を数えます。 5 息を吐き出していきます。出来るだけ長く息を吐き出しましょう。 リラックスするため、あえて数は数えません。 最初はお腹をへこませお腹の空気を出し、 つぎに胸をへこませ胸の中の空気を出しましょう。 ☆ このクンバク(止息)を入れた「完全呼吸」を、気持ち良い範囲で繰り返してみて下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回号は 来週7月18日 に発行予定です。 『膝に頭をつける前屈のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】メールbudofsys@capricorn.interq.or.jpご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/16
特別増刊号として、ヨガポーズやプラーナヤマ以外の記事を発行します。 今回はヨガと自律訓練法(自己催眠)についての考察です。 「まぐまぐ」 ID 0000150696 「メルマ」 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ------------------------------------------------------------- 目次 【ヨガと自律訓練法】 第1回目 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 【ヨガと自律訓練法】 第1回目★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 自律訓練法とは ”自律訓練法”は,自分で自分にかける催眠療法で、 他人にかけてもらう他者催眠に対し ”自己催眠”と呼ばれるものです。 ストレスやマイナス暗示からくる心身症の治療に効果がある心理療法です。 ★ 成立 その自律訓練法はドイツの精神医学者・シュルツにより つくられました。 1932年「自律訓練法 集中的自己弛緩法」初版発行 ★ もとはヨガ 自律訓練法の元になっているものはヨガである、と心身医学の池見酉次郎先生が 著書 「心療内科」中公新書 や 「自律訓練法の実際」佐々木雄二氏著の序文によせて書いています。 引用↓「自律訓練法の実際」佐々木雄二著の中の序文・池見酉次郎筆 より抜粋 「自律訓練法は、- 略 - ベルリン大学のシュルツ教授によって開発 されたものであり、これはヨーガの真髄をうまくつかみ、心身両面での ひずみを自己調整する科学的な方法として、体系づけられたものである。」 ★ 姿勢のひとつ、シャバアサナ 自律訓練法をおこなう姿勢として上げられている姿勢は 1仰向け寝の姿勢 2椅子に腰掛ける姿勢 3椅子に深く体を沈める姿勢 が、あげられています。 この1番目”仰向け寝の姿勢”こそヨガのシャバアサナ そのものです。 ヨガアサナ(ヨガポーズ)の後、シャバアサナで緊張をとき くつろぎ、アサナの効果を体の隅々に行き渡らせるのです。 シャバアサナはヨガ行法の原点、さまざまなアサナが帰っていく姿勢なのです。 この単純な寝転び姿勢、くつろぎのポーズが ヨガポーズの中でも、もっとも難しいポーズと言われています。 究極のリラックスを求めているのですから! 数分間の完全なシャバアサナは、一夜の睡眠にまさるとも言い表わされます。 これを自律訓練で取り入れているのです。 ★ 実習してみよう♪ むずかしく考えすぎては先に進みませんので この自律訓練=シャバアサナを行なってみましょう。 ○ 体の力を抜き、あお向けになりましょう。 目はつぶり、手足は軽く曲げておきます。 ○ 体の力が抜けていくのを感じていきます。 力が抜け、体が和らぎ気持ちが落ち着いてきます。 ○ この感じを心の中で言葉にして唱えます。 「私は、いまとても気持ちが落ち着いている。」 「・・・・私は、いまとても気持ちが落ち着いている。・・・・」 ことばの意味が染み渡るよう何回もゆっくり心のなかで 繰り返して唱えます。 自律訓練では”ことば=公式”をつかい ヨガでは”マントラ=呪文・真言”を用います。 この 「気持ちが落ち着いている」 は 自律訓練法の最初の段階に用いる、言葉の公式で 背景公式と言います。 自分の中に、自律訓練のバックグランドを作るのです。 ○ リラックスを味わえたら充分です。 そうでない方も一定の時間で区切りをつけ1セットを終わらせます。 *手足の曲げ伸ばしをし、深呼吸を2~3回して目をあけます。 ○ また数回、この背景訓練を繰り返してみて下さい。 *の終了の手順は毎回、効果のある無しにかかわらず行ないます。 ★ この訓練を一日2~3回、行なう場所と時間を決めて続けていきます。 ヨガを行なう方は、上にあげたシャバアサナのなかで応用して見て下さい。ヨガ・シャバアサナ 以上 ヨガと自律訓練法 第1回目 でした。m(__)m -------------------------------------------------------------- 参考↓三省堂「大辞林」より じりつくんれんほう 【自律訓練法】 精神療法の一つ。段階的に自己暗示の練習を行うことで, 緊張をとりのぞき心身を好ましい状態にする。 心身症・神経症などの治療や ストレス解消・健康増進などに用いられる。 1932年シュルツ(J.H.Schultz)が提唱。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを 最後まで、お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は 7月11日 に発行予定です。 『後ろ合掌前屈のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/09
簡単逆立ちで効果抜群!肩で立つポーズ(サルワーンガアサナ)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-07-07 発行 肩で立つポーズ 「まぐまぐ」 第49号 ID 0000150696 「メルマ」 第31号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 梅雨空の中ですが、今日7月7日は七夕です。 あなたにとって一年に一回会いたい、遠く離れた人は? ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 肩で立つポーズ(サルワーンガアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン7 完全呼吸2 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 肩で立つポーズ(サルワーンガアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”肩で立つポーズ(サルワーンガアサナ)” 肩で立つ逆立ちです。 ★ ポーズの実習 1 仰向けに寝て、両手は足の方へ伸ばします。 2 息を吐きながら、両足を伸ばしたまま、床から上げていきます。 上体に対し角度が90度まで上げましょう。 (深呼吸1回) 3 また息を吐きながら、こんどはお尻・腰を床から浮かし 胴体を床から90度に立てます。 このときは膝は曲がっていてかまいません。 4 あごを引き、胸につけます。 5 両手で後ろ肋骨下部を支えましょう。 後頭部、上腕、と両肩だけ床についた姿勢になります。 6 両足を天井へ向かって伸ばして下さい。 背中から足先まで一直線になります。 肩で立つ逆立ちのポーズの完成です。 7 ここで、お腹側を充分に伸ばし、内臓を沈めていきましょう。 のどや頭に新鮮なエネルギーが流れ込んでいるイメージで 静かな呼吸を繰り返しましょう。 8 いったん頭越しに両足を床におろし、鋤のポーズ↓になり 鋤のポーズ 背骨を上部・胸椎から床に下ろしていきます。 一本一本丁寧に床の上に、正しい位置に背骨を下ろし 再構築するつもりで戻します。 9 この 肩で立つポーズ(サルワーンガアサナ)をご自分のペースで2~3回 繰り返し 最後は、仰向けに寝て、脱力・・・、 ヨガポーズの効果を心身に行き渡らせましょう。 ★ 爽快ポイント 1 甲状腺の機能を良くします。 2 鼻や目に効くヨガポーズです。頭部に新鮮な血を送ります。 3 内臓下垂を正します。内臓の調子を整えます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン7 完全呼吸2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回も完全呼吸のレッスンです。 ヨガの完全呼吸は「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を合わせた深い呼吸です。 ☆ 今回は楽に座った姿勢で行ないましょう。 0 肩の力を抜き、背を自然に伸ばしましょう。 あごを引き、胸へつけます。手は上を向け太ももの上に軽く置きます。 1 上体を前へ少し倒しながら、お腹をへこませ息を吐き出しましょう。 2 胸を膨らませて空気を入れていきます。(胸式呼吸) 3 胸が空気でいっぱいになったら、こんどはお腹を膨らませ お腹に空気を入れていきます(腹式呼吸) 吸いながら肛門を締め少し引き上げます。 4 お腹が空気でいっぱいになったら息を吐き出していきます。 5 最初はお腹をへこませお腹の空気を出し・・・ 6 つぎに胸をへこませ胸の中の空気を出しましょう。 ☆ この座った姿勢の「完全呼吸」を、気持ち良い範囲で繰り返してみて下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は 7月11日 に発行予定です。 『後ろ合掌前屈のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/08
これは若がえりに効く「チベット体操」の4番目のポーズでもあります。『爽快ヨガテクニック』 2005-07-04 発行 後ろ腕立てブリッジのポーズ 「まぐまぐ」 第48号 ID 0000150696 「メルマ」 第30号 ID m00136561 読者登録ありがとうございます。 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ まだまだ梅雨空が続いています。 やっと雨が降ってきた地方は、水不足の足しになると良いですね。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ (プールウォッターナアサナ) 2 【プラナヤーマ】 逆腹式呼吸 3 【おまけ】 目が疲れたら ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 後ろ腕立てブリッジのポーズ (プールウォッターナアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 今回は”後ろ腕立てブリッジのポーズ(プールウォッターナアサナ)” 体の前面を伸ばすヨガアサナです。 見た目は簡単ですが、やってみると、きついポーズです。 毎日少しづつ完成に近づけてください。 ★ ポーズの実習 1 足を伸ばして座り、両手のひらを腰の横の床におきます。 2 膝をまげ足を立てます。足幅は腰幅ぐらいにとりましょう。 (この幅を小さくすれば、腰の内部に対する効果が強くなります。) 3 両手で床を押し、お尻を上げていきます。 4 顔は上を向き、両肩・胸を横に開きましょう。 5 腕を伸ばし、さらに胴体を浮かせます。 6 曲げた脚を、伸ばして脚裏で体を支えてください。 足の甲から、太ももの前面を伸ばします。 7 腰を肩の高さになるよう天井に向かって突き上げます。 8 ポーズの完成です。静かな呼吸を数回 9 腕を曲げながら、お尻を下ろして休憩。 このポーズを、ご自分のペースで2~3回繰り返しましょう。 ○ 最後は、仰向けに寝て、ヨガポーズの余韻を味わって下さい。 ★ 爽快ポイント 1 体の前面を強く伸ばす効果のあるポーズです。 普段縮みがちな、体の前面をストレッチしましょう。 2 胸を開き、呼吸をらくにします。 3 全身を支えるヨガポーズで、力強い体の、筋肉とその神経回路を 作ります。 4 前屈系のポーズと対に行なって効果倍増! --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン6 完全呼吸★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 今回は完全呼吸のレッスンに入ります。 「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を合わせた深い呼吸ができます。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス 1 お腹をへこませ息を吐き出しましょう。 2 胸を膨らませて空気を入れていきます。(胸式呼吸) 3 胸が空気でいっぱいになったら、こんどはお腹を膨らませ お腹に空気を入れていきます(腹式呼吸) 4 お腹が空気でいっぱいになったら息を吐き出していきます。 5 最初はお腹をへこませお腹の空気を出し・・・ 6 つぎに胸をへこませ胸の中の空気を出しましょう。 ☆ この胸とお腹を使った、深い呼吸を「完全呼吸」といいます。 気持ち良い範囲で何回か、繰り返してみて下さい。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【おまけ】 目が疲れたら★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ パソコンのやりすぎで目が疲れたら 手のひらをこすり合わせ、暖めます。 その手を丸くして目に当てます。 目と手のひらに空間ができます。 手のひらの温かさを感じて、目をリラックスしましょう。 目の回りの筋肉がほぐれていく感じを味わいます。 肩や頭、首からも、ふわーっと余分な力を抜いていきましょう。 ★ 仕上げに眼球の位置を感じながら、首をゆっくり回します。 ★ おまけコラムでした♪-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は 7月7日 に発行予定です。 『肩で立つ逆立ちのポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━「爽快ヨガテクニック」 まぐまぐとメルマから不定期発行【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/08
脚部の連続ポーズ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-30 発行 「まぐまぐ」 第47号 ID 0000150696 「メルマ」 第29号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 脚部の連続ヨガポーズで足腰をしなやかにしましょう。 これには脚のヨガのポーズがいくつも隠されています。(-.-) 前回の正座からの連続と同じ、一日5分で出来るヨガ体操です。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 足をしなやかに!脚部の連続ポーズ 2 【プラナヤーマ】 逆腹式呼吸 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 足をしなやかに!連続ポーズ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 足をしなやかにする、連続ヨガポーズです。、 ★ ポーズの実習 ○ 足を伸ばして座ります。右足の連続ポーズを始めます。 (まず右足だけで1から7のポーズを続けて行ないます。) 1 右手で右つま先を持ち、足を伸ばしたまま、上に引き上げ 足を顔に近づけます。(深呼吸3回)脚部裏側を意識。 *脚を引きつけるときも、体はまっすぐにして下さい。 (2~以下も同じ)5分ヨガ・脚を伸ばして持ち上げる・脚を曲げて膝を床につける 2 いつたん足を床に戻し、 右足を曲げ、足首を左ももの付け根に乗せ、 右膝を両手で床に押し付けます。 (深呼吸3回)右もも付け根。右内股を意識。 5分ヨガ・脚を曲げて引きつける・足首を下に向ける 3 右足首を両手で持ち、脚は曲げたまま胸に引き付けます。 (深呼吸3回)右ももの裏側からお尻を意識。 4 3と同じ脚の形でこんどは、右手を右足の下から差し入れ つま先を持ちます。 ゆっくりとつま先を床方向に向けるよう下腿部をねじります。 (深呼吸3回)右足首、下腿部を意識。5分ヨガ・膝を引きつける・片足座りで後ろに寝る 5 右足を左膝の外へ置き、右膝を立てた姿勢をとります。 その膝を両手で抱え引き付けます。 (深呼吸3回)右ももの外側面からお尻を意識。 6 右足だけをお尻の下に折り曲げ、半分の正坐の姿勢になります。 そこから両手を後ろの床につき体を後ろに倒します。 (深呼吸3回)太ももの前面を意識。 7 脚を伸ばして休みます。 今行なった右足と何もしていない左足の感覚の違いを 観察しましょう。 こんどは左足で1~6の連続ポーズを行ないましょう。 ○ 最後に脚全体をゆすり、くつろいで下さい。 その後、仰向けに寝て、ヨガポーズの余韻を味わって下さい。 ★ 爽快ポイント 1 脚部の連続ポーズで足関節を柔軟にします。 2 正坐や蓮華坐(座禅)での座りが楽になります。 3 下半身の血行を良くします。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン6 逆腹式呼吸★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 前回では寝たままの胸式呼吸を紹介しました。 今回は逆腹式呼吸のレッスンに入ります。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス 1 お腹をゆるめ息を吐き出しましょう。 お腹がふくらみ、胸がしぼみます。 2 こんどはお腹をしぼませ、胸に空気を入れ、膨らませましょう。 これを繰り返して下さい。 ☆ 胸だけ意識する胸式呼吸より深い呼吸が出来ます。 ☆ お腹の動きで、肺と腹の間にある横隔膜を 充分に働かせ、肺の下部まで空気が出入りするからです。 この、お腹に重点をおく胸呼吸を”逆腹式呼吸”といいます。 ★ 爽快ポイント お腹を動かした深い胸呼吸で、十分な体内換気をおこないましょう。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は 7月4日 に発行予定です。 『体前面を伸ばすポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/09/08
正座からの連続ヨガポーズをご紹介します。一日5分で出来るヨガ体操のイラスト解説です。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-27 発行 正座からの連続ポーズ 「まぐまぐ」 第46号 ID 0000150696 「メルマ」 第28号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 メルマガの登録は⇒「まぐまぐ」でm(__)m ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 正座からの連続ポーズ 2 【プラナヤーマ】 呼吸を数える・胸を広げる ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 正座からの連続ポーズ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 正座から、連続してポーズをとる、 応用ヨガ体操です。ポーズからポーズへ 移行するときも、体の内面を見つめましょう。 ★ ポーズの実習 ○ 正座で座ります。ここで腰や背骨が曲がったり 傾いていないか、姿勢を整えてください。 (ここからヨガポーズが始まっています♪) 1 胸前で合掌。(右肘と左肘の高さを合わせましょう。) 2 息を吸いながら合掌した手を頭上に上げ背伸び。 (深呼吸3回) あごを引き、背筋を伸ばし、脇腹を伸ばします。 (重心は逆に沈めていきます。腰、お尻の重さを感じます。) 3 顔を上げ、頭上の手を見ます。 息を吸い腰(お尻)を上げ、お腹を前に突き出すようにして、 上体を反らせます。(深呼吸3回) 4 正座に戻り、また胸前の合掌から頭上に背伸び。 こんどは左右に側屈していきます。(左右各、深呼吸3回) 5 正座に戻り、息を吐きながら上体を前に倒します。 顔を膝の前床につけ(深呼吸3回) 6 両手は顔の左右の床につけ、頭と手は床につけたまま 息を吐きながらお尻を上げていきます。 (深呼吸3回) 7 正座に戻り、こんどは捻りに入ります。 左手を右膝の外側につけ、それを引くように右に体を捻ります。 (深呼吸3回) *背筋は真っ直ぐにしたまま捻ります。左右の肩の高さは水平に。 右手を左膝の外側につけ、それを引くように右に体を捻ります。 (深呼吸3回) 8 正座に戻り、手のひらを上向きにし太ももの上に置き、 目をつぶり呼吸を整えましょう。 ○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。 ポーズの余韻を味わって下さい。 ★ 爽快ポイント 1 座ったまま出来る簡易ヨガ体操です。 朝起きたとき、夜寝る前にお勧めです。 2 この連続ポーズを、呼吸法(プラーナヤマ)や 瞑想に入るための体の調整に用いてみてください。 3 背骨を柔軟にし、腰を安定させます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン6 胸を広げよう・胸のストレッチ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 前回までは寝たままの腹式呼吸を紹介しました。 今回は胸式呼吸のレッスンに入ります。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス 息を吐き出しましょう。吐ききる少し前に吸う動作に移ります。 胸に空気を入れ、膨らませましょう。 胸=肺がどんどん大きくなります。 肋骨の間が広がり、呼吸のとき使う肋間筋がストレッチされます。 息を吐き出しながら、胸をしぼめていきます。 ☆ この胸を大きく使う呼吸を数回繰り返して下さい。 ★ 爽快ポイント 普段使っている肺や胸の骨、筋肉、 浅い呼吸しかしない方は、その一部分しか使っていません。 使っていない部分や動きを使ってみましょう。 胸がすっとします。)^o^( -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は 6月30日 に発行予定です。 『足を持ち上げる連続ポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】心身皆伝http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/28
| | (・v・) ゆったりと体を動かし、いろいろな動物のポーズをとりましょう♪ ヨガをする時間は、自然の・そして動物たちの持つエネルギーに 触れる時間です。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-20 発行 うさぎのポーズ 「まぐまぐ」 第45号 ID 0000150696 「メルマ」 第27号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ メルマガの登録は⇒「まぐまぐ」でm(__)m ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 うさぎのポーズ(ササンガーアサナ) 2 【プラナヤーマ】 呼吸を数える・寝たまま腹式呼吸 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 うさぎのポーズ(ササンガーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 正座からのヨガポーズの展開を数回お送りしています。 今回は”うさぎのポーズ(ササンガーアサナ)”をご紹介します。 ★ ポーズの実習 ○ 正座で座ります。ここで腰や背骨が曲がったり 傾いていないか、姿勢を整えてください。 (ここからヨガポーズが始まっています♪) ○ つま先を立て、踵(かかと)にお尻を乗せます。(深呼吸1回) (体の柔らかい人は、足の甲を床につけたままに) その踵を手で持ちます(右は右手、左は左手) ○ 膝は床につけたまま、上体を倒し前屈、 額(ひたい)を膝の前の床につけるようにします。 (息を吐きながら) ○ ここからあごを引き、額~頭に体重を乗せるように お尻を上げていきましょう。 お尻を上げるのが窮屈な方は、踵をもつ位置を 足首を持つように移します。 体が柔らかい方は、額を膝の前面につけます。 ○ 上体だけが逆立ちしポーズの完成です。 そのまま静かな呼吸で20~30秒。 頭から自然の丸まった背中をたどり、 お尻の骨・尾骨までの刺激を 感じましょう。 ○ 正座に戻り、休憩~うさぎのポーズを 2~3回繰り返して下さい。 ○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。 ポーズの余韻を味わって下さい。 ★ 爽快ポイント 1 腰、背中を柔軟にし、背骨を整えます。 2 痔の改善に効果があります。 2 甲状腺の機能を活発にします。 3 お尻・背中のひきしめ効果があります。 4 頭・眼にいいポーズです。 5 同じ正座から腰をあげ反る・ラクダのポーズ(44号で紹介)と 対にして行なって下さい。 うさぎのポーズと反対側を伸ばすポーズと組み合わせます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン5 呼吸を数える・寝たまま腹式呼吸★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 前回までの寝たままの腹式呼吸で 呼吸を数えることに意識をもっていきます。 今回は息を止めるクンバクはしません。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス 口を少し開け息を細く吐き、お腹をへこませ、 「ひとーつ」と心の中で呼吸をカウントします♪ 息を吸い、お腹をふくらませ、肛門をしめましょう。 また息を吐き、お腹をへこませます。 「ふたーつ」ゆっくり、ゆっくり吐く息に合わせます。 これを続けて「とおー(十)」まで数えてみましょう。 ☆ 吐くとき「ひとー」、吸うとき「つー」と数える方法もあります。 どちらでもやりやすい方法で行ないましょう。 ★ 爽快ポイント ・心の中の数のカウントと呼吸が”気持ち良く同調” するようにゆったりした気分で行なうのがコツです。 ・この呼吸をカウントする意識集中法は数息観(ずそくかん)と 呼ばれる呼吸法です。 座禅で座り始め、心を落ちつけるのに用います。 ・この座禅や瞑想のときは、雑念が浮かんだら、 数えるのを一に戻し(リセット)、呼吸に集中できるまで繰り返します。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 今週は1回の発行とさせていただき 次回は来週月曜 6月27日 に発行予定です。 『正座から連続ポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/21
100人の読者さんで始まったこのメルマガも、今、数倍の読者登録をして頂いているメルマガになりました。これも続けてお読みいただいた=応援していただいた、読者の方・皆様のお陰です。 ありがとうございます。(合掌) そしてこれからも、このメルマガをよろしくお願いいたします。 メルマガの登録は⇒「まぐまぐ」でm(__)m今回号はラクダのポーズをお送りします━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-16 発行 ラクダのポーズ 「まぐまぐ」 第44号 ID 0000150696 「メルマ」 第26号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 雨が降り、大地が水を蓄える季節です。 私たちもヨガで心身にいいものを、いただきましょう。------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 ラクダのポーズ(ウシュトラーアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン3・本をお腹に!腹式呼吸 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 ラクダのポーズ(ウシュトラーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 正座からのヨガポーズの展開を数回お送りします。 今回は”ラクダのポーズ(ウシュトラーアサナ)”をご紹介します。 ★ ポーズの実習 ○ 正座で座ります。ここで腰や背骨が曲がったり 傾いていないか、姿勢を整えてください。 (ここからヨガポーズが始まっています♪) ○ つま先を立て、踵にお尻を乗せます。(深呼吸1回) (体の柔らかい人は、足の甲を床につけたままに) 膝は床につけたまま、腰を上げ、前方に突き出すようにします。 左横から見ると体が、カタかなの”ム”の字に見えます。 息を吸いながら腰を前に出来るだけ出し、 体の前面を伸ばしましょう。背を反らします。 両腕は後ろ腰にあてます。胸を広げ、 顔は天井から、後ろを見るようにしていきます。 そのまま静かな呼吸を2~3回。 ○ 1・体の固い方は、両手を\(・_・)/あげ、 後ろへ背を反らす体勢で、ゆったり呼吸、 10~20秒・体を伸ばしましょう。 (両手を合掌してあげる形も、いいですね♪) そして正座に戻り、休憩~ また腰をあげ体を反らすを 繰り返して下さい。 ラクダのポーズの予備体操↑ 2・上体が反り、体が柔らかくなってきたら 体を後ろ(踵側)へ反らしながら(固い方は、倒しながら) 右手で右踵、左手で左踵を持ちます。 両手で両足を持つ形でさらに腰を前につきだし お尻をキュッとしめましょう。(ヒップアップします♪) 背を反らせるようにします。顔は後ろへ垂らします ポーズの完成です。 そのまま静かな呼吸で10~20秒。 腰が締まり、お腹からのどまで伸びている感じ、 胸がひろがった様子を観察します。 ○ 正座に戻り、休憩~またラクダのポーズになるを 2~3回繰り返して下さい。 ○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。 ポーズの余韻を味わって下さい。 ★ 爽快ポイント 1 腰、背中を柔軟にし、整えます。 腰痛に効果があります。 2 お尻、腰、背中のひきしめ効果があります。 3 腎臓や消化器官に良いポーズです。 4 気力を高めるポーズです。 5 鋤のポーズ(41号で紹介)や、うさぎのポーズ(次回に紹介)と 対にして行なって下さい。 ラクダのポーズと反対側を伸ばすポーズと組み合わせます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン4・本をお腹に!腹式呼吸★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 前回までのお腹に本をのせた、腹式呼吸のおさらいです。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、リラックス お腹に本などを乗せます。 腹部感覚を分かりやすくするのに使用。 息を吐き、お腹をへこませ、 息を吸い、お腹をふくらませ、肛門をしめ 本をお腹で持ち上げてみましょう。 そして肺のなかに八分目の空気が入ったら、 息を止め数を5~8数えましょう。 また息を吐き、お腹をへこませ、本を沈ませます。 ☆ この吐く、吸う、止めるを、気持ち良いリズムで 2~3分繰り返して見て下さい。 そのまま、寝てしまいそうですね♪ (-_-)zzz ★ 爽快ポイント 1・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり 縮めたりするイメージをもちましょう。 2・息を止めたとき、お腹、丹田(へそ下)に気力を 充実させる感覚をもって下さい。(力み過ぎないように) 3・息を吐ききる前に、吸いはじめ、 息がいっぱいになる前に止めます。 そして苦しくなる前に吐き出し始めます。 吐く、吸う、止めるの切り替えが、するどい角ではなく、 なだらかなカーブを描くようなイメージで呼吸してみましょう。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は6月20日(月)に発行予定です。 『うさぎのポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 ラクダのポーズ(ウシュトラーアサナ)【発行】 2005年6月16日【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/17
変身!仮面ライダーのポーズ イラスト版メルマガ今回はバッタのポーズです。そういえば子供が大好きな仮面ライダーのデザインモデルは”バッタ”でしたね。このポーズで腹圧をあげ行動力&気力UPして見て下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-13 発行 バッタのポーズ 「まぐまぐ」 第43号 ID 0000150696 「メルマ」 第25号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ メルマガの登録は⇒「まぐまぐ」でm(__)m------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 バッタのポーズ(シャラバアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン3・息を吸って止めよう(クンバク) ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 バッタのポーズ(シャラバアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。 今回は”バッタのポーズ(シャラバアサナ)”をご紹介します。 ★ ポーズの実習 ○ うつ伏せになった姿勢から始めます。 体を真っ直ぐに整え、顔を上げあごは床につけ正面を見ます。 (深呼吸1回) ○ 手のひら(または拳)を床につけ、太ももの下に入れます。 息を吐きながら右足を伸ばしたまま上げていきます。 片足を持ち上げ、腰がそった形になります。 この反った腰から、背中の感覚を味わいます。 そのまま静かな呼吸で10~20秒。 息を吸いながら足を戻し、 こんどは息を吐きながら、左足を上げ腰を反らします。 そのまま静かな呼吸で10~20秒。 ○ このうつ伏せで片足だけ上げるバッタのポーズを 半分のバッタのポーズ(アルダ・シャラバアサナ)といいます。 ○ 足を床に戻し、うつ伏せのまま休憩しましょう。 顔は、横に向けます。(休憩のつど方向を変え偏らないように) ○ つぎに両足を同時に上げ腰を反らせていきましょう。 これが、つらい方は、片足をあげるポーズを繰り返してください。 両足を高く上げる補助として、ふとももの下に拳(こぶし)を握り 入れるとやりやすくなります。 息を吐きながら、両足を上げ、そのまま静かな呼吸で10~20秒。 (上級者は息を止め、クンバクをし両足を上げます。) ○ この左右の片足あげ、両足あげ、そして休憩をゆっくり 自分のペースで2~3回繰り返します。 ○ 最後はあお向け寝になり休みましょう。腰、背中の感じを観察して下さい。 ★ 爽快ポイント 1 腰、背中を柔軟にし、整えます。 腰痛に効果があります。 2 お尻、背中のひきしめ効果があります。 3 腎臓や消化器官に良いポーズです。 4 気力を高めるポーズです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン3・息を吸って止めよう(クンバク)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ 前回の寝た姿勢で腹式呼吸の続きで、今回は息を吸い 止める、止息(クンバク)をしてみましょう。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、お腹に本などを乗せます。 息を吐き、お腹をへこませ、 息を吸い、お腹をふくらませ、本を持ち上げるを 気持ち良いリズムで繰り返して見て下さい。 (本は、腹部感覚を分かりやすくするのに使用。) ☆ これを数回繰り返したら、こんどは、 息を吸いお腹を膨らまし、肛門をしめ息を止めて見ましょう。 肩、顔の力は抜いて楽な気持ちで、数を5つ数えてから、 息を吐き出しお腹をへこませます。 息を吐きながら、お腹の力を抜きリラックスしていきます。 ☆ この息を吸う、止める、吐くを2~3分続けてみましょう。 ★ 爽快ポイント 1・お腹の中に”気”のボールがあり、それを膨らませたり 縮めたりするイメージ。 2・息を止めたとき、お腹、丹田(へそ下)に気力を 充実させる感覚をもって下さい。 3・息を止めるとき、力み過ぎないようにしましょう。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は6月16日(木)に発行予定です。 『らくだのポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 バッタのポーズ(シャラバアサナ)【発行】 2005年6月13日 「まぐまぐ」 第42号 ID 0000150696 「メルマ」 第24号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/14
お腹・腰にやさしい簡単ヨガポーズ!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-10 発行 足を抱えてガスを抜くポーズ 「まぐまぐ」 第42号 ID 0000150696 「メルマ」 第24号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 「まぐまぐ」で登録!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 予定より発行が一日遅れてしまい、申し訳ございません。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガポーズ】 ガス抜きのポーズ(パバナムクターナアサナ) 2 【プラナヤーマ】 レッスン2・お腹で息を吸おう ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガポーズ】 ガス抜きのポーズ(パバナムクターナアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。 今回は”ガス抜きのポーズ(パバナムクターナアサナ)”をご紹介します。 お腹の中のガス(おなら)を出すポーズと言われています。 ★ ポーズの実習 ○ あお向けになった姿勢から始めます。 体を真っ直ぐに整えます。 (深呼吸1回) ○ 右膝を曲げ、お腹の上に引き付けます。 (息は吐きながら) 右膝を両手で抱え、さらにお腹に引き付けます。 お腹を圧迫します。 そのまま静かな呼吸で10~20秒。 息を吸いながら、最初の仰向け寝の姿勢に戻ります。 ○ こんどは左膝を曲げ、息を吐きながら、お腹の上に引き付けます。 左膝を両手で抱え、さらにお腹に引き付けます。 そのまま静かな呼吸で10~20秒。 ○ 最初の仰向け寝の姿勢に戻り、 両膝を曲げお腹の上に引き付けます。 両手で膝を抱えます。 また、そのままの姿勢で静かな呼吸で10~20秒。 ○ あお向け寝の姿勢でしばらく休み、腹部を特に ゆるめて見て下さい。 お腹に暖かい感覚をイメージしましょう。 (暖かいものがお腹に乗っている等) ○ この右膝、左膝、両膝引き付け、そして休憩を 2~3回繰り返します。 ○ !頭を床につけたままで行なってみて、楽すぎる方は 頭部をあげ、引き付けた膝と近づける姿勢で行ないましょう。 ★ 爽快ポイント 1 お腹の圧迫、ゆるめるを繰り返し、内蔵の血行を良くします。 便秘などに良いポーズです。 2 膝を引き付ける姿勢は、 大臀筋(お尻)、 大腿二頭筋(太ももの裏)、 腰の中の腸腰筋(足をあげる時使う、腰とふとももをつなぐ筋肉)の ストレッチでもあります。 3 膝を引き付けたとき、腰を床に押しつける下向きの力があり、 そしてお尻は足方向、 上体は頭方向にと、 反対方向に伸びる力を感じて見て下さい。 腰に良いヨガポーズです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 レッスン2・お腹で息をすってみよう★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★前回よりヨガ呼吸法を簡単レッスンの形でご紹介しています。 ヨガアサナ(ポーズ)を行なった後、 呼吸のレッスンに少し時間をとり、練習して下さい♪ また、ヨガ呼吸のコツを日常生活で、実行して見て下さい。 買い物のレジの行列がすすむのが遅く、イライラしそうな時など。 ☆ 仰向け寝の姿勢で、お腹に本などを乗せます。 息を吐き、お腹をへこませ、 息を吸い、お腹をふくらませ、本を持ち上げるを 気持ち良いリズムで繰り返して見て下さい。 (本は、腹部感覚を分かりやすくするのに使用。) ☆ これを休みを入れて何回か行なってみて下さい。 ☆ これに慣れたら、吸う時、肛門を締め、お腹をふくらませ 吐く時肛門をゆるめ、お腹をへこませる練習に入って下さい。 ★ 爽快ポイント お腹、腰のリズム呼吸で気持ちをおちつかせましょう♪ -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は6月13日(月)に発行予定です。 『バッタのポーズ』 をお送りします。 お尻・背中を引き締め、腎臓に効くポーズです。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 ガス抜きのポーズ(パバナムクターナアサナ)【発行】 2005年6月10日 「まぐまぐ」 第42号 ID 0000150696 「メルマ」 第24号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/12
胸:胸腺 喉:甲状腺 頭:脳下垂体 を刺激するポーズ2前回の魚のポーズと対にして行ない、効果倍増!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-06 発行 鋤のポーズ(ハラアサナ)1 「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696 「メルマ」 第23号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 「まぐまぐ」で登録!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ツバメの飛ぶ姿を見ます。 颯爽と飛ぶさまは、勢いのある 空気を渡る曲芸師といった所でしょうか? ・今回からプラナヤーマ呼吸法を2つめのコーナーで始めます。 (前回までにその準備を紹介してますので、読み返してみて下さい。) ヨガとは(ヨガの階梯)のコーナーは一旦お休みをいただきます。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ(ハラアサナ)1 2 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 鋤のポーズ(ハラアサナ)1★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。 今回は初心者向けのやり方の ”鋤のポーズ(ハラアサナ)”をご紹介します。 ★ ポーズの実習 ○ あお向けになった姿勢から始めます。 (深呼吸1回) ○ 両膝を曲げ、腹部へ両足を引き付けます。 (息は吐きながら) お尻を床から少しあげ、両手でそれを支えます。 ○ 両手で上体を持ち上げ、背中を床から離し立てて行きます。 ○ 頭と両肩、肘で、浮いた胴体、脚部を支えた形になります。 両手はお尻から腰の後ろへ移動します。 肩で立つ逆立ちです。 ○ この姿勢で深呼吸を2~3回しましょう。 ○ 息を吸いながら、両足を天井へ伸ばします。 そこで、ゆっくり深呼吸1回 ○ 両膝は伸ばしたまま、頭の方へ降ろしていきましょう。 ももの付け根から折り曲げます。 ○ 背中は丸まらないようにして下さい。 腰骨に両手をひっかけるようにし 腰を天井に向かい真っ直ぐ持ち上げてください。 ○ 両足が頭の方へおろせる方は、床につけ、 床につけない方はそのままでかまいません。 ○ 自分の出来る範囲で、20~30秒 ゆったり呼吸を繰り返し、体の内面を感じて下さい。 ○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。 背骨の一本一本を静かに、正しく床の上に ていねいに置いていくように戻します。 仰向けに寝た安らぎのポーズです。 手のひらを上向きにし力を抜き 顔はポカンと無防備な表情にします。 ○ このポーズ→休憩を自分のペースで2~3回繰り返して下さい。 ★ 爽快ポイント 1 逆さになって、内臓にいつもと違う刺激を与えましょう。 2 喉や脳に新鮮な血液、気のエネルギーを送りましょう。 3 背骨の調整をし脊椎の血行をよくします。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【プラナヤーマ】 長く息を吐き出してみよう★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 息を出来るだけ、フーっと長く吐き出してみましょう。 口からでかまいません。 体から力を抜きリラックスします。 お腹をへこませ、肩の力を抜き胸もしぼめていきます。 息を吐き切り、締めていたお腹と胸の力を抜きます。 自然に息を吸いこむ力(陰圧)を感じてみましょう。 自然に入るだけの量で吸うのをやめ また、息を吐き出します。 ☆ これを休みを入れて何回か行なってみて下さい。 ★ 爽快ポイント 体の中のいらないものを吐き出すイメージで♪ -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) ヨガとは(ヨガの階梯)のコーナーは一旦お休みをいただき プラナヤーマのコーナーに差し替えました。 ヨガポーズのあと少し時間をとり行なってみて下さい。 次回は6月9日(木)に発行予定です。 『足を抱えるポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 鋤のポーズ(ハラアサナ)【発行】 2005年6月6日 「まぐまぐ」 第41号 ID 0000150696 「メルマ」 第23号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/07
胸:胸腺 喉:甲状腺 頭:脳下垂体 を刺激するポーズ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-06-02 発行 魚のポーズ(アルダマッツャーアサナ) 「まぐまぐ」 第40号 ID 0000150696 「メルマ」 第22号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 「まぐまぐ」で登録!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 6月に入り衣替えの時期を迎えました。 梅雨の蒸し暑い季節ですが、 ヨガの実習で心身をリフレッシュしていきましょう! 心身の「衣替え」をしてみましょう。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 魚のポーズ(アルダマッツャーアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その11 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察11 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 魚のポーズ(アルダマッツャーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 寝た姿勢からのヨガポーズの展開です。 今回は”魚のポーズ (アルダマッツャーアサナ)”をご紹介します。 足を伸ばして行なう魚のポーズです。 ★ ポーズの実習 ○ あお向けになった姿勢から始めます。 両足を伸ばし、左右をそろえます。 手は腰の方に自然に伸ばし床に置きます。 (深呼吸1回) ○ 両肘を曲げ、軽くこぶしを握り、手のひら側が顔を向くように 肘をしぼります(外旋)。 ○ 肘で床を押し、背を床から浮かせ反らせていきます。 息を吸いながら、あごを上げ頭のてっぺんで 浮いた上体を支えるようにします。 下半身は床についたままです。 上半身だけで半円のブリッジ(橋)を作ります。 ○ ゆっくり呼吸を繰り返し、胸をさらに天井の方へ 持ち上げていきましょう。 ○ ポーズの完成です。ここで呼吸を静かに繰り返し、 体の反った感覚を見ていきましょう。 胸から喉(のど)が気持ちよく伸ばされています。 頭頂の刺激を味わいましょう。(20~30秒) ○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。 安らぎのポーズです。手のひらを上向きにし力を抜き 顔はポカンと無防備な表情にします。 ○ このポーズ→休憩を自分のペースで2~3回繰り返して下さい。 ★ 爽快ポイント 1 胸を反らし、呼吸に関連する部分を伸ばすので 呼吸が楽になります。 2 胸から喉、脳の神経&ホルモンセンターに良い刺激を 与えます。 『インドの三大神の一人、ビシュヌ神が洪水のとき変身した魚、 洪水を知らせた伝説の魚にささげるポーズ(ヨガアサナ)です。』 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その11★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 ・楽に座り、目をつぶり、 ・あごを胸に近づけます。(ジャーランダラバンダ) ・肩から背中へかけてリラックスしましょう。 ・内臓を締め引き上げます。(ウッデヤーナバンダ) ・肛門を締め引き上げます。(ムーラバンダ) ・脊椎の腰の部分、腰椎3番(命門)を意識。 ・命門とへそ(神闕:しんけつ)肛門(尾骨下部)の3点を 結ぶ三角形の中心 『丹田』”を意識。 このポイントがプラナヤーマの実習の大事なポイントとなります。 背は丸まっていませんか? 背筋を伸ばし骨盤を立てましょう。 中心軸で各ポイントをつなげていって下さい。 ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 11★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、 あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜き、 肛門を引き上げましょう。 へそと、背中のポイント”命門”を意識します。 丹田の位置を確認しましょう。 背すじを伸ばし、骨盤(腰の骨)を立てます。 ☆ それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ これを2~3分続けてみて下さい。 深呼吸をして終わりにします。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は6月6日(月)に発行予定です。 『鋤のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 魚のポーズ(アルダマッツャーアサナ)【発行】 2005年6月2日 「まぐまぐ」 第40号 ID 0000150696 「メルマ」 第22号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/03
ヘビ(竜)はいろいろなエネルギーの象徴とされます水(川)のエネルギー生体エネルギー(クンダリーニ)またセックスエネルギー脱皮からくる再生のエネルギー”きらわれもの”だけじゃないんです!「まぐまぐ」で登録!!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-30 発行 コブラのポーズ(ブジャンガーアサナ) 「まぐまぐ」 第39号 ID 0000150696 「メルマ」 第21号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-06-01 イラスト版発表 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 5月も終わりに近づきました。 東京は今、雨が強く降っています。 こういう時にもヨガで体を動かしましょう。 ヨガのポーズで心身に良い刺激!を与えましょう。 また、軽く汗をかく運動をしてシャワーですっきりするのも良いですね。------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 コブラのポーズ(ブジャンガーアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その10 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察10 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 コブラのポーズ(ブジャンガーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 寝た姿勢からのヨガポーズの展開をしましょう。 今回は”コブラのポーズ(ブジャンガーアサナ)”をご紹介します。 ★ ポーズの実習 ○ うつ伏せになった姿勢から始めます。 両足を伸ばし、左右をそろえます。 手は胸の横に床に手のひらをつけて置きます。 (体の柔らかい人は、腰の横に近づけます。) ○ 息を吸いながら、顔を正面に向け、 両手で床を押し、上体を反らしていきます。 じょじょに顔は天井に向いていきます。 へそより上の体が床から離れていきます。 ここで呼吸を静かに繰り返します。 体の反った感じを味わいましょう。 ○ さらに体を反れる方は、もっと腕を伸ばし 顔を後ろに向くまで反っていきましょう。 視線を後ろの壁に。 へそが床から離れ、腰の下部、恥骨から脚だけが 床についた状態です。 ○ ポーズの完成です。20~30秒姿勢を続けてみましょう。 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。 体の前面がお腹から、胸、のどにかけて伸びている様子。 背骨が後ろに反っている感じをみていきます。 ○ 息を吐きながら床に上体をもどし休みましょう。 ポーズ→休憩を自分のペースで2~3回繰り返して下さい。 ★ 爽快ポイント 1 胸を反らし、呼吸に関連する部分を伸ばすので 呼吸が楽になります。 2 背骨の状態を、自己修正します。 3 呼吸のエネルギー、生命エネルギーが通りやすくなります。 『ブジャンガー(蛇)はヨガで生命力エネルギー ”クンダリニ”の象徴とされます。 』 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その10★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり、 ・あごを胸に近づけます。(ジャーランダラバンダ) ・肩から背中へかけてリラックスしましょう。 ・内臓を締め引き上げます。(ウッデヤーナバンダ) ・肛門を締め引き上げます。(ムーラバンダ) ・脊椎の腰の部分、腰椎3番(命門)を意識。 そして今回のポイントは 『丹田』です。 ここを意識してみましょう。 命門と へそ(神闕:しんけつ)、 肛門(尾骨下部)の3点を 結ぶ三角形の”中心”を『丹田』といいます。 行動の中心センターとしての重要ポイントです。 古来の日本人の体使用法のコツとして”肚(はら)”という 概念が用いられますが、それです。 この丹田のポイントを意識しましょう。 ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 10★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜き、 肛門を引き上げましょう。 へその裏側の背中のポイント”命門”を意識します。 それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は丹田を観察します。 呼気のとき、ここから横隔膜を押し上げ、 お腹を引き込む動き。 吸気のとき、ここから横隔膜を引き込み お腹を押し出す動き。 その中心ポイントを感じて見て下さい。 ☆ これを2~3分続けてみて下さい。 深呼吸をして終わりにします。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は6月2日(木)に発行予定です。 『魚のポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 コブラのポーズ(ブジャンガーアサナ)【発行】 2005年5月30日 「まぐまぐ」 第39号 ID 0000150696 「メルマ」 第21号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/06/01
快感!体の水平浮遊?!「まぐまぐ」で登録!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-26 発行 片足で立つ英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開2) 「まぐまぐ」 第38号 ID 0000150696 「メルマ」 第20号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-27 イラスト版発表 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今月はおもに、立ちポーズの展開として木のポーズ、 三角形のポーズからの展開、 そして英雄のポーズの展開をご紹介してきました。 これらのヨガポーズを直立のポーズからの連続ポーズとして 行なって見て下さい。 体が本当に目覚めていく感覚が味わえます。 「いつもは気づかない骨格や筋肉・神経の刺激に 出会えます。」 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 片足で立つ英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開2) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その9 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 9 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 片足で立つ英雄のポーズ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 英雄のポーズの応用展開2、として ”片足で立つ英雄のポーズ”をご紹介します。 英雄のポーズからTの字に片足立ちになります。 ★ ポーズの実習 英雄のポーズ基本形から(第36号で紹介) 左側に体を倒していく説明です。 ○ 英雄のポーズ(左)から、 ゆっくり上体を前に倒していき床と水平にします。 両腕も水平になります。 後ろ足は床につけたままです。 体の倒しこみと共に深く腰が沈み、左脚の太ももも 床と水平になります。(ここで一呼吸おき) ○ 両手を前方に伸ばし、体重を前に移動します。 曲げた左足を伸ばていきましょう。 後ろ足が床から離れ浮いてきます。 ○ 左脚は垂直にまっすぐに伸び、その上に腰が乗った状態。 前に伸ばした両腕、体、後ろ足までが一直線になりましたか? 左脚に体が、アルファベットの”T”の様に乗っています。 ○ ポーズの完成です。20~30秒姿勢を続けてみましょう。 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。 ○ 右側のポーズに入ります。必ず左右、両側おこなってください。 (これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。) ★ 爽快ポイント 1 片足に全身を乗せるため、まず腰のブロックを 乗せる足の真上に置きます。 中心をどこに置けばいいか体で覚えられます。 2 片足でも、どっしり立てる安定感を味わいましょう。 精神の安定にも効果が出てきます。 3 立つための筋肉、骨格を整えるポーズです。 『いつもはとらない水平立ちの姿勢により 体の筋肉・骨格が重力に反応し目覚め始めます。』 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その9★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり、 あごを胸に近づけます。(ジャーランダラバンダ) 肩から背中へかけてリラックスしましょう。 肛門・内臓を締め引き上げます。(ムーラバンダ) そして今回のポイントは 『へその真後ろの背中の1点』です。 ここを意識してみましょう。 脊椎の腰の部分、腰椎3番です。 東洋医学でいうと”命門”というツボにあたります (命門=経絡:督脈 別名:精宮 場所:背部正中線上・第2第3腰椎の間にある) ここが呼吸法にも重要なポイントなのです。 憶えておいて下さい。 ここと”へそ”、”肛門(尾骨下部)”の3点を 結ぶ三角形の中心を『丹田』といいます。 ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 9★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜き、 肛門を引き上げましょう。 へその裏側の背中のポイント”命門”を意識します。 それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は命門の動きを観察します。 呼気のとき、ここから広がる皮膚感覚。 吸気のとき、ここに集まる皮膚感覚。 また、へそと命門が呼吸にあわせ 近づいたり、離れたりしている様子を感じて見て下さい。 ☆ これを2~3分続けてみて下さい。 深呼吸をして終わりにします。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は5月30(月)に発行予定です。 『コブラのポーズ』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 片足で立つ英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開2)【発行】 2005年5月25日 「まぐまぐ」 第38号 ID 0000150696 「メルマ」 第20号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】ご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【バックナンバー】 ホームページ↑でイラスト版バックナンバーがご覧いただけます。 【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.html http://budofsys.hp.infoseek.co.jp/yoga/ 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/27
腰を落したこのポーズで気力を丹田に貯めましょう!「まぐまぐ」で登録!! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-23 発行 両手を横に伸ばす英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開1) 「まぐまぐ」 第37号 ID 0000150696 「メルマ」 第19号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-24 イラスト版発表 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ メルマガ 『爽快ヨガテクニック』をお読みいただいている皆様 ありがとうございます。 梅雨に入った地方もあります。 梅雨の季節も、ぜひヨガで体を動かし、 心身を爽快にしていきましょう。 そして農作物や夏に使う、必要な水が天から降ってくることに 感謝を♪ したいと思います。 でも雨の日の通勤・通学電車、大変ですね。 ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 両手を横に伸ばす英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開1) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その8 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 8 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 両手を横に伸ばす英雄のポーズ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回のヨガアサナ 英雄のポーズの応用展開1、として ”両手を横に伸ばす英雄のポーズ”をご紹介します。 *注意:心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。 ★ ポーズの実習 左側の説明です。 ○ リラックスして立ち、2~3回深呼吸しましょう。 ここで、真っ直ぐ立ち、左右差がないよう ポーズの土台を整えましょう。 ○ 正面を向いたまま、横に両足を開きます。(肩幅の2~3倍ぐらい) ○ 足の向きを変えます。左足を左横へ向け、 右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。 ○ 両手を横に上げましょう。肩に水平の高さになるまで ゆっくり息を吸いながら上げていきます。 ○ 顔は左を向け、左手の方を見るようにします。 ○ 腰を落していきます。(息を吐きながら) 左膝を曲げ、(直角になるまでゆっくりと) 逆に右脚は伸ばします。 左足に体重が移動していきます。 (両足の内側面のラインに意識) ○ 左手は左へ引っ張られているように伸ばし、 (背中から左手へ伸びるラインを意識) 右手は右に引っ張られているように伸ばします。 (胸から右手へ伸びるラインを意識) ○ ポーズの完成です。20~30秒姿勢を続けてみましょう。 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。 ○ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし 今度は右足を、右向きにします。 ○ 右側のポーズに入ります。必ず左右、両側おこなってください。 (これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。) ★ 爽快ポイント 1 両手を気持ちよく、横へ伸ばし、それに引かれた 胴体の前後面までストレッチされるようにします。 2 ポーズの刺激が両足から腰の中にまで 気持ちよく届いて来ます。 3 腰を落す姿勢の維持により、気持まで 落ち着いてきます。 インド神話の英雄になったように♪ --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その8★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり、 あごを胸に近づけます。(ジャーランダラバンダ) 肩から背中へかけてリラックスしましょう。 肛門を締め引き上げます。(ムーラバンダ) そして今回のポイントは 『腹筋の引きしめ』です。 ヨガ呼吸法の重要テクニックの ウッデーヤーナバンダです。 正式なウッデーヤーナバンダは 内臓を引き上げるきついものなので そのための意識準備と言うところです。 息を吐くとき、軽くお腹の筋肉をしめ、内臓を 引き上げるイメージをもって下さい。 ヨガ操法は、早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 8★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜き、 肛門を引き上げましょう。 それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は腹筋を観察します。 息を吸うときゆるめ 吐くとき締まる様子を観察してみましょう。 呼吸のリズムと腹筋の動くリズムを楽しみましょう。 ☆ これを2~3分続けてみて下さい。 深呼吸をして終わりにします。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は5月26日(木)に発行予定です。 『英雄のポーズの応用展開2』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 両手を横に伸ばす英雄のポーズ (ビラバッドラーアサナの応用展開1)【発行】 2005年5月23日 「まぐまぐ」 第37号 ID 0000150696 「メルマ」 第19号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。心身の王=主人(ラージャ)はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/24
ビラバッドラーとは、インドのヒンズー教の最高神、シバァ神の髪の毛から産まれた豪傑、英雄の名前です。 このポーズで英雄にあやかって全身を強化しましょう。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-20 発行 英雄のポーズを復習 (ビラバッドラーアサナ) 「まぐまぐ」 第36号 ID 0000150696 「メルマ」 第18号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-21 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ 「まぐまぐ」で登録・解除 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習(ビラバッドラーアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その7 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 7 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 英雄のポーズを復習(ビラバッドラーアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 英雄のポーズを復習しましょう このポーズは、呼吸を深くし心肺機能の強化、 体背面、背中からお尻のぜい肉をとる効果♪があります。 *注意:心臓の弱い人はこのポーズは避けてください。 ○ リラックスしてターダアサナ(直立のポーズ)で立ち、 2~3回深呼吸しましょう。 ○ 横に両足を広げます。(肩幅の3倍ぐらい) ○ 左足を左横へ向け、体全体も左に向き直ります。 右足は、すこしだけ左へ内股になるようにします。 ○ アキレス腱を伸ばす体操の姿勢に、似ています。 右踵は、床に付けておきます。 ○ 胸の前で息を吐きながら合掌をし、 頭上に息を吸いながら合掌した手を、上げていきます。 ○ 顔(視線)は、両手を追います。 ○ 体を後ろへゆっくり反らせていきます。 指先の方向へ背伸びです。 ○ 前足に体重を移し、足から膝を直角にします。 腰は体重移動ともに、低くします。 体の前面が強く引き伸ばされます。 視線は、出来れば後ろの壁を見るようにします。 ポーズの完成です。 ○ 静かな呼吸をして、その内部感覚を観察していきます。 とくに背骨のパーツを一本一本、下から辿ってみてください。 伸びている体の前面、しまっている背中、お尻も観察しましょう。 ★ 左側を終え、戻ります。左足を最初に立ったように向きをもどし 今度は右足を、右向きにします。 ○ 右側の英雄のポーズ(ビラバッドラーアサナ)に入ります。 必ず左右、両側おこなってください! (これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。) ★今回は両手を合掌する形のビラバッドラーアサナでした。 ビラバッドラーアサナは他に、両手の指を組み合わせ、人差し指 だけ立てる印を結ぶ形があります。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その7★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩から背中へかけてリラックスしましょう。 そして今回のポイントは 『肛門を締めることです。』 肛門を締め、引き上げるようにしましょう。 ここと生殖器の引き締めをするのが、 ヨガ呼吸法の重要テクニックの ムーラバンダです。 腹圧のコントロールです。 これをマスターすることにより性欲をコントロール、 昇華できるとも言われます。 早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 7★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜き、 肛門を引き上げましょう。 それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は横隔膜の動きを観察します。 胸の空間と、お腹の空間の境にある膜です。 息を吸うとき、お腹をゆるめてみて下さい。 お腹の空間(腹腔)が広がり、横隔膜が凹状に下がり 肺の空間も広がります。陰圧が高まり 空気を吸いこむ引力が強くなります。 吐くときお腹をへこませ、横隔膜を凸状に戻します。 肺が収縮し肺の中の空気が吐き出されます。 このお腹の動きと横隔膜の動きを、感じて下さい。 呼吸のリズムを楽しんでみましょう。 ”腹式呼吸”ができました。 これを2~3分続けてみて下さい。 ☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎ 次回予告 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回は5月23日(月)に発行予定です。 『英雄のポーズの応用展開1』 をお送りします。 あなたのヨガメニューがまたひとつ増えます! ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 英雄のポーズを復習【発行】 2005年5月20日 「まぐまぐ」 第36号 ID 0000150696 「メルマ」 第18号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/21
強化形ハイパーヨガアサナでわき腹をスリムに!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-18 発行 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズ (パルブリッタ・パールシュワコーナアサナ) 「まぐまぐ」 第35号 ID 0000150696 「メルマ」 第17号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。2005-05-19 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ 「まぐまぐ」で登録・解除 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は、後ろを向く三角形のポーズからの展開=強化形の 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズを紹介します。 ハイパーヨガアサナでわき腹をスリムに!------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズ (パルブリッタ・パールシュワコーナアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その6 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 6 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズ (パルブリッタ・パールシュワコーナアサナ) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ このヨガアサナは、前回の後ろを向く三角形のポーズの バリエーション、強化形のポーズです。 ★ 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズ (パルブリッタ・パールシュワコーナアサナ)を始めましょう。 *途中までは後ろを向く三角形のポーズと同じ説明です。 ○ リラックスして立ち、一呼吸ゆったりしましょう。 ○ 両足を肩幅の3倍~4倍ぐらいに開きます。 (左へ体を倒す場合を説明します。) ○ 左足先を左へ向け、右足はちょっと内にしぼります。 ○ 両手を真横にあげ、大の字になりましょう。 下半身はそのままで、両腕を結ぶ線を左方向に ずらしていきましょう。水平にスライドです。 ○ 側屈と違います。 両脇腹が縮まないようにするのがコツです。 ○ 体を左へ倒す場合を説明します。 左へ重心が寄り、振らつかないよう 意識を右足に持っていってください。 ○ 右手を左足に近づけます。 顔は左後ろを向いていきます。 ○ 上体が右手の動きにつれて、腰からおりたたむように 後ろ向きになります。 ○ 左てのひらを後ろ向きにし、頭上へあげて行きます。 右手は左足の後ろ床につけるようにします。 ○ 顔を左手のある上へ向けます。 腰は正面を向けるよう努めてください。 ○ 後ろ向きになった、三角形が出来あがっています♪ *ここまでが 後ろを向く三角形のポーズといっしょです* ○ 上に挙げた左手を、左耳に近づけます。 ○ 視線は左手の方向を追いかけましょう。 ○ 左膝を直角にまで、ゆっくりと曲げていきます。 体が深く左へ倒れていき、右脇下が左膝の上に 近づきます。 ○ 右足から左手までの一直線の斜めラインを意識し ゆったりした呼吸で伸ばしていきましょう♪ 30秒~1分ぐらい出来るでしょうか? お腹の中、腰の中にも刺激が伝わります。 ★ 左側を終えたら、立つポーズにゆっくり戻ります。 完成ポーズに、なっていったのと、逆のステップで戻していきます。 ○ つぎに、右側のパルブリッタ・パールシュワコーナアサナに入ります。 必ず左右、両側おこなってください! (これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。)--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その6★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 そして今回のポイントは 『肩から背中へかけてリラックスすることです。』 このラインから力を抜き、筋肉・皮膚が自然に 下へ降りるようにしましょう。 早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 6★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけます。 肩の力、背中の力を抜きましょう。 それから、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は後ろで肋骨につながっている 脊椎の部分を観察します。 吸うとき吐く時、肺の膨張収縮にともない 胸の後ろの背骨は、どうなりますか? 不動でしょうか? 呼吸とともに風に揺れる樹のように動くでしょうか? 感じて下さい。 これを2~3分続けてみて下さい。 ☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月20日発行予定は 『英雄のポーズの復習』 をお送りします。 ヨガアサナ(ビラバットラーアサナ:ウィラーバッドラーサナ)です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 後ろを向き脇腹を伸ばすポーズ【発行】 2005年5月18日 「まぐまぐ」 第34号 ID 0000150696 「メルマ」 第16号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/19
後ろを向く三角形のポーズ(パルブリッタ・トリコーナアサナ)http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/diary/200505170000/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-16 発行 後ろを向く三角形のポーズ(パルブリッタ・トリコーナアサナ) 「まぐまぐ」 第34号 ID 0000150696 「メルマ」 第16号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-13 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ 「まぐまぐ」で登録・解除 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 今回は、後ろを向く三角形のポーズの復習をしましょう ヨガアサナでわき腹をスリムに! ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 後ろを向く三角形のポーズ(パルブリッタ・トリコーナアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その5 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 5 4 【新メルマガ創刊号のお知らせ♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 後ろを向く三角形のポーズ(パルブリッタ・トリコーナアサナ) イラスト版メルマガはホームページ↓ http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ でご覧になれます。 (今回の分は明日、5月17日にUPします。) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ このヨガアサナは、三角形のポーズのバリエーションとも 言えます。 途中までは三角形のポーズと同じ説明です。 ★ 後ろを向く三角形のポーズ(パルブリッタ・トリコーナアサナ) ○ リラックスして立ち、一呼吸ゆったりしましょう。 ○ 両足を肩幅の3倍~4倍ぐらいに開きます。 (左へ体を倒す場合を説明します。) ○ 左足先を左へ向け、右足はちょっと内にしぼります。 ○ 両手を真横にあげ、大の字になりましょう。 下半身はそのままで、両腕を結ぶ線を左方向に ずらしていきましょう。水平にスライドです。 このとき胴体は長方形から”平行四辺形”に 形が変わります。 ○ 側屈と違います。 両脇腹が縮まないようにするのがコツです。 ○ 体を左へ倒す場合を説明します。 左へ重心が寄り、振らつかないよう 意識を右足に持っていってください。 ○ トリコーナアサナでは、左手を左足に近づけましたが パルブリッタ・トリコーナでは、*右手を左足に近づけます。 つまり、顔は左後ろを向いていきます。 ○ 上体が右手の動きにつれて、腰からおりたたむように 後ろ向きになります。 ○ 左てのひらを後ろ向きにし、頭上へあげて行きます。 右手は左足の後ろ床につけるようにします。 (*バランスがとれない方。体のひねりがキツイ方は、 左足の前の床で、かまいません。) ○ 顔を左手のある上へ向けます。 腰は正面を向けるよう努めてください。 ○ 後ろ向きになった、三角形が出来あがっています♪ ○ 左側を終えたら、立つポーズにゆっくり戻ります。 完成ポーズに、なっていったのと、逆のステップで戻していきます。 ○ つぎに、右側のパルブリッタ・トリコーナアサナに入ります。 必ず左右、両側おこなってください! (これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。) ○今回は”後ろを向いた三角形のポーズ”でした。 体のちょっとしたゆがみを調整し、体(下半身)を強化します。 わき腹、背中の後ろのひきしめにも良いヨガポーズです♪--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その5★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 楽に座り、目をつぶり 『頭はうつむき、あごを胸に近づけます。 ジャーランダラバンダというヨガの重要なひきしめる ポイントのテクニックです。』 簡単そうですが、難しいものです。 まず背骨をまっすぐにし 首の力を抜き頭の重さで、うつむいてみましょう。 リラックスしていきます。 早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤーマ 呼吸の観察 5★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、目をつぶり、あごを胸に近づけずます。 呼吸を見ていきましょう。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は胸の中央部の骨、胸骨の動きを観察します。 左右の肋骨がつながる、胸の真中に立つ骨です。 息の出し入れで、ここがどう変化するのか、感じます。 肺が膨れる時、前に出、縮むとき元に戻る様子を 感じて下さい。 これを2~3分続けてみて下さい。 ☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【新メルマガ創刊号のお知らせ♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★登録していただいた読者の皆様ありがとうございました。先週に発行準備として、登録感謝号を発行させて頂くことが出来ました。そして今週・水曜に正式な創刊号を発行いたします。おまたせしました! このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹誌にあたります。 ヨガ体操も取り入れます。 これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に 体の動かし方から理論まで、 手取り足取り♪筋トレを解説するものです。 スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、 筋トレを独占させないように(笑) いまなら創刊号から、お読みいただけます。 もちろん無料メルマガです。登録は↓「心身皆伝」 ↓「まぐまぐ」新メルマガひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」をよろしくお願い致します(起立・礼!) -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月18日発行予定は 『後ろ向きにわき腹を伸ばすポーズ』 をお送りします。 ヨガアサナ・(パルブリッタパールシュワコーナアサナ))です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ)【発行】 2005年5月16日 「まぐまぐ」 第34号 ID 0000150696 「メルマ」 第16号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】メールbudofsys@capricorn.interq.or.jpご意見ご要望などお気軽にホームページ↓掲示板(BBS)へ【【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/17
わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ)http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/diary/200505130001/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-13 発行 わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ) 「まぐまぐ」 第33号 ID 0000150696 「メルマ」 第15号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-13 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ メルマガの登録はこちら━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 前回紹介した三角形のポーズの応用のポーズをしましょう。 ヨガアサナ(パールシュワコーナアサナ)でわき腹をスリムに! ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その4 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 4 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)から、 この「わき腹を伸ばすポーズ」に連続で入る場合で説明します。 ○ 三角形のポーズの復習はこちら 三角形のポーズの復習 ○ (左へ体を倒す場合を説明します。) ○ 三角形のポーズから、上に挙げた右腕を 右耳の方へ、倒していきます。息は静かに吐き出しながら ○ 同時に、左へ向けた左膝をゆっくり曲げていきます。 足(踵からつま先)と膝が直角になるまで、深く曲げます。 ○ バランスが左へ寄り過ぎ、崩れる方は、 右足に意識をもっていくようにします。 ○ この膝の曲げに連動して、体全体が、左へ倒れていきます。 右側面と床でつくる角が鋭角になっていきます。 ○ 右足から右手まで一直線に伸びています。 ここに意識をもっていき、さらに気持ちよく右側面を 呼吸のリズムで伸ばしてみましょう。 ○右に体を倒すポーズも行なって下さい。 ★ ポーズの終わりは、完成ポーズに、なっていったのと 逆のステップで戻していきます。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その4★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマ呼吸法は、 なるべく静かな環境、空気がきれいな所を選び、 『目を閉じておこないます。 内部感覚を研ぎ澄ませましょう。』 早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 4★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は胸の上部の動きを観察してみましょう。 肋骨が下から膨れていき、 肺の上部にまで空気が入っていくとき 鎖骨(肩と胸の真中の骨=胸骨をつないでいる骨)が 上に上がり、 息が体から出て行くとき、下に沈んでいくのを 観察しましょう。 ☆ 肩から力を抜いてください。 支点は胸骨の上端です。 そこを支点として、鎖骨が上下していく様子を 内部観察しましょう。 これを2~3分続けてみて下さい。 ☆ 深呼吸をして終わりにしましょう。 口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月16日発行予定は 『後ろを向く三角形のポーズの復習』 をお送りします。 ヨガアサナ・(パルブリッタトリコーナアサナ)です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 わき腹を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ)【発行】 2005年5月13日 「まぐまぐ」 第33号 ID 0000150696 「メルマ」 第15号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/13
体で星座をつくる━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-11 発行 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の復習 「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696 「メルマ」 第14号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-12 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ メルマガの登録はこちら ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 以前に紹介した三角形のポーズをおさらいします。 体で三角形の星座をつくりましょう。♪ 夏の大三角形の夜空はもうすぐです。 「夏の大三角形: 夏の夜空に高く輝く ベガ(織女星), アルタイル(牽牛星), デネブ(白鳥座α星)のつくる三角形をいう。)」 三省堂 大辞林より ------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の復習 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その3 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 3 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の復習 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 立ちポーズは、せまい場所でも出来ます 私は、この三角形のポーズや英雄のポーズ、 立ち前屈のポーズなどを、 シャワーを浴びる前、脱衣場でストレッチ的に行なってます。 ★ 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)の解説に入ります。 ○ リラックスして立ち、一呼吸ゆったりしましょう。 ○ 両足を肩幅の3倍~4倍ぐらいに開きます。 (左へ体を倒す場合を説明します。) ○ 左足先を左へ向け、右足はちょっと内にしぼります。 ○ 両手を真横にあげ、大の字になりましょう。 下半身はそのままで、両腕を結ぶ線を左方向に ずらしていきましょう。水平にスライドです。 このとき胴体は長方形から”平行四辺形”に 形が変わります。 ○ 側屈と違います。 両脇腹が縮まないようにするのがコツです。 ○ 両腕の線を右手は上、左手は下へ向けて 体を左横へ倒します。 腰は正面を向いたままを維持します。 顔は、右手の動きを追い、上を向きます。 ○ 左手は、左足の後ろ床にふれ、 右手は真上に向けます。 ○ バランスが左へ寄り過ぎ、崩れる方は、 右足に意識をもっていきましょう。 ★ ポーズの完成です。ヨガアサナ 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)です。 右手、左手、右足を結ぶ三角形の出来あがりです♪ 右に体を倒すポーズも行なって下さい。 ○ 体の左右のゆがみを自己調整するのに良い ポーズです。 自然体で立ち、ポーズの余韻を味わいましょう。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その3★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤーマは、とても微妙な感覚を コントロールするヨガ行法です。 早くマスターしようと焦ったり、無理な緊張した力を 働かしては逆効果です。 ゆったりした気持で、気長に行ないましょう。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 3★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 今回は胸の骨の動きを観察してみましょう。 肋骨が吸う息のとき、外に膨らむだけでなく、 一本、一本がもちあがりながら膨れるのを 感じてみましょう。 支点は背骨です。 背骨を支点として、もとの位置に戻るのを 観察しましょう。 これを2~3分続けてみて下さい。 ☆ 最後に深呼吸で、口から体内の空気を吐き出し 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月13日発行予定は 『三角形のポーズの応用』 をお送りします。 ヨガアサナ・(ウッテイタパールシュワコーナアサナ)です。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 三角形のポーズ(トリコーナアサナ)【発行】 2005年5月11日 「まぐまぐ」 第32号 ID 0000150696 「メルマ」 第14号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/12
バランスに磨きをかける━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-09 発行 片足で立ってみよう・木のポーズ(ブルックシャアサナ) 「まぐまぐ」 第31号 ID 0000150696 「メルマ」 第13号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-10 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ メルマガの登録はこちら ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ゴールデンウィークも終わり、普通の生活パターンに戻ります。 でも、爽やかな季節は続きます。 ヨガで心身を整え、5月の風を味わいましょう♪------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 片足で立ってみよう・木のポーズ(ブルックシャアサナ) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その2 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 4 【新メルマガを発行します♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」 ------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 片足で立ってみよう 木のポーズ(ブルックシャアサナ)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回から、立ちポーズをいくつか紹介したいと思います、 片足立ちのポーズでバランス感覚と神経の調整をしましょう。 今日のヨガメニューは【木のポーズ(ブルックシャアサナ)】です。 (*目は開けて行ないます。) ● やり方1↓ リラックスして立ちましょう。背筋を自然に伸ばし、 そのまま片足をもう一方の脚の内側を擦りあげるように 膝の内側(できれば太ももの付け根まで上げます。) に足裏をつけて見て下さい。 両手は頭上で合掌します。ゆったりとした呼吸をしましょう。 大きな一本の樹になったように・・・・ ● 上のやり方では、バランス感覚がいい人以外は ふらつく人が、いらっしゃると思います。 それは、それでバランスの訓練なんですが。 では、下のやり方2で木のポーズを 試してみて下さい♪ ● やり方2↓ 自然に立ち、体の中心線に一本の軸をイメージします。 両足の中心から、頭頂までを貫く一本の「軸」です。 体の中心線であり、重力軸として「地球の芯」まで つながるスケールの大きな軸をイメージしましょう。 この中心軸を、片足で立つ幹になる足に移していきます。 まず、左足で立つ説明です。 左足の真上に左膝をもってきます。 中心軸が左へ左へと、 じょじょに垂直に立ったままスライドしていきます。 腰を左足に乗せます。 胴体、そして両肩を左足に乗せ、頭をその上に 置きましょう。 左足から伸びる軸に移行し、 一本足で立つ準備が整いました。(←爽快ヨガテクニック) 右足を左足の内側に沿い、左太ももの付け根に向かって 右足裏を擦りあげます。 各自できるところまで足をあげましょう。 この時、左腕を開き、右足と対称の角度になるように してバランスをとります。(←爽快ヨガテクニック) 右腕も開いていき、両腕を頭上で合わし合掌します。 静かに呼吸を繰り返し、左足裏から根っこが大地に向かって 伸びるイメージを描きましょう。 どうですか、軸をつくっての片足立ちは 最初のやり方とは、違った事と思います。 これを右足で立つポーズも、おなじように行なって下さい。 「あなたのバランス感覚に磨きがかかります♪」 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目プラナヤーマ(呼吸法)です。 ☆ プラナヤマは原則として、ゆっくりした呼吸で、 その吐き、吸いの時間を延ばしていきます。 アサナのつぎの段階(階梯)で、 瞑想への前段階に位置付けられます。 ☆ 呼吸は心と体を、結ぶものです。 感情によって呼吸は変わるし、 呼吸によって行動が変わります。 また”無意識の大きな海”につながるものです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ていきます。 とくに呼吸の長さ、リズムは変えないで その時、その時の呼吸をあるがままに第三者のように 観察します。 ☆ 前回は鼻に意識をもっていき観察しました。 今回はこれを、気道、肺にまで観察の意識を 持っていきましょう。 鼻の穴から口の奥を通り、喉の気道を空気が出入りする 様子を感じて下さい。 肺がふくらみ、しぼむ感覚を味わいましょう。 2分~3分、これを続けてみましょう。 ☆ 最後に深呼吸で、体内の空気を吐き出し(口からで良いです) 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 この呼吸観察を、毎日つづけて見て下さい。 -------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【新メルマガを発行します♪】ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★こんど新しいメルマガ ⇒ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」を発行します。もちろん無料で読めます。今週中に創刊号の発行を予定しています。このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹誌にあたります。ヨガ体操も取り入れます。 これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に 体の動かし方から理論まで、 手取り足取り♪筋トレを解説するものです。 スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、 筋トレを独占させないように(笑) 登録は↓「心身皆伝」 ↓「まぐまぐ」新メルマガひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」をよろしくお願い致します(起立・礼!) -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月11日発行予定は 『三角形のポーズの復習』 をお送りします。◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 片足で立ってみよう(ブルックシャアサナ)【発行】 2005年5月9日 「まぐまぐ」 第31号 ID 0000150696 「メルマ」 第13号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】*当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。*このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/10
真向法とヨガのポーズのまとめ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 05-07 イラスト版発表 ヨガの4ポーズと真向法 「まぐまぐ」 第30号 ID 0000150696 「メルマ」 第12号 ID m00136561━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか? ヨガで心身、とくに自律神経を整え☆爽快な5月を満喫しましょう。------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 ヨガの4ポーズと真向法 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その1 3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察 4 【新メルマガを発行します♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 ヨガの4ポーズと真向法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回は、いままで紹介した、座る姿勢から始まるヨガポーズの まとめです。この4ポーズは 真向法(まっこうほう)という日本で生まれた健康体操に 同じポーズが採り入れられています。 真向法は故・長井津(ながい わたる)氏 (1889~1963)に、よって仏教礼拝の姿勢から、 作り出された健康法で、その手軽に出来る、 4つの運動を毎日短時間行なうことにより、 体のゆがみを直し、 人間の本来持っている柔軟性と 自然治癒力を蘇らせ、 健康になっていくというものです。 これを作り出した長井氏は、自ら真向法を実践することにより 脳溢血の後遺症を克服されたそうです。 (*腰や膝が痛い方は、無理しないで出来る範囲で行なってください。) 【1・合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ)】 一般に”股関節のストレッチ”という呼び方で呼ばれているポーズです。 足裏を合わせて座りましょう。(この座り方を合蹠:がっせき、と言います。) 合わせた両足を股間に近づけ、両膝は広げ床に近づけます。 床につく方は床につけましょう。足裏も自然に開いていきます。 腰の骨を前に倒すことにより、前屈しましょう。 へそから床に近づけます。 脚の内側が伸び、骨盤が開いていきます。 【2・前屈のポーズ(パシチマタナアサナ)】 脚を伸ばして座ります。(長座) 両足をそろえましょう。自然に上体を伸ばして下さい。 脚に手を伸ばし 届くところを持ちます。 (出来ればつま先) 一度上を向き、背を反らします。 持ったところを引くようにし、腰から前屈します。 息を吐きながら前屈しましょう。 背は丸まりすぎないようにしましょう。 足裏全体が伸びていきます。 楽な呼吸を続けてください。 これも代表的なストレッチですね。 【3・開脚前屈のポーズ(ウパヴィシュタコーナアサナ)】 脚を伸ばした姿勢で体を整えて下さい。 そこから脚を左右、同じ角度に開きます。 両手を前につき、 腰から前屈します。肘を曲げ床に近づけます。 床に肘がついたら、両手を体から離していき 同じく前屈を繰り返します。 離せば離すほど、前屈の角度が深くなっていきます。 【4・後ろに寝る割り坐のポーズ(スプタウイーラアサナ)】 正座の姿勢から、膝は近づけ、逆に両足は離し 上から見るとWの字になるように座ります。 お尻を床に落します。 両手を後ろにつき、肘を曲げながら 上体を後ろに寝るように倒していきましょう。 膝が浮かないようにします。 体も無理に床に寝せなくてかまいません。 太ももの前面が伸び、骨盤がしまってきます。 『以上の4ポーズで自分の出来るところを確かめて下さい。、』 まず、気持良くできる範囲。 ↓ すこし痛いがコントロールできる範囲。 この間の加減が大事です。 『呼吸が楽に、気持良くできる姿勢の範囲を 広げていくことが、爽快ヨガの方針です♪』 【 重要テクニック 】 息を吸って、止め(ヨガ呼吸法:クンバク)、ため息のように吐き出し同時に ”脱力” これを繰り返して見ましょう。固いところが抜けていきます。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・4 プラナヤーマ その1 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガの8階梯の4番目はプラナヤーマです。 呼吸を通じ、心身のコントロールをする技法、呼吸法です。 プラーナとは宇宙あらゆるところにある、エネルギーをいいます。 生み出すエネルギー ブラフマー神 維持するエネルギー ビシュヌ神 破壊するエネルギー シヴァ神 インドの3大神であらわされるエネルギーとの結びつきを していくことです。(難しそうですね) 食べ物にもエネルギー=プラーナが存在します。 広い意味でプラナヤーマは外的エネルギーの 取り入れ(交流)を意味していると言えます。 ☆ プラナヤーマの実習は本格的にやるのは難しいことです。 まず、ヨガアサナ(ポーズ)で体を整えていくことが大事と されています。 簡単なものから、メルマガでも紹介を始めます。 この下↓宿題コーナーをご覧下さい♪ --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】プラナヤマ 呼吸の観察★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 呼吸は原則的に”鼻呼吸”で、 外界と体に取り入れる空気にワンクッションおきましょう。 鼻腔による温度調整と異物除去のためです。 ☆ 静かな環境で座り、呼吸を見ることをしましょう。 鼻の穴に出入りする、空気の流れを感じて下さい。 意識的に呼吸を変えないでいいです。 流れ、温度、匂い など鼻の感触で観察して見て下さい。 2分~3分、これを続けてみましょう。 ☆ 最後に深呼吸で、体内の空気を吐き出し(口からで良いです) 静かに鼻から空気を吸いましょう。2~3回 ☆ 普通の呼吸にもどり休憩します。 -------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【新メルマガを発行します♪】ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★こんど新しいメルマガ ⇒ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」を発行します。もちろん無料で読めます。来週に創刊号の発行を予定しています。このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹誌にあたります。筋トレで、ヨガとは違った角度から、体作りをしましょう。 これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に 体の動かし方から理論まで、 手取り足取り♪筋トレを解説するものです。 スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、 筋トレを独占させないように(笑) 登録は↓「心身皆伝」 ↓「まぐまぐ」新メルマガひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」をよろしくお願い致します(礼!) ------------------------------------------------------------- ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月9日発行予定分は 『片足で立ってみよう、バランスと軸』 を お送りします。◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 ヨガの4ポーズと真向法【発行】 2005年5月6日 「まぐまぐ」 第30号 ID 0000150696 「メルマ」 第12号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/07
ごぞんじ開脚からの前屈です━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-04 発行 開脚前屈のポーズ1(ウパヴィシュタコーナアサナ1) 「まぐまぐ」 第29号 ID 0000150696 「メルマ」 第11号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-05 イラスト版発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ メルマガの登録はこちら━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 開脚前屈のポーズ1(ウパヴィシュタコーナアサナ1) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・3-12 アサナ(ヨガと真向法 その4) 3 【宿題♪】開脚前屈の観察 4 【新メルマガを発行します♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 開脚前屈のポーズ1(ウパヴィシュタコーナアサナ) イラスト版メルマガはホームページ↓ http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ でご覧になれます。 (今回の分は明日、5月5日にUPします。) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 今回は、開脚前屈のポーズが貴方の爽快ヨガメニューに加わります♪ ”脚を開いた前屈”は床の上に座るストレッチで、よく行なうポーズです。 (*腰が痛い方は、背を丸めないように注意して、ゆっくり行なってください。) ○ 脚を伸ばして座ります。(長座) 両足をそろえましょう。 背が丸まらないように自然に上体を伸ばして下さい。 ○ 両足を左右に開きます。 普通の人は最初は90度に脚を開きます。 股関節が柔らかい人は、180度を目標にします。 右足と左足の開く角度を同じ角度にして下さい。 ○ 腰は真っ直ぐ正面を向きます。 ”腰の骨”と”脚の骨”の繋がるジョイント部=大転子を 確認してください。 大腿骨の上にあるボール状のところが、腰の骨にはまっている 部分です。 この左右の大転子を結ぶ線が、開脚前屈の回転軸になります。 ○ ポイント! 前屈のポーズすべて、背を丸め、無理に下に 顔をつけることではありません。 腰の骨(骨盤群)全体を前に倒す動作です。 腰椎(背骨下部)から折り曲げるのはまちがいです。 (*脊椎下部の骨=腰椎は、大きくねじったり、 曲げることのできない骨です。) ○ あごを軽く引き、頭頂を吊り下げられてるイメージで 背筋を伸ばし、骨盤を立てます。 ○ 両手を正面前の床につきます。 そこから、腰の骨全体を前に倒していきます。 おへそを床に近づけるイメージで、 息を吐き出しながら、ゆっくりと・・・ 肘を曲げ床に近づけます。肘が床についたら、 両手をつく位置を、体から少しづつ離していってください。 ○ そして肘が床につきそうで、つかないところを見つけましょう。 そこが、あなたの腰を倒せる、閾値(しきいち)です。 股関節、内股の筋肉を柔らかくするイメージの呼吸を行なってみましょう。 痛いものが、吐く息とともに体外に出て行くイメージなど使います。 「痛いけど=気持良いところのコントロールがポイントです。」 ◎ 重要テクニック↓ 息を吸って、止め(ヨガ呼吸法:クンバク)、ため息のように吐き出し同時に ”脱力” これを繰り返して見ましょう。どんどん体が前に沈んでいきます。 ○ ここのところ、できそうでできない姿勢を、何年もかけてゆっくり 完成に近づけて下さい。 「完成ポーズだけ急がないで下さい。 スポーツの勝ち負けとは別の価値観に気づいてください。 自分の出来る範囲で、”呼吸と意識を操作”し ”心身の結び”をしていくのがヨガアサナです。」 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-12 アサナ(ヨガと真向法 その4) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 真向法は故・長井津(ながい わたる)氏 (1889~1963)によって仏教礼拝の姿勢から、 作り出された健康法で、その手軽に出来る、 4つの運動を毎日短時間行なうことにより、体のゆがみを直し、 人間の本来持っている柔軟性と自然治癒力を蘇らせ、 健康になっていくというものです。 ☆ 今回紹介のヨガアサナ開脚前屈のポーズも 真向法に第3体操として入っています。 学校体育の体操や運動部のストレッチでやったことが あると思います。(名前は真向法としてではないですが) 日本の健康法として、みなさん名前も知らず行なって いたんですね。 とくに武道関係の準備体操には、 この真向法や西式健康法などが取り入れられています。 ☆ 以上紹介してきたように真向法は、 ヨガのポーズと同じもの、といって良いと思いますが、 4つの体操に限定し、繰り返し毎日それを行なうことにより、 効果がわかりやすく、身体意識の深いところへ入っていける すぐれた方法だと考えます。 ☆ こうした優れた健康法、どんどん紹介していきます。 「いきいき健康体操 真向法」 加茂 真純・著 祥伝社・刊 を 参考にさせて頂きました。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】開脚前屈の観察★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 開脚前屈で 1・頭を無理に床につけるのと、 今回紹介した, 2・腰から倒す方法では、 呼吸がどう違ってきますか。観察して見て下さい。 ☆ それに気づけばヨガのコツがひとつ、つかめます♪-------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【新メルマガを発行します♪】ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★こんど新しいメルマガ ⇒ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」を発行します。もちろん無料で読めます。このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹紙にあたります。筋トレで、ヨガとは違った角度から、体作りをしましょう。 これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に 体の動かし方から理論まで、 手取り足取り♪筋トレを解説するものです。 スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、 筋トレを独占させないように(笑)登録はホームページ「心身皆伝」↓でhttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」をよろしくお願い致します(礼!) -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月6日発行予定分は 『真向法とヨガの4ポーズまとめ』 を お送りします。◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 開脚前屈のポーズ1(ウパヴィシュタコーナアサナ1)【発行】 2005年5月4日 「まぐまぐ」 第29号 ID 0000150696 「メルマ」 第11号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/05
簡単な、ねじりのポーズ3回目です♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-05-02 発行 簡単な捻りのポーズ3 片膝を開いてねじる・簡単な捻りのポーズ3 (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 「まぐまぐ」 第28号 ID 0000150696 「メルマ」 第10号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-05-03 発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ メルマガの登録はこちら━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ2 片膝を開いたねじりのポーズ (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・3-12 アサナ(ヨガと真向法 その3) 3 【宿題♪】ねじりの観察3------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ3 片膝を開いたねじりのポーズ (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 前回までの”ねじりのポーズ”を復習しましょう♪ ヨガアサナ・脚を伸ばしたねじりのポーズ ヨガアサナ・膝を抱えたねじりのポーズ ★ 今回は、片足を曲げ、膝を開いた簡単捻りのポーズが 貴方のヨガメニューに加わります♪ (*腰が痛い方は、注意して、ゆっくり行なってください。 *脊椎下部の骨=腰椎は、 大きくねじる、曲げることの出来ない骨です。 下の骨はほんの小さなねじりで良いのです。 それが上にいくに従い大きな捻りになります。) ○ 脚を伸ばして座ります。(長座) 腰から上体を真っ直ぐに整えましょう。 ○ 右脚を曲げ、足首を左太ももの付け根に乗せます。 (これがきつい方は、床の上でかまいません。) 片足だけ”あぐら”をかいた姿勢になります。 左足は伸ばしたままです。 ○ 曲げた右膝の外を、左手で引き寄せます。 右太ももの内側、右臀部が、伸ばされます。 ○ 右手は、背中・背後にまわします。 ○ 息をゆっくり吐き、右膝を引き付けながら、 体を右へねじっていきます。 ○ 上体は真っ直ぐのままねじります。 両肩は同じ高さになるようにしましょう。 ○ へそ、胸、肩が順々に右を向いていきます。 螺旋の右回りのエネルギーが頭頂に上がっていくイメージを 感じましょう。 顔は、右後ろを向き、それにつれ視線も右後ろを見ます。 ○ 後ろに回した右手で、左太もも付け根においた 右足のつま先を持ちます。 これが、きつい方は、手の甲を左腰につけます。 その姿勢で右肘を後ろへ引き、捻りの方向に一致させます。 ○ ねじった姿勢で、静かな呼吸をし、 体の中に意識を持っていきましょう。 ○ 両手を体から離し、一度正面に体を向き直します。 数呼吸休んで、反対側(左)のねじりを行ないましょう。 「完成ポーズだけ急がないで下さい。 自分の出来る範囲で、”呼吸と意識を操作”し ”心身の結び”をしていくのがヨガアサナです。」 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-11 アサナ(ヨガと真向法 その3) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 真向法は故・長井津氏(1889~1963)によって 作り出された健康法で、その手軽に出来る、 4つの運動を毎日短時間行なうことにより、体のゆがみを直し、 人間の本来持っている柔軟性と自然治癒力を蘇らせ、 健康になっていくというものです。 ☆ 前回は真向法の歴史からヨガとの共通点を紹介しました。 今回は、その体操の説明から、参考になるものをご紹介します。 1・ 開始姿勢=腰を立て、背骨を真っ直ぐにする。(自然なS字カーブ) 2・ 股関節から前屈する、腰椎から曲げるのではない。 3・ 股関節やその回りに関係する筋肉が伸びないうち 無理に前屈や後ろに寝る姿勢を急がない。 4・ 左右、前後の差を調整していく ☆ ヨガも真向法も完成ポーズだけ急ぐのではなく、 それに至るための、心身の調整をしていくステップが 大事なのです。 立つ姿勢(ヨガ・ターダアサナ) 正座(ヨガ・バジュラーアサナ) 合蹠座(ヨガ・バッダコーナアサナ) などの他のポーズのスタート姿勢になる 土台としてのポーズ、これが大事になります。 「いきいき健康体操 真向法」 加茂 真純・著 祥伝社・刊 を 参考にさせて頂きました。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】ねじりの観察 3★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 前回の「膝を抱えたねじりのポーズ」と 今回の「片膝を開いたねじりのポーズ」では どちらがやり易いでしょうか? ☆ この2つは、 股関節・骨盤を閉めるねじりのポーズ、 股関節・骨盤を開くねじりのポーズです。 ☆ 腰の骨の向きとねじりの関係を 内部観察して下さい。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月4日発行予定分は 『開脚前屈のポーズ』 を お送りします。◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 片膝を開いてねじる・簡単ねじりのポーズ【発行】 2005年5月2日 「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696 「メルマ」 第09号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/05/03
今回は簡単な、ねじりのポーズの紹介です♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『爽快ヨガテクニック』 2005-04-29 発行 簡単な捻りのポーズ2 膝を抱えてねじる・簡単な捻りのポーズ2 (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696 「メルマ」 第09号 ID m00136561 メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 2005-04-30 発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ 登録はこちら━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━今回号より、まぐまぐ版とメルマ版が同じ原稿となります。------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ2 膝をかかえる・ねじりのポーズ (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 2 【ヨガとは】 ヨガの階梯・3-11 アサナ(ヨガと真向法 その2) 3 【宿題♪】ねじりの観察2 4 【新メルマガを発行します♪】 ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」------------------------------------------------------------ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ2 膝をかかえる・ねじりのポーズ (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 前回の脚を伸ばしたままのねじるポーズを復習 ★ 今回は、膝を曲げて抱える、簡単捻りのポーズが 貴方のヨガメニューに加わります♪ (腰が痛い方は、注意して、ゆっくり行なってください。) ○ 脚を伸ばして座ります。(長座) 腰から上体を真っ直ぐに整えましょう。 ○ 右脚を曲げ、左膝をまたいで、 左膝の外に右足を置きます。 右足裏はしっかり床につけ、膝を立てます。 ○ その右膝を、左手で引き寄せます。 お尻から、太もも側面が、伸ばされます。 ○ さらに左手の上に、右手を置き、膝を抱えます。 息をゆっくり吐き、膝を引き付けながら、 体を右へねじっていきます。 ○ 上体は真っ直ぐのままねじります。 両肩は同じ高さになるようにしましょう。 ○ へそ、胸、肩が順々に右を向いていきます。 螺旋の右回りのエネルギーが頭頂に上がっていくイメージを 感じましょう。 顔は、右後ろを向きます。 視線もその延長を見ます。 ○ ねじった姿勢で、しずかな呼吸と共に 体の中に意識を持っていきましょう。 ○ 膝から手を離し、一度正面に体を向き直します。 反対側(左)のねじりを行ないましょう。 「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の 結びをしていくのがヨガアサナ(ヨガのポーズ)です。」 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-11 アサナ(ヨガと真向法 その2) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 前回はヨガアサナと真向法の運動を照らし合わせました。 今回は、その真向法の歴史から共通点を紹介します。 ☆ 真向法は故・長井津氏(1889~1963)によって 作り出された健康法で、その手軽に出来る、 4つの運動を毎日短時間行なうことにより、体のゆがみを直し、 人間の本来持っている柔軟性と自然治癒力を蘇らせ、 健康になっていくというものです。 ☆ 創始者の長井津氏は脳溢血になりその後遺症を この真向法を作り、実践することにより、克服したと言われます。 ☆ その原型と思想は、仏教の礼拝の姿勢にあります。 仏教はお釈迦さまが、ヨガの瞑想修行により作られた宗教です。 ヨガは、古代インドの修行体系を示すものなのです。 真向法の本に「五体投地礼」がモデルとされたと書いてあります。 ☆ このメルマガ第25号で紹介した、正座から立ち、また正座になるを 繰り返す動作もこの「五体投地礼」で私が覚えたヨガの動的アサナ なのです。道場(沖ヨガ修道場)で30分も一時間も繰り返しました。 自然な動作にならなければ、とても続けられません。 この座る立つの間にお辞儀をし、手のひらを上に向け、 両手を床につける礼拝の動作を入れるのが「五体投地」です。 ☆ その「五体投地」の偉大な存在に対する礼拝の姿勢、 そして動きのある動作から、座る部分だけを取りだし、 4つの運動にまとめたのが真向法なのです。 同じインドの修行体系を母とするものなのです。 日本で生まれたヨガの遺伝子をもつものです。 「いきいき健康体操 真向法」 加茂 真純・著 祥伝社・刊 を 参考にさせて頂きました。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】ねじりの観察2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ ヨガのねじりのポーズで体内を観察しましょう。 1 体を捻ったとき、螺旋状のパワーは、 緩みながら、上昇するでしょうか? 締まりながら、上昇するでしょうか? 2 上体の軸が真っ直ぐでなく、傾いている時、 螺旋のパワーは、どう感じられるでしょうか?--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【新メルマガを発行します♪】ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★こんど新しいメルマガ ⇒ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」を発行します。もちろん無料で読めます。このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹紙にあたります。筋トレで、ヨガとは違った角度から、体作りをしましょう。 これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に 体の動かし方から理論まで、 手取り足取り♪筋トレを解説するものです。 スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、 筋トレを独占させないように(笑)登録はホームページ「心身皆伝」↓で心身皆伝ひきしめます!「週間 筋トレビギナーズ」をよろしくお願い致します(礼!) -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回5月2日発行予定分は 『簡単なねじりのポーズ3』 を お送りします。◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「爽快ヨガテクニック」 膝をかかえる・ねじりのポーズ【発行】 2005年4月29日 「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696 「メルマ」 第09号 ID m00136561【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。このメルマガとホームページで紹介するものは、ご自分の判断、責任において行なってください。その効果・結果については、発行者は責任は負えません。心身の主人はあなたです。このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。(合掌)━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/30
今回は簡単な、ねじりのポーズの紹介です♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第26号 簡単な捻りのポーズ1・長座で体をねじろう (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 2005-04-28 発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/------------------------------------------------------------ 2005-04-27 「まぐまぐ」より 発行 第26号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第8 号 ID:m00136561 メルマガ登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」------------------------------------------------------------ メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━------------------------------------------------------------- 目次 0 【メルマガ発行のお知らせ】 新しいメルマガを出します! 1 【爽快ヨガ】簡単な捻りのポーズ1・長座で体をねじろう (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作) 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-10 アサナ・ヨガと真向法 3 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより 4 【メルマガ発行のお知らせ】新しいメルマガ 『筋トレビギナーズ』を発行します!-------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★0 【メルマガ発行のお知らせ】 新しいメルマガを出します! ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 新しいメルマガを発行します!♪ ↓ ひきしめます!『週間 筋トレビギナーズ』 「体を鍛えたい!ひきしめたい!でも 体の動かし方が分からない? そんなあなたに、贈るメルマガです。」 筋トレマニアはお断り!(笑)、 トレーニング・ビギナー、 初心者のための、メルマガです。 筋トレ歴27年!の nobonabe が作成します。 もちろん 無料です。よろしくお願いします。 読者登録は↓ ○ホームページ・心身皆伝で ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ1・長座で体をねじろう (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 座った姿勢のポーズ、いくつかご紹介してきました。 座る姿勢から”ねじる”ヨガのポーズを何回かにわけて ご説明致します。 ★ 今回は長座で(両脚を伸ばした座り:体は横から見てL字形) 座ったまま、軽く上体をねじるポーズを 行ないましょう。 ○ 脚を前方に伸ばして座ります。 両足の先はそろっていますか? 腰の向きは、正面を向いていますか? 両肩の高さは、左右同じ高さですか? ヨガポーズ(アーサナ)の土台を整えます。 ○ 力を抜きリラックス, 背筋を上から吊るされているように、伸ばしましょう。 ○ 右膝の外側に左手のひらをつけます。 その手のひらで、膝を押すようにして 体を右側にねじっていきます。 ○ 右手は、背中側にまわし、ねじりが深くなると共に 左太ももの方に後ろから手が触れるよう、伸ばします。 ○ おへそが右を向きます。 胸が右を向きます。 背骨は垂直に立てたまま、 一個一個の骨のパーツが、右にねじれていくのを感じます。 ○ 両肩は同じ高さを保って右にねじれています。 顔も右後ろを向き、視線もその延長をみるようにします。 ○ この姿勢のまま、静かな呼吸を繰り返してください。 ○ エネルギーが尾骨の下から、右回りの螺旋状に 上昇するイメージを描き、頭頂までもってきましょう。 ○ いったん長座の正面を向いた姿勢にもどり、左のねじりをします。 (上の説明の右と左を反対に読んで、行ないましょう。) --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-10 アサナについて ヨガと真向法★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ 真向法(まっこうほう)という、民間体操健康法があります。 ご存知でしょうか? これは4つだけの体操を、毎日繰り返し行ない健康になるという ものです。長井津氏によって考案されました。 この体操は、武道の準備運動に取り入れられていますので 合気道、柔道など経験された方はご存知のはずです。 ○ 真向法は腰骨に対する、操法がその重要な効果の”みなもと”だと 私は考えます。腰骨=骨盤は、いくつかの骨の集合体です。 一つの骨ではありません。それに対する、修正、刺激をしていくもの でしょう。 (ここにヨガでは、重要な生命エネルギーが眠っているとされます。) ○ ヨガのポーズと真向法の対照を参考までに、あげてみます。 1 真向法:合蹠座で前屈 ⇒ ヨガ:バッダコーナアサナ 2 真向法:長座で前屈 ⇒ ヨガ:パチシマタナアサナ 3 真向法:開脚長座で前屈 ⇒ ヨガ:ウパヴィシュタコーナアサナ 4 真向法:割り座で後ろに寝る ⇒ ヨガ:スプタウィーラアサナ ○ 3以外は、このメルマガで紹介済みです。 真向法のよい点は4つの体操ポーズに限定し、それを毎日繰り返し 少しずつ効果を上げていけることです。 いろいろなものを”かじり”、中途半端にならず、少しの体操に集中することです。 その意味では、座禅はその極たるものですね。 ○ あと真向法では、ねじるポーズ&体操が入っていないので 今回、ご紹介した、ヨガのねじりのポーズを一つつけ加えるのも 良いかと思います♪--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】ねじりの観察・生活のかたより★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 今回のねじりのポーズで左右差がないか調べましょう。 また下から、頭まで観察して、エネルギーがひっかかった 個所がないか、観察してみてください。 ☆ 固いところ、ひっかかるところを、ゆする、伸ばすなどして ほぐして下さい。 ☆ あと日常生活で一方だけにねじることが多くないでしょうか。 同じ方向ばかりむいてテレビを見ていませんか? 野球選手などは、片方のねじりの専門家?ですね。 その、かたよりを見つけて、生活から変えてください。 また出来るだけ、かたよりと反対方向のねじるストレッチをしましょう。-------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回4月29日発行予定分は 『簡単なねじりのポーズ・膝を抱えるねじり』を お送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎爽快ヨガテクニック 第26号「簡単な捻りのポーズ1・長座で体をねじろう (アルダマッツェンダラーアサナの予備動作)」【発行】 2005年4月27日 まぐまぐで発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓掲示板(BBS)へ【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/28
今回は正座から立ちポーズへの動的ヨガの紹介です。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆イラスト版爽快ヨガテクニック 第25号 『正座からすっと立つ(バジュラーアサナ→ターダアサナ)』 2005年4月25日発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ -------------------------------------------------------------- 2005-04-25 「まぐまぐ」より 発行 第25号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第7 号 ID:m00136561 ------------------------------------------------------------ メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】正座からすっと立つ(バジュラーアサナ→ターダアサナ) 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-9 アサナについて 3 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ ------------------------------------------------------------- ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 正座からすっと立つ(バジュラーアサナ→ターダアサナ) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 正座も立つ姿勢もヨガのポーズ=ヨガアサナとして ご紹介しました。 今回はその”正座”と”立つ”の2つのポーズをつなげていきます。 ★ 正座からすっと立ち、またすっと座る動きを ご紹介します。 ○ 正座をして、中心線(軸)を意識します。 前からみての中心線、 側面からみての中心線を一致させてください。 お腹側と背中側の力のバランスを整えます。 ○ 立つ動作では、息を吸います。 ゆっくり行なうときは1~3の動作の始めに吸い、 一度それぞれ止まってから、息を吐き、つぎの動作に 移ります。 1:お尻をあげ、両足のつま先を立てます。 そしてお尻を踵の上に乗せます。 (前にかがんだ姿勢にならないように) 2:両膝にかかっていた、体重を、 膝を上げて、腰に向かって戻します。 中腰でしゃがんだ姿勢になります。 (ふらつく人は、膝を締め、足の親指の根元に体重をかける事) 3:胴体が前後にぶれないように、すっと まっすぐ伸び上がり、立ち姿勢になります。 ○ こんどは息を吐きながら、座っていきます。 3~1の姿勢に逆に戻っていき正座になります。 全身の力を抜きましょう。(とくに膝の力を抜きます。) 腰の重さでゆっくり、体が下に沈んでいき、 膝が前に出て曲がっていきます。 上体はあまり前後せず、真っ直ぐにお尻に体重がかかります。 2のしゃがむ姿勢になり、両膝をしずかに床に降ろします。 (注意!このとき膝を床に強くおろすと、 膝を痛めるおそれがありますので、 両手の先を床につけるようにしながら動作しましょう。) 踵の上にお尻をのせます。 足の甲を床につけ、正座にもどります。 ○ この立つ座る動作をゆっくりした呼吸に合わせ ”動的ヨガ”として繰り返し行なってください。 リラックスした美しい動作、腰で動くことが身につきます。 軸の上下移動動作の訓練です。 武道的に言えば、技に立体3次元の幅が出てきます。 「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の 結びをしていくのがヨガアサナ(ヨガポーズ)です。」 ○ 今回は正座からすっと立つ(バジュラーアサナ→ターダアサナ) を紹介しました。 次回のヨガアサナは、簡単なねじりのポーズを紹介します♪ --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-9 アサナについて 体の回路開発★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ 体の回路開発 人間はいろいろな環境&状況に適応出来るように 白紙に近い状態で産まれてくるといいます。 極寒の地でも、熱帯のジャングルでも、砂漠の地でも 生活している人達がいます。 菜食だけでも、肉食だけでも(生、内臓を食べる完全食) 生きていけます。 現代では人類は宇宙空間にも進出しています。 人間は肉体的にも精神的にも、 後天的習得でプログラミングされる領域 メモリーや行動回路が大きいのです。 ですからいろんな生活に適応していけるのです。 そのための開発ツールとしてヨガ行法があります。 体の面を開発するのが、ヨガアサナの役目です。 宇宙飛行士がヨガの訓練をするという事も聞いたことがあります。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方 まとめ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ いままで何回かにわけて、ご紹介した武術の立ち方 軸をつくる。いかがだったでしょうか? ☆ 日常動作の中に取りいれてみて下さい。 ちょっとした、空き時間に練習を続けて下さい。 軸を立てた動作は、固いものを体の中に 作るというのとは違います。 重力につながった、楽な動作=自然な動作が できると言うことです。 武術的に言えば、力技から抜け出た動きへの入り口なのです。 ☆ 今回の動的ヨガとして説明した、正座からの立ちも 軸の立体操作です。これも合わせて復習して下さい。 ☆ この武術の立ち方・軸をつくるを、ホームページで イラスト説明し、続きも、展開する予定でいます。 完成したら、このメルマガでお知らせいたします。 こうご期待! -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回4月27日発行予定分は 『簡単なねじりのポーズ』を お送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック 「正座からすっと立つ(バジュラーアサナ→ターダアサナ)」【発行】 2005年4月25日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行)【【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓掲示板(BBS)へ【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/26
今回は後ろに寝る割り坐のポーズの紹介です。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆イラスト版爽快ヨガテクニック 第24号 『スプタウイーラアサナ・割り坐のポーズ展開3』 2005年4月24日発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/ -------------------------------------------------------------- 2005-04-22 「まぐまぐ」より 発行 第24号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第6 号 ID:m00136561 ------------------------------------------------------------ メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 目次 1 【爽快ヨガ】割り坐のポーズ展開3 (スプタウイーラアサナ)割り坐のポーズから後ろに寝るポーズ 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-8 アサナについて 3 【宿題♪】武術の立ち方 半身構えから前後軸移動------------------------------------------------------------- ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 割り坐のポーズ展開3(ウイーラアサナからの変化) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ ヨガアサナ・割り坐のポーズ応用割り坐(ウイーラアサナ)の応用を3回に分けておこないます。割り坐のポーズは上からみて、脚をWの字の形にする座り方です。復習:正座から、膝をつけ、逆に両足は、太ももの外へそれぞれ出し、空いたすき間へ、お尻を沈めていく座り方です。(正座で乗せていた下腿部を外へはずし、股関節、骨盤を内に締めていくヨガポーズです。) 割り坐のポーズの復習はこちら↓ 割り坐のポーズの復習 応用1・割り坐で背伸びはこちら↓応用1・割り坐で背伸びはこちら 応用2・割り坐で前屈はこちら↓応用2・割り坐で前屈はこちら*注意:膝、腰の痛みがある人は、このポーズはやめましょう。できるようでしたら、正座から、下の説明のように前屈するポーズを試して下さい。 ★ その3 割り坐のポーズから後ろに寝てみよう ヨガのポーズ、後ろに寝る割り坐(スプタウイーラアサナ)を ご紹介します。 ○ 割り坐で、お尻を床に近づけ、床につけるように、 しましょう。 床にお尻(腰)が一番近づく所で、呼吸を整えます。 無理につけようとしないで下さい。 ○ 両手を後ろ床につきます。その手で支えながら お尻から、腰の後ろ、と床に寝ていきます。 ゆっくり体がねじれないように。 膝が床から浮かないようにしましょう。 左右の膝はくっついた状態が理想です。 ○ 上体が寝ていくのに合わせ、腕も肘まで床について いきます。 ○ 背中から、頭まで、腕は肩まで床についていきます。 両膝、お尻は逆方向に伸ばし(下半身の向きに) 浮かないようにします。 ○ 床に体がつかない人は、そのできるところで止めます。 ○ 床に上体がついた方は、両手を頭方向へ伸ばし ちょっと背伸びをして、背骨をまっすぐに整えます。 ○ 各自、出来る範囲のポーズのところで呼吸を整え 体の感覚をみましょう。 ○ 股関節の所、骨盤の内に締まる感覚を感じて下さい。 背骨の一本一本が床に沈む感覚を味わって下さい。 呼吸を楽に、楽にしていきましょう。 しかし、上体を無理やり床につけるのが、目的ではありません。 「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の 結びをしていくのがヨガアサナ(ヨガポーズ)です。」 ○ ヨガのポーズを解き、足を伸ばし、休憩して下さい。 横に寝たままです。顔はポカンとした表情にしましょう。 やすらぎのポーズ(サバアサナ:シヤバアサーナ)です。 ポーズの余韻を味わいます。 ○ 今回はヨガ式割り坐のポーズの展開3 「後ろに寝る割り坐のポーズ(スプタ・ウイーラアサナ)」を紹介しました。 次回のヨガアサナは、正座からまっすぐ立つ動作。 「バジユラーアサナとターダアサナをつなぐ動作」を紹介します♪ 座るヨガポーズの土台と立つヨガポーズの土台を結んでいきます。 これは動的ヨガの連続ポーズの基礎となります。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-8 アサナについて ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ 固い方へ、 体の固い自分を認めて、そこから力をぬいていきましょう。 痛みがあると、またより体が固くなります。体は身を守るために 固くなり、「これ以上伸ばさないでくれー」と言っているのです。 痛気持良い(いたきもちよい)という 中間感覚のところ=閾値(しきいち)をみつけ、 その感覚が、痛み感覚だけにならないようにコントロールし 柔軟性を少しずつ、つけて行って下さい。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・半身構えから前後軸切替え★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 今回は半身の構えから軸の切替えを 前、後ろへと交互に繰り返してください。 ☆ 何度か繰り返したら、前足と後ろ足を 逆にして、同じ前後軸の切替えを行ないます。 ☆ 合気道をなされている方なら、ご存知の 運動です。 「準備体操ではなかったんですね。 船こぎ運動」 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回4月25日発行予定分は 『バジユラーアサナとターダアサナをつなぐ動作』を お送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第24号「後ろに寝る割り坐のポーズ(スプタ・ウイーラアサナ)」【発行】 2005年4月22日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へまたは、下のコメント記入欄をご利用下さい。【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/24
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガ第23号 『割り坐のポーズ展開2&武術の立ち方・半身構えから軸の後ろ移動』 今回はヨガの割り坐のポーズから前屈をします。 男には苦手なポーズなんだなあー。 2005年4月21日発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/-------------------------------------------------------------- 2005-04-20 「まぐまぐ」より 発行 第23号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第5 号 ID:m00136561 ------------------------------------------------------------ メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」 ------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】割り坐のポーズ展開2 (ウィーラアサナ)割り坐のポーズから前屈してみよう 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-7 アサナについて 3 【宿題♪】武術の立ち方 半身構えからの軸の後ろ移動------------------------------------------------------------- ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 割り坐のポーズ展開2(ウィーラアサナからの変化) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ ヨガアサナ・割り坐のポーズ割り坐(ウィーラアサナ)の応用を3回に分けておこないます。割り坐のポーズは上からみて、脚をWの字の形にする座り方です。正座から、膝をつけ、逆に両足は、太ももの外へそれぞれ出し、空いたすき間へ、お尻を沈めていく座り方です。(正座で乗せていた下腿部を外へはずし、股関節、骨盤を内に締めていくヨガポーズです。) 割り坐のポーズの復習はこちら↓ 割り坐のポーズの復習 応用1・割り坐で背伸びはこちら↓応用1・割り坐で背伸び*注意:膝、腰の痛みがある人は、このポーズはやめましょう。できるようでしたら、正座から、下の説明のように前屈するポーズを試して下さい。 ★ その2 割り坐のポーズから前屈してみよう ○ 割り坐で、お尻を床に近づけ、床につけるように、 しましょう。 床にお尻(腰)が一番近づく所で、呼吸を整えます。 ○ 手を足裏にあてます。右手は右足裏 左手は左足裏に触れます。 ○ その姿勢から、上体をゆっくり前に倒していきます。 倒しながら息は、吐き出します。 ○ 股関節の所、骨盤の内に締まる感覚を感じて下さい。 頭を無理に床につけるのが、目的ではありません。 柔軟性のコンテストではありません。 「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の 結びをしていくのがヨガアサナ(ヨガポーズ)です。」 ○ 床から、お尻が浮かない(離れない)ところが、 あなたのコントロールポイントです。 ○ 出来る人は、床に頭がつくまで前屈します。 そこから床に沿って前方に両手を伸ばし 合掌し、しばらく姿勢を維持して下さい。 ○ 頭の重さで、頭が下に、肩の重さで、肩が下に それぞれの体のパーツを沈めていきましょう。 呼吸を楽に、楽にしていきましょう。 ○ そして、足を伸ばし、休憩して下さい。 体内を観察してみましょう。ポーズの余韻を味わいます。 ○ 今回はヨガ式割り坐のポーズの展開2 「割り坐のポーズから前屈」を紹介しました。 次回のヨガアサナは、割り座(ウィーラアサナ)の応用展開3 「後ろに寝る割り座のポーズ(スプタ・ウィーラアサナ)」を紹介します♪--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-6 アサナについて ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガアサナ(アーサナ) アサナは”坐法”とも訳されます。 このメルマガでも座るポーズをいくつかご紹介しました。 (長座、正座、割り坐、合蹠坐) 他に結跏趺坐、半跏趺坐、達人坐などの座り方があります。 これらは、ヨガのポーズの土台となる大事な姿勢であり (今、展開している割り坐の応用のように) 呼吸法(プラーナヤーマ)や瞑想法のための土台の姿勢です。 静かなポーズ。地味なポーズが続きますが、 この土台作りをじっくりしていって下さい。 その土台の上に呼吸法や瞑想法の花や果実がなるのです。 ヨガのポーズが体操で終わらないのは、ここに真価があるからです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・半身構えからの軸の後ろ移動★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 今回は半身の構えから軸を後ろへ移動します。 ☆ 前回の前足軸から後ろへ移動していきましょう。 体全体を後ろへ引いていき、 後ろ足の上に、膝が乗り、 腰が乗ります。 ☆ 肩も頭も後ろ足に乗るようにしていきます。 後ろ足から頭を貫(つらぬ)くラインで立っています。 後ろ足の中心軸=重心軸です。 ☆ この後ろ軸に移るとき、腰がくの字に曲がった姿勢、 へっぴり腰にならないように、お腹を少し前に出しましょう。 お腹と背中がストンと下に抜けるようにします。 ☆ 膝の力を抜きます。 各からだのパーツのつなぎの所から力を抜き 今出来た軸に、まかせてしまいます。 ☆ ためしに前足を上げ、後ろ足一本で立ってみて下さい。 ぐらつかず、立て、前足で蹴りが出せます。 -------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回4月22日発行予定分は 『割り坐のポーズ(ウイ-ラアサナ)の応用展開3』を お送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック『割り坐のポーズ展開2&武術の立ち方・軸の半身後ろ移動』【発行】 2005年4月20日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/21
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第22号 『割り坐のポーズ展開1&武術の立ち方・半身構えからの軸の前移動』 今回はヨガの割り坐のポーズで背伸びをし、重力軸を作り それを利用、上体を沈めるテクニックの紹介です 2005年4月20日発表 心身爽快ヨガノート ------------------------------------------------------------- 2005-04-18 「まぐまぐ」より 発行 第22号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第3 号 ID:m00136561 ------------------------------------------------------------- メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、 簡単ヨガを中心に爽快テクニックを紹介していきます。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」 --------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━-------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】割り坐のポーズ展開1(ウィーラアサナ) 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-6 アサナについて 3 【宿題♪】武術の立ち方・半身構えからの軸の前移動-------------------------------------------------------------- ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 割り坐のポーズ展開1(ウィーラアサナからの変化) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 前々回で、紹介したヨガアサナ・割り坐のポーズ (ウィーラアサナ)の応用を3回に分けておこないます。 メルマガ「割り坐のポーズの復習はこちら 割り坐のポーズは上からみて、脚をWの字の形にする座り方です。 ★ その1 背伸びする割り坐のポーズ ○ 割り坐で、お尻が床につかない人は、 これで少しずつ日をかけて、 膝や股関節を柔らかくしましょう。 ○ 割り坐のポーズで座り、手の指を組み合わせます。 その手のひらを返し、手のひらが体の外を向くようにします。 ○ 頭上に手のひらをあげていき、背伸びをします。 背骨、わき腹、両脇のラインが、気持良く伸びていきます。 ○ 背伸びして、まっすぐになった、上体の重さを感じて下さい。 お尻の重さ、お腹、胸、首、頭のもつ重さをリラックスして感じるだけです。 ○ そして、これらの体のパーツの中心部を貫くラインを想定し結びます。 垂直に重力軸ができました。お尻から手のひらまで結ぶ線です。 ○ 重力軸に沿って、体を沈めていきましょう。 お尻が床につかない方も、少しずつ、少しずつ 地球の芯に向かって上体が近づいていきます。 ○ その姿勢のまま、静かな呼吸を繰り返しましょう。 そして、足を伸ばし、休憩して下さい。 体内を観察してみましょう。 ○ ヨガ式割り坐のポーズの展開1 重力軸の利用で体を沈める方法を紹介しました。 次回は、割り座(ウィーラアサナ)の応用展開2を紹介します♪ 参考:体が上向きに動くときは、下に意識を持っていく。 このコツを、覚えてください、ヨガと武術に共通のコツです。 (反対に体が沈む動きのときは、上に意識を持っていき、 天から吊るされているような身体意識を使います。) --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-6 アサナについて ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガアサナ(アーサナ) ヨガアサナは、ラジオ体操とは違いリズムや勢いでおこないません。 呼吸と内部意識をもって、その姿勢になるように心身を近づけます。 力まないでリラックス。 勢いで誤魔化さない、 体の感覚を楽しむ気持で続けましょう。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・半身構えからの軸の前移動★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 今回は半身の構えから軸を前後移動します。 ☆ 左右の足をそろえて立った姿勢から、左足を一歩 前に出します。腰はひねらず前を向くようにしましょう。 後ろ足(右)は右前外に45度開きます。 ☆ そのスタート時点では、軸は両足の中間地点から頭を 貫(つらぬ)くラインで立っています。 ☆ 前足(左)に軸を移動します。腰を前に突き出していきます。 腰が引けた、へっぴり腰にならないように、 お腹を心持、前に突き出しましょう。 ☆ コツを覚えるまでは、ゆっくりとおこないましょう。 左膝が左足の真上、垂直になるまで前に出ます。 前足の上に膝が乗り、 さらにその膝の上に腰を乗せます。 両肩を乗せます。 頭を乗せます。 ☆ このとき後ろ踵が床から離れてもかまいません。 ☆ 前足に軸が出来ています。 ためしに後ろ足を上げ、前足一本で立ってみて下さい。 ぐらつかず、立てます。(前足で立つ一本の樹のように。) ☆ この一本の軸を後ろ足にもっていく事を次回、解説します。 --------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございました(感謝♪) 次回4月20日発行予定分は 『割り坐のポーズ(ウイ-ラアサナ)の応用展開2』を お送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック 『割り坐のポーズ展開1&武術の立ち方・軸の半身前移動』【発行】 2005年4月18日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/19
イラスト版☆爽快ヨガテクニック━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━『もっとも硬ーいポーズ?2回目&武術の立ち方・軸を体内移動(前後) 目次 1 【爽快ヨガ】もっとも硬ーいポーズ?2回目 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-5 アサナについて 3 【宿題♪】軸を体内移動(前後)2005年4月16日発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/------------------------------------------------------------- 2005-04-15 「まぐまぐ」より 発行 第21号 ID:0000150696 「メルマ」より 発行 第3号 ID:m00136561登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド------------------------------------------------------------- ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 もっとも硬ーいポーズ?2回目(正座修正) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★前回の続き、正座のポーズ(バジュラーアサナ)の2回目です。 正座という、日本人には、おなじみの姿勢を通じ、 体の再構築をします。 前回では、土台になる下半身の調整を説明しました。 今回は、その上に上半身を組み立てていきましょう。 「この正座修正は、私がヨガ合宿でたたきこまれ、 何も見ず文が書けるまで体に染み込ませ、 実践してきたポーズです。」(感謝) ○ 背骨(脊椎)を下から積み上げる意識で、 自然に伸ばしていきます。 ちょうど土から顔を出した、種の殻付きの芽が、 日光を浴びて、かま首を持ち上げるイメージです。 ○ 背骨の上に、頭の固まりを、乗せます。 左右に偏らない、正しい位置に。 ○ あごを軽く引き、頭頂を天に引っ張られるよう 突き上げます。(力は込めないでください。) 顔は、傾かないで正面を向きます。 左右の眼球を正確な位置を向くよう、正面の一点をみつめ 内部調整します。 ○ 手で印を結びます。 右手のひらを上向きに、おへその下につけます。 その上に左手のひらを乗せます。 親指どうしをつけます。 ○ 両肘を横に軽く引き、肩の高さ、肘の高さが、 左右、水平になるよう整えます。 ○ 両肩から、力を抜き自然に下がるようにします。 肩が下がると、たるんでいる腹筋がしまってくる働きが 生まれてきます。 ○ 胸は張りません。 自然に内部から広がるように意識してください。 呼吸を観察します。 肋骨下部の左右がつながっていない骨、(浮き肋骨)が 呼吸とともに、拡張、収縮するのを感じてください。 ○ みぞおち(肋骨下部、正面のV字ゾーン)から 力を抜き、呼吸で柔らかくしていきましょう。 リラックスのコツです。 ○ ヨガ式正座ポーズを通じ、 体の再構築する事を紹介しました。 足を伸ばし、休憩して下さい。 次回は、割り座(ウィーラアサナ)の応用展開を紹介します♪--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-5 アサナについて ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガアサナ(アーサナ)のアーサと言う部分は 座るという意味の言葉アースだそうです。 ですから、座法、坐法とも訳されます。 私は、これをアース(地球)に座る(アース)と 解釈したいと思います。 「地球上に存在する、生命体としての人間が 地球と結ばれるため、表現するヨガのポーズ。」 「大地と天を結ぶ、エネルギーのアース(接地)としての ヨガアサナ。」 ○ 大きい意味でヨガアサナを捉えると、楽しいです。 今日の正座も、もっとも硬い金属の名バジュラーであり もっとも強い形、ピラミッドをイメージし 天地のエネルギーアースになりましょう。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を体内移動(前後)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 両足を肩幅に開き、中心軸(体の中心線、重力の中心を一致) をイメージして下さい。 ☆ 今回はその軸を前後へ垂直に立てたまま、 体内移動させてみます。 ☆ 両足は動かさず、腰を前にスライドさせていきます。 軸がつま先の方へ移動します。少し体全体が前傾します。 ☆ 体の中心部へ軸を戻しましょう。 体をまっすぐにします。 ☆ こんどは、後ろへ軸を移動します。踵(かかと)方向へ これは加減しないと、バランスを失いますね。 ☆ その 前 真中 後ろ の軸移動を ゆっくり繰り返してみて下さい。 体内に軸をつくり、それをコントロールする感覚が 分かってきます。 ☆(重要!)体内に納まる軸が、体外へ出ると、 体は崩れます。これを利用するのが、 合気道などの投げ技、技法です。 前後軸の移動を体の外まで、出るようにして ”崩し”を実験してみて下さい。 (実際には、がっちり組み合った(相撲、柔道など)とき、 ”相互関係の軸”が出来るので、 この相互関係の軸という説明が、必要になります。) --------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございます(感謝♪) 自分のヨガや健康法の実践から、 そして合気道を中心とする武道・武術経験から 選りすぐったものを、ご紹介していきます。 次回4月18日発行予定分は 割り座のポーズ(ウィーラアサナ)の展開をお送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ イラスト版☆爽快ヨガテクニック 『もっとも硬ーいポーズ?2&武術の立ち方・軸を体内移動(前後)』【発行】 2005年4月15日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/16
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック『もっとも硬ーいポーズ?&武術の立ち方・軸を体内移動(左右)』 2005年4月14日発表 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 2005-04-13 「まぐまぐ」より 発行 第20号 ID:0000150696 「メルマ」 より 発行 第2号 ID:m00136561------------------------------------------------------------- メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、 ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、 武術技法などの心身操法を 毎回あなたの(〒)メールボックスへお届けします。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 登録は メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━-------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】もっとも硬ーいポーズ? 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-4 アサナについて 3 【宿題♪】軸を体内移動(左右)-------------------------------------------------------------- ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 もっとも硬ーいポーズ? ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★今日のヨガアサナは正座のポーズ(バジュラーアサナ)です。 これも正座という、日本人には、おなじみの姿勢ですね。 バジュラーとは金剛(金属でもっともかたいもの)という意味です。 現実にはこのバジュラーという言葉は、 ダイヤモンドに結び付けられているようです。 あとバジュラーを音訳し 伐闍羅 伐折羅(バサラ)と書くことがあります。 仏教で神格化し、薬師十二神将のうちの一人、 伐折羅大将になっています。 ★つまり、もっとも硬いポーズ!と言えます。 でも、リラックスして体は柔らかくして行って下さい(笑) ★この姿勢は、腰が悪い方には良い姿勢ですが、 膝の悪い方は、座る時間を調整して負担のかからないように して下さい。 ○ まず土台として、下半身を整えていきます。 右と左の、ひざを結ぶラインをそろえます。 ○ふとももの高さを、見て下さい。 左右差はないでしょうか? この高さを、そろえ調整します。 高い方の太ももの脚は、少しだけ外へ開いて調整します。 低い、太ももは、これも少し内に閉めて調整します。 ○ 後ろを向いた、つま先は重ねず、 その左右ラインを、そろえましょう。 ○ お尻を両足へ、沈めていきます。 力を抜いて出来あがった土台を、 もう一度、内部観察します。 静かに呼吸を続けましょう。 ○ このポーズを覚えることは日常生活への 姿勢へ応用でき、日常ヨガとしていつでも 行えます。 しかも他のポーズと違って、食後すぐでも 出来ます。 ○ 土台を調整し座ることにより、 背骨、上体の姿勢に良い影響がでてきます。 次回も、この正座のポーズの展開を紹介します♪--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-4 アサナについて ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガアサナは、食後2時間は経ってから行いましょう。 他のスポーツやトレーニングもいっしょです。 ○ でも今日、紹介の正座のポーズ、や 合蹠のポーズ(前屈無しで) 割り座のポーズなど、 静かに座る姿勢はおこなってもかまいません。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を体内移動(左右)★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆体の中に中心線をイメージし、それを重力の線と 一致させていく事を前回まで、ご説明しました。 ☆今回はその軸を左右へ垂直に立てたまま、 体内移動させてみましょう。 ☆肩幅に脚を開いて立ちます。 体の中心線と重力のラインが一本の線になるように 整えていきます。 ☆この軸は、いま体の中心部に通っています。 それを片足に移していきます。 左へと腰を寄せます。 左足の真上に左膝が乗り、その上にじょじょに 腰を乗せていって下さい。 それにつれ、真中にあった軸が左足へと横移動します。 軸が傾かないようゆっくり、感じながら動かします。 ☆腰が左足の真上に乗ったら、つぎは両肩を左足へ乗っけます。 そして頭もです。 その時、左足から頭までを貫く、強い軸のラインが出来ています。 ☆これを、つぎに右足へ移していきます。 垂直の軸が右へスライドします。 この左右の軸移動を繰り返し練習しましょう。 ☆(重要!)武術の技は、外から見えない、 この軸移動を切り返して、行うことにより 成り立っています。 力をいれ押したり引っ張ったりというレベルとは 違うレベルに気づいてください。 --------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございます(感謝♪) 自分のヨガや健康法の実践から、 そして合気道を中心とする武道・武術経験から 選りすぐったものを、ご紹介していきます。 次回4月15日発行予定分は 正座のポーズ(バジュラーアサナ)の2回目をお送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第20号『もっとも硬ーいポーズ?&武術の立ち方・軸を体内移動(左右)』【発行】 2005年4月13日 「まぐまぐ」と「メルマ」で発行(月・水・金曜の発行) 【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート 【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/14
割り座のポーズ&武術の立ち方・軸を作る3「爽快ヨガ第19号」━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版☆爽快ヨガテクニック 割り座のポーズ&武術の立ち方・軸を作る3 2005-04-11 「まぐまぐ」より 発行 第19号 マガジンID:0000150696 「メルマ」 より 発行 創刊号 ID m00136561------------------------------------------------------------- メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、 ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、 武術技法などの心身操法を 毎回あなたの(〒)メールボックスへお届けします。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 --------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 私の住む、東京の花は、昨日見ごろで、私も花見をしてきました。 (合気道の稽古のあと、稽古仲間と先生を囲んで。) 桜の樹の下で、座っている数時間にも花はどんどん散っていきます。 季節の移り変わりを、肌で感じ、満喫しました。 移り変わりしていくからこそ、 その季節の一瞬一瞬を、惜しみ、かつ楽しめる。 そんな感性の持ち主でありたいものです。 (今、東京は雨が降っています。)-------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】割り座のポーズ(ウイーラアサナ) 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-3 アサナ 3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る3 4 【サイト紹介 ヨガのページ】簡単ヨガでダイエット作戦! --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 割り座のポーズ(ウイーラアサナ) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★いままで紹介してきた、ヨガのポーズ実行して いただけてるでしょうか? できる範囲で、ひとつ、ひとつのポーズ(ヨガアサナ)を けっして無理なさらないように、 ゆっくりペースで、続けてください♪ ★今日あなたの、ヨガメニューに 新しいポーズが加わります♪ ”割り座のポーズ(ウイーラアサナ)”です。 ○ この座るポーズは女性は簡単に出来るようです。 男性には、きついかもしれません? *(注意!) 膝が悪い方は、加減をして、痛くない範囲で試してください。* 正座でいったん座ります。 ○ そこから、両膝をくっつけ、うしろの足は逆に離し、 ”ハ”の字の形に脚がなるようにします。 ○ そのハの字の隙間にお尻をゆっくりと下ろしてください。 床におしりが付くようにします。 つまり正座でお尻を乗せている、下腿部を開いて床に降ろす姿勢です。 これを割り座のポーズ(ウイーラアサナ)といいます。 ○ この姿勢ができない方は、正座から、少しだけ膝をつけ 左右の足首と足首を少しだけ離すようにし、加減をし お尻を降ろしてみましょう。 ○ ご自分の出来る範囲で座り、 手で印を結びます。親指と人差し指で丸を作り ほかの指はくっつけ伸ばします。 右手は右膝の上に、左手は左膝の上に、 手の甲が下向きになるように、置きます。 指先(くっつけた三本指)は前方を向きます。 ○ なにか、印を結ぶことによって、 ヨガをしてるという雰囲気がでてきましたね。 この姿勢のまま、静かな呼吸を繰り返してください。 ○ 休憩に入ります。 このポーズを印を解き、両手を床につけ 両足を伸ばして、休んでください。 両足に、新鮮な血液や気が流れるのを 味わってください。 ポーズと休憩を2~3回繰り返してみてください。 ○ 今回は”割り座のポーズ(ウイーラアサナ)”でした。 効能:下半身を柔軟にし、姿勢の修正に効果があります。 ○ この割り座のポーズ(ウイーラアサナ)から前屈をする。 また上体を後ろに倒すポーズ、後ろに寝る割り座のポーズ (スプタ・ウイーラアサナ)があります。後日紹介予定! --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-3 アサナ ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガアサナも太極拳、気功のようなものも、一人で行える 優れた健康法、修行法です。 ○ これは、最初は先生につき、習った方が良いのは あたりまえですが、(間違った方法、勘違いの無いように) このメルマガではストレッチ的な範囲のヨガアサナの 取り組み方から入っていく方針ですので、 日常生活の中で、まずストレッチでもするように 行ってください。 ○ その際、自己判断する基準 1・気持よく呼吸ができるか? 2・体が気持良くなるか? 3・適度に体が温まってくる感じはあるか? (眠りに入る前のように) 4・心も休まってきますか? この上に挙げた自己判断基準に照らし合わせ ヨガアサナの効果判断をしてください。 やりすぎなのか、力の入りすぎなのか、 ちょっと足りないのか?爽快になるよう 調整していきます。 爽快感これが、私の提唱する『爽快ヨガ』です。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【今週の宿題♪】軸を作る3 お腹をつきだす★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 体の中に軸を通すイメージ、そしてその”軸”を 地球の中心部へ伸ばして(降ろして)行くイメージ いかがでしょうか。 ☆ イメージの軸を通す、実際の重心軸を 体の中に通すには、へっぴり腰ではダメです。 「いや、体をまっすぐにしているつもりだよ!」 こう、おっしゃるあなたも、腰がひけている方が多いです。 私が入っている合気道の流派に他流派の有段者が、 入門することがあります。 そのとき、このちゃんと軸をつくれているか?を 最初に見、修正をアドバイスします。 いいかげんに、技を流して、出来たつもりになって いる方が多いからです。 ☆ くの字に腰が引けていれば、体の中心線は、くの字に曲がり 重心線は体の外に外れ、体と地球の芯とのつながりは薄れます。 ☆ !重要! 腰がくの字にならないためには、 『お腹を、つきだすイメージと、腰から体を動かしていくことが大事です。』 ☆ これを、力まずに自然にできるよう、歩く時に試してみてください。 これが今回の宿題です。--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★4 【サイト紹介 ヨガのページ】簡単ヨガでダイエット作戦!★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 写真入りヨガのポーズのページ解説と 顔やせフェイスニングのページは必見! 簡単ヨガでダイエット作戦! しかしヨガを女性のものだけにしては いけませーん。 世の男性もヨガで体つくりを!しましょう!★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ --------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございます(感謝♪) 自分のヨガや健康法の実践から、 そして合気道を中心とする武道・武術経験から 選りすぐったものを、 メッセージのメールマガジンとして発信していきます。 次回4月13日(水)発行予定分は 正座のポーズ(バジュラーアサナ)をお送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ イラスト版☆爽快ヨガテクニック 第19号・割り座のポーズ(ウイーラアサナ)【発行】 2005年4月11日 まぐまぐで発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート【登録・解除】 まぐまぐ まぐまぐ 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。【メール】 budofsys@capricorn.interq.or.jp━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/12
合蹠ってなんて読むの?爽快ヨガ第18号━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版★爽快ヨガテクニック 第18号 合蹠のポーズ&武術の立ち方・軸を作る2 2005-04-08 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID:0000150696 にイラスト&解説を加えたものです。------------------------------------------------------------- メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、 ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、 武術技法などの心身操法を 毎回あなたの(〒)メールボックスへお届けします。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 --------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ -------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ) 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-2 アサナ 3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る2--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★座ったポーズの展開シリーズです。 ★今日あなたの、ヨガメニューに 新しいポーズが加わります♪ ”合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ)”です。 「合蹠ってなんのこと?」 「だいたい何て読むの?」 『合蹠(がっせき)とは足裏を合わせることです。』 『手のひらを合わせるのを”合掌”といいますね。 それと対になった言葉です。』 ★このポーズも、一般に”股関節のストレッチ”という呼び方で その姿勢は、ご存知のはずです。 ○ 脚を前に投げ出して座り(長座)、 そこから、両足を折り曲げ、左右の足裏をくっつけます。 膝は横に開きます。 ○ 両足は、なるべく体(陰部)に近づけます。 膝は床に付けるようにして下さい。 ○ 両手で、両足先を包むように持ちます。 ○ そこから上体をまっすぐ立てていきます。 楽な呼吸ができるように、胸を自然に広げます。 ○ この坐法で、静かな呼吸を繰り返し、 息を整えます。 ○ 上体を吐く息で前に倒していきます。 両手を引くことで、上体を床に近づけます。 体を前に倒したまま、呼吸を整えましょう。 ○ 息を吸いながら、体を立てて戻します。 脚を伸ばし長座の姿勢で休み、体内の変化を観察します。 ○ これを2~3回、自分のペースでおこなって下さい。 ○今回は”合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ)”でした。 下半身を柔軟にし、泌尿器系の調子を整えるポーズとされています。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-2 アサナ・動物のポーズ ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ヨガアサナも中国拳法も、動物の姿勢、動きを模した ものが沢山あります。 蛇のポーズ 魚のポーズ ウサギのポーズ ラクダのポーズ などなどヨガアサナの名前。 熊、鶏、馬、熊、鷹、などの攻撃動作=心意六合拳(中国回族) の十大開(形) 【 心意六合拳の虎鷹拳院 】 ヨガも中国拳法も動物の持つ、自然のパワー、 人には顕(あらわ)れていない?動き、生命力をその体系にとりいれて いるのです。 またヨガでは、生物進化をたどることにより、その眠っているスイッチを 目覚めさせ、人間存在としての体を完璧にしていくという意味が あるようです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る2★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 体の中に軸を通すイメージ(前回紹介) いかがでしょうか。 ☆ 今回はこれを、地球の芯に向け地下の奥深く伸ばしていきます。 重力、地球の引力!これに軸がつながっている事の確認です。 丸い球体である地球、 実はこれに、あなたも、私も平気で斜めや、逆さになって 立っているのです。 ☆ 地球の中心部へ意識しないでも繋がっているのです。 自然に立てればです。 『自然に立つ、これが不自然になっていませんか?』 ☆ イメージは”星の王子さま”の本のイラストになったように♪ --------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございます(感謝♪) 自分のヨガや健康法の実践から、 そして合気道を中心とする武道・武術経験から 選りすぐったものを、 メッセージのメールマガジンとして発信していきます。 次回4月11日発行予定分は 割り座のポーズ(ウイラーアサナ)をお送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━イラスト版★爽快ヨガテクニック 第18号・合蹠のポーズ&武術の立ち方・軸を作る2【発行】 2005年4月8日 まぐまぐで発行(月・水・金曜の発行) にイラスト&解説を追加したものです。【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐへ【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/08
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ イラスト版★爽快ヨガテクニック 第17号座った前屈のポーズ&武術の立ち方・軸を作る 2005-04-06 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID:0000150696 にイラスト&解説を加えたものです。------------------------------------------------------------- メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、 ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、 武術技法などの心身操法を 毎回あなたの(〒)メールボックスへお届けします。 「気持良い!=爽快!」が心身のメッセージです。 --------------------------------------------------------------━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━-------------------------------------------------------------- 目次 1 【爽快ヨガ】座った前屈のポーズ 2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3 アサナ 3 【宿題】武術の立ち方・軸を作る・1--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★1 【爽快ヨガ】 座った前屈のポーズ(パシチマタナアサナ) ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★今回から、座って出来るポーズのご紹介に入ります。 ★今日あなたの、ヨガメニューに 新しいポーズが加わります♪ ”座った前屈のポーズ:パシチマタナアサナ”です。 ○ これはストレッチでも代表的な、脚を伸ばして座り、 上体を前に倒す姿勢です。 「なーんだ、しっているよ。」 「いつもやっているよ!」 『そういう方にも大事なこのポーズのための”コツ”を 解説します。よーく確認しながら読んで下さい♪』 ○ 脚を伸ばして座ります(長座) 両手を床につけ、数回呼吸整えます。 『ポーズ(アサナ)のための心身の準備です。 ヨガでは、自分の体を意識し、観察することを大事にします。』 ○ 足先に手が届く方は、指先で足の親指をつまんで 下さい。届かない方は膝や足首に手をふれるようにします。 ○ そのつまんだ足先等を、両手で引くようにし、 上体を弓のように反らせます。顔はいったん上を向きます。 『背は丸めません!』 (できる範囲で、痛くない程度をこころみて下さい) ○ 息を吐きながら、上体を腰から前に倒していきます。 体を丸めるのはバツ×です。 背を反らせた姿勢を維持するように、へそをふとももに くっつけるように、して行きます。 『頭から脚へ近づけるのではなく、 上体の下部から近づけていきましょう。』 無理のない所で止め、呼吸を整えます。 ○ ふだん縮みがちな、膝裏が気持良く伸ばされていきます。 腰の後ろから背中に良い刺激が伝わります。 腎臓の調子を整えるポーズとされています。 ○ これを2~3回、自分のペースでおこなって下さい。 今回は座った前屈のポーズ(パシチマタナアサナ)のご紹介でした。 ★ 「ゆっくり、気持良く・・・」 「からだの内部を観察しながら・・・・・」 「気持よいリズムと心地良い呼吸に、動作の波に同調してください。」 「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」--------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★2 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-1 アサナ・1 ヨガの知識面のご紹介コーナーです。★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ○ ヨガの階梯の三番目は、ご存知、アサナです。 ヨガのポーズのことです。 アサナ(アーサナ)は、体位、坐法と訳されます。 ○ このアサナで心身を整えていくことを、主流にする ヨガの流派をハタヨガといいます。 (ハタとは日月=陰陽を意味します。) ○ 自分の持っているこの体、それを有効活用する道です。 体のコントロールを通し、心にそれを行き渡らせる方法。 先人たちが遺してくれた、すばらしい手法。 それが、ハタヨガのアサナです。 --------------------------------------------------------------★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★3 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る・1★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ☆ 武道武術において、重要な体の軸、これを 意識してみましょう。 ☆ 両足を自然に開き、立ちます。 重心を片足に偏らせないで、両足の間、中心にもってきます。 ☆ ここから 一本の軸の棒が体、頭のてっぺんまで 体の中を通っているとイメージしてみてください。 ☆ 軸をつくる第1段階として、このイメージを、 駅のホームの電車待ちの時など 利用しおこなって見て下さい。--------------------------------------------------------------◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして ありがとうございます(感謝♪) 自分のヨガや健康法の実践から、 そして合気道を中心とする武道・武術経験から 選りすぐったものを、 メッセージのメールマガジンとして発信していきます。 次回4月8日発行予定分は 合蹠のポーズ(バッダコーナアサナ)をお送りします。 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◎爽快ヨガテクニック 第17号・武術の立ち方・軸を作る【発行】 2005年4月6日 まぐまぐで発行(月・水・金曜の発行)【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板(BBS)へ【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。 ○イラスト(図解)付きです○ 【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2005/04/06
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