2021年10月の記事一覧 | 竜胆輪道（りんどうりんどう）

武尊牧場ヒルクライムレースレポート　失敗レースを振り返って

落車骨折からの復帰戦で今季唯一の自転車レースとして武尊牧場ヒルクライムに参加。STRAVA結果は順位としては表彰台あと一歩という自転車復帰してから何度目かの取ってはいけない（？）順位だが上位との時間差、低い出力と完全に失敗レースひどく不完全燃焼だったが反省点記して少しでも来季に生かせれば。コースは3.8km10%と、よく走る和田峠同程度なので練習内容がまだまだ復活できていない中でも走れるだろうなという程度。体調は九月後半の腰痛から気温下がった時にハム、四頭筋と気になる時あり、練習量落ちて怪我は万全ではないが何とか大丈夫かなという感じ。怪我が気になったことで練習量落ちて体重は増加。47-48kgと充分に軽いがレース直前に2kgくらい一気に増加しそれもよくない感覚のようにというのは反省点。食事は直前にあった二度の血液検査の結果を少しでもよくしたいなというのもあり、鰻、鮪、鰹、レバー、ラム、牡蠣など高鉄分食を中心に。練習量落ちても食事量は落とせない（落としたくない）というのは前々からで、怪我が気になったりすると一気に体重増加して体調もよくなく感じるのでここは課題か。レース場近くの宿は温泉故障中のようで、ものすごく久しぶりの温泉旅行も目的だったので前泊は少し離れた老神温泉のちょっといい宿に。新幹線輪行も久々。前日に予行したので実際の分解組み立て運搬と特に問題なかったのはよかった。新幹線の中での昼食はエビマヨサラダ。低糖質で選ぶとサラダになるが気温が下がってきている中だったので温かいものの方が良かったというのは反省点。駅から宿は送迎。宿からレース場まできつそうな登りだったので（片道だけでも）タクシーで前日受付行こうかと思ったがタクシーの空きが無く当日受付に。温泉にゆっくり浸かって夕食。豚しゃぶ、刺身など。米、うどん抜きにしたので満腹までもう少し。宿の売店も菓子類しかなく。空腹感があるときに備えナッツチーズなどは持参した方が良かったか。睡眠は良くとれ当日は荷造りしながら温泉入ろうか迷ってからさっと温泉入って。のぼせやすい自分にとっては熱すぎずゆっくり浸かれるいいお湯だったがレース当日の短時間で体温上げるにはぬるすぎて体はあまり温まらずに朝食。朝食も鮭ハムサラダなど一般的なものに名物のマイタケバター焼きなどで味噌汁だけでは身体温まらず。特に寒い時期のレース前の朝食は難しい。会場へはタクシーだが運転手さんが大きい方がいいですよねとジャンボタクシーのようなものに乗り換えてきてくれて車輪も外さずに自転車積めた。レース後の観光も含め丸一日貸切りに近かったが色々気を遣っていただき感謝。会場にはレース一時間ほど前に到着。かなり寒い。。荷物預けてから、置きっぱなしにしてもいいかなり着古したベスト、アームウォーマーレッグウォーマーでウォームアップだが今回の一番の反省点は体温を上げることともっとウォームアップをしないといけなかったということ。レース時は夏用薄手インナー、半袖ジャージ、レーサーパンツでウォーマ系無し。この服装は身体が温まっていれば気温低くても十分だった。レースは短いので眼鏡無し。ボトル、ボトルケージ、バーテープも無し。もっと余裕を持って並べばよかったという感じであまり集中してないかという状態でスタートパイオニアサイコンをシッカリ押そうとし過ぎて長押しで電源切ってしまった。。データは欲しかったので走りながら電源入れ直して。。ここでもデータ取れなくても走ることにとならなかったのは集中していなかった証拠。そうしているうちに後ろの選手がもう来た。前の選手も見えてはいたが一気に抜かれる。自分のペースを早く掴むべきなのに抜かれた選手についていこうとしてガチャ踏みになりまたリズムが乱れるという悪循環。コースは九十九折が多く栂池に似ているかなと。切り返しで内側の勾配きついところにダンシングで突っ込んでいって切り替えしと切り返しの間をうまくつないでというのが栂池での自分の走り方だったよなと思いだしたのは良かった点で勾配きつい最短距離でのダンシング時の後輪ENVE1.45の感触はやはりよかったなというのも収穫。平坦下りもあり、登り区間も強制的にずっと踏まされる和田峠とは違う感覚だったというのもレース離れしていて和田峠以外の登りを走っていない自分にはしっくりこなかった。全部ダンシングするくらいの方が結果的には良かったのだろうなとも。最後の500mはさすがにきついが脚だけきつく身体は動かないという感覚のままゴール。データとしても平均98拍汗もほとんどかかなかったので、心拍計が上手く動作していなかったかもしれないが98拍と言われてもあながち間違いではないかもというくらい身体が動いていなかった。レース後～翌日の脚の疲労は距離のわりに感じたので身体動かないのに脚だけ無理矢理踏んでいたのだろうなと。出力は200W行かず。直近和田峠同様の210~220W出ていれば表彰台かそれに時計的にも肉薄していたかもしれないなと思うと悔やまれる。元々暑さに強く寒いの苦手だが特に寒い時は前日などから身体を冷やさないようにしてウォームアップをしっかりしないと。レースもウォームアップも踏むのでなくとにかく脚を回すようにというのが今回のレースで得たことか。機材は問題なかったがENVEの軽く高いハイトのリムと練習用のリフレックスでは感覚が違い過ぎるかも。表彰台あと一歩というのは勝負弱さだよなと思ったが表彰式後のジャンケン大会ではモツ煮獲得。これで来季に向けての運気は変わっただろうとアクティビティ名 : 　2021-10-31 10:12:37　開始時刻 : 　2021/10/31 10:12:37　走行時間 : 　0:18:20　距離 : 　3.48 [km]　獲得標高 : 　370.0 [m]　TSS® : 　IF® : 　インターバル・インテンシティ : 　91 [%]　消費エネルギー : 　218.2 [kJ]　平均ケイデンス : 　63.2 [rpm]　最大スピード : 　20.4 [km/h]　平均スピード : 　10.8 [km/h]　最大心拍数 : 　158 [bpm]　平均心拍数 : 　97 [bpm]　平均パワー : 　199.1 [W]　最大ペダリング効率 : 　62.0 [%]　平均ペダリング効率 : 　46.6 [%]　NP® : 　202.3 [W]　平均パワーバランス(L : R) : 　44.7：55.3 [%]　ダンシング率 : 　36.7 [%]　平均左パワー : 　89.1 [W]　平均右パワー : 　110.0 [W]　平均ペダリング効率(L) : 　43.5 [%]　平均ペダリング効率(R) : 　49.5 [%]　平均トルク(L) : 　13.9 [N·m]　平均トルク(R) : 　17.0 [N·m]　最大勾配 : 　30.0 [%]　平均勾配 : 　10.7 [%]　総変速回数 : 　平均変速間隔 : 　最大パワー : 　325.0 [W]ENVE エンヴィCX Tubular 28H カーボンリム

October 31, 2021

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武尊牧場ヒルクライムが復帰戦

骨折からの復帰は今季は見送りかなと思っていたが、和田峠同等の3.8km10%という手ごろなコースということで久々の温泉旅行も兼ねて武尊牧場ヒルクライムに参加することに。レースは参加者少ないが表彰人数も少ないので表彰台は狭き門。。コースは短いが和田峠を決戦装備で移動の疲労なく走ったらどれくらいの時計出力になるだろうというのは常々思っていたことなのでその意味でも自分にとっては走る価値のあるレース。久々でちょっといい宿にしたので旅も楽しみ。老神温泉　源泉湯の宿　紫翠亭

October 29, 2021

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和田峠　今年八本目　武尊ヒルクライム仮想レース

復帰戦予定の武尊ヒルクライム一週前ということで予行の仮想レースとして同じようなコースだろうと思われる和田峠へ。STRAVA靴はBONTに中敷きはNIKEオタカムの薄い物。朝食はグラスフェドバター大さじ二杯ほど、チーズ（業務スーパーチェダースライス）三枚、ピーナッツ20粒くらいという感じ。決戦機材も少し意識して調子よくなかったパイオニアを両方とも電池交換。インナーは34Tに交換して52*34Tという変則ギヤ。アウター交換が面倒だというのもあったがアウター不要のヒルクライムレースで練習時はアウター50Tよりも52Tの方が使いやすいので。風強く移動にちょっと脚使ったか。和田峠17:30216W　パワータップ220Wダンシング率32.2158拍ケイデンス58.1出力左右46.3：53.7効率53.0　左右40.4：55.5レースならジャージのみでウォーマ系も無しだなという気温なのでなるべく近づけるように半袖ジャージに薄手ベストはジッパー全開でダイソーアームカバーも手首まで下ろして。水もレース前に口付ければボトル無だろうという距離なので登る前に飲んで登る途中は飲まずに。レースがTTのようなので一旦停止してからスタート。体重(46~47kg)4.8倍程度と風の中の移動ということも考えれば前回より少し上がったか。出力は自己記録の15分台の時で217W（パワータップ225W）なので相当だが時計は二分ほど遅いのは雨あがりの濡れた路面のせいもあるのか？ペダリングの感触は前回の方が良かった気もするが今出来る走りはこれくらいかなと。ギヤはインナー34Tだとリア24Tまででロー側二枚（67アルテの27-30）は使わず。レースは79デュラ11-27か11-28で十分か。前日のヘマトクリット値はまだまだ低かったがそれなりには走れるものなんだなと。帰路下り踏んでたら右四頭筋に張り発生。気温下がると怪我にはより注意が必要。シマノ CS-6700 カセットスプロケット 10S 11-23T 11-25T 11-28T 12-23T 12-25T 12-30T ULTEGRA アルテグラ SHIMANO 土日祝も営業送料無料

October 23, 2021

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ヘマトクリット値は? 　血液検査

落車骨折の左手の金属を抜く手術をすることになり手術前の血液検査。週初めに健康診断で、週終わりにこの検査とこの週は二度も血液検査。レース前に血を抜かれ過ぎじゃないかと思ったが二度目の検査の時に量を聞いたら23mlということでそんな大量じゃないんだなと。ヘマトクリット値は38.4前回血液検査の六月よりは向上したがまだ低い。。血液検査は語る　血液・尿は異常を知らせる使者／松崎廣子【3000円以上送料無料】

October 22, 2021

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登坂インターバル

前回の登坂インターバルから中三日で復帰戦予定の武尊ヒルクライム十日前ということでもう少しだけでも上積みできればとある程度強度上げて蛍坂周辺で登坂インターバル。STRAVA1セット目は蛍坂でREP時間50~70秒REP間120秒くらい208W234W261W283W295W297W登り切ってからの平坦も少し踏んでオーバーアンダーインターバル的に。7分挟んで2セット目はショートインターバルでREP時間30~60秒REP間60秒ほど265W287W280W276W281W284W282W2セット目の二本目まではパイオニア左ペアリングせず強い方の右の二倍の値。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

October 20, 2021

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登坂インターバル

小雨だが復帰戦予定の武尊ヒルクライム二週前ということで強度上げようと近場の蛍坂周辺で登坂インターバル。STRAVA1セット目は蛍坂でREP時間50~70秒REP間120秒くらい164W210W230W245W251W266W262W279W途中から登り切ってからの平坦も少し踏んでオーバーアンダーインターバル的に。8分挟んで2セット目はショートインターバルでREP時間30~60秒REP間60秒ほど267W249W271W266W267W252W248W246W8分挟んで3セット目は急勾配でのショートインターバルでREP時間30~60秒REP間120秒ほど277W321W325W318W318W309W312W294Wこちらもオーバーアンダーインターバル的に。そのまま150秒挟んで0:20277W3分挟んで0:32309W本当に強度上げた時は途中から脚が脚が痛くなるがそこまでは上げなくとも8本3セットは結構きつかった。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

October 16, 2021

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武尊ヒルクライム予行？　和田峠　今年七本目

右殿筋が気になるが様子見ながら和田峠へ。STRAVA靴はBONT朝食はグラスフェドバター大さじ二杯ほど、チーズ（業務スーパーチェダースライス）三枚、ピーナッツ20粒くらいという感じ。またパイオニア左がペアリング出来たり出来なかったりと不調。和田峠17:31215W　パワータップ217Wダンシング率34.0154拍ケイデンス59出力左右46.1：53.9効率52.2　左右49.6：54.6右殿筋様子見ながらだが体重(46~47kg)4.7倍程度と上げられた。ペダリングはまだまだしっくりとは来ないが、走行前チェーン注油、空気圧低め（6~7）が良かったかクランクチェーンスプロケの駆動効率が良く車が進む感じ。久々にけっこう速いかもと感じながら登れた。これくらいで登れれば復帰戦として武尊ヒルクライム（3.6km10%の和田峠同等の個人TT？）に参加しようかなと。帰路踏めるところは踏んでだが右殿筋はまだ気になるので無理せずに。モノレール下から1:43220W是政からの土手下平坦3:22213Wレース走るなら靴BONTでの初レースになるかも。ボントサイクリングシューズ RRPMC Riot Road+ Boa Midnight Blue/Mega Crimson

October 14, 2021

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久々　移動スピードプレイ　よみうりランド→アップダウン

久々にアップダウンでの移動走。STRAVA靴はBONTよみうりランド3:22190Wペダリング効率57.2一分挟んで温泉脇0:26208W二分挟んで千代ヶ丘上へ0:43208W50秒挟んで0:42178W二分半挟みガーデンアリーナ1:07225W30秒挟んで百合丘駅へ0:49196W一分挟んで1:39185W一分挟んで南生田1:14249W川崎霊園は登らずに六分挟んですすき野0:40212W三分挟んで0:31203W一分挟んでみすずが丘0:46270W十二分挟み中川小0:57230W一分挟んでサレジオ学院1:11222W五分挟み高田の丘へ1:38236W以前毎週走っていた時に比べると時計も出力も低下。体重減の分出力一割減くらいであればと思ったがそれ以上に出力低下していそう。向かい風基調もあるが結構きつかったので移動しながらでも登りのたびに踏むスピードプレイは結構強化になっていたのかもと。ボントサイクリングシューズ RRPMK Riot Road+ Boa Mega Crimson/Khaki

October 9, 2021

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連光寺→スピードプレイ　よみうりランド周辺

通院後の昼から。STRAVA靴BONT連光寺9:01210Wダンシング率24.0155拍ケイデンス73出力左右45.3：54.7効率左右44.9：53.7今回はダンシング入れて。後半ダンシングの分出力上がった感じ。そのままスピードプレイ的に。久々の坂浜は平尾への新道出来たことで交通量少し減少だがやはりきつい。3:30211Wメモリアルパーク5:17182Wメモリアルパークからよみうりランドへ向かう途中に新道工事中。巨人坂二本一本目は京王線下から3:41189W二本目はダンシングの形確認で。3:01211W体重は軽くなっているが出力も下がっている感じ。。

October 8, 2021

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練習記録　連光寺一本

前日和田峠上げられなかったのと帰路親指意識でペダリング効率上がった感覚を試したくある程度踏もうと。STRAVA靴BONT連光寺8:57204Wダンシング率8.4150拍ケイデンス74出力左右45.1：54.9効率左右45.0：56.8今回もダンシング無。是政からの土手下平坦3:07198W踵の動きが少ない分BONTの方がいいのかも。Bont シューズサイクリングシューズ Riot

October 7, 2021

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和田峠　今年六本目

和田峠に行こうとしたら左ペダルがもげて（シャフトからペダル面が外れた。。）左ペダル交換して走り出すもパイオニア左がペアリング出来たり出来なかったりしながら。。STRAVA靴はジロプロライトテックレース朝食はグラスフェドバター大さじ一~二杯、チーズ（業務スーパーチェダースライス）三枚、枝豆、ナッツという感じ。和田峠21:30167Wダンシング率12.3144拍ケイデンス56出力左右44.0：56.0効率51.7　左右46.1：57.2やたら脚重くノロノロ。体重3.5倍位にはなっているので基礎持久力強化の意味はあるだろうと思って。山の空気は本当に美味しいのでノロノロでも登ったかいはあったなと下りではいつも思う。帰路親指伸ばす意識でペダリング効率上がった感じだったのは収穫。PD7700 PD-7810/PD-7800/PD-7750/PD-7701 ペダル軸組立品左・B.C.9/16″x20山 Y42T98020 42T9802

October 5, 2021

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連光寺一本

靴BONTでSTRAVA連光寺8:55205Wダンシング率2.2135拍（おかしい）ケイデンス76出力左右43.6：56.4効率左右45.1：58.1今回もダンシング無。是政からの土手下平坦3:01210Wけっこう踏めた。Bont シューズサイクリングシューズ Riot

October 4, 2021

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密度濃く連光寺→インターバル→逆連光寺→インターバル

強度上げようとグラスフェドバター食べてから。STRAVA連光寺9:27198Wダンシング率3.7150拍ケイデンス72出力左右44.3：55.7効率左右45.0：55.7下ってすぐなので久しぶりのはるひ野は苦しい。2:05182W三分下って黒川への登り0:51280Wそのまま黒川周回でインターバル左へ曲がってからも踏んでREP時間一分半ほどREP間は時計見てなかったが結果的には一分～一分半と短かった。196W231W244W250W232W逆から登って一分半200Wはるひ野逆から3:33185W一分半下って逆連光寺4:07224W病院過ぎからアウターで最後ダンシング。是政からの土手下平坦2:59204W短い登りでインターバル233W252W258W265W261W283W【あす楽】NZ産　グラスフェッドバター　ウエストランド無塩バター　250g　ウエストゴールド　ウェストゴールド　バターコーヒー

October 2, 2021

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