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前の漫画でヨガNo3で書いたように、体の緊張しているところを、クッションを利用してゆるめてみましょう。今回は主に、腰のうしろをリラックス。大きめのクッション、ヨガ用ボルスターなどを体の前に置いて、無理のない前屈の姿勢で、それに身をゆだねます。クッションを抱っこする姿勢や、漫画のように手枕に顔をのせてリラックス。顔は真下に向けたり、横を向けたり気持ちよい向きにします。横に向ける場合は、左右の向きを切り替えてください。安心した気持ちで、前屈姿勢でくつろいでいると体も和らいできますよ。ぜひお試し下さい。リラックスしたあとで、前屈のポーズ↓。 Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」「漫画でヨガ」No6 反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5 楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4 クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3 膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2 お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No1前屈のポーズ
2011/11/19
ヨガポーズ前屈のポーズで膝裏が伸びない方へ。 無理やり力を入れてストレッチ運動したり、反動をつかって伸ばそうとするのは逆効果になります。体が防御体制をとってしまいます。これ以上伸びたら筋を痛めてしまうという反応で、体を硬くし守るのは、大事な体の反応ですからけっして悪いことではありません。そのことも認めてから、その動きや姿勢が「安全で、気持ちよいものだ」と心や体にわかってもらうようにしたらいいと思います。膝裏に小さめのクッションや丸めたヨガマットなどを入れ、膝裏に「大丈夫・大丈夫」と安心してもらいましょう。膝のうらに柔らかいクッションを入れることで、伸びすぎなくていい条件を与えます。安心して脚自体の重さでやさしく、膝裏をクッションに沈めていきましょう。その感覚がわかったら、ゆっくり吐く息で 優しく前屈をして~♪安心感覚と体の気持ちよさを確かめながらヨガをしましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」「漫画でヨガ」No6 反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5 楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4 クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3 膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2 お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No1前屈のポーズ
2011/11/18
前屈のポーズで腰が丸まり、後ろに傾く人は、お尻の後ろを高くするようにクッションを入れてみましょう。座布団を二つ折りにしたものなどでいいです。骨盤をなるべく立てるよう、敷き方を工夫して下さい。無理しないで、楽にリラックス~。ヨガを楽しんで♪Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」「漫画でヨガ」No6 反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5 楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4 クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3 膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2 お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No1前屈のポーズ
2011/11/18
体の部分の名称「体の名前」を色々な書籍から調べていてこんなこともメモしました。仏教の梵語での体の呼び方です。出典は、国書刊行会 「平成新編ダラニ辞典」。広辞苑をもっと厚く大きくしたような辞典です。そこからヨガに関係あるものを8つほど拾ってみます。まず、体の名称ではないですが、1 阿史た(口偏に宅のうかんむりを除いた旁) asta ”あした”と読みます。 ヨガの八支則”アシュタンガ”のアシュト=8ですね。2 訶沙た(”た”は口偏に多) hasta 読み:かさた 意味:hasuta=手 ヨガポーズ:パーダ・ハスタ・アーサナなど。3 羯ら(口偏に羅)拏 karna 読み:きゃらだ 意味:カルナ=耳 ヨガポーズ:”カルナピーダアーサナ” 鋤のポーズ(ハラアーサナ)から膝を曲げて両耳を挟む形を取るものです。4 哦羅婆 garbha 読み:ぎゃらば 意味:ガルバ=母胎、子宮 ヨガポーズ:ガルバピンダアーサナ(胎児のポーズ)5 爾訶縛 jihva 読み:じかば 意味:舌 ヨガバンダ:ジフヴァバンダ、舌でもって口蓋の上部を塞ぐ技法。6 惹拏 jada 読み:じゃーだ 意味:ジャーヌ=膝 ヨガポーズ:ジャーヌ・シルシ・アーサナ 膝に頭部をつける前屈。7 曩婆 nasa 読み:ならしゃ 意味:ナサ=鼻 ヨガドリシュティ:ナサグライドリシュティ、鼻に視線意識を集中する。8 末頼(口偏に頼)麼 marma 読み:まらま 意味:骨筋 インド医学・武術の急所、マルマです。パソコンには無い漢字が多いので大変(*^_^*)。なお ダラニ(呪文)の漢字表現は、インドサンスクリット発音に対する当て字ですので字義はありません。そしてダラニ(陀羅尼)のもともとの意味は、ヨガ八支則の6番目、ダラーナ=凝念(精神集中)です。ヨガ行法の一つにマントラ(真言・呪文)に対して精神集中するマントラヨーガがあり、そこに仏教でいう陀羅尼の原型を見出すことができます。Mind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/11/17
当ブログのオリジナルキャラ、ヨギーニちゃんを使い「漫画でヨガ」というコーナーを始めます。第1回目は前屈のポーズ「パッシモッターナアーサナ:背面を伸ばすポーズ」。ヨガポーズの雰囲気だけでも伝わればいいなと思います。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」No1前屈のポーズ【送料無料】ワイラナ・ヨガマットのNEWカラー![今ならポイント5倍]ワイラナ ピーコックヨガ...価格:5,200円(税込、送料込)「漫画でヨガ」No6 反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5 楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4 クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3 膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2 お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No1前屈のポーズ
2011/09/28
ジャーヌシルシャーサナの前屈からのバリエーションです。イラストは上からポーズをみたところです。1 前屈したまま、伸ばした脚の内膝を左手で押して、右手を前方へ伸ばし左へ側屈。 左床に額をつけるようにし、3~5呼吸ポーズを維持。2 同様に前屈したまま、手を入れ替えます。 伸ばした脚の外膝を右手で押して、左手を前方に伸ばしながら右へ側屈。 右床に額をつけるようにし、3~5呼吸ポーズを維持。*伸ばした手と反対方向へお尻を引くようにし体側を充分伸ばしましょう。体を起こし、脚を組み換え、同様に1~2をおこないます。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノートヨガポーズ「ジャーヌシルシャーサナ講座5」
2011/09/28
水と音楽の女神、弁才天に仕える十五童子のひとり、生命(しょうみょう)童子を描いてみました。右手に剣、左手に宝珠を持っています。
2011/09/27
きのうは骨盤を下に押すジャーヌシルシャーサナをご紹介しました。今回は開いた膝を後方へ押してするジャーヌシルシャーサナです。 これらのヨガポーズのやり方は ずれないよう・逃げないように負荷を掛け体を調整していく意味があります。1 開いた脚側の手を返し”親指外・手のひら下に向け”膝の下にいれ膝を後ろに押します。そちらの側の骨盤に力を届けます。 * 手のひらを返すのは、押す=伸ばす体の使い方をすることで、 体の縮みを防ぎ体を開くためです。 * 手のひらを返さないと腕を引く力がはたらき、 体が縮み防御体制に入り伸びやかなヨガポーズになりません。2 伸ばした方の足先(きつい方は足首あたり)を持ち、吐く息で前屈。 ホールドした側の膝~股関節(大転子)の動かない部分と 前に倒れる骨盤の動く部分に気づきましょう。3 しばらく穏やかな呼吸でポーズを維持してから、吸う息に合わせ体を起こします。4 後ろ手で胸を広げ、背を反らし楽に呼吸し休みます。次に脚を変え反対側の膝を後ろに押さえる前屈を行い、またこの姿勢でやすみましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノートヨガポーズ「ジャーヌシルシャーサナ講座4」
2011/09/27
前回の膝に頭をつけるポーズ(ジャーヌシルシャーサナ)の中の7番おやすみためのカウンターポーズです。後ろ手で胸を広げ、背を反らし楽に呼吸し休みます。次に脚を変え反対側の前屈を行い、またこの姿勢でやすみましょう。ヨガでは、・前屈や丸まるポーズに対して背を反らすポーズ、・立ちポーズ:スタンディングポーズに対し坐るポーズ:シッティングポーズ、・うつ伏せのポーズに対し仰向けのポーズ ・右のポーズに対し左のポーズというように相反する性質のヨガポーズ=カウンターポーズをセットで行ないバランスを取ります。このジャーヌシルシャーサナでも後屈系(プルヴォッターナアーサナ)や、脚の内旋系・割り坐系のヨガポーズ(トリヤンガムカイパーダパスチモッターナアーサナ)等を組み合わせて行うと良いでしょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノートヨガポーズ「ジャーヌシルシャーサナ講座3」
2011/09/26
ヨガポーズ、膝に頭をつけるポーズ(ジャーヌシルシャーサナ)のための調整の方法のひとつです。準備 :片足の踵を股間にひきつけ膝を外へ開き、脚部全体を外旋させます。 もう一方伸ばした脚は膝・つま先を真上に向けアキレス腱を伸ばしましょう。 :腰・骨盤を立てておきます。坐骨の左右を意識。1 親指を前にし腰の骨=左右の腸骨上部にそれぞれ手を当て 適度な力で腰を下に押し付けます。2 両肩を後ろに回して下げ、胸を開きます。(親指前の手の置き方は胸を開きやすくするため。)3 腰を下に押し付ける力を利用して背を伸ばします。(自然な背のS字カーブ。) 尾骨で地を突き、あごを引き頭頂で天を突くイメージで。4 上下の引き合うバランスで脊椎、背骨のひとつひとつを気持ちよく伸ばし味わいます。 吸う息で伸ばし、吐く息でゆるめます。 刺激を通し、体内の物質や神経の詰まり・とどこおりを無くす気持ちで。5 リラックスして楽に出来るところまで、 吐く息を長く上体を倒してみましょう。股関節を軸に骨盤から倒します。6 吸う息で体を倒したたまま腰から背~頭の中に気を入れ、 吐く息でリラックス、体を重力にまかせ沈めましょう。7 最後、息を吸いながら体を起こし、両手を腰から離し腰の後ろにつき 上を向き背を反らせ息を整えます。(カウンター・ヨガポーズ)Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノートヨガポーズ「ジャーヌシルシャーサナ講座2」
2011/09/26
片膝を外曲げに倒して前屈するヨガポーズ、ジャーヌシルシャーサナ(膝に頭”をつける”ポーズ)を何回かに分けて書きます。まず両足を伸ばして坐る姿勢・長坐(ダンダーサナ:杖のポーズ)から片脚を引き寄せるところです。長坐の段階で、両つま先を真上に向け、アキレス腱を伸ばし、腰を立て背筋を伸ばし姿勢を整えます。お尻の左右の重心、両足の長さや傾きなどをそろえてみましょう。d(^-^)次に片脚を引き付けるのですが、腰が後ろに引けてしまう方はイラストAのように片脚を立てひざにして両手で抱え込むように引き付け、お腹をふとももに付ける気持ちで腰を立ててから外へ膝を倒します。この腰を立てる動作だけを呼吸に合わせ何回か繰り返してもいいでしょう。外曲げした膝が浮いてしまう方は、イラストBの引き寄せる脛(すね)の下から手を差し入れ脚全体が外旋(外に回転)するように引き寄せてみましょう。無理に捻らないように注意。このやり方は合せき坐(バッダコーナアーサナ)のときも使えます。足の踵を会陰部(肛門と性器の中間)につけるよう引き寄せるといいのですが、きつい方は踵を遠くへ置いてください。つづく。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート ヨガポーズ「ジャーヌシルシャーサナ講座1」
2011/08/06
人体部分の読み方のイラストを作成中です。おとがい、二の腕”、みぞおち、うなじといった、カラダ言葉を見て分かるようにイラストで描いてみました。体を表す言葉もいろいろありますし、それが人体部のどこかというのを描いておけば役に立つかも知れませんから。下の図は試作品。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 詳しくはこちら⇒「体の名前」
2011/06/28
チベット体操の新しいイラストを描きました。チベット体操の説明はこちらにあります。⇒チベット体操とヨガハート(^-^)リンク|クリック募金|日本赤十字社 東日本大震災義援金| |日本ユニセフ協会|あしなが育英会|Mind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK 心身爽快ヨガノート
2011/05/27
真向法(まっこうほう)のイラストを今日描きました。いつもと絵柄(キャラクター)を変えてます。(*^_^*)真向法は、一日2回朝晩5分ずつで できる日本の伝統ある健康体操です。 これを見てヨガの経験のある方は、ヨガにもあるポーズだとお気づきだと思いますが、真向法として行なう場合は、第一~第三体操までは、口から息を吐きながら前屈し、吸う息で体を起こす動きを10回繰り返します。第四体操はヨガと同じで静止ポーズです。真向法とヨガについてはこちらでも解説してます。⇒真向法とヨガMind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK 心身爽快ヨガノート ハート(^-^)リンク|クリック募金|日本赤十字社 東日本大震災義援金| |日本ユニセフ協会|あしなが育英会|
2011/05/26
久しぶりに自分の拙いヨガポーズをUPします。ヨガポーズは、大体こんな姿勢を取るものだという参考にでもなれば幸いです。(1)三角ねじりのポーズ(2)三角ねじりの関連ポーズ、ねじった側面伸ばしのポーズ(3)半分の魚のポーズ〔手のひらをお尻の下にに入れるタイプ、手のひら上向き・下向きもしてみて下さい。〕Mind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/05/26
スワイショウ解説のサイトをリニュアルしました。ここではスワイショウ説明用イラストをご紹介します。1:スワイショウの基本的立ち方のイラストです。2:前後に手を振るスワイショウです。3: ねじりのスワイショウ1 腰に巻きつける4:ねじりのスワイショウ2 大きく体をねじる5:横振りのスワイショウ6:前後交互振りのスワイショウ詳しい説明は【いろいろなスワイショウ(手を振る気功体操)解説】をご覧下さいませ。Mind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/05/24
前回のヨガメニューで体の中心線を揃えて動くことにより姿勢を整えました。 今回は、その中心線のイメージを保ちながら、骨盤と胸を開くポーズを入れていきます。説明の番号は、ヨガメニューイラスト内のポーズに当てはめて読んでください。1、直立のポーズから、ウトカタアーサナ。このポーズで5呼吸維持。 中心線を引きしめます。2、(1)両手をついて膝をつけたまま、ゆっくり腰をおろします。 腰の後ろから、お尻の真ん中の仙骨部分を伸ばします。 (2)また腰を上げ四つんばい。脚の内側はぴたっとつけましょう。 お尻を高く上げ、踵はしっかりおろし 脚部を上下に伸ばします。 (3)もう一回腰を下ろしますが、こんどは膝を左右にゆっくり開きながらしゃがみます。 踵同士はつけたままです。この時点では踵が床から浮いてもかまいません。 3、マーラーアーサナで骨盤・股関節を開いていきましょう。 開いた両膝のあいだに胴体を入れ、肘で膝を後ろに押します。 手のひら下向きで後ろに向け、脛の外を腕で挟みます。 右腕は右下腿部。左腕は左下腿部。 手のひらを床につけ支えにして、後ろに体重をかけ踵を床につけていきます。 下半身が安定したら、膝の間に入れた体を前屈させます。 お尻は後ろに落とし、顔は前に降ろし引き合います。 ここでポーズを維持5呼吸。4、手を足の横に戻し、ゆっくりと腰を上げ膝を閉じ前屈します。 脚の内側を再び引きしめます。 両手を背中で組み、頭の方へ引き下ろしながら肩と胸を開きます。 ここでポーズ維持5呼吸。吸う息で胸を広げ、吐く息でリラックス。5、一度膝をゆるめ、組んだ手はそのままで起き上がり体を反らせます。 両肩を後ろに回しておろし、さらに胸を広げます。 上を向き、喉も開きましょう。5呼吸ポーズを保ちます。 吸う息で体の前を広げ、吐く息で緩める。最後手をほどき、吸う息で、体をまっすぐ戻し頭上に手を挙げ合掌。吐く息で合掌した手を胸前におろして呼吸を整えましょう。 Mind and bodyRefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 簡単ヨガメニュー
2011/05/24
スタンディングベーシックメニュー1 立ったままできる簡単ヨガメニューです。狭いところでも出来るヨガですので、朝晩・洗面台の前で、バスルームで、料理の合間にちょっととかできる自己レッスンヨガメニューになってます。またこのメニューは太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)の流れを考慮して作ってあるので他のヨガポーズにもすぐ移れる応用変化しやすいメニューです。 このヨガメニューの効果です。 抗重力筋を鍛え、緊張筋からの刺激で脳を目覚めさせます。足を揃えた一連のヨガポーズで立ち姿勢を整えます。足から骨盤・背骨から頭頂までのプラーナ(気血)の流れがよくなります。 メニューの8つのポーズを説明します。書いてある動作回数や維持する呼吸の数はご自分の気持ちよくできる範囲で加減してください。(1)立ち姿勢で足の内側をそろえ、まっすぐ体を整え中心軸を意識。 吐く息で合掌。 吸う息で軸を保ち踵を上げ爪先立ち。吐く息で踵を下ろすを5回繰り返す。 【ターダアーサナ】(2)吐く息でゆっくりバランスを取りながらしゃがみ、踵は上げたまま背中を丸くする。この姿勢で5呼吸。(お尻を大地へおろし両膝を前におくり、背中を膨らますイメージ。) 【カーカアーサナ】 (3)吸う息で、踵を下ろし中腰になる。膝に両手を置いて押し胴体を立てる。腰をさげ頭と引っ張り合う、胸と腹部を広げるイメージで5呼吸。(4)吸う息で、斜め上に両手を伸ばし合掌。【ウトカタアーサナ】あごを引きうなじを伸ばす。両手とお尻で引っ張うラインを作り5呼吸。(5)吸う息で、胴体を垂直に立て両手頭上に、軽く背を反らせる。5呼吸。(6)吐く息で、膝裏伸ばしお尻を上げながら前屈、両手はそれぞれの足の横へ置く。この姿勢で5呼吸。【ウッターナアーサナ】 (7)前屈姿勢のまま、吸う息で片脚をまっすぐ後ろへ上げる。ポーズを維持し5呼吸×左右。【ウッターナ・エーカパーダアーサナ】足を下ろすとき、もう片足にきちんと揃える。(8)膝をゆるめ、ゆっく~り(*必ず)吸う息で起き上がり頭上で合掌。少し体を反らせる。5呼吸最初の胸前で合掌にもどり、目をつぶり呼吸と心を整える。 Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 【簡単ヨガメニュー】
2011/05/18
体の使い方をスワイショウから別のもの”バレエ”に広げてみます。イラストはバレエの基本的な立ち方5種類(position des pieds)です。五つの立ち方全部が、180度の開きで爪先を外に向けています。 私が考えるには、爪先を開いた捻りのスワイショウのように、足を開いた側に腰を回転させやすくなるからだと思われます。 左右に極端に爪先を開いていますから、左右どちらの方向にも腰の向きをすばやく動かしジャンプ・回転がしやすくなっています。後ろにもすぐ向けますね。 足の向きが回転力のエンジンを作っています。 また全方向に体を向けることが可能なので、体を包む球体を想定してみると、その全ての向きに手・脚を高く上げる・長く伸ばすという美しい舞踊表現ができるのです。 それをさらに立体的にする基礎訓練が、1の立ち方でしゃがんだり立ち上がったりする”プリエ”の練習です。腰の高低やジャンプの溜めで、球体の表現に縦軸の幅をつけています。スワイショウにもどると、導引体操であるスワイショウは目的が芸術表現ではないですから、腰の向きや、膝の曲げによる高低差を利用した様々な手の振りで、自分の運動エネルギー・心理エネルギー・気のエネルギーを発散させたり、滞っていたのを通したりという自己の心身を包む気の球体を磨くための体操だということになります。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート スワイショウの基本的なことはこちらでも書いています。【スワイショウ(手を振る気功体操)】
2011/05/16
手を振る気功・導引術スワイショウのレポートの続きです。●スワイショウで遊ぶ(体の発見:気功導引) ●スワイショウ前後振り(スワイショウ分析 (振りの振動から、微細な気の振動へ)) 今回は捻るタイプのスワイショウ2種類のレポートです。足を広めに開いて立ち、両手を体に巻きつけるように捻って手を振るスワイショウで、 A・つま先を正面に向けて両手を振ってみる。 B・つま先を外に八の字に開いて振ってみる。この二通りのやり方で動作を観察してみました。 ご自分で試される方は、体から余分な力を抜き、気持ちはリラックスして身体感覚をみていってください。特に顔・首・肩・膝裏は柔らかくしておきます。 Aのつま先を正面にした捻りのスワイショウをしていくと、腰から上だけが捻れていく形になっていきます。それは、左右の重心移動が腰で止まり下半身が安定しているからです。上体だけの捻りなので勢いが出ず、手の振りは低い軌道を描きます。 Bのつま先外八の字の捻りスワイショウでは、手の振りに伴う左右の重心移動が振った方の足に移り、腰が開いていきます。(足先の向く方に腰がついていくので)反対の足は軽くなり踵が浮いてきます。後ろ足から上の手までを繋ぐ全身の捻りとなり、手を振る軌道は高くなっていきます。スワイショウの効果面には、(1)気血の巡りをよくし体調を整える面と、(2)繰り返し律動運動をすることで、独特の瞑想状態に入りやすくする面の、二通り効果があると思います。{(2)は中国気功の世界では”入静(にゅうせい)”といっています。}この二つのスワイショウの効果でAとBの違いを考えてみると、 Aは下半身に気を沈め、上半身の気血を循環させていく働きが強いようです。腕を体に巻きつけ叩く効果でいえば、低い軌道で腰まわりを叩きます。ツボ(経穴)では、背中側 命門(めいもん:第2腰椎と第3腰椎の間)、 京門(けいもん)浮き肋骨の一番下の先、 また腎兪(じんゆ)気海兪(きかいゆ)大腸兪(だいちょうゆ)腹部側 帯脈(たいみゃく:肋骨最下部の先)天枢(てんすう:へその横)等が叩きやすくなります。武術的にはAのスワイショウは、安定して敵の動作を捌(さば)く動きがやりやすいと思います。入静の方から見れば、下半身が安定した静かな動作ですので入静状態に入りやすいかもしれません。 Bのスワイショウは、下から上までを使った捻りですから全身の気血の巡りをよくします。腕は振りに応じ低い振りから高い振りへと変化が大きいですし、消費カロリーも大きく、ダイエット効果のあるスワイショウと言っていいと思います。ツボ刺激では、胸から肩に腕を巻きつけ叩く刺激ができます。Aのツボに加え、 肩井(けんせい) 中府(ちゅうふ:体前面・肩と胸の境)などが叩きやすいツボです。 肩の柔らかい方でしたら”膏肓(こうこう:肩甲骨上部内がわも叩けるでしょう。 Bは武術的には鞭(むち)のように打撃を出す動作につながるかと思います。野球のバッターの球を打つ動作やゴルフスィングのような感じです。入静に入るとしたらこちらは余分なエネルギーを発散させつつ、ランナーズハイのような入り方になります。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート スワイショウの基本的なことはこちらでも書いています。【スワイショウ(手を振る気功体操)】おすすめの本「導引」という癒し
2011/05/15
中国タオ思想の聖典「老子」にこういう文章があります。「天下に始め有り、以って天下の母と為す可し。既(すで)に其(そ)の母を知りて、復(また)其の子を知る。既に其の子を知りて、復その母を守れば、没するまでに其れ殆(あや)うからず。其の兌(たい)を塞ぎ、其の門を閉ずれば、身を終わるまで勤(つか)れず。其の兌を開き、其の門を事を済せば、身を終わるまで救われず。小を見るを明と曰い、柔を守るを強と曰う。其の光を用いて、その明に復帰すれば、身の殃(わざわ)いを遺すこと無し。これを常に襲(い)ると謂う。」 老子 小川環樹訳注 中公文庫 下編 第五十二章より 引用した書の解説に私なり解釈を加え意訳をしてみます。 宇宙・世界の始まりの根源的なものを母という。その根源的なもの母を理解し、母から現れた、森羅万象=子を理解し、根源的なものの働きを維持していくことこそが、一生を通して命をよくまっとうすることになる。 その感覚器官の穴(兌・たい)をふさぎ、感情・思考(門)の起こりを止めれば、一生つかれることはない。 その穴を開き、感情・思考の起こるままに行動すれば一生救われないのだ。 微細なことを見るのを明{人の内面を照らす知恵}といい、しなやかな心身を養い維持するのが、強いということである。 光{外を照らす知恵}を用いて内なる明察へと帰るならば、身の上に災いがおきることはない。これが永遠に従うということである。次にヨーガの聖典ヨーガスートラを見てみましょう。1・1「これよりヨーガを解説しよう。」1・2「ヨーガとは心の働きを止滅することである。」1・3「心の作用が止滅されてしまった時には、純粋観察者である真我は自己本来の状態にとどまることになる。」1・12「心のさまざまな作用を無くするには、修習と離欲という二つの方法がある。」1・13「修習とは、こころの流れの静止をもたらそうとする努力のことである。」1・15「離欲とは、現に見たり、或いは伝え聞いたりした対象のすべてに対して無欲になった人がいだく、克己者たる自覚である。」1・40 「以上のような方法で、こころが不動になった人には、極微から極大に及ぶすべてのものに対する支配力が生ずる。」 ヨーガ根本経典 佐保田鶴治 平河出版社よりでは無謀にも<ヨーガスートラ>と【老子】をつなぎ合わせて見てみます。 <ヨーガとは>【其の兌(たい)を塞ぎ、其の門を閉ず】ることである。 【小を見るを明と曰い、柔を守るを強と曰う。其の光を用いて、その明に復帰】する。 <以上のような方法>で <心の作用が止滅されてしまった時には>【身の殃(わざわ)いを遺すこと無し。】 <極微から極大に及ぶすべてのものに対する支配力が生ずる。>【これを常に襲(い)ると謂う。】ヨーガとタオの聖典には、無礼なことをしてしまいましたが、これはこれなりに読めるではありませんか?それは、ふたつの文献が同じような思想内容が含まれているからだと思うのです。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/05/12
一方的にしか物事を見ることができない人物を、禅の言葉で 「担板漢(たんばんかん)」と言う。 板をかついだ男は、板が視界の邪魔になって板の向こうは目に入らないということから、 ものごとの一面だけで、全体を把握したつもりになる。 その人の持っている(担いだ)価値観や知識だけで、一方的に批評してしまう人。 そんな板(自分の経験・思い込み・)担いでないか? 自分もよく感じてみよう。 Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/05/12
最近は、遠くへ行くのでも歩いて行くことが多いが、久しぶりに自転車に乗って見ると、大げさな表現になるが、世界の見え方感じ方が違う。歩くのと、自転車に乗るのでは、移動距離とか掛かった時間など数字で表されるものだけでなく、何かが違うのだ。 歩くほうが丁寧に、細かいものを見れるような気がする。道端の草花とか、お金が落ちていないかとか(・^v^・)季節の変化とか、鳥の鳴き声とか、様々なものが五感に感じられる。 一方、自転車は、広く注意をして運転しなければならないので、前方を隈なく見たり、後ろまで気にして大きく感覚の対象を広げている。身体でする情報処理の量が歩くより断然多いようだ。同じ30分を移動するのでも、五感の使い方が違うので、”違う見え方の世界を生きた”ことになる。歩くのは、ミクロ(細かい世界)、自転車は、マクロ(大きな世界)。エンジンつきのものは、もっと時間空間的に大きな世界に生きていくことになる。空を飛ぶなんて、カミの広大な領域。 どっちが良いということもない、両方知ってる方がいいだろう。ミクロの細かい世界には、小さな生き物や、ものの基本構造である原子の宇宙が広がっているし、マクロの大きな世界には、現代人が求める世界、科学が探検する大宇宙が広がっている。やっぱり話が大きくなってしまい反省。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/05/11
前回に紹介したスワイショウ(手を振る気功導引体操)を実際に試した方はいらっしゃいましたか。そのスワイショウを自分でおこない、気づいたことを書いてみます。イラストは、膝を軽く曲げて行なうスワイショウ(基本形)です。腕を前後に振るだけですが、観察するといろんなことに気づきます。観察・気づきには、力んでいたら出来ないのでリラックスして、ゆっくり丁寧に動作を行なうようにします。しばらく手を前後にふっていると、体の部分が手の振りに対して動いているが分かります。腕を前に振るときには、腰が後ろにかすかに動きます。腕を後ろに振るときは、腰が前に動いて体のバランスをとろうとしています。膝も腰に連れて動いています。 スワイショウの腕と重心の関係。 1 前に腕を振ると腰と膝が後ろに動き、 重心は踵にかかり、つま先が軽くなり、 2 後ろに腕を振ると腰と膝が前に動き、 重心はつま先にかかり、踵が軽くなります。 膝を伸ばしてスワイショウをおこなってみると、膝のクッションがないため、重心移動にともない、大きい前振りのとき踵が浮き、後ろ振りではつま先が浮いてきます。踵があがると体があがり、つま先があがり踵がおりれば体が下がるという、全身の上下動が生まれています。一方膝を軽く曲げたスワイショウでは、膝のクッションにより上下動が吸収されるのと、腰をおろした姿勢で足裏のとらえがしっかりしているので、上下動の動きが抑えられ前後動のはたらきが保たれてます。膝を曲げたスワイショウで、頭の動きを感じてみると、前振りのとき、あごが引け、少しうつむきになり、後ろ振りのときは、あごがあがり、少し上を向いています。その観察を全身に広げてみると、腕振りに同調して体の前面と背面に伸縮の波が起きているようです。前後の重心移動が起こす伸縮です。腕が前のときは、上体が丸まり背中側が上下に伸び、お腹側が縮みます。 腕が後ろのときは、上体が反り お腹側が上下に伸び、背中は丸まります。 イラストで力の流れを確認してください。 この背腹の力の流れに、 上は頭の動きの流れを矢印にして加え、 真ん中は腰の前後の矢印。 下には足の踵とつま先の力の流れの矢印を加えてみましょう。スワイショウではたらく力が円になっているのがわかると思います。腰から上の円、腰から下の円のふたつがあります。自分はスワイショウの腕振り体操の律動リズムから、この流れを感じました。腰から上の円はまるで小周天(しょうしゅうてん)の図みたいです。背中の”陽”のセンターラインの経絡である督脈と、お腹側の”陰”のセンターライン任脈を結ぶ円に気を回していくのが小周天ですが、スワイショウは、その気のルートを巡りやすくしているとも考えられます。ヨガの考えでは、粗大な事柄から、微細な事柄へ行を進めていくという考えがありますスワイショウに当てはめると、粗大な体の動きの力(振りによる振動)で気のルートを開発し、意念を使う小周天の段階で”微細”な力(振動)をあつかっていくのでしょうか。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート |スワイショウ|
2011/05/09
気功・導引術にスワイショウという運動があります。手・腕をふることによって気血の運行をよくする運動です。同じ中国生まれの太極拳の準備運動などに、このスワイショウのバリエーション版をやったりします。立って、手を振るだけですから、実に簡単な運動・体操ですが運動または体操というものを筋肉を鍛えるものだ。またはカロリー消費のためにするものだ、というような合理的にきっぱり言い切ってしまうと、こういう一見単純すぎる伝統の運動・体操の持っている持ち味を捨ててしまうことになるような気がします。簡単だから誰でもやってみれますし、意味があるから現代まで受け継がれてきているのですから。 自分がやってるスワイショウ(手を振る導引体操)の練習実験を これを読んだ人にもやって欲しいと思います。 いやヨガに興味のある方はぜひやってください。(*^_^*)とりあえずは全身の連動性を感じてみることから、紹介します。代表的なスワイショウは、手を前後にふるものと、体に巻きつけるように振るものの二つです。前後に振るスワイショウのやりかたです。立って腰幅より広く足を開いて、つま先正面。つま先の向きと膝頭の向きをそろえましょう。両手をいっしょに前後に振りはじめます。呼吸は自然な呼吸で。ゆっくりゆっくり。力を抜いて、腕の重さが次の振りへつながるように、ゆらゆら前後に振っていくと、ゆれが体をほぐしていきます。では、実験1 A、膝をまっすぐにして前後振りをしてみましょう。 この姿勢のスワイショウをしばらく、続けてみてください。 B、次に膝を軽く曲げて前後振りをしてみましょう。 観察:腕の振りと膝のクッションの関係はどうでしょう? 体重の前後の移動、上下の移動を感じてみます。 行なった気持ちはどっちが気持ちいいですか? 膝の曲げ伸ばしと腰椎の関係はどうですか?実験2 腕を体に巻きつけるように振るスワイショウです。 足は腰幅の2倍に開いてください。 C、つま先を正面に向けて両手を左右に振り、 振りにあわせ体の捻りをつくっていきます。 しばらくつづけて下さい。 D、こんどはつま先を外にハの字に開いて ねじり振りをしてみましょう。 観察:CとDでは腕の振りの高さが変わります。 なぜでしょう? つま先の向きと膝の向きが骨盤の回転に関係しているのが 感じられますか?これを発見したときは、うれしかったですね。自分の中で動いている命の働き、仕組みに近づけた喜びというんでしょうか。ヨガも、なになにのポーズ、なんとかアサナといって名前でわかった気になったり、形だけのポーズをするより、気持ちを入れて自分の心身に取り組んでみる。すると発見がある。ささやかな進歩がある。気持ちは楽しむ・遊ぶ気持ちでいいんです。自分の体で遊べ発見がある、お金もかからないし、人手もいらない。こんな手軽な良いことないと思うんです。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート |スワイショウ|
2011/05/03
椅子で行なうヨガの、ねじりのポーズを4種類紹介します。1、合掌前屈して肘を膝の外へかけてのねじり。下・左イラストです。 チェアポーズ(中腰の合掌背伸び反り)ウトカタアーサナのねじりバージョンです。2、半蓮華からの椅子ねじりポーズ。下右イラストです。 3、脚を交差する・ねじりのポーズの簡単版です。下左イラスト。4、後ろ合掌してのねじりのポーズです。下右イラスト。 いずれも椅子のバランスに気をつけて試してみてください。詳しいやり方はこちらで解説しています。→椅子ヨガ・ねじりのポーズ4種類Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 椅子ヨガは順次こちらのサイト○○簡単やさしいヨガ(椅子ヨガ)○○にUPしていきます。
2011/04/29
仕事、勉強の途中に、キッチンで料理をコトコト煮あがるのを待つ時、行なえるヨガとして椅子に坐って行なえるヨガ、椅子ヨガを紹介します。第1回目は椅子で足を上げるポーズ。6種類。足腰を柔軟にし、下腹部腰のインナーマッスルを鍛えるヨガポーズです。イラスト1、左:片脚を持ち上げ開脚するポーズ(ウッティタハスタパーダングシュタアーサナ) 右:サギのポーズ(クランチャアーサナ)イラスト2、左:簡単な舟のポーズ、右:足を伸ばして舟のポーズ(ナヴァアーサナ)イラスト3、左:片脚弓のポーズ(エーカパーダダヌラーサナ)、 右:簡単な胎児のポーズ(ピンダアーサナ)椅子ヨガをするときは、椅子の安定、バランスに充分注意してやりましょうね。詳しいやり方はこちらで解説しています。→椅子ヨガ・足を上げるポーズ各種よかったら覗いてみてください。(*●_●*)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 椅子ヨガは順次こちらのサイト○○簡単やさしいヨガ(椅子ヨガ)○○にUPしていきます。
2011/04/29
ヨガポーズの前屈のポーズなどに限らず、坐ると腰(骨盤)が後ろに傾き体を立てて坐れない方、いらっしゃいます。さまざまなヨガポーズをする以前に直していきたいです。そういう方のための”腰を立てていく体ほぐし修正の方法”をPDFファイルでネットにUPしてます。ご覧ください。ネットのデータをご覧になったり印刷するには、Adobe社のAdobe Readerが必要です)←ダウンロードページ最近は携帯にもPDFファイルを閲覧できるソフトが入っているようですので、携帯でもご覧いただけると思います。↓ヨガ修正・坐ると腰が後ろにおちる人へ(PDFファイル)この方法以外にも、背中側と腹側の筋肉(筋力)のアンバランスも考えられますのでそれも研究、発表したいと思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 私のヨガ活動で使っているPDF資料は順次こちらのサイト→「心身皆伝」にUPしていきます。ぜひご活用ください。
2011/04/27
私が実際に、ヨガ指導で使っている資料を、PDFファイルとしてネットに公開します。プリントしたものをくばっているので、持っている人もいるかな?ネットのデータをご覧になったり印刷するには、Adobe社のAdobe Readerが必要です)←ダウンロードページ (ダウンロードのAdobe Readerバージョンは最新版なのでPCスペックが要求されますが、 これは昔のバージョンでも見れるはずです。)まずはこれをUPしてます。⇒ ●龍村式呼吸体操PDF資料呼吸に使う筋肉(呼吸筋)骨格をよく動くようにし深い呼吸を導くヨガ体操、龍村式呼吸体操です。沖ヨガにあった数多い”呼吸体操”を龍村先生が5つにまとめ再編成し、気功の要素を加えたものです。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート PDFヨガ資料は順次こちらのサイト「心身皆伝」にUPしていきます。
2011/04/26
「かじ屋の使うふいごのように、すばやく交代する呼吸がカパーラバーティといわれるもので、粘液質の過剰からくる疾患を治す。」 ハタヨーガプラディーピカー 2・35 ヨーガ根本教典 佐保田鶴治 平河出版社ヨガ呼吸法、カパーラバーティは本来の意味は、鼻の浄化法に位置づけられていたようです。鼻~気道に腹部収縮ポンプの小刻みな圧力を掛け、空気圧洗浄するものといったらわかり易いかな。そしてそのポンプ効果は、内臓マッサージにもなるし、鼻腔内の臭覚神経といった脳に直結する神経(原始的本能につながる)を活性化する効果があると思われます。手で押さえ片鼻で行なうカパーラバーティもありますが、(ゲーランダサンヒター教典にあるタイプ)普通行なう両鼻タイプのものは、歩きながらでも行なえますので、自分はウォーキングの途中なんかにやっています。バストリカ呼吸のように激しい音を出さないので、変な人に見えないよ(笑)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート ヨガ呼吸法
2011/04/23
これは、田舎の母に送っている健康体操のハガキです。母は高齢ですし持病もあり、あちこち痛むところもあるという状況ですから、激しいことは出来ません。出来るだけ簡単に実行しやすいものを、日本の健康ヨガ(東洋健康法の集大成)の方法から選んで書いて送るようにしました。プライベートなものですが、同じような年齢の方、体がちょっと不自由になってきた方のお役に立てるかも知れませんのでここに公開することにします。1回目は足、足の指を動かすことで体の末端までの血行や、神経の働きを良くする体操です。姿勢・状況 (1)寝たままで行なう。ふとんの中で足に意識を向け行ないます。 寝起き、就寝前にどうぞ。 (2)坐って行なう。床に座り足を投げ出して。 (3)風呂の中で暖まりながら行なう。 * のぼせないよう注意しましょう。 呼吸 すべて腹式呼吸で行なうと良いです。 息を出来るだけゆっくり長く吐き、お腹を凹まし~足の指をいっぱい開く~。 息を吸って、お腹をゆるめ戻してリラックス~。というふうに行ないます。 体を動かすことにがんばり過ぎて、息をすることを忘れないように。足の体操(1)足の指を開く体操 10回~30回 足の指と指の間を、吐く息でいっぱい開き~、息を吸ってゆるめるを10回以上。(2)足の指を握る体操 10回~30回 足の指をぎゅっと吐く息で握り~、息を吸って戻すを10回以上。(3)足の指を反らす体操 10回~30回 足の指を吐く息で反らし~、息を吸って戻すを10回以上。(4)足首回し 内回し外回しをゆったり呼吸に合わせそれぞれ10回以上。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/22
イラスト 「ナタラージャ・生きとし生けるものの上に」 nobo∴以下1~3は引用文。1「大地は砕けて水のなかに溶け込み、水は火のなかに溶け込む。火は風のなかに消えうせ、風は虚空のなかに消えうせる。大虚空は無明のなかへ消え去り、無明は至高なる場(梵)のなかへ消え去る。」 シヴァサンヒター 1・81 続ヨーガ根本教典 佐保田鶴治 平河出版社より2「オーム プールナマダハ プールナミダンプールナート プールナミダチャティプールナスヤ プールナマダーヤプールナメーヴァーヴァッシャティーオーム シャンティ シャンティ シャンティ」 オーム それは完全なるものである 完全なるものから完全なるものが生じた 完全なるものから完全なるものが生じたあとも 完全なるものはそのままの完全な姿でそのまま残る オーム 安らぎが 平和が 静寂が(おとずれますように) イーシャウパニシャッドのシャンティマントラ いまに生きるインドの叡智 成瀬貴良 善本社より「六大無礙にして常に瑜伽なり 体四種曼荼各離れず 相三密加持すれば即疾に顕る 用重重帝網なるを即身と名づく 無礙」 宇宙の6つの力はたがいに入り混じって(無礙) しかも統一【瑜伽】されている。 (体) 宇宙と自己とを象徴的に表現すれば、その四つの方法【四種曼荼】の いずれをとっても相互に深く連携しあっている。(相) 人間の動作のいずれをとっても【三密】それを一心に 仏の動作と通じさせようとすれば、成仏という効果はたちどころにあらわれる(用) これら【六大・四曼・三密】が網のように入り混じり、重なり合っていること 帝釈天の網のようだというのを、 この身このままで成仏、とたとえるのである(無礙) 空海 即身成仏義 金岡秀友 太陽出版より1の”至高なる場” 2の完全なるもの 3の統一(瑜伽:ゆがヨガ)されている6つの力その意味するところの共通を味わいたいと思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/18
この2ヶ月間は、歩く量が少ない生活パターンになってしまった。ポケットに入れている携帯電話内蔵の歩数計の記録によると、前は1万歩以上はあたりまえ、歩く日は2万数千歩は歩いていたようだ。(もっとも運動としてではなく、生活の中の通勤時間、仕事中の歩数も入っている。)ところが最近は何百歩なんて日もある。そこで、先週から意識的に”運動”としてウォーキングをしている。集中して運動として歩くと、一万歩あるくのはかなり大変だ。運動量、運動負荷がきついのではなく、時間的に一時間~二時間は歩くのに費やすことになるから。これでは歩くのが楽しくなくては続かないだろう。自分のような凡人としては、歩く運動の歩数や、運動量、消費カロリーなどの数字を目標に立てその数字達成に、満足を得ることにしてみた。最近は、”メッツ”とか”EX(エクササイズ)”なんていう聞き慣れない運動単位が出てきてそれが、自分の携帯電話歩数計に入っている。厚生労働省のサイトで調べてみた。METs(メッツ)というのは安静時の運動状態を1として、他の運動がそれの何倍かということで運動負荷をあらわす単位らしい。ちなみにヨガは2.5メッツであり、運動として効果のあるという”3メッツ”に届かないので、メタボ対策健康運動に入らないようだ。(メッツ、エクササイズは、厚生労働省が決めた生活習慣病予防のためのカロリー消費運動の単位だから)運動として効果がある”3メッツ”というのは、歩く、軽く筋トレするという運動負荷レベル。それを一時間やると3EXになる。(エクササイズ=メッツ時・METs/h)便利なのはEX×体重×1.05を計算すると、消費カロリーが歩数計なしで分かるようになっている。たとえば体重60Kgの人が一時間歩くと (3METs×1h)×60×1.05=189Kcal になるのであ~る。180Kcalはご飯一杯ぐらいのカロリー。昨日は6.8EXやっけた~。今日は6.2EXやっつけた~。歩いた実感が得られるな。でも健康は数字だけで表すものじゃないという気持ちもある。ヨガのために言っておくことにする。(笑)歩いてみて、いろんな歩くスピードで見えてくるもの。五感で、自己の中に、自然の中に、街角の風景に、道端に・・・METsけること、見つけること♪それも大事。d(^-^)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 1週間「23エクササイズ」の運動をはじめましょう。オムロン歩数計HJ-301-S
2011/04/18
北インドの伝統的なヨガ、シヴァナンダヨガや、ヨーガニケタンで行なうタイプのスーリヤナマスカル(太陽礼拝)のイラストと解説ページをつくりましたので、ご覧下さい。昔、日本でヨガを普及された先生がたはこの太陽礼拝の形をもととしていたようですので、一応、太陽礼拝の基本形と呼ばせていただきます。太陽礼拝基本形Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/15
アシュタンガヨガの太陽礼拝、スーリヤナマスカーラAのイラストと解説ページを作りました。このスーリヤナマスカーラAが自分は、一番やりなれた太陽礼拝になりました。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/15
太陽礼拝のやり方のひとつ、スーリヤナマスカーラBの解説ページをつくりましたので、ご覧下さい。↓リンクd(^-^)スーリヤナマスカーラB解説ページMind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/14
自分は「体を楽しみ遊ぶ感覚のヨガ練習」もよくしています。そうすると、○○のポーズ、○○アーサナと名づけられたポーズでは、気づかないことを発見したり、感じたりできるのです。平均して2時間は毎日ヨガをしていますが、2~3時間やっても時間が足りないぐらいです。その中で発見した動きを、自分と同じような嗜好のヨガ好き、身体メソッド好きの人のために書きます。 仰向け四つんばいで腰を浮かせた姿勢、”パワーヨガ”とかではテーブルドッグといったかな?まあ仰向けネコのポーズと呼んでもいいかも知れません。ネコのポーズがシツコク続いたのでネコでよぶのはよしときます(笑)。 これは四足動物には出来ない姿勢ですねそれは肩の構造の違いにあるのです。 肩甲骨の胴体に対するつき方角度が二足歩行の人と動物では違います。四足動物は胴体の側面に、人間は背中側に肩甲骨がついています。動物は四足で体を支え移動するために適した構造になっています。 二足歩行の移行段階にある”サル”は 木にぶら下がった移動をするために前肢、肩甲骨を変化させ自由に色んな角度にある枝をつかめる腕を作りました。 人はサルから受け継いだ、移動から開放された肩甲骨・腕を使って道具を作ったり、使えるようになったのです。 では始めます。仰向け四つんばいになりましょう。 1、坐って足を伸ばした姿勢から、膝を立て後ろ手に手のひらを腰の後ろにつきます。 2、手で少し床を押しお尻を浮かせましょう。 3、浮かせたお尻で水平の円を空中に描くように動きます。 膝の方にお尻を近づけ、右に回しましょう。右回りです。 右横から、頭の方に近づけ、 左横へ回します。 繰り返しながら、最初は小さな円を描き、しだいに大きくしていきます。 呼吸をとめないように、体の動きを楽しんでください。 4、この仰向け四つんばいで、腰を浮かし円を描く動きをしていると、 背骨が横に波うちます。側屈の波のような動きは、まるで魚の動きです。 5、その動きが手(前肢)、足にどう伝わるか、 見ていってください。反対回しも同様にして下さい。 6、頭・首に動きはどう伝わるでしょう。頭が自然にある一定の動きをし始めます。 どうなるかは、ご自分で試してみてください。 行なって、発見し、体得する”行法哲学”これがヨガですd(^-^)。腰の円運動が背骨に伝わり、手足に伝わり頭が動きます。 逆に頭から動かす動きの連動もできることが推測されます。 視線の向け方、首の向きで、背骨・腰を中心とする四肢をうまく連動させるコツがつかめると思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/06
中村天風先生、沖 正弘先生、水野健二先生の言葉です。「悲しいな、と思って泣くでしょう。よけい悲しくなる。これが、ダブルページだ。腹が立った。こん畜生、と思って。やい、なんて言うと、よけい腹が立つ。こんどは僅(わず)かな喜びを、大げさに喜ぶと、僅かな喜びは、非常な嬉しさになる。」「うちに帰ってやってごらん(鏡に顔を映して)、ヘヘヘヘ、ウフフフ、エヘヘヘ、と笑ってみろ、人知れずやってごらん。何となくおかしくなるから。おかしいな、という気分を出しただけでも、人間、心の中には愉快な爽やかさが出てくる。」 天風先生座談 宇野千代 廣済堂文庫より 中村天風先生の言葉。( )内はnobo∴補足「怒ると筋肉が硬くなり、胸と肩に力が入った前かがみになる。不平不満のときにはどちらかの肩にとくに力がはいり顎が出る。嬉しいときには腰と腹に力がはいり。悲観したときには力の抜けた猫背をしている。希望に輝くときは背筋を伸々(のびのび)させている。」「不安なときには、重心が上がって、肩から上に力が入っていて、吸う息に力が入っているから、腰に力が入り、吐く息に力がこもる方法を講ずればよい。例えば大声で笑うのだ。練習によってコントロールできる条件反射が身についていると、感情調節も又自由になるのだ。」 心身を改造するヨガの行法と哲学 沖 正弘 沖ヨガ出版局”日本ヨガの祖”中村天風先生の教えは、”日本ヨガの父”沖 正弘導師に受け継がれ、またその弟子の先生がたに伝わっています。沖ヨガの大ベテラン(札幌)の水野健二先生の言葉を見てみましょう。「沖ヨガ道場の合宿生活では、元気な人も病気の人も同じカリキュラムに取り組んでいました。カリキュラムには激しいものから穏やかなものまでいろいろありましたが、中でも頻繁に行なわれていたのが『笑いの行法』です。それはひと言で説明すると『笑っているときの呼吸のしかたで、生活のあらゆることを行なう』訓練法でした。」「ちゃんと笑っていない受講生を発見すると沖先生が『笑え!笑わんのか、貴様、バカヤロウ!!』と竹刀をもって追っかけてくるので笑うほうも必死だったのです。おかげで今では、どこでもどんな状況でも笑えるようになりました。」 体が硬い人のためのヨガ 水野健二 PHP研究所より 沖先生の迫力と愛情はすごいものですね。私も沖ヨガ道場で笑いの行法をやりました。沖先生ではなく龍村修先生の道場長時代でしたので竹刀で追いかけられたりしなかったなあ。つづいてポーズと笑いの効果について含蓄ある内容を同じ本の中に見つけました。「前屈のポーズでは、背中や腰、脚の裏側が特に緊張しますが、そんなときにはまず顔で微笑んでから、背中と腰、脚で微笑みます。次は顔で怒り、背中と腰、脚でも怒ります。そして再び笑います。笑いと怒りをセットで繰り返していると、体のあちこちで笑うことが上手になってきますし、緊張と弛緩のリズムが全身に響いて自然に緩んでいきます。」 体が硬い人のためのヨガ 水野健二 PHP研究所 背中と腰と脚で笑う!怒る!感情の波で”体”を変えていく。すばらしい事を教えていただきました。 今も伝わる日本ヨガの教えに 感謝、合掌Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 【送料無料】体が硬い人のためのヨガBasic Lesson価格:1,365円(税込、送料別)
2011/04/04
前回につづき”心とヨガ”というテーマで、ヨガの本から、先達の言葉を見てみます。自分のヨガの勉強のためにもこれらのヨガ(ヨーガ)の大先輩・大先生がたの思想をここに記録しておきたいと考えています。「だいたい人間というのは一人だけでは生きておられるものじゃないのです。一人で生きておれる。一人で元気で生きておれる。たった一人でね、周囲に人間がひとりもいない。そういうところでひと月でもふた月でも、食物さえあったら元気に生きておれる人があったら、これは仙人ですよ。そういう仙人的な人間はどこに強みがあるかといいますとね、この人は動物と話をするんですよ。あるいは動物と話をしない時に、植物と話しをするんですね。話をするというのは一つの仮の表現、たとえの表現ですね。つまり植物と話をすることができる。植物と心をかよい合う人はね。人間様のいないところでも楽に生きていけますよ。普通の人間は自分の周囲に人間がいなかったら、生きていけないんです。」「一生黙っている人、あんまり口をきかん人はやっぱりそれだけ精神開発できないわけです。だから口を使ってマントラを唱える。マントラを自分も唱え、人が唱えたマントラを耳に入れる。これがやっぱり心のふれ合える一つの方法なんです。」「ヨーガをやるんですから体操が大事なことはもちろんですが、それから呼吸法も大事、瞑想も大事だけれども、その他にこうしてたくさん集まってやるということに大きな意味があるんです。われわれの孤独感というものをとっていくという、そういう意味があると思いますね。」 以上 続ヨーガ道禅話 佐保田鶴治 人文書院 ”其の26 心のふれあい”より「人間の心の問題を追い求めるとき、”自分の中にもう一人の自分がいる”とか”ふたりの自分”とかいう問題に必ずつきあたるのです。しかし、私は”もうひとりの自分”という呼び方はやめるべきだ! ひきょうだ! 無責任だ!というのです。この”自分の中にふたりの自分”といった存在は、実はふたりいるのではなく、ひとりの自分の中にふたつの心があり、その両者をあわせた存在を”自分”と呼ぶのが正しいというのです。 この一冊はあなたを救えるか?! 大槻高弘 白揚社 第1章 自分(解説その一)ふたりの自分 ”自半分命”と”自半分業”より「自然に湧いてくる雑念が楽しいものであればまだいいのですが、怒りや不平不満、憎しみ、恨みなど、自分を毒してしまうようなものの場合は、自分の心の奥にそういう否定的な感情の種があるのだなとまず理解することが大切です。自分の実態を認めるわけです。心の奥にシコリとして残っている種が浄化されない限り、どんなに表面的に明るく考えようとしても、いつの間にか心の中からそうしたマイナス感情が育ってきて、本来の働きが邪魔され発揮できないのです。「そういうシコリがあると気づいたら、『いま私はこういうことを思ってしまっている』と客観的に観察してみます。シコリのある心が自分だと思っているから、それにとらわれ、支配されてしまうので少し距離を置いてみるのです。それだけでも自然と自浄作用が働いて、シコリはだんだん消えてゆきます。もちろん、そんなに簡単に消えないシコリもあります。そういうときは、冥想をした後、意識レベルで『どのように理解すれば、このシコリは消えるか』をテーマにして、自分や他を許す心、感謝と懺悔の心を成長させる努力も必要です。毎日十分間でも冥想して呼吸と心の観察を続けていると、心の霊的な進化が始まり、同時にからだも健康になっていきます。」 生き方としてのヨガ 龍村修 人文書院 第二章 洗心と冥想の生活 心のシコリをけすには より ヨガの大先生の言葉は、煩悩だらけの自分には、身に染みます。 懺悔、感謝(合掌)。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 【送料無料】生き方としてのヨガ価格:1,995円(税込、送料別)
2011/04/03
心とヨガ心とヨガのテーマで、ヨガの先達の言葉を集めてみました。「心の問題を考えるとき、心を治すという単一の方法から取り組まず、体や呼吸も含めた全身を治療対象にしているのがヨーガを取り入れた心身療法です。」 こころと体の健康体操 身近なヨーガ 古川咲子 朝日ソノラマ刊 ”第1章 ヨーガを始める 1ヨーガとは”より。「背骨がまっすぐ伸びた状態で肩から力が抜けたとき、自然に重心は下腹(丹田)に落ち、私達の大脳は最も安定し、くつろぐのです。 これは背骨が左右、前後に片よりなくのばされることによって、背骨を通っている神経系統が最も高度なバランスを保って機能すると同時に、長時間疲労することなく、情緒を安定させたまま、ある何かに集中しつづけることができるのです。」 母と子のヨーガ健康法 実技編 友永淳子 総合科学出版 ”6ヨーガの坐法 情緒を安定させ、神経系統の高度のバランスがえられる”より「意識層には癖がつきませんが、無意識層には癖がつきます。病気などの主原因は生活のなかで、無意識層に悪い癖がつけることです。多くの人が病因的な生活をし、悪い癖をつけ、その癖に支配されていますが癖も業の一種ですからアカルマ行法によって改造することができます。業は自壊自浄の作用をもっておりますから、苦の現象は、あなたはこういう異常業を持っていますよと生命を通して教えてくれているのです。」 生きている宗教の発見 沖 正弘 竹井出版 ”第1章 真実のヨガの発見 無意識層をコントロールする”よりアーサナ(ヨガポーズ)だけして終わるのがヨガではないですね。全身のすべて、体と心、自己と自然、森羅万象との関係を実感していく行が、ヨガだということを忘れずにいきたいと思います。 感謝(合掌)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/03
ネコのポーズ・脚のバリエーションこのところ足の形を変えて行なうネコのポーズを紹介してきましたので、”足ネコのポーズ”としてバリエーションを、ここにまとめておきます。*各ネコのポーズの姿勢で胴体を丸める、反るを繰り返します。*足を固定するものと、反ったとき足を上げるものがあります。各ネコのポーズの名前は説明ページへのリンクとなっています。 開脚系のネコのポーズとして、1、足を横に上げるネコのポーズ2、半蓮華のネコのポーズ3、蓮華坐のネコのポーズ 内に足を締め、体側を伸ばす4、側面伸ばしのネコのポーズ 前後開脚系として5、前に片足を伸ばすネコのポーズ6、後ろに足を上げるネコのポーズ (これは皆様ご存知と思いますので、日記には書いていません。)骨盤と脚部を整えるヨガポーズとして、またウェストラインをキレイに、レッグラインをキレイにする健康体操としても、この”足ネコのポーズ”行なっていただきたいと思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート Yogaに役立つ解剖学アーサナでのケガを予防する(本)価格:5,040円(税込、送料別)
2011/03/31
横に足を上げるネコのポーズ体を反らせるとき、片足を横に伸ばし上げるネコのポーズです。開脚時の脚部と脊椎の連動をよくします。脚の内側筋群を柔軟にします。体を丸める時は、A、伸ばした足を曲げ(膝の屈曲)胸前に引き付ける。B、側方に伸ばしたまま下におろす。二通りのやり方を試してみてください。Aの動きに慣れれば、他のネコのポーズのバリエーション。・前に片足を伸ばすネコのポーズ・脚を内に伸ばした側面伸ばしのネコのポーズ・足を後ろに上げるネコのポーズ などへ移行するのが楽に出来、”軽やかにしなやかに動く身体スキル”作りに役立ちます。Bは、開脚時の背骨から骨盤にかけての動きを確認するのに役立つかと思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/31
前に足を伸ばすネコのポーズ前方向、両手の間に片足を伸ばしてするネコのポーズです。伸ばした脚の裏側に効きます。前後開脚のポーズがしやすくなります。腰腹部のインナーマッスル特に腸腰筋に刺激を与えます腰・骨盤から全身へ伝える動きを改善します。(1)最初は、四つんばいで、息を吐き体を丸め、伸ばす側の足の膝を胸に引き付けてから両手の間に足を伸ばしてみてください。 それがきつい方は、しゃがんだ姿勢で足の脇に両手をつき片足を伸ばしてから、後ろ足を引き四つんばいになって下さい。(前脚の形を作ってから腰と後ろ脚をへ引く。)(2)前に伸ばした片足の膝は最初は曲がっていてもかまわないです。膝に負担をかけないように、ゆっくりゆっくり伸ばせるようにしましょう。 (3)用意が出来たら、呼吸に合わせ胴体を丸める、反るを繰り返します。(4)ヨガは姿勢(動き)、呼吸、意識の3要素を大事にします。感覚を自分の内部に向けてみます。どこが気持ちよく動くか、どこが固いか、動きのひっかかる角度はどうか?筋肉は、皮膚は、骨格は、内部トレースしてみましょう。呼吸はスムーズで深いか、浅いところはないか?(5)動きを止めて、四つんばいのまま休んでください。体の感覚はどう変わったか。広がったか、敏感になったか、血の巡りはどうか?暖かくなった所はどこか?右目と左目の見え方の差は、右鼻と左鼻の穴を出入りする息の違いは?感じてみましょう。(6)同じ事を脚を入れ替えて行ないましょう。 Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 瞑想に!お部屋の浄化に!インテリアに! 只今 ヨガグッズで人気です。...価格:1,900円(税込、送料別)
2011/03/30
大地は生命を乗せ何億年もの間、生命の生き死にを受け入れて来た。種が芽を出し大樹になり年月を経て朽ち果て土に帰る。そしてまた新たな命の芽を育んでいく。大地は物質の母体であった。生き物も、鉱物も化石燃料も、放射性元素も大地の分身。わたしの足で、あなたの足で、立つところ。 喜びも、 悲しみも、 憎しみも、親しみも、 きれいも、 汚いも、 生きているものも、 亡くなりしものも、受け入れ、回り続ける大地=地球よ。今、畏れと感謝の祈りを送り届けたり・・・。 Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/29
足の指をぎゅーと握り、ぱーっと開くを繰り返す、健康体操で、私の学んできた沖ヨガをはじめ、日本各流派ヨガで多く用いられている”ヨガ健康体操”です。足指の開閉グーパー健康体操1、足の指を吐く息に合わせ、ぎゅっと曲げ握り。 足先は体から遠くに離しアキレス腱を縮めます。2、息を吸って力を抜いてリラックス。3、吐く息で足の五本指の間をぱっと開き、 踵を突き出しアキレス腱を伸ばします。 足先というのは、とかく体の中で冷えやすい部分です。血行が悪くなり、老廃物も溜まりやすいので、通風なんていう病気もここから発症(通風発作)します。東洋医学の経絡の始発点も足の指先にあります。”末端を刺激することで自律神経が自然と整えられる” と免疫療法の福田稔先生もおっしゃってます。 病気が治る人の免疫の法則 福田稔著 WAVE出版より私はこの足指開閉を、風呂の中や朝起きがけの布団の中で30回ぐらいやってます。風呂では、お湯の温まる効果に加え体操で足先がとても温まり気持ち良いし、布団の中では、目覚めのウォーミングアップに効果的です。前にUPしたエコノミー症候群(エコノミークラス症候群)の予防運動としてもどうぞ。長時間、飛行機・列車やバスに乗り移動する時には、座って踵上げ、つま先上げ、膝を引き付け、首や肩の体操に加え、靴を脱いで(出来れば靴下も脱いで)足の指を握る、開くをしてみて下さい。靴下を脱げない場合は足指を開く代りに”反らす”動きに変えるとやり易いと思います。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/28
今朝NHKのニュースで見ました。私の故郷を通る、JR磐越西線。そこを新潟から郡山まで被災地の太平洋方面に向けてのガソリン燃料を古いディーゼル機関車で輸送し始めた話です。越後から会津の深い山々を超えて走る磐越西線には、電化されてない区間があり、40年前から作られていた、DD51型ディーゼル機関車が選ばれました。日本の各地から輸送計画のためDD51が新潟に集められました。遠くは九州からやってきた機関車もあります。中には車庫で長い間、出番も無く眠っていた車両もあったようです。運転するのも、大ベテランの運転士、斉藤さん。能力ぎりぎりの重さの燃料タンクの貨物車を、重連(二台の動力車を連結)して走るDD51。途中、上り坂と雨で濡れた線路のため車輪が空回りして進めなくなるが、応援に駆けつけたもう一台のDD51をさらに連結して乗り切ります。古い機械が大活躍です、ベテランの運転士さんも大活躍です。今、この大震災で日本人のもつ我慢強さ、律儀さ、思いやりの心と行動が世界の人々から賞賛を受けています。それも普段ではなかなか念頭に浮かばない、古き良き、日本の伝統です。車庫に眠っていた車両のように。忘れかけていた「古き良きものが、日本を救う。」私はそう信じます。 故郷、東北の復興のためにありがとうございます。(感謝、合掌)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/27
今回の大地震当日、私の娘は鎌倉に中学校の日帰り行事に行ったのですが交通機関がストップして帰れなくなり、公共施設に非難・一泊して帰ってきました。横になれず廊下のような所で座って寝たそうです。ある意味貴重な体験をしたと言えます。一方被災地の方では、車の中で何日も寝泊りしている方や狭い環境でじっとして過ごす事を余儀なくされている方に”エコノミークラス症候群”に掛かる恐れのある方がいらっしゃるそうです。参考↓(ニュースサイトへリンク)エコノミー症候群懸念=被災者に血栓エコノミー症候群とはどういう症状なのでしょう。長時間座っていたりすると、特に下腿部の血行が悪くなり血管の中に血栓(血の固まり)が出来、その血栓がはがれ肺の血管を詰まらせ最悪の場合、さっきまで元気でいたのに急死することもあるという怖い症状です。詳しくはこちら↓エコノミークラス症候群(急性肺動脈血栓塞栓症)上のリンクのサイトより予防法を引用します。Q12:エコノミークラス症候群を予防するための注意事項は何でしょうか?A12:飛行機内では座りっぱなしでいることが多いので、血流の流れが悪くなります。手足を動かしたり、歩き回ったり、ストレッチ、体操などをして、体を動かしましょう。血流が妨げられるので足は組まない方がよいです。機内で1時間に1回、離席して足の運動をしましょう。また、時々、深呼吸をしましょう。1時間に1回位の割合で、下記のような運動をしましょう。 1) 両肩をすくめて、リラックスして肩をおとす 5回 2) 頭をゆっくりと右肩と左肩に傾ける 3回 3) 両足を床におき、足を胸の方にゆっくりと持ち上げる 3回 4) つま先やかかとを上げ下げする運動を10回行うと良いでしょう。航空会社による、座席に座りながらできるストレッチや軽い柔軟体操のビデオも参考にしましょう。飛行機内は予想以上に乾燥しているので、水を5時間で1リットル以上の割合で飲んで水分を補給しましょう。アルコールやカフェインの入った飲物は利尿作用があるので控えめにしましょう。飛行機に乗る際は、ジーパンなど体を締めつける服は避け、ゆったりとした衣類を身につけましょう。足に弾性ストッキングを使用するのも有効です。靴を脱いでスリッパに履き替えるのもよいでしよう。飛行機に搭乗する前に、軽めに飲食をとることも必要です。危険因子のある人は血液の凝固を防ぐ「抗凝固剤」を主治医に処方してもらい服用してください。 この運動をイラストにしてみました。また日本のヨガ(日本の健康法を取り入れ日本化したヨガ=沖ヨガ、広池ヨーガ等)で行なうことの多い、足指の体操や足首回し脚の導引術(気功マッサージ)など効果がありそうです。 なぜ日本の健康法や日本化したヨガに脚の血行をよくする行法が多いか?と考えると 日本文化の特徴として、長時間座った生活や仕事(座業)をすることが多いということに対応しているのではないでしょうか。地球上、全ての命が健康でありますように。(合掌)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/26
側面伸ばしネコのポーズ四つんばいで行なうヨガポーズ、ネコのポーズのバリエーションは沢山あります。共通しているのは、ネコの様に四つんばいで胴体(背骨)を丸める反るを繰り返して体幹部の骨や筋肉をしなやかにほぐし、血流を良くしたり、胴体を中心とした四肢(腕、脚)の連動を良くし姿勢と動作を改善するヨガポーズであることです。今回紹介するネコのポーズのバリエーションは、側面を伸ばしながらするネコのポーズです。基本効果にプラスして体側の左右の縮みの差や、左右の脚の長短を調整するのに役立つヨガポーズとして活用していただきたいと思います。やり方です。通常のネコのポーズと同じに、四つんばいになり、右足を左ふくらはぎの上から交差するように、左外へ出してください。左脚は最初の形のままです。そうすると右腰から右大腿部の外側面が伸ばされます。その形で2つの動きをしてみましょう。(1)動きその1:胴体の丸める、反るを呼吸に合わせ数回行なってください。(2)動きその2: 胴体が水平のニュートラルポジションで、息を吐きながら左へ側屈をしましょう。 左耳と左腰を近づけるイメージで、右側面を伸ばします。 息を吸いながらもとに戻ります。反対側も脚を逆にして行ないましょう。伸ばしにくい方があったなら、そちら側が縮んでいます。ゆっくり目に数多く行い、ほぐしてみて下さい。 読んでいただきありがとうございます。 すべての命が幸せでありますように(合掌)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/26
蓮華坐ネコのポーズ・応用編蓮華坐でネコのポーズをして(上のイラスト)体がしなやかになってきたら、これをしてみましょう。半蓮華でも出来ます。A,蓮華坐でチャイルドポーズ吐く息でお尻を床にもどし坐り、両手を遠くへ伸ばし背伸びしながら前屈します。お尻と頭頂を体の前後に気持ちよく引き伸ばしましょう。その前屈姿勢でゆったり呼吸~。B,蓮華坐のコブラのポーズ吐く息で、四つんばいから肘を曲げ、お腹と蓮華坐の前面を床につけ、一度息を吸い次に吐く息で(体に負担をかけない呼吸)静かに腕を伸ばし体を反らせます。余裕があったら、吸う息で反らしてもOK。しばらくポーズを維持し普通の呼吸をしてみましょう。蓮華坐で行なうコブラのポーズです。舌を出せば蓮華ライオンのポーズですね。さらにこの二つのヨガポーズを楽に行なえる方は呼吸に合わせ連続で行なうことも出来ます。C,蓮華のチャイルドとコブラを連続で行なう(ヴィンヤーサ)蓮華のネコのポーズから、(1)吐く息でうつ伏せになり肘を曲げる。(2)吸う息で上体を反らせる。 蓮華のコブラのポーズ。(3)吐く息で両手で床を押し腰を立ててから後ろに坐り、 蓮華のチャイルドポーズ。これを繰り返します。 *A、B、Cとも体をバランスよく使うために、 左右の脚を組み換えて同じようにポーズをして下さい。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/22
半蓮華でネコのポーズ前回紹介の”蓮華坐でのネコのポーズ”がキツイ方は、この片足だけ蓮華坐になりネコのポーズをやってみましょう。まずはあぐらで座った状態から、右足を左ももの上に乗せた半蓮華坐(アルダパドマーサナ)になり、両手を体の前につき、腰を浮かせ膝から腿は垂直。左足は安定が良いように真後ろに伸ばしましょう。両手から肩までも垂直にします。胴体は水平に、ネコのように四つんばいになりましたね。そこからネコのポーズの動きを始めます。呼吸と動きは前回の記事を参考にしてください。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/03/22
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