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2011年03月の記事
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☆ 血圧も下げる簡単なリラックス（イメージ）法
今回の大地震と原子力発電所の事故による被災者の皆さん のストレスは、寒さも加わって極限に達していることでしょう。被災していなくても関東地方の皆さんは、未だに訪れる余震のストレスにさらされています。更に、計画停電と節電への協力で非日常的な生活から来るストレスも受けています。クライアントさんのお一人からも節電の為に一箇所（リビング）に集まって生活しているというお話を聞きました。 私達家族もそうしていますが、多くの皆さんがそうしているのではないでしょうか。そんなストレスを解消してリラックスする為の方法を書いてみます。☆ 血圧も下げる簡単なリラックス（イメージ）法私が血圧を計る時にやっているイメージ法です。避難所では、血圧の高い方の為の薬も足りない、という報道がありました。そんな方に私が普段使っている血圧を下げるイメージ法を試して貰えたら嬉しいです。勿論、被災者でなくても高血圧気味の方や緊張し易い方は試してみて下さい。暗示やイメージ法に慣れていない方には、「----」の中の部分を誰かがゆっくりと読んであげると、効果的です。------------------------------------------------ ・ 腕に血圧計の帯を巻いて、計る準備をします。そのままか、スイッチを入れて直ぐ、軽く目を閉じて肩の力を抜いてゆったりとした楽な姿勢で座ります。そしてあなたが今まで行った事のある大好きな場所を思い出します。空気や風景のきれいな場所で、そこに居て心地良かったり楽しい思い出があったりする場所です。テレビや写真で見て、「あ～、こんな所にいたら気持ち良いだろうな～。」と思った場所でも構いません。そこは、海辺かもしれないし、山頂かもしれないし、森の中かも知れないし、公園かもしれないし、温泉かもしれないし、実家や自分の家の庭かもしれないし、自分の部屋かもしれないし、私の知らない別の場所かもしれません。私にはそこがどこか分かりませんが、あなたには何所が一番心地良い所かが分かっています。思い出そうとしなくても、目を閉じるだけで、良い気持ちになれる場所のイメージが浮かんでくるかもしれません。そんな、あなたがいて気持ち良い場所を思い出したら、その場所にゆったりと楽に座っている（或いは横になっている）自分をイメージします。そしてその場所の美味しい空気を吸っている心地良い気分と感覚に浸ります。------------------------------------------------血圧を何度か計る度に、このイメージに良い気分で浸っていると、血圧が下がってきます。リラックスすると血流が良くなるのです。私自身も高血圧気味で、ストレスや緊張度が高いと血圧が高くなりがちなので、毎朝この方法で計って落ち着かせています。数値はその日によって違いますが、最も高い時は、最大血圧が170、最小血圧が110まで上がります。でもこのイメージ法をやると、普通で最大が130～140、最小が83～90くらいまで下がります。過去に最も下がった時は、最大が１２７で最小が７８でした。でもこれだけ下がる回数は少ないので、上記の数値を基準にしています。それでも、以前は薬を飲んでいましたが、今は飲んでいません。お医者さんも「様子を見ましょう。」と言っています。血圧が高めで薬が手元に無い方は、このイメージ法をやってみて下さい。あなたのお知り合いに、血圧の高い方がいらしたら、このイメージ法を教えてあげて下さいね。少しでもお役に立てたら嬉しいです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーTwitter http://twitter.com/#!/smile_keiko Facebook http://www.facebook.com/Keiko.Inoue.Smile
2011年03月30日
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★ お子さんをお持ちの方へ
「もう余震も収まるのかな。」と思っていたのに、未だ続いていますね。大地震を起こしたプレートの影響を受けた断層による局地的地震は、今後も未だ起こる可能性があるそうです。被災地でなくても、関東近辺に住む子供達は大地震のあの大きな揺れを経験しています。中には、ちょっとした揺れにも恐怖を感じるPTSDに近い症状を内蔵してしまったお子さんもあるかもしれません。特に普段から緊張し易いお子さんにはその可能性があります。表面にはその気持ちを出せないお子さんもいます。そんな地震に出会ったお子さんへの今後の対応はどうしたら良いのでしょう？地震に出会ったお子さんへの今後の対応はどうしたら良いのでしょう？ 地震の揺れを感じた時はどうしたら良いのかを親御さんが口頭だけでなく体を通して教えてあげる事が大切です。「言われなくてもやっているよ。」と思う方も多いと思いますが、一応どうすれば良いのか、という例を挙げておきますね。先ず、「大きく揺れた時はね…」と、落ちてきたり倒れてきたりするものが無い所へ手を引いて連れて行ったり、机の下へ隠れたりした後、その理由を伝えます。幼いから分からない、と思う方もあるかもしれません。でも、こんな時の教えは、小さくても潜在意識の中に入り易いので、今は理解できなくても後で思い出して分かったりしますので、親からの教えとして宝物になる可能性があります。なので、実際に揺れを感じた時は、上記の事をしながら「大丈夫。どんな時もどんな事があっても、あなたは必ず守るから。」としっかり抱きしめてあげて下さい。そして、ゆっくりとした腹式呼吸（深呼吸）をすると落ち着いて、不安感が弱まります。この腹式呼吸は大人にも効果的なので、お試し下さい。鼻から下腹部（丹田）に向かって、お腹にある風船を膨らます様なイメージで吸って、口からゆっくり吐きます。吸う息より吐く息を長くします。不安感が少ないと、人は落ち着いて行動できます。不安感があると、不必要にパニックになり易く、適切な行動が出来難くなります。先ず、親御さんが落ち着いて行動する人としてのモデルになってあげて下さいね。次回からは、イメージ法や腹式呼吸の詳しいやり方、からだの動きを使ったリラックス法等を書いていきますね。少しでも皆さんのからだとこころが楽になって頂けるお手伝いを出来たら嬉しいです。♪------------------------------------------------♪ リッスン＋（プラス）の総合サイトは http://listenplus.com 発達障害の改善法をお捜しなら http://help-adhd.com/ やる気を育てたいなら http://coaching-bestlife/ Twitter target="_blank">http://twitter.com/#!/smile_keiko Facebook target="_blank">http://www.facebook.com/Keiko.Inoue.Smile
2011年03月29日
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東日本大地震が発生した時・・・
そのとき、私は娘と一緒に税務署のプレハブの確定申告者用の建物の中で申告作業を始めようとしていました。いきなりきた大揺れと何度もきた大小の余震に「プレハブだからこんなに揺れるのかな。」と思いながら机のに入り、少し静まると作業をする事を繰り返しながら申告を済ませました。でも、プレハブの中というのは、ある意味安全地帯でもあると思います。周りに物が少なくて屋根も軽いので、揺れは大きくても身の危険は少ないと思うからです。そして無事に申告を済ませて自宅に帰ってみると、夫によると「死ぬかと思った。」程大きく揺れたそうです。プレハブだから揺れが大きかったのではなく、地震の規模が思った以上に大きかったのだと知りました。玄関のドアにゆがみが出て閉まり難くなっていました。棚から物が落ちて割れるものもあり、廊下の壁にも２箇所ほどヒビが入っていました。私の家は１階なのでこの程度で済んだのですが、１３階の住人宅では冷蔵庫が倒れたそうです。他にもガラス専用の収集車が出るほどガラス類が割れたところもあったようです。上に行くほど揺れは大きいのでこの差は当然ではありますが、１階は上階がドスンと落ちて来てぺしゃんこになる恐れもあるので、どちらが良いかは判りませんね。この様に、私の家の被害は微々たる物でしたが、宮城、岩手の被害は未だ全容が判らない程大きいですね。亡くなった方と行方不明者が２万人以上だそうです。テレビで津波の様子とその爪痕を見る度に、この世のものとは思えないすさまじさに、戦争の後より酷いとさえ思いました。しかも未だ、余震や誘導された局地的地震が続いています。そして、原発の大事故！まだまだ、どうなるか分からない状態ですね。そんな中、世界中からの支援や頑張れと言うエールの声に勇気付けられますね。今まで反日的だった中国や韓国のメディアさえ、この混乱の中にあってもスマトラやアメリカの自然災害の時の様な略奪や暴動が起こらないだけでなく、支援者だけでなく被災者同士でさえ助け合って、落ち着いた行動と先への展望さえ語る日本人の姿に感動している記事が多くなっています。大して被害を受けなかった同じ日本人の私達も、未曾有の災害で悲しみや苦しみを抱えていらっしゃる筈なのに、落ち着いた行動を取られる方々や、支援のおにぎりをほおばる子ども達の笑顔の中に希望が見えて、ホッとします。彼らの頑張りを思うと、停電や節電の苦労は何でもないことの様に感じられます。今は未だ義捐金と言う形でしか応援出来ないけれど、出来るだけ早く、心理療法家としてお役に立てる方法を見付けたいと思います。そしていつか、ライフコーチや臨床動作士としての支援を出来る時がきたら、その道でもお役に立ちたいと思います。今はただ、被災地の方々に、早く救援物資が十分に届きますように（！）と祈るばかりです。そして子ども達の笑顔が増えますように！
2011年03月27日
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１年半ぶりの投稿！
本当に、本当に、お久しぶりです。何と１年半ぶりの書き込みです。ご無沙汰にも程がありますね。掲示板やトラックバックに宣伝やH系のものが多くなった時期に、宣伝も無く、自分で色々設定できるワードプレスを知りました。で、そちらの方に、メルマガのバッカップ的に書いていたのですが、バージョンアップしたら画像がアップ出来なくなりました（笑）。そこで、知り合いが沢山いたアメブロに仲間入りをしました。でも、カスタマイズが難しい（）アメブロのカスタマイズに四苦八苦していた時期に、東日本大地震が起こりました。沢山書きたいことが出てきました。そして、楽天はカスタマイズし易かったことを思い出しました。そこで、久しぶりに楽天に来てみたら、今でもこのブログを訪れて下さっている方々があるのを知りました。「あー、忙しかったとはいえ、何でこんなに長い間離れていたのだろう。申し訳ないことをしたな。」と反省しました。ごめんなさい。そこで、アメブロだけでなく、こちらにも又書いて行こうと思います。掲示板やトラックバックは、夫々のブロがーからのみ受け付ける、ということにします。コンテンツは、重なることもあれば、違うこともある、という風に気楽に書いていきますので、宜しくお願い致します。井上 慧子
2011年03月27日
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