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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2023.10.08
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時00分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ プロ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ、WS140m×5本、1km走 3分50秒
◆合計距離：15.3km（1時間45分、＠6分52秒）
昨日は午後に30km走を実施しました。この3連休は、残暑が終わり、トレーニングに適した気温に落ち着いた最初の週末ということで、絶対に30km走を実施すると決めていました。
本当は、8日（日）または9日（月・祝）に実施したかったのですが、天気やジェフ千葉・千葉ロッテの試合観戦（DAZN）で兼ね合いで昨日実施した次第です。
で、目標はキロ5分00秒（2時間30分）以内で、走り出しの気温は23℃、風は結構ありました。
最初の3kmはキロ4分45秒で入り、その後はキロ4分50秒～57秒に落ち着き、概ねイーブンペースで走り切りました。タイムは2時間25分32秒で、10kmごとのラップは順に以下のとおりでした。
48分32秒（@4分51秒）
48分50秒（@4分53秒）
2時間25分32秒（@4分51秒）
目標ペースで走ることができてホッとしています。
20km以上をロング走（Ｅペース走）としており、月2～4回実施する中で、1回は30km走るようにしています。昨日は、シーズンオフの5月以降5回目の30km走で、タイムは最速でした（夏場はタイムが期待できないので当然と言えば当然です）。
因みに、使用シューズは、過去4回はナイキ ヴェイパーフライで、今回はアディゼロ ジャパンでした。カーボンプレート無しのシューズで、シューズの推進力に頼らずに走れたので良かったです。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：14時30分～／晴れ時々曇り／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｅペース 30km走
◆合計距離：30.0km（2時間25分32秒、＠4分51秒）
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