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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2022.12.11
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース、坂道200ｍ（高低差10ｍ）
◆メイン ：坂道ダッシュ200ｍ×5本（つなぎ2.5分）
◆合計距離：16.7km（2時間00分、＠7分11秒）
次の本命レースである 東京マラソン2022 （3月5日開催）まで残り3か月を切りました。
東京マラソン前にハーフや10kmの大会参加を入れていますが、その大会のために都度テーパリングをしていては、本命レースのための練習ができないため、昨日から東京マラソンに向けた本格的な練習を再開しました。
朝には6週間ぶりに坂道ダッシュ（200ｍ）をしました。いつもなら6～10本しますが、ひとまず5本実施し、1本当たりのタイムは50秒（キロ4分10秒）前後で、イマイチでした。まだ脚に疲労が残っている感じでした。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：15時00分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｔペース 1km×5本（つなぎは2分ジョグ）
◆合計距離：12.0km（1時間07分、＠5分35秒）
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース、坂道200ｍ（高低差10ｍ）
◆メイン ：坂道ダッシュ200ｍ×5本（つなぎ2.5分）
◆合計距離：16.7km（2時間00分、＠7分11秒）
次の本命レースである 東京マラソン2022 （3月5日開催）まで残り3か月を切りました。
東京マラソン前にハーフや10kmの大会参加を入れていますが、その大会のために都度テーパリングをしていては、本命レースのための練習ができないため、昨日から東京マラソンに向けた本格的な練習を再開しました。
朝には6週間ぶりに坂道ダッシュ（200ｍ）をしました。いつもなら6～10本しますが、ひとまず5本実施し、1本当たりのタイムは50秒（キロ4分10秒）前後で、イマイチでした。まだ脚に疲労が残っている感じでした。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：15時00分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン６
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｔペース 1km×5本（つなぎは2分ジョグ）
◆合計距離：12.0km（1時間07分、＠5分35秒）
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