よりすぐりの雑記帳（よこすかブログ）

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明日は、義父の１周忌で昼食をたくさん食べると思うので今日の食事は極力カロリーを低く抑えました。

１１月２２日（２３日目）のカロリー摂取量１０３４

＊朝食は、ごはん９０ｇ（１３１Ｋｃａｌ）・生卵１個（９０Ｋｃａｌ）・塩辛（２１Ｋｃａｌ）の合計 ２４２Ｋｃａｌ

＊昼食は、ごはん９０ｇ（１３１Ｋｃａｌ）・シーフードミックス中華丼の具（１００Ｋｃａｌ）・牛乳２００ｍｌ（１３４Ｋｃａｌ）の合計 ３６５Ｋｃａｌ

＊夕食は、ごはん９０ｇ（１３１Ｋｃａｌ）・シーフードミックス中華丼の具お昼の２倍（２００Ｋｃａｌ）・みかんＳサイズ（４０Ｋｃａｌ）・板チョコ４カケ（５６Ｋｃａｌ）の合計 ４２７Ｋｃａｌ

シーフードミックス中華丼４人分で３９７Ｋｃａｌ 

具材合計＝２９７Ｋｃａｌ

シーフードミックス１５０ｇ・玉ネギ１個・キャベツ３枚・白菜２枚・ニンジン４分の１本・小松菜１株

調味料合計＝１００Ｋｃａｌ

つゆの素５０ｍｌ・オイスターソース大さじ２・かつお出汁の素小さじ２・醤油大さじ１・水３００ｍｌ