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April 20, 2015

頚椎の鍛え方法

カテゴリ：健康生活

　オフィス時代の到来に伴い、頚椎病ますます流行され、多くのサラリーマンは頚椎病を患い、多くの苦痛をもたらす。家族皆の心配を増加させる。実際に、より少ない人は脳と繋がる体いくつかの骨の重要性を意識している。問題は発生してから、自分の命をこのいくつかの骨に託されると分かった。もし、通常、頚椎を養う事を十分注意すれば、頚椎病の苦痛はない。

　どうやって、自分の頚椎を保護するのか？実際に一番有効な方法は鍛える。一般に、鳥の飛ぶ動作を20回以上練習すれば、毎回4組を分けて鍛えば、頚椎に良い。アクションの要領は体をリラックスし、両手を体の両側に置き、両足は立ち姿になり、個人の習慣によって、左脚或は右脚前に踏み出し、前の踵と後ろの踵の距離は半分の足の裏の長さ。体の安定を保つ。次の動作は、翼を広げ、両手を挙げ、肩と同じ所に達せ、呼吸するとき、前と後ろに広げ、頭は前に挙げ、最大限度は２～５回呼吸、自分は悠然なカモメになり、青空に飛び、新鮮な空気を呼吸し、暖かい太陽光を感受している。次の動作は、しまっておく。両手は元の移動路線に戻り、頭も元の所に戻る。カエル泳ぎの姿を学び、平泳ぎは換気の時、頸部は水面と並行し、上と後ろに仰向け、頭は水面に現れ、呼吸し、一回換気で頭は後ろと上に仰向け、頚椎に逆方向に治療できる。毎週２回にすれば、頚椎に良い。もちろん、運動以外、生活習慣も重要だ。頚椎病があっても、なくても必ず２点を注意しなければいけない。一つは寝るとき、枕の高さは適当。寝る時枕を使う目的は首の筋肉がリラックする。ですから、正確な枕法は枕を首の下に置き、枕の高さは一般に10ミリメートル。太い人は枕が少し高くなる。次、首は冷え込むのが防止する。植物からの寒気と外来の風邪を含む。ですから、一旦、筋肉を冷え込めば、頸部のバランスは弱くなり、注意しないと、痛くなる。

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