[特別講座] カテゴリの記事
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【ボールエクササイズ&ウォーキング講座】開催しました！～次回は11/26(月）☆
こんにちは！マドレボニータ事務局の吉竹雅子です。週末マドレボニータでは、NPO法人化5周年記念イベントMadreBonitaDay2012を開催しました。いつも活動を応援してくださっている会員の皆さまやマドレボニータのイベントは初めてという方達と共に充実の3時間半を過ごしました！（当日の模様はこちら）さて、そんな週末が明けて月曜日には、ボールエクササイズ&ウォーキング講座が開催されました！講師はおなじみ東高円寺クラスを開催、そしてにんぷクラスを代講中の白石あすかインストラクター！別名『スライス道場』とも呼ばれるこの講座、あすかインストラクターの熱いリードにのってノンストップで駆け抜ける50分！心地よい汗を流しながらしっかり有酸素運動をしました。ヨガのポーズで上半身をストレッチ。エクササイズで使った筋肉をしっかり伸ばします。気持ちイイ～～産後のボディケア&フィットネス教室4回コースのボールエクササイズをギューっと凝縮したこの講座、産後クラスOGの方は復習に、はじめての方も、あすかインストラクターのリードに合わせて、しっかり弾んでいらっしゃいました！そして赤ちゃんが泣いたら、すぐに抱っこ。母を呼ぶ声にしっかり答える瞬発力！みなさま素晴らしかったですー！バランスボールには骨盤をしっかり支えてくれている安心感が。関節や骨盤への負担が少なく、産後の身体にやさしいので安心してエクササイズできます。腹筋のあとは締めのストレッチ。続いて、後半はウォーキング講座。ほとんどの方がボールエクササイズに続いてご参加くださいました！シュッと伸びた背筋が美しいですね～何度も繰り返しチャレンジすることで、正しいウォーキングが身につきます。講座が終わったあとすぐ、帰り道でも実践できるのが嬉しいですね。ぜひ講座後も実践してみてくださいね☆次回のボールエクササイズ&ウォーキング講座は11/26（月）10:10～開催です！生後210日以内の赤ちゃんも一緒にエクササイズできるこの講座（もちろん単身でのご参加も大歓迎です！）是非いらしてくださいね！10月22日（月）13:30～には踊れるカラダづくり≪超基礎≫講座を開催いたします！9月27日（木）13:00～の踊れるカラダづくり講座4回コースの単発受講もまだまだお受付中です！はじめての方も、リピートの方も、皆さまのご参加お待ちしております！（文責：吉竹雅子）------------------------------------------------------------------- マドレ基金ではみなさまからのご寄付を募っています。マンスリーサポーター制度もスタートしました！ 継続的にご支援くださるマンスリーサポーターのみなさまには、月に一度「マンスリーサポーターニュース」をメールでお届けしています。ひとり親、多胎の母、障がいをもつ児の母、低体重出生児や早産児の母、１０代の母、東日本大震災で被災した母など、社会的に孤立しがちな母親たちのひとりでも多くに産後ケアが届けられるようみなさまからの継続的なあたたかいご支援をお待ちしております。
2012.09.25
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カップルのためのワークライフバランスWS@高井戸区民センター 開催しました！
産後セルフケアインストラクターの竹下浩美です。（９月から育休の永田京子インストラクターに代わり 所沢産後クラス＆にんぷクラスの代講もしています。）現在開催中の『NECワーキングマザーサロン』は「母となってはたらく」を語り合う場。そして、この日開催したカップルのためのワークライフバランスWSは「子育てしながら働く夫婦にとって必要なことは？」を見つめ直す場です。前回も好評だったこの講座、２回目の今回はご夫婦７組、単身の方４名のご参加。妊娠中の方や、まだお子さんのいないご夫婦もいらっしゃいました。先日放送されて大反響だった「産後クライシス」というNHK「あさイチ」の特集。その記者の方もご参加されました。パートナーシップにおいて出産後の女性なら誰もが、悩みや葛藤を抱えていますよね。手伝ってくれないパートナーを「褒めてのばす」とか「６割で我慢する」とかその場しのぎの小手先の技で乗り切ったとして...それでいいのでしょうか。今そうして我慢しながら一緒に過ごしている人と、この先何年一緒にいるんでしょうね。そもそも...子どもが生まれて「パートナーシップ」に悩んでいるのは女性だけ？「妻がこの情報を仕入れて、連れてこられた」と参加のキッカケを話ていた男性も参加の動機を聞いてみると「働き方を含めて今後も考えていきたい」と話してくださいました。子どものことも含め、色々悩み考える。それは、男性も一緒。では、どこですれ違いが生じていくのでしょうか？それが少し見えてきたのが、GOOD&NEWのワークを行ったとき。相手の良かったことを聞いて男性が「妻は仕事をしていても頭の中は子どものことが中心なんだと思った」と話してくれたことに対して、女性が「それはたまたま昨日がそうだっただけ。仕事中は仕事に一生懸命」と。GOOD&NEWは、話す時間が３０秒間。それでは表面だけしか話せない。それで男性が受け取ったものが、たまたまそうだったんですよね。でも、、、これが日常の中で沢山おこっているような気がします。小さなすれ違いが重なっているんですよね。２人組のシェアリングでもう少し深く自分のことを語り、相手のことを聞き...という中でどんなことを思うか。相手の話をこんなに長く、遮らずに聴くことが日常ではあまりないからおもいを聞き、自分はどう？と考えることができると思います。今回は進行役だったので、皆さんの話す表情も見ながら聴くことができました。男性も話したい顔をしていました！今回は男性が色んなおもいをシェアしてくれてその中で、私も普段パートナーの口から聴くことのできない言葉を聴きました。男性もこんな機会が中々ない中で他の方の話に共感し「うちも...」と話し出す。小さなすれ違いがどこで生じているのか、少しずつ見えていきました。他の人がいるから、こういう場だから話せる思いもありますよね。もともと生活も価値観も違うもの同士が出会い、２人だけならば大人同士だからどうにかなった...でも、子どものいる生活はそうはいかない！だから、話す時間が必要なのに、前よりも時間がとれない。。。だから、具体的なコミュニケーション方法として、シェアリングを実践しました。終了後にお話を伺ってみると、ご夫婦で参加された方からは「パートナーのおもいを改めて聴けてよかった」という声を沢山聴けました。普段のおしゃべりとは違い、こういう場所で聴く言葉もいいですよね。今回話したことで迷路に迷い込んだ方もいたようです。そういうこともありますよね。でも、それでいいんだと思います。自分のおもいに蓋をしてしまうよりも、言葉にしてみて問い直す。その言葉をパートナーも聴いていますから。子どもの成長とともに、夫婦のあり方もどんどん変わっていくものだからその都度「どうしたい？」を見直していきたいですよね。ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました「ワークライフバランス・ワークショップ」は、あと１回開催いたします。第３回目 11月10日（土）10:00ー12:00 場所：阿佐ヶ谷地域区民センター※お申込方法は、開催1ヶ月前の「広報すぎなみ」にご案内を掲載いたします。 受付が始まりましたら、またこちらのブログでも、ご案内します。（文責：竹下浩美）------------------------------------------------------------------- マドレ基金ではみなさまからのご寄付を募っています。マンスリーサポーター制度もスタートしました！ 継続的にご支援くださるマンスリーサポーターのみなさまには、月に一度「マンスリーサポーターニュース」をメールでお届けしています。ひとり親、多胎の母、障がいをもつ児の母、低体重出生児や早産児の母、１０代の母、東日本大震災で被災した母など、社会的に孤立しがちな母親たちのひとりでも多くに産後ケアが届けられるようみなさまからの継続的なあたたかいご支援をお待ちしております。
2012.09.15
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【新企画】産後セルフケア指導法120分講座開催しました！
みなさまこんにちは！マドレボニータ事務局の吉竹雅子です。先週は夏休みをいただき、私の実家のある北海道の十勝に帰省していました。関東の酷暑から一転、涼しさを通り越して寒いくらいでしたが、大自然と美味しいものを存分に堪能してきました☆北海道で活躍する藤井みほインストラクターにも会ってきましたよ！別海町で産後クラスを開催していましたが、この春に引越しをして、秋から旭川でお教室をスタートさせるとのこと。旭川のかた、旭川にお知り合いがいるかた、ぜひ話題にしていただければ幸いです！さて、先週木曜日には、吉祥寺スタジオでは初の試みとなる、産後セルフケア指導法１２０分講座が開催されました。産後のボディケア＆フィットネス教室でご紹介しているセルフケアの指導法を学ぶこの講座、今回は「肩こりのセルフケア」について学びます。「セルフケアを身近な人に伝えたい」「自分自身のケアのために学びたい」「仕事に活かしたい、スキルアップしたい」など、みなさま熱い思いを胸にご参加くださいました！まずは、この指導法講座開催に至った経緯と、産後女性の特性と産後のリハビリという考え方、支援の在り方について。後半は解剖図をスケッチしながら、「肩こりのメカニズム」と「筋肉と骨の関係」を学びます。指導の手順の説明のあとは..壁に向かって各々個人練習を。初めはちょっと恥ずかしい気も,,でもこの地道な練習なくしては、セルフケアを伝えられるようにはなりません。その後は演習の実践。相手を前にしてみると伝える難しさを感じます。指導のノウハウを知っているだけでは、相手に伝わらない。セルフケアを伝えるために大事なことは、自分のあり方、相手との関係性である、とマコ代表。言葉がけのひとつひとつに、相手を前に自分がどう存在しているか、その在り方を自分が意識しているか、が如実に表れるともいえます。これは120分の講座のなかで簡単には習得できるものではなく、日常でも自分の在り方を意識して過ごすことが必要なのだと、感じました。そしてこの日、指導法講座のあとは、踊れるカラダづくり講座４回コースの初日でした！この日も、熱くみんなで踊りましたヨ～！！基礎から丁寧にやるので、初心者の人もついてこれます。踊ったことがない人もぜひこの講座をご利用いただき、踊れるからだをもつ気持ちよさを感じていただきたいとおもいます。次回の産後セルフケア指導法１２０分講座は、8/30(木)開催です！！「自律神経を整える呼吸法」を学びます。産後のボディケア&フィットネス教室でも好評のこの呼吸法ですが、習得するのも、人に伝えるのも、難しいとの声も,,ぜひこの機会にじっくり学びにいらしてください！また、産前産後の女性に関わるお仕事をされている方も大歓迎です！！ご参加お待ちしております。踊れるからだづくり講座のほうは、次回は、超基礎が8/27(月)13-1500 、４回コースの２回目が8/30(木)13-1500 です！４回コースは２回目からでも、また単発でもご参加いただけます。こちらもお待ちしていますよ〜＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊★8/23(木）産後のボディケア＆フィットネス教室６０分体験レッスン ～医療従事者、子育て支援者も歓迎いたします～☆詳細・お申込みはこちらから★マドレボニータの「今」と「これから」がわかる３時間！≪9月22日 NPO設立5周年記念チャリティイベント「Madre Bonita DAY≫☆詳細はこちら☆お申込みはこちら★８月のマドレボニータの講座開催予定はこちらをご覧ください！＊和歌山、京都でも開催いたします！（文責：吉竹雅子）
2012.08.13
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ワークライフバランスワークショップ＠杉並男女平等推進センター 開催しました！
産後セルフケアインストラクターの竹下浩美です。杉並区男女平等推進センターゆう杉並にてカップルのためのワークライフバランスワークショップを開催しました。講座担当の方も仰っていましたが、ワークショップ形式というのは、講座の中でも珍しいそうです。大抵、講師の話を聴くものが多いですよね。でも、夫婦というのはそれぞれ違う...だからこそ語り合う中から気づきや発見がうまれ漠然とした不安を、自分の中の課題として捉えていくことが大事なのだと思います。ワークショップの進行は、ワーキングマザーサロン同様に進んで行きます。今回はアシスタントでしたので後から写真を撮ったり話している皆さんの表情を見たりしていました。GOOD&NEWで自然と笑顔になったり、こんな風に机を挟まずに膝をつき合わせて話す時間ってなんだかいいですよね参加動機を言ってもらったときには「妻が広報を見て、応募したいと言ったのでついてきました」という男性がほとんどでした。やっぱり「子育てをしながらはたらく」ということを考えるのは女性だけなんでしょうか？いえいえ、男性だって考えています。でも、考える度合いが違ったり、なんだか２人の考えがズレていたりするんですよね。そこを、すれ違ったままにしたくない！女性が出産して、育休に入っても男性は今までとは何も変わらず仕事を続けている。だから、女性だけが復職についての不安、保育園の不安を抱えてしまうけど女性が子育てをしながら全てを抱え込む必要はない。そこを手放せるかどうかは、女性の器量かもしれませんね。今回参加された方たちは母親が希望するならば「家庭の外にも自分の居場所がある」ということが大切だと思っている方ばかりでした。途中、女性から「色んな選択ができる世の中だから苦しい」という声もでました。それが苦しいのはなぜか、、、おもい通りにいかないと、そこばかり見えてしまうから。でも、先に見てほしいのは、できないことではなく「自分がどうしたいか」。自分だけではなく、お互いの「どうしたいか」を共有しすり合わせるためにコミュニケーションをとっていく。小手先のワザなど何もなく、もがいても、それが一番の近道に。この２時間の中でやったワークを、ぜひ活用していってほしいです「ワークライフバランス・ワークショップ」は、あと２回開催いたします。第２回 9月15日（土）10:00ー12:00 場所：高井戸地域区民センター第３回11月10日（土）10:00ー12:00 場所：阿佐ヶ谷地域区民センター※お申込方法は、開催1ヶ月前の「広報すぎなみ」にご案内を掲載いたします。（文責：竹下浩美）
2012.07.21
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教えて！マドレボニータの各種講座って？？
こんにちは。インストラクターの白石あすかです。東高円寺クラス８月コースは、絶賛参加者募集中です！ジャストギビングでチャレンジ中！【OGと一緒にニューズレターを発行！】産後クラスOGの生の声を届けたい応援してくださいっ☆さて、マドレボニータでは、各種講座も開催していること、このブログをご覧のみなさまでしたら、ご存じな方も多いと思いますが、実際どうなの？ってのが、気になるところですよね。というわけで、先日の踊れるカラダづくり講座＜超基礎＞をレポート！今月から９０分にギュッと凝縮☆時間も午後になりました。そのせいか？遠方から駆けつけてくださった方もいらして、感動！まもなく復帰ののむさんインストラクターに沖縄出張帰りのしまこインストラクター、マドレ事務局シスターズも加わり、賑やか☆カラダをほぐして自己紹介をし合ったところで、こんどは普段使われにくい筋肉を隅々まで伸ばしていきます。「踊る」というのは要するに「非日常」なので、普段は使われずにいるところも、自分の意思でコントロールしなければなりません。お互いの身体に触れながら、「それ、気持ちいい」「ここ、硬い」普段は流してしまうような感覚をあえて確認しあいます。こういう自分と向き合うのって、孤独でときにしんどくなったりするので、仲間と一緒にワイのワイのいうのがいい！それが証拠に、みんないちいちリアクションがいい(笑)で、この表情☆踊れるからだづくり講座＜超基礎＞では、どんなジャンルの踊りでも必要な、ストレッチ、筋トレ、アイソレーションといったカラダづくりを丁寧におこなっています。なので、学生のころに少しやってたけど、久しぶりにカラダ動かしたい！とか、ダンスって、興味あるけど敷居高くて・・・とか、未経験という方にオススメです！なにしろ、超基礎！ですから。特に産後クラスの卒業生なら、すっかりカラダを動かすことに目覚めて、もっと自分の身体の可能性にチャレンジしたい！という方も多いのでは？●次回は８月２７日（月）13：30～15：00（90分） （８月以降、隔月での開催となります）そして、もう１つ。産後クラスの卒業生が気になっているのがこちら。ボールエクササイズ＆ウォーキング講座こちらは各５０分、みっちり弾んで、ひたすら歩く！ボールエクササイズは、「もうちょっと続けたい」「一人だとついなまけちゃう」「久しぶりに思いっきり動きたい」という方が多くご参加くださいます。ウォーキングは、「究極の日常動作を正しく学びたい」「産後クラスで学んだものの、難しくて。何とかマスターしたい！」と、鼻息あらめ(笑)健康であることに貪欲な方が集まってくださってます。母の健康こそ、家族の健康のかなめ！ですからね。この暑い夏を乗り切れるカラダづくり、体力づくりをぜひ一緒にしましょう！▼ボールエクササイズ＆ウォーキング講座▼【日 時】７月２３日（月）●ボールエクササイズ 10:10-11:00 ●ウォーキング 11:10-12:00【会 場】吉祥寺・スタジオアムリタＥＡＳＴ ２Ｆ☆お申込みはコチラから☆たくさんの方のご参加をお待ちしています☆（文責：白石あすか）
2012.07.17
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吉祥寺でサクッと汗を流しませんか？？
こんにちは！地元・東高円寺＆港区西麻布で活動中のインストラクター白石あすかです。暖かくなってきたのは嬉しいのですが、手放しで喜べない今日この頃・・・きっと私と同じように「つらいよ～」って方、少なくないはず。。。マスクやめがねも欠かせませんが、免疫力を下げないというのが、症状を和らげる方法の一つ。カラダを動かして予防する！っていうのが、いちばんしっくりきます。あ。花粉の話です。そんな、カラダを動かしたい方にお知らせしたいのが、ボールエクササイズ＆ウォーキング講座です。「産後クラスで汗を流した爽快感が忘れられない！」「そういえば最近、運動不足だなぁ・・・」「家にボールがあるけれど、赤ちゃんの寝かしつけ専用になってる」当てはまる方には、ぜひいらしていただきたい！！「職場復帰前に、体力をつけておきたい」と、お申込みくださっている方もいらっしゃいますよ。また、ウォーキング講座も「産後クラスでできなかったのが悔しい！マスターしたい！」という方が足を運んでくださいます。歩くというのは日常生活の中で、絶対に行う運動。どんなに忙しくても、いや忙しくて運動の時間が取れないからこそ身につけておきたい究極のセルフケアスキル！！！３月２６日（月） ＠吉祥寺アムリタEAST ◎ボールエクササイズ／１０：１０～１１：００（５０分） ◎ウォーキング／１１：１０～１２：００（５０分） ≫お申込みはコチラまだお席に余裕がありますが、ぜひお早めに！！！（文責：白石あすか）
2012.03.13
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港区で単発のセルフケア講座を開催します！
こんにちは！マドレボニータ広報の宮下ひかりです。プロ野球はヤクルトファンの我が家。夫が東京音頭と青木選手の応援コールを息子（１歳９ヶ月）に教えたところ、大いに気に入ってしまい、「よいよい♪」だの「うて、うて、あ・お・きー！」だのと喜々として歌い踊っているのを見て、１歳からこれでいいのか・・・？と少々複雑な気分の私です。さてさて、今日はみなさまに単発講座開催のお知らせです。９月３０日（金）に、港区の男女平等推進センター「リーブラ」さんと恊働で、単発のセルフケア講座を開催いたします！！講座タイトルはふらっとリーブラ９月「産後ママが自分の時間を大切にするの巻」「ふらっとリーブラ」は、気軽にリーブラにみなさんが訪れるきっかけをつくりたいという思いを込めたリーブラさんの主催事業で、これまではアニメ映画の上映会やおもちゃ作りのワークショップなど、「親子」向けのイベントが多かったのですが今回は「産後の母」をターゲットにした新しい試みとなっています。【１】 講座概要日 時 2011年9月30日（金）10:00～12:00 [9:30開場]場 所 港区立男女平等参画センター（リーブラ）5階・ホール申 込 定員：20名（要予約・先着順） ※生後210日までのお子さんは一緒に参加可能です。保 育 １歳から未就学児まで（無料、申し込み順）要申込み （チラシに保育申込用紙が含まれております。） ※申込締切：2011年9月16日（金）まで参加費 無料 講 師 産後セルフケアインストラクター 高橋葉子リーブラサイトはこちらチラシはこちら港区在住でなくてもお申込み可能ですので、ご興味のある方はぜひ、リーブラさんまでお問い合わせしてみてください！たくさんのご参加をお待ちしていま～す。（文責：宮下ひかり）
2011.09.12
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踊れるカラダづくり<<超基礎>>～心もしなやかに～
こんにちは！マドレボニータ事務局スタッフの太田智子です。関東地方はこのところ少し暑さが落ち着いた感もありますが、そうは言っても暑いです。ご近所の方と顔を合わせても、開口一番は「暑いですね～」ですよね。さて少し前になりますが、7月11日（月）、吉祥寺のスタジオアムリタEASTからは窓を開け放ち、部活のような掛け声が響いていました。マドレボニータの踊れるカラダづくり講座 ≪超基礎≫が行われていたのです。今回は、事務局スタッフの私太田と、「ひかりん」こと宮下ひかりの新人コンビ2名も一般参加者として申し込みました。5月の「NECワーキングマザーサミット」のオープニングでの華麗なダンスに魅了され、少しでも近づきたい！との思いを胸にスタジオへ。講師は東高円寺と西麻布の産後のボディケア＆フィットネス教室も担当されている、「すらいす先生」こと白石あすかインストラクターです。このクラスは全員単身で参加するクラスなので、「赤ちゃんもいないことですし、窓を開けましょう～！」ということでオープン！足首などをほぐしながら自己紹介をしたら、いよいよストレッチです。このはダンス未経験の方を対象としたクラスで、ダンスの基礎の基礎からじっくり丁寧に学ぶことができます。ストレッチもとにかくのばせばいいのではなく、「美しく見せる」ストレッチ。「見せる」を意識すると、負荷のかかり方も変わってきます。すらいす先生の号令にあわせ、自然発生的に掛け声が！ストレッチに続き、踊れるカラダづくり講座 ≪４回コース≫でも登場するという、内転筋を鍛えるトレーニング！こ、これがウワサの・・・。キツさにかけごえはとまってしまいましたが（笑）、「せっかく時間を作ってみんなでやっているんですから、この曲が終わるまで続けましょう～！」というすらいす先生にみんなで着いていきました！1曲終わって、部活のような一体感、充実感いよいよダンスを意識した動き、リズムの取り方、アイソレーション（体の各部分を単独で動かすトレーニング）などに入っていきます。アイソレーション、鏡を見ながらやってみますが、他の部分も動いてしまう～！頭でわかっていても体が言うことを利かない、そのままならさが歯がゆい・・・。でもたまに、頭と体が一体化している！という感じる瞬間があり、とても心地よかったのです。「ダンスをしている人は、体はもちろん、心もしなやか」という話を聞き、ダンスが気になっていた私。ほんのちょっと実感することができました。最後に曲の一部分の振り付けを教わり、少しずつつなげていって、何度かみんなでダンス冒頭で触れた「NECワーキングマザーサミット」のオープニングダンスでした。同じ振り付けを踊ることができて感動～！もちろん私の見た目はだいぶ違っていましたが・・・。足をふりあげる練習！華やかなダンスを踊れるカラダをつくるには、地道なトレーニングが必要。その過程で、体の声を聞き、とことん自分自身と向き合うからこそ、ダンスから放たれるエネルギーに心を奪われるのだなあと深く納得しました。やりきった笑顔をご覧ください！暑くてじわっとかくのではない、体を動かして出てきた汗は、心地いいですね。次回の踊れるカラダづくり講座 ≪超基礎≫は10月を予定しています。日程が決まり次第、コチラのページにてご案内をいたします。踊れるカラダづくり講座 ≪４回コース≫は、現在8・9月コースのお申込を受付中です。初心者の方でも４回コースからのスタート大歓迎、とのこと。集中して続けて参加することで、初心者も踊ることに体が慣れていきやすいそうです。どんな感じなのかしら～と気になる方は、事務局スタッフの吉竹による体験レポートをご覧ください。↓↓↓お申込をお待ちしております踊れるカラダつくり講座≪４回コース≫8/4･25日、9月8・22日（すべて木曜日）⇒お申込みはこちらからどうぞ！時 間：13：00-15：00（120分）受講料：一般5,250円／回、正会員4,200円／回 ※杉並子育て応援券利用上限3,000円／回 （会員割引との併用はできません、あらかじめご了承ください）会 場：スタジオアムリタＷＥＳＴ（吉祥寺駅北口から、三鷹方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-17-12☆講師はマドレボニータ代表・産後セルフケアインストラクターの吉岡マコです。☆単発での参加もお受けいたします。 申し込みフォームの「メッセージ」欄に、「参加希望日」をご記入ください。☆単身にてご参加ください。～「はたらく」を考える～ただ今産後白書２の感想を大募集中です！↓↓受付フォームはこちら↓↓お読みになって感じたこと、あなたの「子育てしながら働く」を、ぜひお聞かせください。感想をお待ちしています（文責：太田智子）
2011.08.03
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踊る！かっこよく！～踊れるカラダづくり講座☆３回目
こんにちは！マドレボニータ事務局の吉竹雅子です。５月から開催されている『踊れるカラダづくり講座・４回コース』。今週木曜日はいよいよ３回目、１回目、２回目に続いてまたまた参加してきました！ ストレッチのあとは、内転筋（太ももの内側）の筋トレ、そして腹筋！踊るためには、筋肉が必要なのです。か、かなりきついですが、た、たのしい… この日はテンポの早い曲に合わせて、切れのある動きに挑戦 振り付けはひとつひとつ丁寧に。『どうやったら踊りらしく、かっこよく見せられるか』普段は前に立って産後クラスを教えているインストラクターたちも、このクラスでは、いち表現者として、鏡に真剣に向き合い、踊りをとおして、表現力を磨いています。２時間のレッスンのあとは、血流がサラサラ～汗びっしょりになって、水分補給して、体じゅうの水分を総入れ替え！？とにかくカラダ環境が快適に☆踊りって、いつでもどこでも、タタミ一畳分くらいの広さがあればできるんですよね～わたしも最終回に向けて自主練しまっすみなさんも一度スタジオで思い切りカラダを動かしてみませんかもちろん、インストラクター以外のかたのご参加も大歓迎です。踊りが好き！という方はもちろん、「踊りが苦手・・」「難しそう・・」という方も大・大・大・歓迎～～ここで苦手意識を払拭していただけたら嬉しいです。☆６、７月の講座はこちら↓↓↓≪超基礎≫日 程：7月11日（月） （単発） ☆前回の様子はこちらをご覧ください。時 間：10：00-12：00（120分）受講料：5,250円 （正会員 4,200円） ※杉並子育て応援券利用上限2,000円 （会員割引との併用はできません）会 場：スタジオアムリタEAST2F （吉祥寺シアター前／吉祥寺駅北口から、新宿方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-34-2≪４回コース（6/23・単発受講）≫日程 ：6月23日（木曜日）時 間：13：00-15：00（120分）受講料：一般5,250円／回、正会員4,200円／回 ※杉並子育て応援券利用上限3,000円／回 （会員割引との併用はできません、あらかじめご了承ください）会 場：スタジオアムリタＷＥＳＴ（吉祥寺駅北口から、三鷹方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-17-12☆お申込はこちらから。☆いずれの講座も、単身にてご参加ください。心地よい汗を一緒に流しましょう～スタッフ一同、みなさまのご参加をお待ちしております【お・ま・け】吉祥寺名物のこちらの焼き鳥を買って帰りました～☆ ２０本、あっという間になくなった（笑）（文責：吉竹雅子）
2011.06.10
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心とカラダのコリをほぐす！～踊れるカラダづくり講座・２日目☆
みなさまこんにちは！マドレボニータ事務局の吉竹雅子です。 （自己紹介はこちら）第1日目に続きまして踊れるカラダづくり講座・４回コースの２日目に参加してきました！２週間前の初日は見よう見まねで挑戦しましたが、今回は、少し変化が・・「おお、これがダンス？！」と、音に乗って踊る感覚がすこ～しわかってきて、より楽しくなってきました～ まずはストレッチタイムカラダを隅々までしっかり伸ばします。 よりダンスらしくみせるために、前回よりも一歩踏み込んで、躍動感と華のある動きに挑戦 指先の動きも練習！指までほぐすと腕全体の動きも滑らかになるから不思議☆そう！踊るとカラダはもちろんのこと、頭の中までほぐれるんですよね～家事や育児、仕事や地域活動・・・毎日フル回転のわたしたち、知らず知らずのうちに心身のバランスを崩してしまうことがあるかもしれません。そうなるまえに、カラダを動かして今の自分と向き合うことが大事。わたしも溜まっていた心とカラダのコリを、しっかりほぐすことができました！今回はやっと振り付けを覚えたので、自宅でも踊ってみようと思います次回は、６月９日（木）。単発参加も大歓迎～踊りについていけるかしら？！という方でも大丈夫スタジオで楽しくカラダを動かしてみませんか？マドレボニータの講座が初めてという方も、産後のボディケア＆フィットネス教室の卒業生、NECワーキングマザーサロンの準備で脳みそ沸騰中～！のファシリテーターの皆さまも、みんなみんな大歓迎ー☆ご参加、おまちしております（文責：吉竹雅子）↓↓単発での参加もお受けいたします↓↓＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊≪踊れるカラダづくり講座≫6月9・23日（どちらも木曜日）⇒お申込みはこちらからどうぞ！時 間：13：00-15：00（120分）受講料：一般5,250円／回、正会員4,200円／回 ※杉並子育て応援券利用上限3,000円／回 （会員割引との併用はできません、あらかじめご了承ください）会 場：スタジオアムリタＷＥＳＴ（吉祥寺駅北口から、三鷹方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-17-12☆申し込みフォームの「メッセージ」欄に、「参加希望日」をご記入ください☆いずれの講座も、単身にてご参加ください。
2011.05.26
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笑顔のワケ （5/23アドバンス講座）
こんにちは、インストラクターの白石あすかです。産後クラスは東高円寺・西麻布を担当してます☆隔月で開催しています、アドバンス講座。産後クラスのOGたちが集まってくださいました！中には「ウォーキング」というキーワードで、この講座を見つけ出し参加してくださった方も。歩く動作は、二足歩行のヒトの基本！無意識にできてしまうけど、これをあえて意識的に、しかも！骨盤周りがケアできたら、こんなにうれしいことはないっ！！ですよね。産後は骨盤周りに違和感が残っているという方が少なくなく、バギーを押しながらでないと不安…これは一大事！！！この違和感を無視せずに、自分の歩く姿勢を見直す、産後はそんなチャンスなのかもしれません。＊みなさん、真剣にまじめに、あーでもないこーでもないと試行錯誤しながら、美しい歩き方を追求していきます。はじめは、眉間にしわを寄せながら、無我夢中で骨盤を回転させていて、ちょっと千鳥足ぎみになったり、やたらお尻をふったり、、、でもその過程を通って、自分で正しい形とそうでない形の違いに気付くと、こんなふうに、歩いていって振り返ったポージング、笑顔がこぼれるほど、ステキにきまるんです！！＊ボールエクササイズも産後クラスよりもちょっとだけ負荷はあげていきます。なかには産後クラス卒業後もお家で継続してくださってる方もいますが、一人で…ってついラクしてやった気になっちゃうんですよね。（って、私はまさにコレ。自分にあまい…）でも思うんですが、（お！言い訳！）やっぱ“心がけ”だけではうまいこといかないんですよ、なんだかんだ理由をつけて、しかたないことにしてしまう。そんなときには、ぜひこの講座を活用していただきたいと思います！！仲間と一緒ってことが、いつもの２倍、３倍もの力が発揮できるんです。楽しいときは思いっきり笑えるし！外は雨で少し肌寒かったのですが、スタジオ内はすごい熱気！２時間とことん体を動かした後は自然と笑顔に☆おすましする余力ナシ(笑)偶然だけど、赤ちゃんが双子みたいでした(笑)みなさまありがとうございました☆次回アドバンス講座は７月２５日（月）です！！！（文責：白石あすか）
2011.05.25
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ブレない体幹部のために＊踊れるカラダづくり講座初日
みなさまこんにちは！マドレボニータ事務局の吉竹雅子です。（自己紹介はこちら）先週は、NECワーキングマザーサロンのファシリテーター研修、集中講座、吉祥寺産後クラスの初日と、マドレボニータ周辺は熱気むんむんでしたが、わたくしも研修に続いて、木曜日には踊れるカラダづくり講座に参加してきました！この日は吉田紫磨子インストラクターの４０歳のお誕生日！ということで、急遽代表の吉岡マコとお祝いのフラを披露。＊写真は藤見里紗インストラクターの産後自由主義より。ふ～素敵ぶれない体幹部としなやかな動きに、すっかり魅了されてしまいます。その後は全員で輪になって、指先までしっかりストレッチをしながら自己紹介をしました。（す、すみません、今回写真がないのです・・ スタッフであることを忘れて踊りに没頭してしまいました。 次回は必ず！！！！！）「最近、白髪が増えてきて・・」「お弁当作りが苦手で・・」などなど、オモシロな近況が飛び出したり、野村智子インストラクターのカポエイラの披露もあり、みんなで拍手ー！！２時間ともに汗を流す仲間同士、ここで一気に一体感が生まれます。そして、いよいよ音楽に合わせてリズム取りからスタート。今日は４回コースの初日とあって、しっかり基礎から学んでいきます。常におなかの筋肉を意識して、身体を上下にDOWN＆UP・・一見簡単そうですが、ダンス初心者の私にはこれがなかなか難しく、鏡で自分の姿を見ると、腹筋が弱くて胴が縦に横にグラグラしていました。この基礎中の基礎の動きを、おなかをシュッと上げて、腹筋を意識しながら行うことで、ぶれない体幹部が出来上がっていくのですね。身体の動きをマスターしたら、今度は手の振り付け。指先まで意識しながら動かしていくのですが、あ、アレレ・・これもけっこう難しい。インストラクターの先生方も苦戦していました。そして、魅せる視線にも挑戦。踊りって、やっている自分も楽しいけれど、見てくれるひとがいるともっと楽しい！見せる相手がいて始めて踊りとなるのですね。う～ん、ダンスは奥が深いです。後半は、前半の振り付けを繋げて、音楽に合わせて何度も繰り返し踊りました。繰り返し身体を動かすことで、振り付けが染み込んでいくのですね。こうやって無心でカラダを動かすことで、日ごろの頭のなかもモヤモヤも、吹き飛んでしまう気がしました。新しい振りも徐々に覚えて、最後には１曲踊れるように！あと３回、楽しみに参加します☆ご参加くださった皆さま、ありがとうございました！次回もよろしくお願いいたします！もちろん、次回からの参加も歓迎ですよ。単発受講も受付ています！どうぞお気軽にお申し込みくださ～い。（文責：吉竹雅子）↓↓単発での参加もお受けいたします↓↓＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊≪踊れるカラダつくり講座≫5月26日、6月9・23日（すべて木曜日）⇒お申込みはこちらからどうぞ！時 間：13：00-15：00（120分）受講料：一般5,250円／回、正会員4,200円／回 ※杉並子育て応援券利用上限3,000円／回 （会員割引との併用はできません、あらかじめご了承ください）会 場：スタジオアムリタＷＥＳＴ（吉祥寺駅北口から、三鷹方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-17-12☆申し込みフォームの「メッセージ」欄に、「参加希望日」をご記入ください☆いずれの講座も、単身にてご参加ください
2011.05.15
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こんなときだから・・・（３月２８日 アドバンス講座）
こんにちは、スライスです。はじめに、3月11日に発生しました東北地方太平洋沖地震により、多くの命が失われたことに深くお悔やみを申し上げるとともに、被災地のみなさまに、心よりお見舞い申し上げます。５歳の息子が、少し前にこんなことをいいました。「父はこんな時になんでお店やってるんだろうね。」これに対して父親（＝夫）の答えは「“こんな時”っていうのはいつまでのことをいうの？」でした。正直、５歳児に対する答えとしては、いかがなものですが、大人の私には、少なからず考えさせられることがありました。さまざまな不安がぬぐいきれない“こんな時”だから、変わらないでいるありがたい日常を全うすることがいま自分にできることなんだ、と思っています。＊というわけで、アドバンス講座も予定通り開催しました☆職場復帰を目前に駆けつけてくださった方、かねてから講座に注目、お仕事を調整して来てくださった方、人数こそ少なく、節電しながらではありましたが、熱量は変わらず、いえいつもの５割増しで行いましたしかるべき時間をかけて動かし、メンテナンスするのも、なにもしないでほったらかすのも、すべては自分次第。そのお手伝いができること、いつも以上に感謝した講座でした。次回は５月の開催ですこれ以上の被害が広がらないように、いまより状況が好転していることを祈りながら…たくさんのかたに受講していただきたいと思っています。＊スライスよりお知らせ＊もうすぐ４月ですが、産後のボディケア&フィットネス西麻布教室を開講します！！お申込絶賛受付中ですので、ぜひお誘い合わせのうえいらしてください！詳細はコチラです☆（文責：白石あすか）
2011.03.30
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嗚呼、アドバンス講座（1/31）
NPO法人マドレボニータ・正会員のみなさまとは、マドレジャーナルでお世話になっております、白石あすかです。本業はインストラクターで、杉並区和田で「東高円寺教室」を担当しています。近くウレシイ発表もできそうなので、どうぞどうぞお待ちくださいと、本日はアドバンス講座のご報告外は冬らしく、突き刺さるような寒さでしたが、吉祥寺は違いましたよウォーキング講座歩くって、毎日のこと。その歩く動作がエクササイズになるという夢のような話（笑）。ちょっとしたしかけを施して、骨盤の動きを意識すると・・・脚の運びがスムーズに！そのしかけというのが、「おばあちゃんシール」って、私が勝手に命名したんですが、おばあちゃんがこめかみに貼ってるみたいなアレを・・・おっと！この続きは、講座にきて実際に体験してみてくださいシュッと振り向く姿もキマりましたボールエクササイズ講座少しメンバーも入れ替わり、後半戦。こちらは有無を言わせず（！）弾み続ける５０分。アドバンス講座の名の通り、負荷も精度も高めていきましたでも、赤ちゃんにはそんな都合は関係ない、そう。抱っこで弾むのが大好き私も赤ちゃんも容赦しないけど、それに応える姿は、美しい母そのもの電車を乗り継いで駆け付けてくださったり、春の職場復帰に向け保育の練習も兼ね初めて託児に挑戦してきてくださったり。その期待を裏切らないように！という一心でしたが、気付くと鏡がくもって前が見えない！あれは圧巻、えも言われぬ光景そして、その頑張りは今ごろ、カラダのほうにも効果が出ている頃かと思われますチラリと映り込んだ鏡がくもっているの、見えますよね？そして、なんたってこのやりきった表情私はこの顔が見たくて前に立っているといっても過言じゃないですね！次回は３月２８日（月）の開催です手帳にチェックお願いしますねありがとうございました（文責：白石あすか）
2011.02.01
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踊れるカラダはつくるもの！＊踊れるカラダづくり≪超基礎≫
ばっさり、さっぱり髪を２０ｃｍほど切りました、スライスです。先日２０代最後の年、ニク（２９）を迎え、いよいよ「オトナの階段の～ぼる～♪」ときがきたか。と腹をくくりました。（おっそー！！）そんな、わたくしスライスが講師を務める講座がそう！「踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫」今年もよろしくお願いいたします。残念ながら欠席の方もいらっしゃいましたが、それでも１０名もお集まりいただき感動初めて託児に挑戦したり、お仕事のお休みを取ってきてくださったり、このあと出勤される方もいたり！２０１１年初の≪超基礎≫講座ということで自分のカラダと丁寧に向き合うべく、ストレッチを入念に、ゆっくり、じっくり、ときに負荷をかけながら行っていきます。もちろん、お約束の「股（内転筋）の筋トレ」もうう・・・写真はウソをつけませんね。。。んーーーもうちょっと膝が伸びたいっ！！！ま、これも一朝一夕にはなりませんね、日々の積み重ね。最新作のこちら 股の筋トレをはじめ、肩周り、骨盤周りのケアとして、講座でも行なった動きが収録されていますのでぜひ参考にしてくださいね振付を覚えるのに真剣・・・若干、自由な感じではありますが（笑）この日の目的は、とにかく楽しく気持ちよくカラダを動かす。形にこだわるのは次のステップ。というわけで、次のステップは４回コース！！≪踊れるカラダづくり講座４回コース≫2月3・17日、3月3・17日 ⇒お申込みはこちらからどうぞ！時 間：13：00-15：00（120分×4回）受講料：一般21,000円（5,250円／回）、正会員16,800円（4,200円／回） ※杉並子育て応援券利用上限3,000円／回 （会員割引との併用はできません、あらかじめご了承ください）会 場：スタジオアムリタＷＥＳＴ（吉祥寺駅北口から、三鷹方向へ徒歩５分） 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-17-12※単発での参加もお受けいたします。 申し込みフォームの「メッセージ」欄に、「参加希望日」をご記入ください※この講座へは単身にてご参加くださいさっそく、ご感想のメールも届いていてうれしい☆またご紹介できればとおもってますこれは、やりきった人のたちの笑顔ですねありがとうございました（文責：白石あすか）
2011.01.27
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“いい夫婦”である秘訣 （１１月アドバンス講座）
こんにちは★白石あすかです。私が出てきたということは・・・そうです！隔月開催のアドバンス講座☆今月はほんとにアドバンス。いえ、ほんとじゃないアドバンスなんてないんですが（汗）ご参加くださったみなさん全員、産後クラスに２クール以上通ってくださったばかりどんだけボール好っきゃねーーーんとなったら、お調子者のわたくしスライスは、当然（！）筋肉にしっかり負荷をかけていきます鍛錬のために参加していたこやまっちんイントラも「きついっすよねぇ？」と。しめしめ。ボールエクササイズのすばらしいところって、きついんだけど、それ以上に楽しいところ楽しんでいるうちにうっかり体が鍛えられちゃう、そんなお得に女性は弱い後半はウォーキング歩き方って、すっごく体のクセが出やすいところ。それが原因で、体をゆがめてしまうことも正しく、かつ体を内側から温められる、しかも見た目にもうつくしいウォーキングには、そりゃあスキルがいりますのでしくみを理解し、ポイントを押さえておこなっていきます。こんなふうに颯爽と風を切って歩けたら、ウォーキングが一層楽しくなりますねもちろん、わざわざウォーキングの時間が取れなくてもちょっとそこまで、お手洗いに（！）でも、とにかく日常生活に欠かせない“歩く”動作をこの骨盤を意識するだけでエクササイズになるので、チャンスあらば！！試してみてくださいね“いい夫婦”である秘訣は、一人の女性である尊厳を失わないよう、ときには時間をとって、自分と向き合うこと。ってちょっとムリくり？？いえ、この笑顔でパートナーの帰りを迎えられたら、１５６（イチコロ）ですねありがとうございました☆↓現在受付中の講座です★◆踊れるカラダづくり講座≪4回コース・単発受講≫ 講師：吉岡マコ------------------------------------------------------------------日程：11月4日,18日,12月2日,16日(木)13:00～15:00／120分会場：アムリタ・ウエストスタジオＢ１☆詳細・お申し込みはこちらから【まだまだ受付中!!】◆吉岡マコのボールエクササイズ「3コイン」40分クラス 講師：吉岡マコ------------------------------------------------------------------日程：12月2日,9日,16日(木) (1)10:10～10:50 (2)11:20～12:00会場：アムリタ・ウエストスタジオB1☆詳細・お申し込みはこちらから【大好評受付中!!】◆踊れるカラダづくり講座≪超基礎編≫ 講師：白石あすか------------------------------------------------------------------日程：1月24日（月）10:00～12：00会場：アムリタイーストスタジオ2F(吉祥寺東）☆詳細・お申込みはこちらから【受付中です！】（文責：白石あすか）
2010.11.22
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踊れるカラダは、基礎が肝心！
こんにちは、白石あすか＠基本杉並、ときどき吉祥寺です。（今年中？来年にはもう少し遠征したいなと画策中！）すっかり涼しくなりました。秋は好きです。過ごしやすいから（単純）。あさて。今月の踊れるカラダづくり講座は≪超基礎≫編でした。（残念ながらお休みされたKさんRさん、お大事に…）まずはしっかりカラダをほぐし、ストレッチしていきます。普段の生活ではなかなか使われない部分は特に丁寧に…地味できつくて辛いイメージのストレッチ、筋トレですが、多少は負荷をかけないと、できるようにはなりません。なので、ここはペアになったり、声を出したり、工夫して楽しくやっていきます。お約束の内転筋エクササイズ。なんだかんだで１トラック頑張りました！基本のステップをさらったら、振付にも挑戦！自分のからだなのに！自分の意思で動かすことがこんなにも難しいだなんて！でも、簡単だったらつまんない。難しいからこそやりがいがあるってもの！残りの時間はひたすら繰り返して練習すると…ちょっといい感じに☆自分で言ってはいけないことはわかっているんです。で、でも・・・た、楽しいっ！！今ごろ筋肉痛はきているでしょうか・・・。それだけカラダを動かした証拠ですから！痛いけど、さらに動かして回復を促してあげてくださいね。みなさま、ありがとうございました☆ぜひ４回コースへのご参加もお待ちいたしております。◆踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫＠吉祥寺スタジオアムリタWEST☆2010年11月4日スタート！（11/4,18, 12/2,16) 13:00-15:00 単発でもご参加もできます【受付中】☆講師はマドレボニータ代表・産後セルフケアインストラクターの吉岡マコ（文責：白石あすか）twitterアカウントはslicceAsukaです
2010.10.05
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あっ！どばんす講座レポート☆
こんにちは。↑ こちら『マドレジャーナル』のイラストなどを描いていますが、（まもなく１７号が完成！ひゃっほう★）本当は（？）産後セルフケアインストラクターの白石あすかです。マドレボニータの講座の講師もしておりますです。はい、日本語が若干不自由なんですが、その分、絵を描いたり、身体動かしたりする場面には、必ず現れます(笑)。そんなわたくし、あだ名：スライスより、先日のアドバンス講座のレポートです。＊この日の講座では、日頃マドレ事業のあれこれ事務を務めている事務局シスターズ３人も駆けつけてくださいました！９月からの新メンバー、くろろんこと黒田美穂さんはじつに５年ぶりのご参加とのこと！！ほんとは覚えることなど、たくさんあるから、１分たりとムダにはしたくないはずですが、いえいえこんな時だからこそ！まずは体を動かして、脳みそを活性化した状態のほうが効率よかったりするんですよー。しかも、講座の申込受付などを担当してくださるくろろん、まずは現場にも足を運んで！とのことでご参加くださいました。こういうの、手前味噌って言うかもですが、直接足を運んで、人と寄り添って取り組んでくださる方と一緒にお仕事できるって幸せ。（スライスのつぶやき）講座の様子をチラリ☆CMのあの曲が聞こえてきそうじゃない？？颯爽と歩く母たち☆美しい。産後クラスの最終回にもお伝えするのですが、これを５０分かけて、じっくりと理解を深めます。カラクリがわかれば、あとはその通りに体を動かせるようにするわけですが、そのためにはある程度、練習の時間と量が必要です。ですが、歩きながら体を内側から温めるスキルは一生モノ！ポージングもキマってます☆＊ボールエクササイズは、全員がクラス卒業生ということで、負荷をかけておこなっていきました。そう、わたし、みなさんの前に立ってリードすると、ドＳ（！）な部分が出てきてしまうんどぇす(笑)。が、が！みなさんのほうがずっとウワテ。ものともせずにガンガン弾んでいました。負荷をかけるといっても、重たいダンベルを持つとかではなく、筋肉の正しい使い方を意識して、自分が今できる最大限に力を出すので、「もっとできるはず！」と自分を信じる力も鍛えられますねー。腹筋もなかなかきつかったはずなんですが、なんたって、事務局シスターズのハラマリこと原万里子さん＠妊婦が涼しい顔でこなしてしまうものだから、みんなズル休みできなかったですね(笑)。ま、お家で、しかも一人では、「まいっか」となりがちなので、みんなで声出して、息を合わせて部活みたいに頑張れるのは現場に来た人だけが味わえる醍醐味です。ほら！運動後のすがすがしい表情☆ご飯３杯いけますね。（お腹も空くし。）ご参加くださったみなさん、ありがとうございました☆次回は１１月になります。来月は踊れるカラダづくり・超基礎 があります。◆ボール＆ウォーキング講座＠吉祥寺スタジオアムリタＥＡＳT☆次回は2010年11月22日（月）10:00-12:00 【受付中】◆踊れるからだづくり講座・超基礎＠吉祥寺スタジオアムリタEASTストレッチ、筋トレ、アイソレーション、基礎の基礎から丁寧に教えます。教えるのは産後セルフケアインストラクター兼、ダンサーの白石あすか。☆2010年10月4日（月）10:00～12:00【受付中】★私が担当する産後のボディケア＆フィットネス東高円寺クラス １０月コース（10/6・13・20・27）10:00～12:00 もお申込受付中です！ 詳しくはコチラ☆ ２面鏡のオサレなスタジオ！身体の使い方を楽しくかつ丁寧にお伝えします♪（文責：白石あすか）
2010.09.17
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マドレボニータのアドバンス講座
こんにちは、スライスあすかです☆あ、１５ほどサバ読みますた。。。息子…ではなく弟です。産後セルフケアインストラクターで、地元、東高円寺（杉並区和田）にてクラスを開催してます！８月４日（水）より８月コースがスタートしますがまだお席に余裕があるので、迷っている方はぜひ！私がこちらに登場したということは・・・はい！アドバンス講座のご報告です☆今回はるばる北海道は網走！からいらしたのは、現在、インストラクター養成コース５期生として学ぶカオリンこと永野間香織さん！同じく勉強中のふじみんこと藤見里紗さん、そしてのむさん（監督ではない）こと野村智子さん、ゴーゴー５期生、３人娘が集合です！！（でも写真を取り忘れる始末…チーン。）さらに！神戸からという方も！！ご実家のご帰省中の機会に、といっても川崎から！いらしてくださいました！！うれしいっ☆東高円寺クラスのOGとの再会あり、先日の踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫メンバーとの再会あり、夏休みのチャンスを狙って！来てくださった方もいて、それだけで私はお腹いっぱい・・・いやいやいや、私が満足しただけじゃ終われませんね。さて、「アドバンス講座」という名前がついていますが、初めて！という方でもご参加いただけます。「ついて行けるか不安。」という声も聞かれますが、ご安心を。そんな不安も吹っ飛んでしまうほど、楽しい！ボールエクササイズの魅力をお伝えしています。そして、産後クラスOGのみなさん、みなさんにはそれなりの期待をしていますので（！）自分にあった負荷で、臨んでいただいてます。あれ、、、あたし、厳しいでしょうか？？これぐらい、期待してもいいですよね？期待されなくなったら、人間悲しいもんです。そして５０分後には、、、みんなみんな、この表情☆＊＊ウォーキング講座も、初めての方がいらしたので、１つ１つ段階を追って、やっていきました。なんたって、足を踏み込んで体重移動する練習からはじまりますので、「ん？？本当に歩けるようになるのか？」と思ったかもしれません。ですが、その過程も端折らずに、ひたすら練習すること５０分、最後には颯爽と風を切り、そしてシュッと振り返りポーズを決めるところまで完成！みんな、髪の毛を下ろしたら、シャンプーのCM出れたね(笑)。（BGMはもちろん！SMAPですYO！）そんな私が全身で楽しんでいる講座！次回９月は曜日が変わって金曜日に開催。９月１７日（金）ウォーキング10：10～11：00ボールエクササイズ11：10～12：00たくさんの方のご参加お待ちしています☆（文責：白石あすか）
2010.07.27
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踊れるカラダ、つくってます。（超基礎）
お世話になっております、スライスこと、白石あすかです。 （先日の品川子育てメッセの写真より、マコ先生の隣、小さいのが私です。毎週水曜、杉並区和田にて東高円寺教室を開催してます。）私がここに登場するということは・・・そう！踊れるカラダづくり講座＊超基礎＊のご報告です☆現在３ヶ月に１回のペースで行われている超基礎講座、７月の今回は９名の方がご参加くださいました！「ダンスは初めて！センスがなくて（本人談）」から「むかしバレエをちょこっと…」な方まで入り混じっての講座。中には「この講座に出る機会をうかがっていて、 今日は夏休み中のパートナーに預けて参加しに来ました！」という方も！嬉しい限りです。ゴメンナサイ。って突然ですが、先に謝っておくと、たぶん、講師の私が一番楽しんでます、この講座。あ、でも、マドレボニータの看板をしょった講座の名誉のため補足すると、当たり前ですが、受けていただく方のことを考えたプログラムになるよう、私自身も外でレッスンを受けて、新しいことを学び、構成を考え、研究をしているので、そうした背景も含め、楽しいんです。（なんて、言葉を尽くすほど言い訳に聞こえるからこれくらいにしよう・笑） 内容はこんな感じ↓ ストレッチ、あれこれ。普段使われにくい部分を伸ばします。 丁寧に、丁寧に・・・ 開脚だけでも５種類近くの方法でストレッチ、効く。 このアングル最高（笑） 撮影：シマコちゃん 内転筋の筋トレは４回コースでもおなじみ☆ 写真では紹介しきれませんが、ストレッチ、筋トレを丁寧にやった後は マドレナンバーの振付にも挑戦！！ はじめは、ドタバタ（失礼！）だったステップも、 手順をしっかり踏んだら、徐々に形ができてきて・・・ 音に合わせると、あら！ステキ☆ 最後は記念写真☆（忘れずにとることができました。） なんと！このうち６名が紫磨子先生の吉祥寺東クラスの卒業生！ シマコ仕込みの「歯ぐき２mm見せ笑顔」がステキ☆板についています。みなさま、ありがとうございました～☆ 次回の超基礎講座は１０月。ちょっと先ですねぇ。体そこまで待てない！！そこのアナタ。ぜひ！来月から始まる４回コースに！お待ちしております！！（文責：白石あすか）※今週の土曜日、久我山で産褥記２トークショーあります。 入場無料。産褥記２がチケットがわりになります。 まだまだ受付中です！
2010.07.14
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ウォーキング・ボールエクササイズ講座のご報告
こんにちは！産後セルフケアインストラクターの萱沼道子です。区役所で面白いことがありました。私の生年月日を記入していたら、「あ、この方↓と同い年ですね！」役所の人に「普通に」そう言われました。…。東京、まだまだわからないことだらけです！でも面白いです。そんな1968年生まれの私はただ今42歳。1歳の男の子の保育園のことで奔走しています。まだまだ元気でいたいです（切実・涙）。なので体は資本です。「子どもが産れてから、何もしてなくて～」これでは…これでは…、バイキンマンにやられてしまいかねませんっ！ということで、今日の「身体を動かす講座」のご報告です。*******************マドレボニータでは、産後クラスのほか、妊婦さんむけのクラス、そして特別講座と、各種講座・イベント色々あります。今日は、ウォーキング＆ボールエクササイズ特別講座。担当はスライス（白石）あすかさん。午前中みっちりしごかれてきました！あすかさんのもとにインストラクターやインストラクター志望者、昨日のＷＭＳのサポーターさん、産後クラスのＯＧ（赤ちゃんと一緒に！）の方々、講座でご縁が出来た方など、いらっしゃいました。スタジオがパンパン！暑い熱い！舞踊家のあすかさん！身のこなしが素敵ですーー。2時間ぶっ通しで話す！笑う！つっこむ！そのパッションの熱いこと！！小さな私が言うのも何なのですが...(笑)、小柄なのです、あすかさんも。でも伝えたいものが、ほとばしって、沸きあがって、出てくる出てくるーーー！大きく、大きーーく見えました。ありがとうございました。また受講します！必ず！！受講後はご一緒した、インストラクター志望のノムさん（右）全国の皆さま、お見知りおきを…！と、ＷＭＳのサポーターさん、マキさんと、じゃじゃん、カナコナカイさんとでランチ。いつもブログでは何か食べてます。しっかりと身体に意識を行き渡らせて動いた後のランチはやっぱり…最高です。コチラでマドレボニータの各種講座・最新情報のご案内しています。どうぞ皆様、お気軽にお越しくださいませね☆（文責：萱沼道子）
2010.05.26
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踊れるカラダづくり講座＊超基礎＊（スライスver.）
こんにちは☆白石あすかです。衣りあたんにすっかり先越されてしまったのですが、講師であるわたくしスライスからも踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫のご報告です。今回はなななんと！うれしいことに１１名ものご参加！現役イントラはじめ、産後クラスのＯＧの方々や、お友達に誘われて来てくださった方、前回の超基礎講座のリピーターの方もいらして嬉しい限りっ！で、すっかり気を良くした私は、前夜に講座の内容をねりねり練り直し、シミュレーションまでしだす始末！わかりやすい性格。。。さて、本編ではまずストレッチから。 ここでいう『踊り』は、“見せる・魅せる”ことを目的としていて、それは非日常的な動作なので、普段の生活ではあまり使われることのない身体のあちこちを丁寧に伸ばしていきます。そのときに、“とにかく伸ばす”というだけではなく、“魅せる”ということも意識しながら行っていく。すると、伸ばしたいところは伸ばし、必要なところでは筋力を発揮するという、筋トレを兼ねたストレッチができるのです！女性はお得に弱い(笑)いざ、振付を！と欲張って、ちょっと詰め込んでしまったけど・・・ ローマが１日ではならないようにダンスもなおじく１日にしてならず。継続して行なうことで、必ず変化が表れるもの。この変化を実感したい！という方、ぜひ≪４回コース≫にチャレンジしてみてくださいね♪ダッシュでお迎えの方から、この足で出勤の方までいらして、終わりは記念写真も撮る暇なく、みなさんはやばやとスタジオを後にされたのでした。それにしても、ひと汗流してから出勤！なんてオサレ！きっと午後の業務もはかどったことでしょう。みなさん、ありがとうございました★（文責：白石あすか）
2010.04.14
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３／２３ アドバンス講座
こんにちは、白石あすかです。本日は、インストラクターとして ボールエクササイズ＆ウォーキング講座のご報告を…産後クラスを卒業後、「もうちょっと体を動かしたい！」「赤ちゃんと一緒に参加できるのもこれが最後のチャンス！」「子どもは預けて、みっちりエクササイズするぞー」などなど、そんな熱いみなさまの思いにお応えするべく、松岡シューゾー氏のような（！）熱いテンションで白石がお伝えするのがこのアドバンス講座です☆～ボールエクササイズ講座～なんせ５０分しかないので、自己紹介もそこそこにさっそくエクササイズをはじめます。が、さすがですね。弾みっぷりが違う！！ということはもちろん！股の開きっぷりもいさぎがよい！みなさん、卒業された産後クラスはバラバラなのですが、どこのクラスでもいかに！股の黒ずみについて語られてきたのかがわかるようでした（笑）。だんだん疲れてくると、ユーモア溢れる動きが繰り出され、そのおかげで笑いながら腹筋が鍛えられるといううれしい特典もありました！！もちろん、発声腹筋まで行います。が、これがまたスタジオに響き渡るくらいにお腹から声が出ていて、赤ちゃんも大喜びでした。夢中なあまり、お写真が撮れたのはたった１枚・・・次回は記念撮影くらいしようと思います。。。～ウォーキング講座～クラスでは、エッセンスをお伝えする程度でとどまってしまうウォーキングを５０分かけてじっくり取り組みます。まずは見様見真似で歩くも…だんだん不安になるばかり。。。しかし、５０分後には・・・！！！できるようになった手ごたえが得られると、笑顔もこぼれます！ポージングもキマってます☆次回は５月２５日（火）。詳細はコチラをチェックしてくださいね！！（文責：白石あすか）
2010.03.25
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産後の同窓会に３コインクラス＊男の子の育休！？
あたち、衣りあ。インストラクター吉田紫磨子の三女よ。７カ月になったわー。うふふ、母が３８才にしてカラダ鍛錬しているのに刺激されちゃって、あたちもがんばってるわーきょうのトレーニングメニューはハイハイ。１ｃｍぐらいすすんだかちら。保育園のせんせいたんたちが、おおげさにほめちぎるのよー！あたち、はずかちいけど、こんなにあたちのこと応援ちてる人がいる・・・がんばるわーにんげんって、ひとりじゃがんばれないのね。こうちて、応援ちてくれる人がいるとがんばれる。きょうはね、吉岡マコのボールエクササイズ「３コイン」40分クラスだったのね。 初参加の方も、常連さんも、ベテランインストラクターも、マドレの事務局スタッフハラマリたんも！ 後半はいろんなクラスの卒業生もあつまって★うふふ、腹筋の体勢をとっただけで、赤ちゃんたちけたけた笑ってたわー。わかるぅー。楽しいものー。でも、あたちも若いころ（生後２カ月くらい？）はアノ楽しさよくわからなかったー。青かったわー、あたち。３コインクラスって、４０分さくさくっとエクササイズちて、「それじゃー！！」ってバイバイ！！でも、短時間だから、初めての一時保育も利用しやすいし、仕事はじまっても、サクッと半休とりやすい。産後クラスの卒業生たちの同窓会みたいによくなっているわー。産後クラス未経験の方も、まずは体験としていいかも★また企画ちたら、ご案内するわー★＊＊＊＊ごごは踊れるカラダづくり講座♪あたちの自主トレ＠保育室中、母たちはこんなことちてたのね！きんにくの可能性を最大限に引き出すのねー。オリンピックがもりあがって、なにか動きたくなっちゃうじゃない？そんなときは、ぜひ踊れるカラダづくり講座へ（単発受講も受付中！）。踊るのって、ホント、柔軟性を磨くと思うの。それって、体の柔軟性だけでなく、考え方とかいろいろ。うふふ、あたち、まだまだだけど。あ、あと、こんな男の子の育児休暇のアンケートとってるんですって！これ、途中なんだけど、アンケート結果すごい、コレ読むだけでもべんきょうになるわー。うちは、父が有給休暇をとってくれたの。すんごい助かったって母が言ってたわー。（ヨシオって呼び捨てから、ヨシオさんになったわ。よく戻るけど）でも、それも２人目以降から。１人目のときは、有休なんてもったいない！とか、仕事休めない！って。うふふ紆余曲折してるのねー！！ぜひぜひ、女の子のみなたんもじぶんだったら、どうちてほしいかちら？って、答えてみてね☆お願いします。アンケートはコチラでち！【文責：吉田衣りあ】
2010.02.18
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気付く（ウォーキング、ボールエクササイズ講座）
お世話になっております、インストラクターの白石あすかです。※写真はイメージです。（絵／高橋葉子氏）わたくしからは、昨日あった隔月で行なっているウォーキング＆ボールエクササイズ講座のご報告です。今回のテーマはズバリ「気付く」。産後クラスでもお伝えしている骨盤ウォーキング、すでに経験積みということで、まずはレクチャーなしで実践。すると…「えっと、これ、、、あってるのかなぁ？？」だんだん不安げな表情に。と、不安になっていただいたところからレッスン開始！！自分が思いこんでいたこと、やっていたこととの違いに自分で気付くというのが目的です。そして、すぐにはできなくても何度も繰り返すことでできるようになっていく、その積み重ねによって動きの精度をどんどん高めていきます。すっごくわかりやすかったのが、はじめは１２歩で歩いていた距離を終わるころには８歩で進めるようになったこと！！当然、脚がびよーんと伸びたわけではございません（笑）。（それはそれでうれしいけれども。）足運びがスムーズになった自信が、表情にも反映されていました。今年の目標は「踊れる母」というマドレ事務局のフジさんとNECワーキングマザーサロンのファシリテーターとしても活躍中のふじみん。＊後半はボールエクササイズ。こちらも贅沢にプライベートレッスン風。すでに集中講座などにもご参加されているお二人ということで通常よりちょっと負荷をあげていきます。※注）アドバンス講座ではいつでも負荷をあげてやっているわけではありません。産後クラスの卒業生はもちろん、はじめてという方、赤ちゃん連れの方、午後はお仕事という方も大歓迎ですのでどうか安心していらしてくださいませ♪これ、あまり知られていないのですが、運動するという行為は、エネルギーを消費するだけの行為ではなく、エネルギーを生産する行為なのです！詳しくは集中講座でも学べます！ということは…体力というものは、温存できるものではなく動いて作り出すものなのですっ！！！たっぷり身体を動かしたあと、お二人は次の講座の会場へと骨盤ウォーキングで移動されるでした。。。次回のアドバンス講座は３月２３日（火）ぜひ手帳にメモっておいてくださいませ！！！詳しくは≫こちらです！（文責：白石あすか）
2010.01.27
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寒い季節こそ！ボール＆ウォーキング！！
こんにちは！事務局の藤永です。あっというまに2010年がスタートして1カ月が経とうとしていますね。皆さま、スタートダッシュの1カ月どのような月だったでしょうか？さて、来週火曜日（26日）はボール＆ウォーキング講座です。（講師は東高円寺でクラスを開催中＆踊れるカラダ講座でもおなじみの白石あすか先生！）時間割は1）ウォーキング講座10：10-11：00（50分）2）ボールエクササイズ講座 11：10-12：00（50分） です！ウォーキング講座（10:10-11:00)では、産後クラスの第4週に行う骨盤ウォーキングにフォーカスして、50分間、がっつり取り組みます。ウォーキング、といってもあなどるなかれ！私は9月に参加したのですが（当時は90分でした）、汗ばむほどしっかりウォーキングしてきました！！音楽に合わせて、鏡を見ながらのウォーキングでモデル気分が味わえます。歩くというだけなのに、こんなにも気持ちがあがるのですね～！ボールエクササイズ講座（11:10-12:00)では、産後クラスで行うボールエクササイズに50分間みっちり取り組みます。私はボール講座は未体験なのですが、メモをとりつつの50分間のボールエクササイズ、とっても楽しそうです…！！寒い季節はついつい、背中も丸くなって縮こまりがちです。こういうときこそ、ボールエクササイズでカラダを動かしてカラダをすっきりさせたいですね。寒い季節こそ、カラダを動かして、縮こまりがちなカラダとココロを伸び伸びさせてみませんか！どちらの講座も、お席に若干の余裕がございます。皆さまのご参加、お待ちしております。お申し込みはコチラからどうぞ！（どちらかのみのご参加も大歓迎です！）（文責：藤永幾代）
2010.01.18
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みぞれ降ってましたけど、汗！
こんにちは、スライスこと白石あすかです。今年もよろしくお願いします★今日は今年２０１０年一発目となる特別講座、踊れるカラダづくり超基礎講座でしたのでさっそくご報告です。まずはストレッチ…と思ったら、さむーーーい！ので急遽、もも上げ＆ランニングでウォーミングアップ。大の大人が集まって黄色い声を上げながらダッシュ！（笑）すぐ温まりました。この講座でおこなうストレッチは、単に痛いのを我慢してやるものではなく身体の特性をうまく利用してやっていくので、なんでこれで脚が上がるようになるのー？不思議。おもしろい！そう、楽しいんです。あでも、「ムリしないで」ということではなくある程度は負荷をかけて行います。じゃないとできるようにはなりませんので。筋トレもお正月明けバージョン（＝多め★）でした。振付の前に基礎となる肩と胸のアイソレーションの練習。普段の生活では使われにくい部分を意識的にコントロールするのがダンス。ダイナミックに踊るためには、身体の可動域を広げていきその感覚を筋肉に覚えこませるために鍛錬が必要なんです。基礎を踏まえたうえでいよいよ振付。２×８カウントほどの長さですが、全身を使う動きを何度も繰り返し…集中しすぎてなんだか難解な表情に。それも意識的に笑顔を作っていきます。今はまだ信じられないかもしれませんが、身体が思うように動くようになると、今度は楽しくて自然と笑顔になるんです！そうすると「笑ってごまかすな。」という注意が飛ぶんですが（苦笑）。あっという間の２時間、締めくくりに記念写真振付にとくに決めポーズがなかったので、途中の動きで止まってます。（キツイ）これを撮ってくださった葉子さん、なぜか同じ格好をしてました（笑）。鏡も窓もくもるほどの熱気、外を見たらなんとみぞれ混じりの雨！こんなに寒い日でも、汗が出るほど身体を動かせるなんて、人間バンザイ！！ご参加くださったみなさま、どうもありがとうございました！せっかく今日やったことをそれでおしまいにしてしまうと、それまでなので何か一つでも記憶に残っていること、思い出して取り組んでいただけると嬉しいです。少しでも積み重ねていけば、身体は必ず応えてくれて変化しますから。よかったらひとことでも構いませんのでぜひご感想をスライス宛にお寄せくださいませ！◎◎◎1月26日（火）にはボールエクササイズ／ウォーキング講座があります。こちらも私が担当させていただきますのでぜひいらしてください！今月は東高円寺産後クラスが休講のため、今から気合十分！温まってます（笑）。（文責：白石あすか）
2010.01.12
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ニュー☆アドバンス講座
こんにちは、白石あすかです。本日は、曜日も時間もリニューアルとなったアドバンス講座でした！（あ、講師も）今回参加してくださったＪちゃん、小山先生の江戸川（平井）クラスの卒業生で岩倉病院でのボールエクササイズクラスに足しげく通ってくださり、１０月から職場復帰された３児の母、産後１０ヶ月、今日は半休を取って千葉からいらしてくださいました！！そして、もうひとかたは先日より産後ＳＣＩの養成コース４期生としてスタートされたＡさん。スキルアップのために！と頑張っています！まず前半は、ボールエクササイズから。あ、すみません。写真撮る間もなくひたすら弾みました。おそらく産後クラスではここまで細かーいところまでは言われなかった！というくらい、徹底的に形をチェック！基本の姿勢ひとつとってもラクじゃありません。しかし、体を正しく使えてくると形も息もぴったりそろって気持ちがいい！！筋肉も喜んでいるのがわかります！（って、なかやまきんに君か！）後半は、ウォーキング講座。言ってることは理解できるんだけど、体が思う通りには動かない、というのが人間。とくにここでお伝えするウォーキングはちょこっとスキルが必要。そこで、鏡を見なくてもできるようになるまでに５０分で仕上げていきます。歩きだす前のポージングも、キマってます。そして、ターンをして後に振り向いたこの笑顔！！！注）やらせじゃないですよ（笑）これは、１０分やそこら練習しただけじゃ出せません。お二人ともすばらしい表情なんですが、なかでもＡさんの笑顔は、形状記憶されています！私が初めて講座でお会いした当時は、どんなに言っても表情が緩まなかったのに（苦笑）、今日は終始この表情！新たなインストラクターの誕生が今から楽しみです！＊＊＊気が早いですが、次回のアドバンス講座は来年2010年１月２６日（火）の午前中です。今回は逃してしまったぁ；；；という方も、来年の手帳に要チェックおねがいします！杉並区にお住まいの産後女性のかた、（私もです☆）子育て応援券がご利用いただけます。吉祥寺はランチできる場所がたくさんあるので講座で汗を流して頑張ったご褒美に☆なんてのもアリですよね！産後クラスの卒業生はもちろん、たくさんの方に受けていただけたらと思っています！（文責：白石あすか）
2009.11.24
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仕事復帰前のカラダづくりにも！～9/24ウォーキング＆ボールエクササイズ講座
産後セルフケアインストラクターの高橋葉子です。9/24(木)は、隔月で開催している、ウォーキング＆ボールエクササイズ講座＠吉祥寺アムリタスタジオでした☆産後クラス卒業生の方たちが「もっとみっちりやりたくて！」「ベビーカーでのお散歩で颯爽と歩きたい！」とお子さんを預けて参加してくださって、嬉しい限りです！そう！骨盤ウォーキングは、ベビーカーでのお散歩が、いい練習のチャンスなんです！腕をロックしてる状態になるので、上半身を固定しやすくて、骨盤だけを動かす感覚が身につきやすいんですね～歩くだけでなく、ターンしてポージング☆も。講座終わってからは、カラダの動きの新たな発見があった！とさっそく熱いご感想メールがいくつか届きました。そのなかから、松村貴子さんのメッセージを、ご了解を得て紹介させていただきます☆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・先日はウォーキング講座でのご指導ありがとうございましたｖｖ去年の11月に産後クラスを終えてから、ずーっとずーっと狙っていただけに、とっても楽しかったです♪しかもクラス始まる前にマコ先生がいらっしゃるなんて微塵も思わなかったので、足の裏からロケット噴射しないだけで精一杯でした（笑）。（※高橋注：松村さんはマコ先生の大ファンなのです！）びしっと美しく歩くことだけを1時間半やっていると（しかし、1時間半もすっごくあっという間に感じました）、いかに人間はラクして歩いているかがよーーーく分かりますね～。カラダをナナメに使う、ということ自体、日常の中では殆どないので、最初の骨盤回しから「あれっ、キビシっ！」ってカンジでした。使われていないために筋肉が弱っているのと、たぶんカラダが硬くなっちゃっているのと両方なのでしょうね。あと、産後クラスの後に自己流で骨盤ウォーキングを実践して、「ちょっと腰が痛いな～」と思うこともあったんですけど、講座の中で「上半身が後ろに残って腰が反ってしまっている」との、自分では分からなかった部分を指摘して頂いたりして、「カラダの痛みにはちゃんと理由があるもんだ」と思いました。来年の4月には仕事復帰なのですが、それまでに出来ればバランスボールの講座か、踊れるカラダ作りを受けてみたいと思ってます。なかなか、「預ける」と「時間を作る」の兼ね合いが難しいんですが・・・。復帰までにカラダの使い方についてのスキルをもうちょっとレベルアップすることをテーマにしていきたいと思っています（仕事のスキルじゃなくていいのか？と心の声（笑）。いいんです、体が資本ですから！）。勝手な感想ばっかり述べてますが、ありがとうございました！またどこかでお会いしたら、声を掛けさせていただきますｖｖ松村貴子・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・松村さん、ありがとうございました！仕事のスキルを磨くためにも、やっぱり体が資本ですよね！復帰する前に、カラダ作りに取り組むって、素晴らしいことだと思います～☆これについては、『NECワーキングマザーサロン』でお渡ししているテキスト、『マドレ式・ワーキングマザーの教科書』 に、みっちり、たっぷり載っていますので、ぜひ各地のサロンでゲットしてください！！！さて、この講座、次回から、ちょっとリニューアルいたします☆午後から午前中の開催に引っ越しし、時間も短くして、お値段も安くなります。産後クラス卒業生の皆さんが参加しやすいように調整中ですので、詳細決まりましたら、すぐにご案内しますね～！少々おまちを～☆（文責：高橋葉子）
2009.09.27
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踊れるからだで、おどってまーす
踊れるからだづくり講座4回コース最終回。モノクロでとってみました☆基礎をみっちりやると、踊りに躍動感がでる。経験者も初心者も。ただ振りを覚えるだけじゃなくて、振りを最大限に活かすための踊れるからだづくり。来月10月は、踊れるからだづくり講座超基礎講座です。曜日と時間と会場がかわります。10月13日（火）10：00-12：00（120分）スタジオアムリタEASTのほうになります。もう受付はじまってますので、ぜひどうぞ。
2009.09.18
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踊れるからだ、つくってますー（3回目）
踊れるからだづくり講座＜4回完成講座＞今回のクールは、踊りの超基礎的なステップを4回で完成させるべくやってます☆3回目の今回は、ステップをつなげて踊りにしていったり、ジャズやコンテンポラリーの振り付けにもチャレンジ。次回は最終回、９月１７日（木）１３時～１６時です。最終回からでも参加できます。お申込みはコチラで。初めてでも、初めてなりに楽しめるとおもいます。１０月は超基礎があります。１０月から、超基礎は、子どものいる人が参加しやすいように、午前中になりました。10月13日（火）10：00-12：00（120分）こちらもぜひ！！（文責：吉岡マコ）
2009.09.05
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踊れるからだつくってまーす
踊れるからだづくり講座、２回目でした。踊れるからだ、つくってます！踊れるからだは、カッコイイ！踊れるからだは、うつくしい！踊れるからだは、オモシロイ！次回は、９月３日（木）１３～１６時、９月１７日（木）１３～１６時、吉祥寺スタジオアムリタWESTです。今クールは、どのダンスにも共通する基本のステップを中心に、超基礎からやってますので、「踊ったことないけど踊ってみたい」という人にもオススメです。このへんのステップって、超基礎すぎてふつうのスタジオだと、見よう見まねでマスターしてね、というかんじで、あんまり掘り下げないんですよ。でも、私がずっと習ってる先生は、そういう基礎をすっごい重視するダンサーで、たとえばランニングマンなどの当たり前のスタップも、すっごくマニアックに分解して、みっちり教えてくれる先生だったので、その教えをまもって、ステップの練習をしています。ただ、そういう先生のレッスンは、夜だったりして、子持ちの人はなかなかいけなかったり、周りが若すぎてテンションがちがいすぎたり(笑)っていうのもあるので、ぜひ、子持ちの人は、マドレの踊れるからだづくり講座へどうぞ。単発受講もOKですので、ご興味あるかたは、９月からでもぜひ。お申込みなどはこちらで。（文責：吉岡マコ）第四回マドレ・ネットワークサロンin東京、参加者募集中☆9月19日(土）13:00～15:00※懇親会15:00～16:00（自由参加）浜田山にて。
2009.08.21
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7/23ボールエクササイズ講座＆ウォーキング講座
産後セルフケアインストトラクターの高橋葉子です。7月23日（木）は、隔月で開催している、『ボールエクササイズ講座』＆『ウォーキング講座』でした！「みっっちり動きたい！」「覚えてウチでもできるように」「正しい形を確認したい！」…という声が多いですが、今回は「仕事でキリキリしている自分に喝を入れるために！」というかたも！いろんな活用をしていただいて嬉しいですー☆ボールエクササイズ講座では、筋肉の正しい使い方と弾み方から、じっくり一人一人確認して、弾むだけでもすごいトレーニングになる！ってことを体で実感していきます。最後には「今までわからなかった体の使い方がわかりました！！」と、まさに開眼！された方も！自分の体をコントロールする感覚に目覚めると、ほんとに楽しいんですよね☆↓そんな大発見を、しっかりマインドマップに刻みつける時間も。…残念ながらボールエクササイズ中の写真はうっかり撮り損ねてしまいました～続いて、ウォーキング講座。骨盤のひねりが大きなポイントになる、骨盤ウォーキング。さらに体をコントロールするスキルが必要です。頭で考えすぎるとこんがらかってしまうので（笑）どんどん動いて体で覚えていきます！そのとき大切なのが、「笑顔」！！みなさん、素晴らしい～☆☆☆骨盤のひねりや脚の運び方など、細かいポイントを練習しながら、やっぱり大切なのは、骨盤を起こして、体幹部の力を使うこと。最初はなかなか思うとおりに動けず混乱していた方も、グループで練習していくうちに、みるみる上達！！！ チームごとに、歩いて、ターンして、戻ってくる、という一連の流れまで行って、最後は全員でウォーキング☆すっごいいい笑顔です！！産後クラスでは、ほんとに短い時間でしかできないのですが、９０分じっくり取り組めるこの講座、なにより私が一番楽しんでいるかも！？(^▽^)次回は、９月２４日（木）です。13:00～14:30 ウォーキング14:45～16:15 ボールエクササイズ 産後クラス卒業生は、1,000円割引になりますよ～（各講座）お申し込みはコチラからどうぞ！☆（文責：高橋葉子）
2009.07.23
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踊れるからだ
木曜の朝は、バランスボールで汗をながし、木曜の午後は、踊れるからだづくり講座でした！！踊れるからだのストレッチ。踊れるからだとは、筋肉を使い分け、コントロールできるからだ。みてくださいこの筋肉の見事な使い分け。この三角筋と僧帽筋の使い分けを・・・高橋葉子インストラクター（４０歳）のうつくしき後姿です。踊れるからだとは、美しく脚があがるからだです。格闘系エクササイズのキック練習を活用して、脚があがるようになってきました！！７月は、９日（土）に、踊れるからだづくり講座・超基礎編がまたあります。受付スタートしてますので、踊れるからだつくっていきたいかた、ぜひご参加を。４回コースは、８月にスタートします。それから、バランスボールも、ただ汗ながすだけじゃ物足りなくなってきたかたは、バランスボールの特別講座９０分もおススメです。次回は7月23日（木）13：00-14：30（90分）ウォーキングの特別講座もぜひ！ （文責：吉岡マコ）マドレボニータのお仲間になりませんか？会員募集中です！！マドレジャーナルバックナンバー販売はじめました☆マドレジャーナル第一号から六号までの六冊セットをマドレボニータの会員さん向けにおわけしています。詳しくは事務局へお問い合わせください☆『産後白書』個人頒布受付中！ひとりでも多くの産後女性に無料配布できるよう、賛同金も募っています！！集中講座DVD受講、受付中★詳細はコチラで。**************************************■2009年５～７月スケジュール■**************************************7/6･7(月･火)★産後プログラム指導法・集中講座２ＤＡＹＳ7/23(木)★ウォーキング特別講座／ボールエクササイズ特別講座●ボールエクササイズ講座7/23日（木）13：00-14：30（90分） ●ウォーキング講座7/23日（木）14：45-16：15（90分） *******************************************★：一般向け基礎クラス・イベント★：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～）★：インストラクター養成コース
2009.06.18
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(3期生より)ボールエクササイズ、ウォーキングの特別講座に参加しました☆
こんにちは！はじめまして！産後セルフケアインストラクター養成コース３期生の竹下浩美です。（２期で勉強しておりましたが、途中、出産をしたため、３期に編入させていただき、あらためて勉強＆鍛錬しております。）どうぞ、よろしくお願いいたします！！さて、さっそく、23日 (木) に行われた『ボールエクササイズ講座』＆ 『ウォーキング講座』に参加しました！（講師：高橋葉子先生） 産後クラス後の、熱気が残るスタジオで、楽しいメンバーが集まりました！まずは、基本の弾みかた。 " ボールで弾む " って、ビヨ～ンビヨ～ンって簡単なことにおもわれますが・・・実は！ " DOWNUP " のリズムをとって弾むのって、難しいんです！！沈んでいる時も、弾んであがってくる時も、カウントと音楽をちゃんと聞いて、それに合うように、筋肉で弾みをコントロールして弾んでいます。ポイントの「骨盤」を起こして弾むことができたら、今度は、さらに筋肉に負荷をかけます。開いている脚を閉じて、あえてバランスの悪い形をつくり、腹筋に集中して負荷をかけます。それもできたら、踵（かかと）を浮かせて。それもできたら、腕もクロスさせて。どんどん体を細～くして不安定にさせて、お腹に『負荷』をかけていき ます。「キツい～」とおもったその先までがんばる！！で横の姿（骨盤の角度）を鏡で確認しながらひたすら皆で合わせて弾みます。なぜなら、おなかの力が抜けると、骨盤は前に倒れてしまうからです！「キツい～」ところで負荷をかけるのをやめたら進歩がない！こんなに、ずっと弾み続けること、家で１人じゃできません ( > < )!!皆がいて、葉子先生の愛のあるツッコミがあってこそできます☆先生のツッコミも本当に勉強になります。まず、わかりやすい！形を的確にとらえて表現されているので面白い！！たとえば・・・手を斜め下に出す時、指を全部閉じて出している方がいらっしゃいました。「シャベル、ザクッ」園芸用ステン スコップ言われてみればそう見える！！から面白くて、顔がゆるんでしまいます (^^)実はこれもお腹に力がはいるポイントです！！！形では、こまか～いチェックがはいります！筋肉に一番きいてくるようように、拳の位置、形、腕の位置、脚の形。。。この " 客観的にみてもらう " ことも重要です。私は今まで全く意識していなかった ” 足 " の チェックをして頂きました。はっ！！確かに隣で弾んでいる、まさりん先生と違い、足の裏がビロ～ンと見えてしまっています。前に立つ人は " 意識して " お手本となる正しい形を作ら なければいけませんね！！そして、チームにわかれ、お互いに見合う！ということもやっていきます☆インストラクターに必要な " 見る目 " も養われます。注意点を忘れないように、マインドマップに記入しながら進めていきます。これがあれば、自主練習も気合いがはいる！！後半は。同じメンバーで、ウォーキング☆ポイントは " 骨盤をひねる "この90分でウエスト引き締まったのでは？とおもうほど、ひねりました！そして、腹筋をつかいます！このウォーキングをやると、普段いかに筋肉を最小限しか使わずに怠けて歩いているのか・・・と、おもいます。暖かくなってくるこの時期、ぜひ！この " 骨盤ウォーキング " で歩き回ることをおす すめしたいです♪今回は、同じ練馬区在住のAさんと組ませていただきました。これを、だれかに教えられるようになるためには、まず、自分ができていること！はもちろん。違うところを見つけることのできる目！そこをなおすためにどう伝えるか・・・わかりやすい言葉が必要なんですが・・・。その難しさを改めて感じました。自分ができるようになるため、教えるために必要なポイントもしっかりまとめました！こんなマインドマップを描くかたも(笑)葉子先生、参加者のみなさま、ありがとうございました。この講座は、どちらかだけでも、受講可能です！次回は、5/28(木) そのときまでには、見る目も、伝える言葉も、もっともっと鍛えておきます！！一緒に弾んで、ひねって、汗をかきましょう☆（文責：竹下浩美）**************************************■2009年４～６月スケジュール■**************************************4/6(月)～★指導者養成コース３期スタート4/18･19(土･日)★『アースデイ東京2009』出展4/23(木)★ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座5/7･21･6/4･18(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫5/11･12(月･火)★産後プログラム指導法・集中講座２ＤＡＹＳ5/13(水)≪会員限定≫「美塾」塾長･内田裕士先生の産後女性向けメイク講座5/28(木)★ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座6/10(水)≪会員限定≫樋栄ひかる先生のアクティブ･コミュニケーション･ワークショップ*******************************************★：一般向け基礎クラス・イベント★：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～）★：インストラクター養成コース
2009.04.27
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踊りの基礎おしえてます！！
１月から踊れるカラダづくり講座超基礎編を担当しています白石あすかです。この講座では名前のとおり、「超基礎」ということでどんなジャンルの踊りにも必要不可欠なストレッチと筋トレを丁寧に行います。「ストレッチ」や「筋トレ」と聞くと、なんだか地味でキツくて辛くて痛くて…なんてイメージを持たれるかもしれませんが、体の重みを利用し、ゆったりとした呼吸に合わせて行うので終わった後は体がほぐれ、とっても心地よくなります。筋トレも、みんなで声を出しながら、まるで部活のようなノリで楽しくやってます。ダンスは初体験！という方もいらっしゃいましたが、基礎となるステップを練習し、最後は音に合わせて振付にも挑戦。産後クラスを卒業して、すっかり体を動かすことに目覚めてしまったという方、以前からダンスに興味があるけれど、敷居が高い気がしてなかなか踏み出せずにいる方、ぜひ、ご参加お待ちしています。次回は４月です。来月２月からは４回コースが始まります。こちらは２ヶ月間、４回にわたってじっくりやっていきます。ジャズやコンテンポラリーの振付にも挑戦、とっても楽しいですよ。こちらもご参加お待ちしています。 （文責：白石あすか） ＮＨＫすくすく子育て「ごきげんエクササイズ」始まりました。見てね☆毎週土曜21時～21時29分）●大橋マキさんの連載で４ページにわたり取材していただきました。●ＣＲＥＡ２月号で教室の様子が紹介されました。●猫背にならない抱っこひも、監修しました！デザインもスポーティでカワイイでしょ☆●増刷しました！！コチラで取り扱っています！！ぜひご来店を～好評発売中！DVD付録の小冊子の中身はこんなかんじです。
2009.01.19
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卒業生との再会＆出会いの場
昨日の午後は、吉祥寺スタジオアムリタWESTで月1回開催されている、産後クラス卒業生＆マドレボニータ会員さん向けのアドバンスクラス、ボールエクササイズとウォーキングの特別講座が開催されました。（来年も隔月で開催していきます。）担当は学芸大学クラスが好評の高橋葉子先生。バランスボールの特別講座では、「あの産後クラスでやってたボールエクササイズは何だったの？？？」とおもってしまうくらい、バランスボールの特性をもっともっと活かした、高度なエクササイズをします。おなじボールエクササイズでも、汗の出方、筋肉の使われ方が、全然ちがう。それでも意外とついていけてしまう充実感とともに、「もはや産後ではない！」を実感できるはず。ウォーキングの特別講座では、ウォーキングにとどまらず、キレのあるターンや、キマるポージング、など、「魅せる」ウォーキングができるよう、90分間、みっちりレッスンします。このクラスは、産後クラスの卒業生や、会員さんが様々な地域から来てくださるので、いつも、その再開と出会いが嬉しいです。今月の吉祥寺クラスに参加してくれている所沢のきょんちゃん。産後セルフケアインストラクターを目指して、4月スタートの養成コースに備え、せっせと鍛練に励んでおられます。吉祥寺クラス卒業生のなおちゃん。産後クラスでは、初日からいい味出していた愛されキャラのなおちゃん、エクササイズでは終始ズッコケてたなおちゃんがアドバンスクラスに参加してくれるなんて、感無量です。小山先生の江戸川クラス卒業生のかないさん。スタジオに入ってきたその姿からして目をひくそのたたずまいに、「どこの卒業生ですか！？」ときいてしまいました。カメラを向けると「キャーはずかしー」と、シャイな一面も。・・・にしてもかないさん、ショーのモデル並みのデカさ！次回の特別講座は２月２６日（木）午後です。マドレボニータの認定インストラクターの産後クラスの卒業生、マドレボニータ会員さん対象です。ふるってご参加ください！！（文責：吉岡マコ）●猫背にならない抱っこひも、監修しました！デザインもスポーティでカワイイでしょ☆●増刷しました！！コチラで取り扱っています！！ぜひご来店を～好評発売中！DVD付録の小冊子の中身はこんなかんじです。連載３回目になりました！今号は背中です。ぜひ編集部にご感想およせください。うしろのほうで２ページ、紹介していただいてます。
2008.12.12
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夏の踊れる体づくり講座
夏の踊れる体づくり講座始まりました。ストレッチの様子『崖の上のポニョ』のさかなみたい！そのうえをポニョが走ってそう。このクールは、来年のアースディにむけて、振りつけも本格的にやっていくので、今月の２回は、基礎を徹底的に。基礎を習うときに、リズムを１６ビートで刻めるようにしてしまえば、振りつけをやったときにも、躍動感がある踊りができるので、１６ビート、アップ、ダウンを徹底的に。アイソレーションは、まずは腰から。次回は、胸、肩もやっていきます。（文責：吉岡マコ）**************************************★２００８年８～10月★マドレスケジュール★**************************************8/7,21,9/4,18(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫8/26(火)★実習講座8/29(金)★産後セルフケアインストラクター認定筆記試験9/1,2(月,火)★産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ9/20(土)★第2回マドレ・ネットワークサロン9/25(木)★産後セルフケアインストラクター認定実技試験10/1(木)＊NPO法人マドレボニータ 新年度スタート！ (正会員の方はぜひ更新手続きをお願いします！）10/2(木)★ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座10/9(木)★踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫10/28(火)★実習講座10/31(金)★産後セルフケアインストラクター認定筆記試験★：一般向け基礎クラス・イベント★：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～） ★：インストラクター養成コース小学館Oggiで取材していただきました。 連載してます！↑２冊とも楽天ブックスでも買えます☆（文責：吉岡マコ）＜お知らせ＞●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後白書プロジェクト バナーリンク用のページができました。ぜひブログなどにリンクしてください☆●全国のお教室●好評開店中↓マドレブックス取り扱っています。
2008.08.08
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子育て応援券使えます！ボールエクササイズ＆ウォーキング
明日の午後は、吉祥寺にて、ボールエクササイズ講座＆ウォーキング講座があります！今回ははまだ空きがありますので、今からでも受付ます！！ぜひご参加ください☆産後クラスよりもハイレベルなボールエクササイズとウォーキングで、しっかり動いて汗をかき、クーラーにあたって溜まった冷え＆老廃物を、大量の汗とともに、一気に押し流してしまいましょう！（冷えって、溜まるんですよね～・・・）●ボールエクササイズ講座 13：00～14：30特別講座のボールエクササイズは、産後クラスのボールエクササイズとは全然ちがいます！何がちがうって、汗の出方がちがいます！形、リズムへのこだわりが違います！ 「産後クラスでのボールエクササイズはあくまでもリハビリだったのね」とわかるはず。本格的にバランスボールを活用したいかたは、ぜひスタジオへ！確実に体脂肪率が減り、筋肉量が増えます！ すべてのエクササイズを、その都度マインドマップにメモしていきます。なので、このマインドマップを持ち帰って、自宅でも、復習できますよ。つづければ、確実に体脂肪率が減り、筋肉量が増えます！●ウォーキング講座 14：45～16：15産後クラスでお教えするウォーキングは、骨盤を回転させながら美しく歩くというもの。でも最終回の限られた時間内でおこなうので、マスターするのは難しい。そこで、この講座では９０分かけて、正しい立ち方から、徹底的に訓練し、さいごは、美しく振り返ってポージングを決めるところまでいきます。 一人ひとり、丁寧に、形をチェックします。 さいごは、余裕の笑顔で！モデルのように、美しくクルっと振り返ってポーズを決めるとこまで。そして・・・杉並の皆様には朗報です！今回からこれらの講座にも、『杉並子育て応援券』が使えることになりました～！！詳細・お申込方法は、こちらへどうぞ！ ※10月講座のスケジュールが変更になりました※・１０月２３日（木）⇒ナシ・１２月１１日（木）⇒１）ボール、２）ウォーキングお待ちしていますーーーー！（文責：吉岡マコ）≪お知らせ≫●7月21日（月・海の日）の長野県諏訪市での講座の詳細はこちらです。吉岡マコ、吉田紫磨子、高橋葉子の３人で長野にお邪魔します！！長野は実は、高橋葉子先生の故郷なのです。すでに、３０名近くお申し込みいただいているようですが、あと数名でしたらOKだそうです。●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後白書プロジェクト バナーリンク用のページができました。●全国のお教室●好評開店中↓マドレブックス取り扱っています。
2008.07.16
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7/17ボールエクササイズ＆ウォーキング講座です！
今週の１７日（木）13：00～＠吉祥寺にて、ボールエクササイズ講座＆ウォーキング講座があります！産後クラスで行う「ボールエクササイズ」と「ウォーキング」を、それぞれ９０分ずつ、じ～っくり取り組む講座です！今回ははまだ空きがありますので、各地の卒業生の皆さん、ぜひご参加ください☆●ボールエクササイズ講座 13：00～14：30 リズムにあわせて弾むこと、体幹部を正しく使う方法と応用、形の美しさ（＝目的の筋肉がつかえてる！）の追求･･･を、ひとつひとつ丁寧に。そして忘れないように、マインドマップにメモメモ！（これがお家でやる時にとても役立ちます☆）●ウォーキング講座 14：45～16：15 基本からひとつひとつ動きを確認しながら、美しい形を追求します！アッチはこうで、コッチがこうなって･･･と少人数チームごとにチェックも。（右上写真は、“重心がこうなると、お尻がむにゅっと･･･”とやっているところ）そして最後は肩がふれあうほどぎゅっと集合して、満面の笑顔で歩きましょう！！前回ご参加くださったＴさんは、５月に産後クラスを受講し終わってから、いろいろ考えているうちに悶々としてきて･･･だから身体を動かしに来た！とおっしゃっていました。そうなんですよね～！アタマだけで考えてるとバランス崩れますっこういう時にこそ身体をうごかせば、アタマもすっきりクリアに！どちらか一講座でも、両方通しでも、ご参加できます。･･･そしてなんと！！今回から『杉並子育て応援券』が使えることになりました～！！杉並区の皆さんっ！最新情報でまだ冊子にも載っていませんが、本当です。ぜひぜひ、お問合せ＆ご参加くださいね☆≫詳細・お申込方法は、こちらへどうぞ！ ※10月講座のスケジュールが変更になりました※・１０月２３日（木）⇒ナシ・１２月１１日（木）⇒１）ボール、２）ウォーキング（文責：高橋葉子）≪お知らせ≫●7月21日（月・海の日）の長野県諏訪市での講座の詳細はこちらです。もう３０名近くお申し込みいただいているようですが、あと数名でしたらOKだそうです。●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後白書プロジェクト バナーリンク用のページができました。●全国のお教室●好評開店中↓マドレブックス取り扱っています。
2008.07.15
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【ご案内】ウォーキング講座＆ボールエクササイズ講座
今週２６日（木）は、『ウォーキング講座』（13:00～14:30）『ボールエクササイズ講座』（14:45～16:15）…があります！どちらも、産後クラス卒業生のための、アドバンスクラス。９０分なので、お子さんの保育にチャレンジするにもちょうどいい時間ですね。今月はまだ空きがありますので、急遽都合がついた方、ぜひどうぞ☆産後クラスの４週目で行う“骨盤ウォーキング”。骨盤まわりの筋肉をしっかり使うので、血行もよくなるし、何より見た目が美しい！クラスでは、ポイントのみ短い時間でお伝えしていますが、この講座では、９０分かけてじ～っくり取り組みます！最後にみんなで揃って、満面の笑顔で歩くのも楽しい！！ そして、“バランスボール・エクササイズ”。おウチでお子さんを抱っこしてボールで弾んでる！という方、「キレイになるバランスボール」のＤＶＤを観ながらやってる！という方、時には、スタジオで大きな鏡に向かって、みんなと一緒に弾みませんか？梅雨のクサクサも吹き飛ばしましょうっ見た目もよりカッコよく、筋肉にしっかり効かせられるような、正しい体の使い方や、手脚の動きのひとつひとつに、丁寧に取り組みます！「クラスでやったこと、忘れかけてるな～；」という方もぜひどうぞ☆〔日 時〕６月２６日（木） 13:00～『ウォーキング講座』 14:45～『ボールエクササイズ講座』〔会 場〕吉祥寺／スタジオアムリタ・ウエスト〔講 師〕高橋葉子（産後セルフケアインストラクター）〔受講料〕一般3,675円 会員3,150円、（各講座とも）〔バランスボール･レンタル〕500円(希望者のみ） ※単身でご参加ください〔お申込み〕 下記の（1）～（7）※をお書きの上、 事務局までメールにてお申し込みください。 ------------------------------------------------------- 件名：【ウォーキング講座申込（お名前）】 または 【ボールエクササイズ講座申込（お名前）】 本文： (1)お名前 (2)会員番号（会員の方のみ） (3)メールアドレス (4)ご住所 (5)お電話番号（できれば携帯番号もお願いします） (6)ひと言メッセージ (7)バランスボールレンタルの有無(※ボールエクササイズ講座） -------------------------------------------------------- （文責：高橋葉子）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後白書プロジェクトこんな人に集まってほしい！と熱く語っております。●全国のお教室●好評開店中↓マドレブックス取り扱っています。**************************************★２００８年６～８月★マドレスケジュール★**************************************6/5,19(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース・後半≫6/20(金)★養成コース第３期募集〆切り6/26(木)★ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座6/27(金)★ＮＥＣワーキングマザーサロン＠名古屋7/7,8(月,火)★産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ7/10(木)★踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫7/17(木)★ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座8/7,21,9/4,18(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫★：一般向け基礎クラス ★：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～） ★：インストラクター養成コース
2008.06.23
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樋栄ひかる先生のアクティブコミュニケーションＷＳ開催決定！
シニアインストラクターの吉田紫磨子です★今日はマドレボニータ会員のみなさまへ嬉しいお知らせです。（会員以外の方にも嬉しいお知らせがありますので、最後まで是非お読みください。 って、ちょっと待ったーーー！！ 読み飛ばして最後まで行ってしまわんといてー！！ あなた、本のあとがきからお読みになるタイプですね！）さてさて、うれしいお知らせというのは、『樋栄ひかる先生のアクティブコミュニケーション・ワークショップ』第３回の詳細決定！受付開始です。樋栄ひかる先生とは、『Yes,andで、すべてはうまくいく！』(幻冬舎)の著者。そして、IBMの関連団体iSUCで２年連続「最優秀講師賞（GOLD）」を受賞した、筋金入りの研修講師でもあります。現在は慶應大学の湘南藤沢キャンパスでも教えていらっしゃるんです。って聞くと・・・畏れ多い？？いえいえ、ご本人はとってもフレンドリー、チャーミング、めちゃくちゃ面白い女性です。マドレボニータのプログラムを体験して、「子づくり宣言」までしてしまう、とっても素敵で、熱い女性でもありますよ。ワークショップではインプロ（即興）の技術を使う・・・というと難しそうですが、要するに瞬間的に相手の言葉に反応！Ｙｅｓ，ａｎｄ！で受け入れます。やってみるとわかるんですが、いかに普段 Ｎｏ，ｂｕｔ！Ｙｅｓ，・・・ｂｕｔ！で受けていたことか！？育児をしていると、「子どもをありのままを受け入れる」ということが大事・・・と、よく読んだり、聞いたりします。そして、その大事さはよーくわかりますが・・・簡単にはいかないんですね。ワークショップではおもしろいワークを使って、実践していきますよ。最初は「しりとり」とかから。「しりとり」もＹｅｓ，ａｎｄ！する技があるんですよ。コミュニケーションのワークや講座って、時にサムいこともありますが、ここではひかる先生のキャラクターのおかげ！？全然サムいってことないですよ。笑いっぱなしで、腹筋使いまくりの２時間を過ごせます。そして、会員同士の交流の場にもなると思います！！今まで、産後クラスや、集中講座といった産後プログラムの実践の場しかなかったのですが、ひかる先生のワークショップを皮切りに、たくさん交流の場を作っていければと思います。インストラクターやインストラクターを目指す方だけでなく、産後プログラムを一緒に広めていける方、いろんな形でマドレボニータの活動に参画していただければ嬉しいです。前回の模様はコチラです↓（１）（２）*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*『樋栄ひかる先生の アクティブコミュニケーション・ワークショップ』*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*【日 時】7月9日（水）14:00～16:00【会 場】あんさんぶる荻窪 （ＪＲ中央線「荻窪」西口下車徒歩3分） （地下鉄丸ノ内線「荻窪」西口下車徒歩3分） 【参加費】樋栄先生のご厚意により、マドレボニータ正・賛助会員様向けの 特別価格です！ 本日配信のメールレター 「★マドレボニータ★メールレターＶol．３／６月２０日号」ご確認ください。【定 員】20名 【講 師】樋栄ひかる先生 【お申込み】 必要事項をお書きの上、マドレボニータ事務局にメールでお申し込みください。 追って詳細をお送りいたします。◎件名：【樋栄ひかる先生ＷＳ申込（お名前）】◎本文：(1)お名前 (2)会員番号 (3)メールアドレス (4)ご住所 (5)お電話番号（携帯番号もお願いします） (6)ひと言メッセージ※単身でのご参加をお願いいたします。※満席になり次第、受付終了とさせていただきます。―――――――――――――――――――――――――――――――上記はマドレボニータの会員様向けワークショップですが、７月１２日（土）10:00～12:00には会員の方以外の方も参加可能な『マドレボニータ・ネットワークミーティング』（仮称!?）を開催しますよ！産後クラス卒業生や、産後プログラムに関心を持ってくださっている方々に、お仕事のこと、職場復帰、新たな活動、異分野からの視点…などなど、さまざまなお話を聞いたり、お互いにシェアしあおう！という企画です。気軽にざっくばらんに、でもオフ会よりはフォーマルに♪お互いにパワーを充電しあえるような会にしましょう！こちらもまた告知させていただきますが、土曜日ですので、平日はお仕事がある方も参加し易いと思います。まずは手帳にチェックなさってくださいね☆＊『樋栄ひかる先生のワークショップ』と『マドレボニータ・ネットワークミーティング』については、本日配信の「★マドレボニータ★メールレターＶol．３／６月２０日号」に詳細をご案内しています。会員の方で、お手元に届いていない！という方いらっしゃいましたら、「メールレター再配信希望：お名前」の件名で、マドレボニータ事務局までメール下さいませ。会員番号もわかりましたら是非ご一緒に。（文責：吉田紫磨子）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後白書プロジェクトこんな人に集まってほしい！と熱く語っております。●全国のお教室●好評開店中↓マドレブックス取り扱っています。**************************************★２００８年６～８月★マドレスケジュール★**************************************6/5,19(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース・後半≫6/20(金)★養成コース第３期募集〆切り6/26(木)★ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座6/27(金)★ＮＥＣワーキングマザーサロン＠名古屋7/7,8(月,火)★産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ7/10(木)★踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫7/17(木)★ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座8/7,21,9/4,18(木)★踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫★：一般向け基礎クラス ★：アドバンスクラス（産後クラス卒業生～） ★：インストラクター養成コース
2008.06.20
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ウォーキング特別講座
月に一度、木曜日に開催しているウォーキング特別講座。←動画です。二人で呼吸を合わせる練習。今日は、認定試験の直前ということもあって、インストラクター志望者が集まりました。あーでも、一般のかたにも、もっと来ていただきたいです。こちらは、インストラクター向けの講座じゃないですからねーー遠慮なく、ぜひ「歩き」を磨きにきてくださいね。頭に厚紙を載せてぶれない練習。←動画（１５秒）です。９秒目に注目・・・動画です。緊張してなんばあるきになっているKさん・・・動画です。練習で直したはずの癖が・・・本番になるとでちゃいますね～、もうちょっとまだまだ練習ですね。１期生も２期生も、みんなだいじょーぶかな～いまだになんば歩きになってたり、つまさきから着地してたり・・・それでインストラクターを名乗ろうとしてるのかとおもうと・・・ちょっと心配になってきましたが・・・歩くっていうのは、毎日おこなってることなので、どんな忙しい人でも練習できるはず。インストラクターをめざすひとは、そんないしきで練習していただけたらうれしいです。（文責：吉岡マコ）●５月３１日（土）午後１時～３時託児付き！杉並区で職場復帰支援セミナー開催！参加費はたったの３００円☆←（財）杉並区勤労者福祉協会が差額を負担してくださっています。（講師は産後セルフケアインストラクターの野田カオリ先生です！！） ●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞４月８日、開店しました！↓**************************************★２００８年３～５月★マドレスケジュール★**************************************5/8,22,6/5,19（木） 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫7/7,8（月･火）第２６回・産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ5/29（木）第９回インストラクター認定≪実技≫試験
2008.05.15
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ダンスチーム結成します！！（踊れる体づくり講座）
昨日は、踊れる体づくり講座１かいめでした。前クールよりもレベルアップして、ほんとに「踊れる」ことを視野にいれて、新しいステップを山ほどやりました！みんな、足の皮むけてました（笑）。わたしも、親指の付け根がむけていて、いたいですーーー！さてさて、先日のアースディを終えて、来年にむけて準備しているのですが、とくに、来年は、ステージをもっと充実させたい、ということで、マドレダンスチームを結成します。最近、ステージやテレビなどでプロとして活躍していたダンサーのかたに協力していただけることになり、振り付けや、ステージングの指導をお願いすることになりました。先生にはワークショップを月１くらいでお願いして、振り付けを習っていく予定です。基礎をやるだけでなく、「あの振り付けをカッコよく踊るために」、というふうにやっていったほうが、モチベーションがあがるし、身にに付かなかったものも、身につくし、もっとうまくなるので！！チームは、ゴリエみたいに、大人数でひとつの振り付けをやるのではなく、レベル別に４～５人で一組のチームをいくつかつくって振り付けをマスターし、それを組み合わせて、ひとつのステージをつくる、といったかんじになるとおもいます。ＥＶＥのTambourineのダンサーとかグェンステファニーのHARAJUKU GIRLS （↑沖縄出身のＲＩＮＯさん、ほんとにカッコいい！！！！かっこよすぎる！！カリフォルニアまでクラス受けに行きたい！！）みたいな、かっこいいのをめざしたいとおもいます！！次回の、踊れる体づくり講座は、２２日。２回目からの参加も受けつけますので、ぜひ！！（文責：吉岡マコ）●５月３１日（土）午後１時～３時託児付き！杉並区で職場復帰支援セミナー開催！参加費はたったの３００円☆←（財）杉並区勤労者福祉協会が差額を負担してくださっています。（講師は産後セルフケアインストラクターの野田カオリ先生です！！） ●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞４月８日、開店しました！↓**************************************★２００８年３～５月★マドレスケジュール★**************************************5/8,22,6/5,19（木） 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫5/12,13（月･火）産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ5/29（木）第９回インストラクター認定≪実技≫試験
2008.05.09
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ウォーキング特別講座
ボールエクササイズ特別講座９０分が終わって、後半はウォーキング特別講座９０分。骨盤をしっかりつかって歩くウォーキング。産後クラスでは、手順だけお伝えするのみで、完全にマスターするところまでいけないので、卒業生やインストラクター志望者がもっとウォーキングを極められるよう、ウォーキングのみ、みっちり９０分練習する講座をやっています。ひととおり、マスターするための手順をていねいに追ったあと、グループにわかれて、自主練習、発表会、また自主練習、発表会、またまた自主練そして発表会、というのをやりました。この動画にはないけれど、頭の上に厚紙を載せて歩いたり、という練習も。軸がぶれるとすぐ落っこちてくるからね。最後は、みんなで・・・いちばん最後にとった動画はコチラ。次回の特別講座は５月１５日です。前半がボールエクササイズ１３：００～１４：３０後半がウォーキング１４：４５～１６：１５です。（６月は,順番が逆になります。）詳しくはコチラで。（文責：吉岡マコ）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞４月８日、開店しました！↓**************************************★２００８年３～５月★マドレスケジュール★**************************************3/3,4(月･火) 産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ3/13(木) 子育て応援券利用者アンケート報告会3/20(木･祝) 「ママの『働く』を応援する！フェア」出展参加（＠二子玉川）4/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫4/19.20(火) アースディ出展参加（＠代々木公園）4/24(木) ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座4/25(金) インストラクター認定≪筆記≫試験5/8,22,6/5,19（木） 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫5/12,13（月･火）産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ5/15(木) ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座5/29（木）第９回インストラクター認定≪実技≫試験
2008.04.24
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ボールエクササイズ選手権☆
今日の午後は、ボールエクササイズ特別講座。新・妊婦道コチラの本でも紹介していただいているとおり、産後クラスでやっているボールエクササイズも、相当ハード！といわれていますが、それでも４回繰り返すことで、だんだん慣れてきます。ボールエクササイズ特別講座では、さらに、その先を極めたい、というかたのために、さらにディープな、負荷の高いエクササイズをやっていきます。途中途中で休憩をいれないと呼吸がもたないくらい。というわけで、要所要所で、呼吸を整えるために、やったことを、そのつどマインドマップにまとめる時間をとります。養成コース２期生の竹下浩美さんが、↓今日作成してマインドマップをブログで紹介してくれてます。今日は、まず、徹底的に体幹部の強化をしたあとに、腕の動きにメリハリをつける練習をしました。↓ちょこっと動画もとったので紹介しますそろいすぎてて、きもちわるいくらい（笑）。ボールエクササイズ選手権なんていうものがあったら、準決勝までは確実に勝ち進めるでしょう☆ボールエクササイズの奥深さを実感できる、この特別講座、産後クラスを卒業したら、ぜひぜひご参加ください！！！マドレボニータの会員のかたは、産後クラスを卒業していなくても、参加できます。次回は、５月１５日（木）１４：４５～１６：１５です。（文責：吉岡マコ）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞４月８日、開店しました！↓**************************************★２００８年３～５月★マドレスケジュール★**************************************3/3,4(月･火) 産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ3/13(木) 子育て応援券利用者アンケート報告会3/20(木･祝) 「ママの『働く』を応援する！フェア」出展参加（＠二子玉川）4/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫4/19.20(火) アースディ出展参加（＠代々木公園）4/24(木) ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座4/25(金) インストラクター認定≪筆記≫試験5/8,22,6/5,19（木） 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫5/12,13（月･火）産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ5/29（木）第９回インストラクター認定≪実技≫試験
2008.04.24
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踊れる体づくり講座超基礎編
踊れる体づくり講座超基礎編。これをおさえておけばダンサーに踊りをならったときに、「なんかちがう」というふうにならずに済む！ように、ほんっとに超基礎をやってます。練習そのものは地味だけど、確実に手ごたえはあったはす。 初心者は、インストラクターといっしょに・・・産後セルフケアインストラクターを目指す人は、どんどん完成度を高めて・・・来月から、４回の踊れる体づくり講座が始まります☆超基礎ではリズム取りのみでしたが、４回コースでは、アイソレーションも丁寧に教えていきます。リズムとアイソレーションが組み合わさると、もっと躍動感のあるダイナミックな踊りができるようになるので☆勝間和代さんを真似て、参加者のみなさんの感想ブログを紹介します！！若菜ひろみさん竹下浩美さん藤井みほさん伊藤加奈子さん吉田紫磨子先生はストレッチの素敵な写真も！産後セルフケアインストラクターに関心のあるかたは、産後プログラム集中講座２DAYＳだけでなく、ぜひ、踊れる体づくり講座にもいらしてみてください☆踊る喜びを知ってる人、というのは、自分の体の快適さを追求し、鍛練を愛し、常に、自分の限界を、頭だけでなく体もつかって超えていこうとする人。産後プログラムは、ただの体操を教える時間ではなく、身体の快適さを追求しようよ、自分の力、発揮していこうよ、と提案するプログラムでもある。だからこそ、インストラクターは、常に自分の体を追求している人であってほしい、という思いから、インストラクターの実技試験には、ダンスの基礎が必須事項として組み込まれています。あ、もちろん、踊れる体づくり講座はインストラクター志望でないかたがたも、多数、参加されてます！！今回は、職場復帰前の慣らし保育を利用して来てくださったかたもいらっしゃいました！そういう再会も、いつも、とても嬉しいです。次回は、5/8,22,6/5,19（木）です。 詳しくはこちら（文責：吉岡マコ）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞４月８日、開店しました！↓**************************************★２００８年３～５月★マドレスケジュール★**************************************3/3,4(月･火) 産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ3/13(木) 子育て応援券利用者アンケート報告会3/20(木･祝) 「ママの『働く』を応援する！フェア」出展参加（＠二子玉川）4/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫4/19.20(火) アースディ出展参加（＠代々木公園）4/24(木) ボールエクササイズ講座／ウォーキング講座4/25(金) インストラクター認定≪筆記≫試験5/8,22,6/5,19（木） 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫5/12,13（月･火）産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳ5/29（木）第９回インストラクター認定≪実技≫試験
2008.04.11
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ウォーキング講座＆ボールエクササイズ講座
皆さんこんにちは！産後セルフケアインストラクターの高橋葉子です。２月２８日（木）に行われた『ウォーキング講座』と『ボールエクササイズ講座』の模様をお伝えいたします！今回もスタジオには“熱い”女性たちが集いました。北は仙台から、南は福岡まで！すごいですね～そして何より嬉しいのは、産後クラスの卒業生のかたたちのご参加です☆クラスで基礎を身につけたあとは、しっかりお子さんを預かってもらって深く学ぶ、という…あくなき探究心！１クールでは足りない！と、翌月は違うクラスに参加されたという方も！さて、前半の≪ウォーキング講座≫では、基本のポージングから始まり、歩き方を丁寧に分解して産後クラスよりも細かいポイントまでひとつひとつ追及していきます。そして、何度も何度も繰り返す！戻る時間ももったいないので小走りで駆け戻ってすぐにスタート！こうして休む間もなく、とにかく回数を重ねて重ねて、身体に染み込ませていくんですね。そのうえで修正を重ねていきます。ひとりで鏡に向かっているだけでは、なかなか正しい形がわからないもの。ここでは二人組みになって動きを「揃える」ことで、視点を肥やしていきます。でもまずは、二人の息が合ってないと！…ということで、「どうもー！○○（コンビ名）でーす！」とキメる！という新たな練習方法がっ！いやぁ これがなかなか息を合わせるのが難しいんですね。でも、ちょっと照れる気持ちを振り払って、鏡を見ながら二人の形や向きやタイミングを揃えていくと…おお、いい！カワイイ！これは、おもいもよらぬ画期的な取り組みでありました…！！そして、引き続き≪ボールエクササイズ講座≫。ちょっと午後遅めということもあり？少人数でしたが、こちらも熱い熱い！ボールエクササイズは、とにかく体幹部の強さがもろにあらわれます。手脚がどんな状態になっても、上体が崩れないように、と産後クラスではやらないような応用編もみっちり！そして、こちらも二人組みになってじっくり検証します。 両腕を挙げると、骨盤が前に倒れやすい。すると背中が反ってしまいますね。 （左）骨盤を起こして…もうちょっと！ （右）おお！垂直になった！ ･･･しかし！よーく見ると・・・ （左）骨盤は垂直だけど腕がこんな感じになっちゃてる（右）腕はここまで持ってきて！･･･とマコ先生自らモデルに。そして、ボールに乗っている人だけではありません。チェックしている時も、基本姿勢を忘れずに。 （左）チェックに夢中になっているとうっかり背中の上のほうがまあるく。 （右）肩を耳より後ろに引くと…シュッとなります。この背中の美しさをつくる、腕の動きもじっくり追求。肘の位置や手の位置、腕の形…ちょっと変わるだけで、背中の筋肉への効きがぜんぜん違ってくるんです！「ボールエクササイズ、もっと追求したい～！」という方、次回（４月２４日木曜日）は１３時からが≪ボールエクササイズ講座≫です。これまで時間が合わず参加を逃した方、この機会にどうぞご参加くださいね！！お待ちしております！！（文責：高橋葉子）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後セルフケアインストラクターの卵を募集しています。まずは3月の集中講座にいらしてください☆募集要項はコチラ。費用とスケジュールはコチラ。その前に、コチラをプリントアウトして熟読してくださいね☆**************************************★２００８年１・２月★マドレスケジュール★**************************************1/7.8(月.火) 産後プログラム指導法集中講座2DAYS≪基礎編≫1/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫1/24(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座1/31(木) インストラクター認定≪実技≫試験2/5(火) 産後プログラム指導法集中講座≪応用編≫2/7.21.3/6.27(木) 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫2/28(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座2/29(金) インストラクター認定≪筆記≫試験
2008.02.29
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ウォーキングの完成度を高めるためには・・・
あっという間でした、2月コース。紫磨子先生や、養成コース１期生の伊藤さんが、さっそく感想を書いてくださっています。２月コースは、１回目から４回目までの過程をなぜか、とても鮮明に覚えていまして、それだけに、最終回の雰囲気のよさは、とても感慨深いものがありました。２月コースの振り返りは、あらためて週末にでも、書きたいとおもいます。さて、午後は、特別講座の２回目。ウォーキング９０分の集中講座と、ボールエクササイズ９０分の集中講座と、２本開催されました。ウォーキングの動画はコチラです。動画でみると、まだ骨盤の回転がたりてない（＝体幹部の力が弱い）けど、90分でここまでできれば、なかなかのものだとおもいます。ウォーキングは、やり方そのものは一回で理解できるのですが、その完成度をあげていくためには、筋肉も強化していかないといけないので、１回でマスターする、というのは現実的には難しいんですね。感触をつかむ、ことはできても、それを出来る！というレベルにもってくためには、やっぱり筋力が必要になるので・・・。そして、やはり、筋肉は1日では強化できないので、継続が大事なんですねー。次回は、４月２４日（木）です。（３月はお休みです、ゴメンナサイ。）その日は、前半がボールエクササイズ、後半がウォーキング。どちらか一つでもOKですし、通しでの参加も歓迎です。今回は、なんと、仙台、名古屋、静岡、福岡、など、遠くからの参加者にも恵まれました。ほんとに、ここまでして参加してくださるかたがいらっしゃることに、ただただ感謝です！！そして、地方での産後セルフケアインストラクター誕生の予感に、ワクワクしています。（文責：吉岡マコ）●マドレボニータを応援しませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞●産後セルフケアインストラクターの卵を募集しています。まずは3月の集中講座にいらしてください☆募集要項はコチラ。費用とスケジュールはコチラ。その前に、コチラをプリントアウトして熟読してくださいね☆**************************************★２００８年１・２月★マドレスケジュール★**************************************1/7.8(月.火) 産後プログラム指導法集中講座2DAYS≪基礎編≫1/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫1/24(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座1/31(木) インストラクター認定≪実技≫試験2/5(火) 産後プログラム指導法集中講座≪応用編≫2/7.21.3/6.27(木) 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫2/28(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座2/29(金) インストラクター認定≪筆記≫試験
2008.02.29
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特別講座＜＜ウォーキング＞＞編
産後セルフケアインストラクターの吉田紫磨子です。葉子先生から報告ありましたように、今月から継続的に『ウォーキング講座』（90分）と『ボールエクササイズ講座』（90分）の２本立て！で開催しております。・・・って、売れない映画を組み合わせて２本立てにするのとは、訳が違います。小さいお子さんを預けて参加される方、遠くから飛行機や新幹線に乗って参加される方に凝縮してお伝えするための２本立て。今回は１本目（って映画じゃないです！）が『ウォーキング講座』。「歩く」という行為は日常です。だから、参加者もさまざま。●認定インストラクターが「自身の指導術ブラッシュアップのために」とか、●インストラクターを目指している方が「産後クラスで教えられるように」という目標もあれば、●「エレガントに歩きたい」「かっこよく歩きたい！」という方も。●そして１１月コースに参加され、みんな大好きになってしまった７５才のＴさんも。 エレガントに歩くためにも、かっこよく歩くためにも、筋肉をフル動員いたします。腹斜筋は「これでもか」というほどひねり、大殿筋もギュッとちぢめ、僧帽筋（と実はその奥の筋肉も）も「これ以上無理ー」ぐらいに使います。何度も何度も繰り返し練習を行うために、鏡に向かって、音楽に合わせて歩いた後は、小走りで（！）スタート地点に戻ります。こうすることで、９０分の間休むことなく練習できます。頭で考えるより先に、身体に覚えこませてしまう！！こんだけやっているので、みなさん顔が「真剣」・・・を通りこして「思いつめた」表情に（笑）！それを「笑顔」でやる。軽く歯を見せる程度ではなく、「歩くだけで、何がそんなに面白いの？？」という笑顔で！身体は歩くことに、顔は笑顔に集中。意識を分化させなくてはなりませぬ。でもコレって母に必要なスキル。家事をしているときにも、子どもの様子を感じ取る。むずかしいですよねー。ブログでたくさんの方がご報告くださってます☆・認定インストラクターの白石あすか先生・インストラクターを目指して１月受験予定の岡田令子さん・インストラクターを目指して１月受験予定のみっこさん・同じくインストラクターを目指し、４／３に受験繰り上げの高みえさん・インストラクターを目指して勉強中の伊藤加奈子さんは静岡から・インストラクター養成２期生にエントリー予定のyuriさん・同じくインストラクター養成検討中のｍｉｈｏさん（↑講座についてのブログを書かれている参加者をご紹介させていただいてます☆）たった９０分でしたが、みなさん最後には「エレガントに」「かっこよく」歩き、「美しく」振り返り、「何がおかしいの？？？」ってぐらいの笑顔で、ポーズを決めてくださいました。次回は２月です。ぜひかっこよく歩きたい方、今回受けてブラッシュアップされたい方もお待ちしております＝☆２月２８日（木）１３：００～１４：３０（９０分）です。お申し込みはコチラをご参照ください。（同日１４：４５～１６：１５のボールエクササイズ講座も続けてご参加もいただけます☆）（文責・吉田紫磨子）●マドレボニータのお仲間になりませんか。＜実践会員・サポート会員募集中＞産後セルフケアインストラクターに関心のあるかたは、コチラをプリントアウトして、熟読してください。**************************************★２００８年１・２月★マドレスケジュール★**************************************1/7.8(月.火) 産後プログラム指導法集中講座2DAYS≪基礎編≫1/10(木) 踊れるカラダづくり講座≪超基礎≫1/24(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座1/31(木) インストラクター認定≪実技≫試験2/5(火) 産後プログラム指導法集中講座≪応用編≫2/7.21.3/6.27(木) 踊れるカラダづくり講座≪４回コース≫2/28(木) ウォーキング講座／ボールエクササイズ講座2/29(金) インストラクター認定≪筆記≫試験
2008.01.26
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