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2022.04.03

ダメージ対処「アイス・ヒート」メゾットとは？

テーマ：自律神経失調症(301)

カテゴリ：自律神経系

こんにちは。
今回は前回の続きとしてビジネスパーソン向けのメソッドをご紹介していきたいと思います。

・前回までの記事は以下をご参照下さい。⬇️
第1回：「疲労の正体」とは？？
第2回：「疲労」のバロメーターとは？
第3回：「疲れない」体作りに必須!!「IAP呼吸」とは？
第4回：実践！「IAP呼吸法」のやり方
第5回：座り疲れに効く「3レッグス」メゾットとは？

・詳細は実書をご覧下さい❗️⬇️

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・突然ですが、捻挫や打撲などの怪我をした経験はありますか？
皆さん1度はなんらかの怪我はしたことあると思いますが、怪我をした際、負傷した箇所を 冷やしたり 温めたり したことがあると思います。

・一般的に怪我をしたすぐは 「アイシング(冷やす行為)」 をします。
　時間が経過し、炎症が治ったら 「温め」 を開始します。

・冷やすのは 「炎症を抑える為」 。温めるのは 「血流を促進」 し、回復を早める為と言われています。

・この 冷やしたり 、 温めたり する方法は怪我をした人だけではなく、疲弊している ビジネスパーソン にも適応できます。

理由としては、怪我をせずとも 「歩き過ぎ 」や 「長時間の作業」 などは軽度の 「炎症」 を引き起こしているからです。

野球のピッチャーは1試合で 100球前後 ボールを投げたりします。試合後は 「アイシング」 をしますがこれも 「炎症」 の代表的な例です。

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・今回は、 「疲労」 からくる 「炎症」 をお風呂で解決できる 「交互浴」 をご紹介します。

Ⅰ.効果
交互浴の効果は以下の通りです。

1.血管収縮作用　 - 血管の収縮と拡張が繰り返されることで血流が良くなります。
2.自律神経の調整 - 過去の記事にも紹介していますが、温めたり冷やしたりすると、自律神経が効果的に刺激されることが判明されています。

Ⅱ.方法
交互浴の方法は以下の通りです。

⓪入浴前にコップ一杯の水を飲む。

①冷水シャワーを1分浴びる。
②「バスタブに30秒、冷水シャワー30秒」の1分間セットの交代浴を10回繰り返す。
③冷水シャワーを1分浴びる。

④入浴後もコップ一杯の水を飲む。

※1.交互浴では水分を失うので必ず入浴前後にコップ一杯の水分を摂取して下さい。
※2.長風呂をしてしまうと逆効果になってしまう為、12分以上は行わないようにして下さい。

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。