とむりたブログ

🌞 朝のスタートと今日の過ごし方

　今日はリハビリの日。と言っても、
　最近はパーソナルトレーニングのようになってきているw　オンラインMTGも控えていたので、ランニングはせず家トレを中心に。
　昼食が十分に取れない予感があったので、朝はしっかりめに。

🧑‍⚕️ 動画編集と小さな反省

　次にアップする散歩動画の編集も終盤へ。
　「この後アップするか、それとも明日か」という段階まで来た。
　一方で食生活は少し課題あり。
　間食が増えている…特にオートミールクッキー。
　ヘルシーだからと手が伸びるけれど、気づけば体重は昨日より増加。

📖 満足感を生む食べ方の工夫

　調べてみると、炭水化物だけの間食は血糖値が急上昇し、
　その後急降下して空腹感を呼びやすいとのこと。　オートミールやバナナトーストも同じ。
　満足感を長く保つためには、タンパク質や良質な脂質をプラスするのがカギらしい。

🥜 ナッツバターという選択

　おすすめは「アーモンドバター」と「カシューナッツバター」。

• アーモンドバター：ビタミンE豊富で抗酸化作用

• カシューナッツバター：鉄分や亜鉛を含みミネラル補給に◎

　選ぶポイントは 原材料がナッツ100％ （砂糖・植物油・添加物なし）。　ひとさじ加えるだけで血糖値が安定し、満足感も変わる。
　ただし塗りすぎはNG。小さじ1〜2が目安。

🍽️ 今日の食事記録

　朝 ：白米、肉じゃがの卵とじ、納豆、オートミールクッキー



昼 ：プロテイン1/2、オートミールクッキー

間 ：バナナトースト

夜 ：サラダボウル（キャベツ、レタス、レンチン鶏胸肉）生姜ドレッシング
　　　ワンプレート（鯖の塩焼き1/2、ハーブきのこ、キャロットラペ、さつまいも）

📈 体重と明日へのひとこと

　目標：49kg（163cm・35歳）　昨日：51.9kg → 今日：52.2kg

　炭水化物の偏りが影響していると感じる。
　パンや甘いおやつに頼らず、もし食べるなら食べ方を工夫してバランスを整えていきたい。
　明日は今日の反正を取り入れてみよう。