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2026.09.18
カテゴリ： カテゴリ未分類
「約2人に1人ががん」座りっぱなしはNG？英専門医が教える、がんリスクを下げる「3つの簡単な習慣」【英】
9/14(月) 19:03配信 ウィメンズヘルス
がんリスクは日常の小さな習慣で下げられる？
イギリスがん研究機構（Cancer Research UK）のデータによると、イギリスでは今年、約50万人近くががんと診断される見込みであり、一生のうちに約2人に1人ががんを発症すると予測されている。非常に厳しい現実に思えるかもしれないが、予防、診断、治療の進歩により、がんによる死亡率は低下傾向にある。どんな習慣もリスクを完全にゼロにすることはできないが、科学的根拠に基づいたシンプルで持続可能な生活習慣の変更により、リスクを減らすことは十分可能なはずだ。腫瘍内科医のロバート・トーマスコンサルタント医師が推奨する日常のコツをチェックしてみよう。
ルール1：30分以上の「座りっぱなし」をリセットしよう
イギリスの9万人以上を対象とした最新の研究（グラスゴー大学）によると、日常生活で長い時間座り続けることは健康に悪影響を及ぼし、座ったり横になったりする時間が1時間増えるごとに、がんによる死亡リスクが9%高まることが分かった。30分以上連続して座り続けることがリスクに関連しているが、短時間の散歩などで座りっぱなしを中断することが予防につながるという。毎日1時間の座りっぱなしの時間を軽い身体活動に置き換えるだけで、がん死亡リスクが12%低下したというデータもある。オフィス内を歩く、階段を使う、家事の合間にストレッチをするなど、小さな動きを重ねてみよう。
ルール2：毎日の食事は「食物繊維」を主役に据える
イギリスの生体試料バンク（UKバイオバンク）の36万人以上を対象とした2023年の研究では、食物繊維を最も多く摂取していたグループは、最も少なかったグループと比較して、全体的ながん発症リスクが10%低いことが示された。特に子宮頸がん、食道がん、肺がん、膀胱がん、腎臓がんなどで強い関連が見られている。専門家は腸内環境のがん予防効果に注目しており、特に腸内の善玉菌を養い、大腸がんリスクを低減する食物繊維の重要性を指摘している。野菜や豆類、全粒穀物、ナッツ類を中心に、1日30gの食物繊維を目指しつつ、ヨーグルトや納豆、味噌といった発酵食品を意識して取り入れてみよう。
ルール3：ソーセージやハムなどの「加工肉」を控えめにする
まとめ：無理のない「継続できる予防法」から始めよう
完璧ながん予防ルーティンというものは存在せず、生活習慣を変えても遺伝や年齢、偶発的な要因を完全に消し去ることはできない。しかし、基本的な健全さを保つことで、リスクを確実に減らす助けになる。リスクを恐れて神経質になり過ぎるのではなく、長く続けられるポジティブな習慣を少しずつ重ねていこう。
9/14(月) 19:03配信 ウィメンズヘルス
がんリスクは日常の小さな習慣で下げられる？
イギリスがん研究機構（Cancer Research UK）のデータによると、イギリスでは今年、約50万人近くががんと診断される見込みであり、一生のうちに約2人に1人ががんを発症すると予測されている。非常に厳しい現実に思えるかもしれないが、予防、診断、治療の進歩により、がんによる死亡率は低下傾向にある。どんな習慣もリスクを完全にゼロにすることはできないが、科学的根拠に基づいたシンプルで持続可能な生活習慣の変更により、リスクを減らすことは十分可能なはずだ。腫瘍内科医のロバート・トーマスコンサルタント医師が推奨する日常のコツをチェックしてみよう。
ルール1：30分以上の「座りっぱなし」をリセットしよう
イギリスの9万人以上を対象とした最新の研究（グラスゴー大学）によると、日常生活で長い時間座り続けることは健康に悪影響を及ぼし、座ったり横になったりする時間が1時間増えるごとに、がんによる死亡リスクが9%高まることが分かった。30分以上連続して座り続けることがリスクに関連しているが、短時間の散歩などで座りっぱなしを中断することが予防につながるという。毎日1時間の座りっぱなしの時間を軽い身体活動に置き換えるだけで、がん死亡リスクが12%低下したというデータもある。オフィス内を歩く、階段を使う、家事の合間にストレッチをするなど、小さな動きを重ねてみよう。
ルール2：毎日の食事は「食物繊維」を主役に据える
イギリスの生体試料バンク（UKバイオバンク）の36万人以上を対象とした2023年の研究では、食物繊維を最も多く摂取していたグループは、最も少なかったグループと比較して、全体的ながん発症リスクが10%低いことが示された。特に子宮頸がん、食道がん、肺がん、膀胱がん、腎臓がんなどで強い関連が見られている。専門家は腸内環境のがん予防効果に注目しており、特に腸内の善玉菌を養い、大腸がんリスクを低減する食物繊維の重要性を指摘している。野菜や豆類、全粒穀物、ナッツ類を中心に、1日30gの食物繊維を目指しつつ、ヨーグルトや納豆、味噌といった発酵食品を意識して取り入れてみよう。
ルール3：ソーセージやハムなどの「加工肉」を控えめにする
まとめ：無理のない「継続できる予防法」から始めよう
完璧ながん予防ルーティンというものは存在せず、生活習慣を変えても遺伝や年齢、偶発的な要因を完全に消し去ることはできない。しかし、基本的な健全さを保つことで、リスクを確実に減らす助けになる。リスクを恐れて神経質になり過ぎるのではなく、長く続けられるポジティブな習慣を少しずつ重ねていこう。
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