ムリせず楽しく、ナチュラルダイエット

　久しぶりに計測　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２月２１日の朝食

　体重　　　　　７９．５ｇ

　体脂肪率　　２０．５％

　BMI　　　　　２５．１

肥満度の判定に使われる指数にＢＭＩ(Body Mass Index) というものがる。体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値のこと。日本肥満学会の推奨するのは「理想値２２」　

　　人間ドックが２月５日だったので、約２週間で

 　 体   　重　　　　８２．５kｇ　　→　　　７９．５kｇ  　　   ３kg 　３％　減

　　体脂肪率　　　　２３．５％　 →　  　２０．５％　　　　 　　　　　３％　減

　という結果、多少誤差もあるだろうが、順調すぎるぐらい。このペースでいくとダイエット

 につきものの 停滞期 がくる。 ホメオスタシス効果 という「自己防衛システム」が働き始め

 るからだそうだ。１ヶ月に５％以上の体重減少があると、これが発動し、食品からのカロリ

 ー摂取率を上げるとともに、運動によるカロリー消費を抑え始める。この状態を１ヶ月続

 けると、ホメ･･は解除されるので、このままの食生活を続けるとまた、減少し始める。

 ホ メ・・が発動されないように、体重の減少が１ヶ月で５％をきらないようにするのが理想

 的。 ７８．４ｋｇ あと１．１ｋｇ、微妙な線だ。