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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

登歩十歩 @ Re[1]:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) きいぼさんコメントありがとうございます…

きいぼ @ Re:対鹿島アントラーズ戦！(02/18) ごぶさたしてます。ついに、開幕目前とな…

登歩十歩 @ Re[1]:心に太陽を！(09/10) きいぼさんコメントありがとうございます…

納豆だけでは痩せられない、健康はトレーニングで！

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テーマ：ウオーキングとサイクリングで作る健康！(35)

カテゴリ：トレーニングで健康維持

今日は木曜日です。健康増進センターでトレーニング

連れ合いはリハビリを兼ねる為、メニューを少しづつ変えながらのトレーニングになります。

項目は。ウオーキング傾斜角１５度にて３０分、各種筋トレ（最近は腹筋と、ウエート

トレーニングが多くなっています。）ステッピング１０分、エアロバイク３０分、

トータル約２時間です。

私のトレーニングは前回と同様ですが、連れ合いのリハビリで取り入れている項目を

私は、筋トレの項目で、腕の筋肉（上下、前後各、５０回）脚筋（５０回）

ウエート負荷14ｋｇにて脚（横）（２０回Ｘ２）（前後）２５ｋｇにて２０回、

アーム５０ｋｇにて２０回Ｘ２、両腕６０ｋｇにて２０回、行っていますが、

連れ合いは、両腕で１５ｋｇで行っています。

鉄アレー片腕５ｋｇ（計１０ｋｇ）上下、左右各２０回、は私のトレーニング項目ですが、

連れ合いは１ｋｇにて行っています。無理をしないように要っていますが、

３月中には、職場復帰したいと言う事で、私のトレーニング項目を少しづつ

取り入れています。脇から見ていても筋力が付いてきている事が分かります。

あと少しだ！！。

トレーニング後の、各種測定は、殆ど変わりありません。

基礎代謝量も少しずつ上がっています。

（納豆は朝しか食べていませんよ！！。）

今日もレッズＪ１優勝記念のＴシャツにてトレーニング、快適！快適！

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