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横浜市在住 ヨーガを教えています シンプルライフをめざし、何気ない日常生活をつづってます
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2020.07.04
カテゴリ： ヨーガ
ヨーガ指導をしていると、どうしても健康番組を良く見ます
生徒さんに少しでもためになる情報をお伝えしたい気持ちです
先日見たNHK Eテレ「きょうの健康」は、腰がテーマでした
腰に優しい立ち姿勢とは・・・
① ひざを伸ばす
② へその下に力を入れる
③ 肩甲骨を軽く引き胸を張る
④ あごを少し引く
⑤ 頭のてっぺん、真上から糸で引っ張られている感じ
背中がS字になっているのが理想で、前かがみだと腰に負担がかかるので気を付けること
この場合は少し柔らかい敷布団がお勧めだそうです
腰を守るストレッチが紹介されてました
ヨーガでも同じようなポーズが沢山あります
↓ ワニのポーズの変型
無断転載禁止
仰向けに寝て、左ひざを曲げ右手を添え右に倒していきます 左肩が床から浮かないように注意
顔は倒した足と反対側に向け、5秒間ほど保ちます
こちらは腹筋の強化です
仰向けの状態から膝を曲げておへそを覗き込むように頭を上げます
10秒ほど保つ
腰は、体のかなめです 腰を優しく守って行きたいですね
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ヨーガ教室の日程は こちら
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先日見たNHK Eテレ「きょうの健康」は、腰がテーマでした
腰に優しい立ち姿勢とは・・・
① ひざを伸ばす
② へその下に力を入れる
③ 肩甲骨を軽く引き胸を張る
④ あごを少し引く
⑤ 頭のてっぺん、真上から糸で引っ張られている感じ
背中がS字になっているのが理想で、前かがみだと腰に負担がかかるので気を付けること
この場合は少し柔らかい敷布団がお勧めだそうです
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↓ ワニのポーズの変型
無断転載禁止
仰向けに寝て、左ひざを曲げ右手を添え右に倒していきます 左肩が床から浮かないように注意
顔は倒した足と反対側に向け、5秒間ほど保ちます
こちらは腹筋の強化です
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