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今日は月曜日、トレーニングの日です。スリーデーマーチも近づき、トレーニングにも

気合が入ります。１２日に購入したレッズＴシャツを着てトレーニングをスタートです。

１２日にレッズＴシャツを購入した為、トレーニングに使用できるＴシャツが２枚

（チャンピオン記念Ｔシャツを除き）になりました。その為、Ｔシャツがすぐに乾かなくても

気にせず、毎回のトレーニングに使用できるようになりました。今後は、毎回、レッズＴシャツにての

トレーニングとなるでしょう。

それでは、今日のトレーニングメニューと、測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　約１５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２６．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝８％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３４３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．６（２２．０が理想値）

何故か体脂肪率が僅かに＋のまま推移

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値ですが、！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

今日は、天気予報が外れたようで、９：００分頃から日差しが出ており、洗濯物は

乾きそうです。そこで、トレーニングに使用した服＋その他の服類を洗濯して２階バルコニーへ

干しました。

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